3 Madaling Mga Paraan upang Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Madaling Mga Paraan upang Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode
3 Madaling Mga Paraan upang Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode

Video: 3 Madaling Mga Paraan upang Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode

Video: 3 Madaling Mga Paraan upang Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode
Video: 3 advanced principles for junior doctors | ABCs of Anaesthesia Lectures 2024, Marso
Anonim

Ang atrial fibrillation (AFib) ay isang uri ng hindi regular na tibok ng puso, na maaaring magsama ng mabilis na tibok ng puso o napalampas na beats. Karaniwan mong makikilala ang isang yugto ng AFib dahil madarama mo ang pag-flutter sa iyong dibdib, posibleng sa pagkapagod, pagkahilo, o paghinga. Kung nakakaranas ka ng isang yugto ng AFib, maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa tipikal na mga pag-trigger ng AFib ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga yugto. Gayunpaman, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib o paghinga ng paghinga o kung ang iyong mga sintomas ay mananatili nang mas mahaba kaysa sa ilang oras mula nang magkaroon ka ng atake sa puso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Iyong Mga Sintomas sa Sandali

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 1
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 1

Hakbang 1. Umupo o baguhin ang mga posisyon upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga

Ang pag-upo ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas tulad ng pagkahilo o lightheadedness, at maaari itong makatulong na mabagal ang rate ng iyong puso. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng mga posisyon ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon sa iyong dibdib, kung mayroon man. Humiga sa iyong likod o umupo laban sa mga unan, na maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.

Subukang huwag humiga sa iyong kaliwang bahagi, na nagdaragdag ng presyon sa iyong puso. Sa halip, humiga sa iyong likod o kanang bahagi. Ipikit ang iyong mga mata at gawin ang iyong makakaya upang makapagpahinga

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 2
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 2

Hakbang 2. Humigop sa isang basong malamig na tubig upang mabagal ang rate ng iyong puso

Ang mabagal na pag-inom ng malamig na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong sarili, na makakatulong sa pagbagal ng rate ng iyong puso. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng maraming tubig ay makakatulong sa paggamot at pag-iwas sa mga yugto ng AFib na sanhi ng pagkatuyot.

Tiyaking umiinom ka ng hindi bababa sa 11.5 tasa (2.7 L) ng tubig sa isang araw kung ikaw ay isang babae at hindi bababa sa 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig sa isang araw kung ikaw ay lalaki

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 3
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 3

Hakbang 3. Maglagay ng malamig o mainit na compress sa iyong mukha upang makatulong na huminahon ang iyong sarili

Gumamit ng basang basahan, isang mainit na botelya ng tubig, o isang ice pack bilang isang siksik. Ilagay ang siksik laban sa iyong mukha o leeg upang matulungan ang pag-relaks ng iyong sistemang nerbiyos.

Kung gumagamit ka ng isang bote ng mainit na tubig o ice pack, baka gusto mong balutin ito ng isang tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat bago mo ito hawakan laban sa iyong mukha o leeg

Pagkakaiba-iba:

Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng malamig na tubig upang mabigla ang iyong system at iwasto ang rate ng iyong puso. Magdagdag ng yelo at tubig sa isang mangkok, pagkatapos isubsob ang iyong mukha sa loob ng 1-2 segundo. Ang pagkabigla mula sa lamig ay maaaring makatulong sa iyong rate ng puso na mabawi.

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 4
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 4

Hakbang 4. Huminga nang malalim para sa 4 na bilang, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 4 na bilang

Umupo nang kumportable at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Dahan-dahang gumuhit ng hangin pababa sa iyong tiyan at dibdib, habang dahan-dahang mabibilang sa 4. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa isang bilang na 4. Patuloy na huminga nang malalim hanggang sa magsimula kang maging mas mahusay.

Tip:

Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na mabagal ang rate ng iyong puso at maaaring magpalitaw ng isang pagpapatahimik na tugon sa iyong buong katawan.

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 5
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 5

Hakbang 5. Gumawa ng yoga upang kalmado ang iyong paghinga at mabagal ang rate ng iyong puso

Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang AFib dahil makakatulong ito sa iyo na ituon ang iyong hininga at mabagal ang iyong paghinga. Bilang karagdagan, pinapahinga ng yoga ang iyong katawan, na tumutulong sa iyong tibok ng puso na bumalik sa isang normal na pattern. Gumawa ng 30 minuto hanggang isang oras ng yoga upang matulungan ang iyong katawan na mabawi mula sa isang AFib episode. Maaari kang dumalo sa isang klase, sumunod kasama ang isang pag-eehersisyo sa video, o gumawa ng isang serye ng mga pose nang mag-isa.

Tip:

Bilang karagdagan sa pagtulong na itigil ang isang yugto ng AFib, maaaring mapigilan din ng yoga na maganap ang mga ito. Kung nais mong gumamit ng yoga para sa pag-iwas, kumuha ng 2 mga klase sa yoga bawat linggo, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga yugto ng AFib.

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 6
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 6

Hakbang 6. Gumawa ng mababang-epekto na ehersisyo sa aerobic kung naaprubahan ng iyong doktor

Bagaman maaaring tunog ito ay hindi tumutugma, ang pag-eehersisyo ay maaaring tumigil sa isang episode ng AFib, kahit na nakakaranas ka ng mabilis na tibok ng puso. Gumawa ng 30 minuto ng isang mababang-epekto na ehersisyo sa aerobic upang matulungan ang iyong mga sintomas sa AFib na mabilis na pumasa.

  • Halimbawa, gumawa ng isang elliptical na pag-eehersisyo, mamasyal, lumangoy, kumuha ng aerobics class, row, cycle, o gawin ang power yoga.
  • Palaging kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago magsimula ng isang bagong pamumuhay sa ehersisyo. Sisiguraduhin nilang malusog ka para sa pag-eehersisyo.
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 7
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 7

Hakbang 7. Ubo o pisilin ang iyong mga kalamnan sa pelvic upang maakit ang iyong nerve nerve

Tumutulong ang vagus nerve na kontrolin ang pag-andar ng iyong puso, kaya ang pagtawag nito ay maaaring makatulong na itigil ang isang AFib episode. Maaari mong ma-trigger ang iyong vagus nerve sa pamamagitan ng pag-ubo o pagpiga ng iyong mga pelvic na kalamnan na parang magkakaroon ka ng paggalaw ng bituka. Maaari kang tulungan na maitakda ang pagpapatahimik na tugon ng iyong katawan.

Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pag-trigger ng AFib

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 8
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 8

Hakbang 1. Matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi

Sa kasamaang palad, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalitaw ng isang AFib episode. Upang hikayatin ang iyong sarili na matulog nang maayos, sapat na maaga sa kama upang pahintulutan ang 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Bilang karagdagan, gugulin ang oras bago ang pagrerelaks sa kama upang mas malamang na makatulog ka, at i-down ang iyong termostat upang mapanatiling cool ang iyong silid-tulugan.

  • Pumili ng pajama at bedding na komportable sa iyo.
  • Panatilihin ang isang iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog sa parehong oras tuwing gabi at pagbangon ng parehong oras tuwing umaga.
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 9
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 9

Hakbang 2. Limitahan ang mga inuming nakalalasing sa mas kaunti sa 1 inumin bawat araw kung uminom ka man

Maaari ring magpalitaw ng alkohol ang AFib, kahit na mayroon ka lamang kaunting inumin. Kahit na ang pag-iwas sa alak ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito mula sa pag-trigger ng iyong mga sintomas, masisiyahan ka pa rin sa mga inumin kung panatilihin mo ang mga ito sa isang minimum. Ang mga kababaihan sa lahat ng edad at kalalakihan na higit sa edad na 65 ay hindi dapat uminom ng higit sa 1 paghahatid ng alkohol bawat araw, habang ang mga kalalakihan na wala pang 65 taong gulang ay hindi dapat uminom ng higit sa 2 servings ng alkohol bawat araw.

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang alkohol na okay para sa iyong natatanging mga pangangailangan

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 10
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 10

Hakbang 3. Bawasan ang caffeine upang mabawasan ang mga jitter

Ang Caffeine ay isang stimulant, kaya't maaari itong maging sanhi ng iyong puso na lahi o matalo nang hindi regular. Maaari kang makakuha ng isang maliit na halaga ng caffeine nang hindi nakakaranas ng anumang mga sintomas ng AFib, ngunit pinakamahusay na i-cut ito mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Upang mabawasan ang caffeine sa iyong diyeta, iwasan ang mga sumusunod:

  • Regular na kape
  • Caffeinated na tsaa
  • Soda sa kape
  • Mga inuming enerhiya o tabletas
  • Sakit sa ulo na naglalaman ng caffeine
  • Tsokolate
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 11
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 11

Hakbang 4. Ubusin ang mas mababa sa 1500 mg ng asin sa bawat araw

Ang asin ay maaaring magpalitaw ng isang yugto ng AFib sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig sa iyo, na maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng potasa sa iyong katawan. Dahil ang potassium ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang tibok ng iyong puso, maaari itong maging sanhi ng isang AFib episode.

  • Huwag magdagdag ng table salt sa iyong pagkain.
  • Suriin ang mga label ng pagkain upang matiyak na hindi ka nakakakain ng labis na asin.
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 12
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 12

Hakbang 5. Taasan ang iyong pagkonsumo ng potasa at magnesiyo

Ang parehong mga mineral na ito ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso. Maaari kang makakuha ng mas maraming potasa sa pamamagitan ng pagkain ng mga saging, kamatis, at prun. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo, kumain ng maraming mga mani at buto, tulad ng cashews, almonds, at mga buto ng kalabasa. Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng suplemento.

Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga suplemento sa iyong diyeta

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 13
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 13

Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong stress upang hindi ito makaapekto sa iyong puso

Maaaring dagdagan ng stress ang rate ng iyong puso, na maaaring magpalitaw sa iyong AFib. Dahil ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, tiyaking ang iyong mga nakagawiang stress relief ay bahagi ng iyong gawain, pati na rin. Narito ang ilang magagandang paraan upang mapawi ang stress:

  • Magnilay ng hindi bababa sa 10 minuto.
  • Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang makapagpahinga ang iyong katawan.
  • Gawin yoga.
  • Maglakad-lakad.
  • Gumugol ng oras sa kalikasan.
  • Magbabad sa isang mainit na paligo.
  • Magbasa ng libro.
  • Sumulat sa iyong journal.
  • Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 14
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 14

Hakbang 7. Regular na ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong puso

Subukang maging aktibo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Kahalili sa pagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, at mga ehersisyo sa pagsasanay sa timbang upang makapagtayo ka ng kalamnan at mapanatili ang paggana ng iyong puso nang maayos.

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 15
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 15

Hakbang 8. Pamahalaan ang iyong presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa mas mataas na mga pagkakataon ng atrial fibrillation, kaya't ang pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib. Kumain ng malusog na pagkain na mababa sa sodium at regular na mag-ehersisyo upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo kung ito ay mataas. Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo alinman sa iyong doktor o sa isang self-check machine na matatagpuan sa karamihan ng mga parmasya.

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka sa presyon ng dugo upang makita kung makakakuha ka ng anumang mga reseta

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 16
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 16

Hakbang 9. Basahin ang mga label sa mga gamot na malamig at ubo upang maiwasan ang mga stimulant

Ang ilang mga gamot na malamig at ubo ay naglalaman ng mga stimulant na maaaring magpalitaw ng iyong mga sintomas, tulad ng caffeine. Basahin ang label upang matiyak na ligtas na kunin ang iyong gamot na malamig o ubo.

Mahusay na suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot

Tip:

Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang partikular na gamot, mag-check sa parmasyutiko. Bilang karagdagan sa pagtatanong sa kanila tungkol sa stimulants sa gamot, maaari mong tanungin ang parmasyutiko kung ligtas na uminom ng gamot sa mga gamot na iyong iniinom.

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 17
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 17

Hakbang 10. Tumigil sa paninigarilyo, kung gagawin mo

Malamang alam mo na ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin itong magpalitaw ng iyong mga sintomas sa AFib. Dahil ang pagtigil ay maaaring maging napakahirap, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang tungkol sa pagtigil sa mga tulong na makakatulong. Halimbawa, maaari kang gumamit ng gum, patch, o mga reseta na gamot upang makatulong na makontrol ang iyong mga pagnanasa.

Matutulungan ka ng isang pangkat ng suporta na manatili sa track. Tanungin ang iyong doktor o maghanap sa online upang makahanap ng isang pangkat na nakakatugon sa iyong lugar

Paraan 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Medikal na Atensyon

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 18
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 18

Hakbang 1. Kumuha ng agarang pangangalaga kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib o paghinga ng hininga

Bagaman ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng AFib, ang mga ito ay seryosong sintomas na nangangailangan ng pangangalaga sa emerhensiya. Tumawag sa iyong doktor para sa isang appointment sa parehong araw o pumunta sa isang agarang sentro ng pangangalaga upang makakuha ng agarang paggamot. Titiyakin ng doktor na ang iyong mga sintomas ay hindi sanhi ng isang bagay na mas seryoso.

Posibleng ang iyong mga sintomas ay may isa pang napapailalim na dahilan, kaya huwag mag-atubiling humingi ng paggamot

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 19
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 19

Hakbang 2. Tawagan ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay mananatili nang mas mahaba sa ilang oras

Bagaman ang mga yugto ng AFib ay karaniwang hindi nagbabanta sa buhay, mahirap na husgahan ang kaseryosoan ng isang episode nang mag-isa. Mahusay na makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na hindi mo kailangan ng atensyong medikal. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga diskarte sa pangangalaga sa sarili na nasubukan mo na. Bilang karagdagan, ipaalam sa kanila kung umiinom ka ng iyong gamot tulad ng itinuro.

Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang medikal na paggamot upang makatulong na ihinto ang iyong AFib episode, tulad ng karagdagang gamot

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 20
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 20

Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa electrical cardioversion upang maibalik ang rate ng iyong puso

Maaaring ma-reset ng iyong doktor ang rate ng iyong puso gamit ang isang mabilis na pamamaraan na tinatawag na electrical cardioversion. Kung magpasya ang iyong doktor na gawin ang pamamaraang ito, papaligawin ka nila upang hindi ka makaramdam ng anumang sakit. Pagkatapos, bibigyan ng doktor ng mabilis na elektrikal na pagkabigla sa iyong puso, na maaaring makatulong na i-reset ang ritmo.

Ang pamamaraang ito ay hindi magtatagal at hindi magdudulot sa iyo ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, nangangailangan ito ng kawalan ng pakiramdam, kaya maaaring hindi ito inirerekomenda ng iyong doktor para sa iyo

Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 21
Itigil ang isang Atrial Fibrillation Episode Hakbang 21

Hakbang 4. Dalhin ang iyong gamot na itinuro ng iyong doktor

Malamang na magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot na kontra-arrhythmic upang makatulong na maiwasan ang mga yugto ng AFib, na dapat mong gawin ayon sa itinuro. Ang iyong doktor ay may maraming mga pagpipilian, kaya maaari nilang mabago ang iyong mga gamot kung hindi mo nakikita ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian.

  • Halimbawa, ang dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone), at sotalol (Betapace, Sorine) ay pawang mga anti-arrhythmic na gamot na maaaring maiwasan ang mga yugto ng AFib. Bilang karagdagan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng beta blockers o digoxin (Lanoxin) upang makatulong na makontrol ang rate ng iyong puso.
  • Dahil mas malamang na magkaroon ka ng isang pamumuo ng dugo habang sumasailalim ka ng paggamot para sa AFib, ang iyong doktor ay malamang na magreseta ng isang mas payat din ng dugo.
  • Kahit na ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na makontrol ang rate ng iyong puso, maaari kang makaranas ng pagduwal, pagkahilo, o pagkapagod. Kung nakakaranas ka ng mga ganitong epekto, tawagan ang iyong doktor.

Inirerekumendang: