Ang mga palpitations sa puso ay hindi normal o hindi regular na mga tibok ng puso na sanhi ng isang malakas at malakas na pakiramdam sa iyong dibdib - kung minsan ay inilarawan din bilang "nawawala ang isang pintig." Ang mga palpitations ay maaaring mangyari sa mga rate ng puso na masyadong mabilis o masyadong mabagal. Maaari silang ma-trigger ng stress, ehersisyo, diyeta, gamot at kung minsan ng kondisyong medikal. Bagaman ang mga palpitations sa puso ay maaaring maging isang nakakabahala o isang kakaibang karanasan, karaniwang hindi sila nakakasama. Sa karamihan ng mga kaso, posible na hanapin ang sanhi at harapin ito upang mabawasan ang mga palpitations.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magpahinga at magpahinga
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga palpitations ng puso dahil sa pisikal na labis na labis na labis o labis na pagiging aktibo; gayunpaman, ang tumaas na rate ng puso mula sa pag-eehersisyo o pagkabalisa (tinatawag na tachycardia) ay hindi katulad ng mga palpitations. Parehong maaaring mangyari sa parehong oras, kahit na ang mga palpitations ay pinakamahusay na tinukoy bilang hindi pangkaraniwang mga pintig ng puso, hindi lamang mabilis na tibok ng puso.
- Kung ang iyong mga palpitasyon ay tila minsan ay napalitaw ng ehersisyo, pagkatapos ay itigil ang iyong ginagawa at magpahinga ng lima hanggang 10 minuto at huminga.
- Bilang kahalili, bawasan ang iyong mga pagsusumikap o baguhin ang iyong ehersisyo sa isang bagay na mas mahirap. Maglakad sa halip na mag-jogging, halimbawa. Itaas ang mas maliit na timbang. Dahan-dahang tumapak ng tubig sa pool sa halip na mag-stroke.
- Ang mga rate ng puso na nagpapahinga ay nag-iiba sa pagitan ng mga tao, ngunit kadalasan ay nasa pagitan ng 60 at 100 na beats bawat minuto. Ang mga palpitations ay maaaring mangyari sa itaas, sa ibaba o sa loob ng normal na saklaw ng tibok ng puso.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong stress / pagkabalisa
Katamtaman hanggang sa mataas na antas ng stress at pagkabalisa ay pangkaraniwan na nag-uudyok para sa mga palpitations ng puso dahil sa pagpapalabas ng labis na "stress hormones" sa daluyan ng dugo. Kaya, maaari mong maiwasan o mabawasan ang iyong mga palpitations sa pamamagitan ng pamamahala ng kung paano ka tumugon o tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga diskarte na nakakapagpahinga ng stress tulad ng yoga, tai chi, malalim na paghinga, paggunita, pagninilay, biofeedback at aromatherapy ay kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng pagpapahinga at mas mabuting kalusugan sa puso.
- Magtanong sa iyong lokal na gym, sentro ng pamayanan, simbahan o klinika sa kalusugan tungkol sa pagsali sa isang yoga o klase ng tai chi.
- Ang pagkuha ng malalim na paghinga ay maaaring natural na babaan ang rate ng iyong puso at mabawasan ang paglitaw ng mga palpitations ng puso, lalo na kung nagsasanay ka ng mga positibong visualization o gumagabay na imahe.
- Bumili ng ilang mga nakakarelaks na kandila ng aromatherapy (halimbawa, may halimuyang lavender) at ilawan ang mga ito sa gabi bago matulog.
- Huwag kalimutan na makakuha ng sapat na pagtulog - hindi bababa sa walong oras bawat gabi, kahit na ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kaunti pa. Ang isang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagkabalisa at palpitations sa puso.
- Alisin ang iyong sarili mula sa mga nakababahalang sitwasyon, tulad ng mga argumento. Tumigil sa pagtuon sa mga problemang pampinansyal. Itigil ang panonood ng nakakatakot na mga pelikula o palabas.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-ubos ng stimulants
Mayroong isang bilang ng mga sangkap na nakakaapekto sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos (CNS) at maaaring magpalitaw ng mga palpitations ng puso, kabilang ang alkohol, caffeine, nikotina, ipinagbabawal na gamot (tulad ng cocaine at amphetamines) at ilang mga gamot na over-the-counter (partikular na malamig at ubo mga gamot). Kaya, kung nagkakaroon ka ng mga pana-panahong palpitations ng puso, isaalang-alang kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan sa isang regular na batayan, dahil malamang na ito ang sanhi.
- Bawasan ang caffeine. Kasama sa mga mayamang mapagkukunan ang kape, itim at berdeng tsaa, karamihan sa soda pop (lalo na ang mga colas), mga inuming enerhiya at tsokolate.
- Huminto sa paninigarilyo. Ang nikotina mula sa paninigarilyo sa sigarilyo ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga hanggang sa 15 beats / min at dagdagan ang presyon ng dugo hanggang sa 10mm Hg.
- Itigil ang labis na pag-inom. Ang alkohol ay talagang isang CNS depressant sa halip na isang stimulant, ngunit ang labis na pag-inom ay madalas na nagdaragdag ng rate ng puso at ang talamak na alkoholismo ay may posibilidad na maging sanhi ng pagbagu-bago (mula sa masyadong mataas hanggang sa masyadong mababa).
- Palaging suriin ang mga sangkap ng mga gamot na over-the-counter. Ang ilang mga malamig at alerdyik na remedyo ay naglalaman ng mga decongestant (tulad ng pseudoephedrine), na maaaring mapabilis ang mga palpitasyon.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Manu-manong Vagal
Hakbang 1. Subukan ang maneuver ng Valsalva
Ang mga maneuver ng vagal ay simpleng mga pagkilos na magagawa mo sa bahay upang maapektuhan ang iyong vagus nerve, na siyang pangunahing kumokontrol sa rate ng iyong puso. Ang mga maneuvers ng Vagal ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso at mapahinto ang mga palpitasyon sa loob ng ilang segundo kung tapos nang tama. Ang pamamaraan ng Valsalva ay nagsasangkot ng pagpigil sa iyong hininga at pagdadala na parang nagkakaroon ka ng paggalaw ng bituka sa loob ng 15-20 segundo - pinapataas nito ang iyong intrathoracic pressure at pinasisigla ang vagus nerve.
- Ang pamamaraan ng Valsalva ay maaaring baguhin ang ritmo ng mga de-kuryenteng salpok sa iyong puso, tulungan ang rate ng iyong puso na bumalik sa normal at mabawasan ang mga palpitations.
- Ang maniobra ng Valsalva ay hindi dapat gawin kung mayroon kang sakit sa puso o may edad na, dahil maaari nitong madagdagan ang panganib ng stroke.
Hakbang 2. Paganahin ang iyong diving reflex
Ang diving reflex ay napapagana kapag ang iyong ulo o mukha ay lumalamig ng higit sa ilang segundo - ang rate ng iyong puso ay bumagal upang mabawasan ang daloy ng dugo sa isang pagtatangka upang mabuhay, na kapaki-pakinabang kapag lumubog sa malamig na tubig. Upang ma-trigger ang survival reflex na ito, maglagay ng malamig na tubig o isang ice pack laban sa iyong mukha nang halos 10 segundo. Ang rate ng iyong puso at palpitations ay dapat mabawasan medyo mabilis.
- Isawsaw ang iyong mukha o isubsob ang iyong ulo sa malamig na tubig. Maglagay ng basang tela ng mukha sa freezer ng 30 minuto pagkatapos ay pindutin ito laban sa iyong mukha.
- Bilang kahalili, ang pag-inom ng baso ng napakalamig na tubig ay magpapalamig sa matapang na panlasa ng iyong pang-itaas na bibig at banayad din na magpapalitaw sa diving reflex.
- Ang mga maneuver ng vagal ay simple at sa pangkalahatan ay ligtas na gawin, ngunit dapat silang gawin sa sandaling napagtanto na nakakaranas ka ng mga palpitations para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Huwag subukan ang mga maneuver ng vagal habang nakatayo - maaari silang magdulot ng pagkahilo at panghihimatay minsan.
Hakbang 3. Subukang umubo ng maraming beses
Maaari mo ring subukan ang ubo ng malakas (o pag-clear ng iyong lalamunan) nang maraming beses sa mga pagsisikap na ilipat ang iyong dayapragm, dagdagan ang presyon ng intra-thoracic, at pasiglahin ang iyong ugat ng vagus. Sa kakanyahan, ang pag-ubo ay lumilikha ng parehong mga epekto sa physiological tulad ng pagdadala (ang diskarteng Valsalva), ngunit ang ilang mga tao ay maaaring mas madali itong maisagawa.
- Kapag ang pag-ubo, dapat ito ay sapat na malakas at napapanatili - isang solong, magaan na pag-ubo ay malamang na hindi mag-uudyok ng isang vagal na tugon.
- Siguraduhin na tuluyang lunukin ang anumang pagkain na iyong kinakain o inuming inumin upang maiwasan ang peligro ng mabulunan.
- Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong doktor para sa isang pagpapakita ng mga manlalaki ng vagal.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Atensyon para sa Palpitations
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Bagaman ang mga palpitations sa puso ay hindi itinuturing na isang seryosong kondisyon at bihirang nangangailangan ng paggamot, minsan maaari silang sanhi ng sakit sa puso. Kung nakakaranas ka ng regular na palpitations ng higit sa ilang araw o pana-panahong palpitations ng higit sa ilang buwan, makipag-appointment sa iyong doktor upang suriin ang iyong puso.
- Ang palpitations ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng stress, ngunit maaari rin silang maging mga palatandaan ng pagbuo ng isang hindi regular na ritmo sa puso tulad ng atrial fibrillation, na kung saan ay isang malaking kadahilanan sa peligro para sa isang stroke.
- Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang pisikal na pagsusulit, suriin ang rate ng iyong puso at pakinggan ang iyong puso gamit ang isang stethoscope.
- Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang EKG (electrocardiogram) upang suriin ang aktibidad ng kuryente ng iyong puso.
- Kahit na ang iyong mga resulta sa EKG ay normal, maaari ka pa ring magkaroon ng kondisyong medikal na nagdudulot ng mga palpitations.
- Maaari kang makakuha ng isang referral sa isang espesyalista sa puso (cardiologist) at masabihan na magsuot ng isang Holter o monitor ng kaganapan, na nagtatala ng aktibidad ng elektrisidad ng iyong puso hanggang sa 48 na oras
- Maaari ka ring makakuha ng isang echocardiography (imahe ng ultrasound ng iyong puso) at / o isang pagsubok sa stress (sinusubaybayan ang matinding ehersisyo) upang subukan at hanapin ang sanhi ng iyong mga palpitations.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto sa gamot
Ang ilang mga gamot, lalo na kapag pinagsama sila sa iba, ay maaaring magpalitaw ng isang racing heart (tachycardia) at / o palpitations. Halimbawa, ang mga gamot na kontra-arrhythmic (ginagamit upang gamutin ang mga abnormal na ritmo sa puso), digitalis, mga gamot sa hika, mga gamot sa teroydeo, steroid therapy at karamihan sa mga remedyo ng malamig / ubo na karaniwang nagpapalit ng mas mabilis na rate ng puso. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong (mga) iniresetang gamot ay maaaring magpalitaw ng mga palpitasyon bilang isang hindi ginustong epekto.
- Ito ay halos imposible upang mahulaan kung paano higit sa dalawang mga gamot (kinuha nang sabay-sabay) ay maaaring makipag-ugnay sa bawat isa sa iyong katawan, kaya basahin nang mabuti ang listahan ng mga epekto.
- Kung pinaghihinalaan mo na ang isang gamot ay nagpapalitaw ng iyong mga palpitations, huwag ihinto ang pagkuha nito ng "malamig na pabo" nang walang pangangasiwa ng iyong doktor - maaari kang maging sanhi ng mas masahol na mga sintomas.
- Mas mahusay na alisin ang iyong sarili sa iyong gamot at pagkatapos ay lumipat sa isa pa na may mga katulad na pagkilos.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kapaki-pakinabang na gamot
Bagaman ang karamihan sa mga kaso ng palpitations ay hindi nakakapinsala at maaaring mawala sa kanilang sarili o huminto kapag natagpuan ang gatilyo, kung minsan maaaring kailanganin ng gamot. Ang mga potensyal na sanhi ng palpitations (at tachycardia) na nangangailangan ng gamot ay kasama ang: cardiomyopathy, congestive heart failure, myocarditis at heart balbula sakit.
- Ang mga gamot na kontra-arrhythmic (amiodarone, flecainide, propafenone, dofetilide, ibutilide, quinidine, disopyramide, lidocaine, procainamide, sotalol, amiodarone) ay mabilis na nagbabawas ng rate ng puso, lalo na kung ang mga ito ay ibinigay sa pamamagitan ng pag-iniksyon.
- Ang iba pang mga gamot na maaaring inireseta (at madalas na ginagamit kasama ang mga anti-arrhythmics) ay kasama ang mga blocker ng calcium channel (diltiazem, verapami) at beta blockers (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Ang mga taong may atrial fibrillation (ang pinakakaraniwang uri ng arrhythmia) ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga gamot na nagpapadulas ng dugo upang maiwasan ang pamumuo ng dugo, tulad ng: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin o aspirin.
Mga Tip
- Ang ilang mga anyo ng hyperthyroidism ay maaaring maging sanhi ng mga palpitations. Ang kondisyon ay ginagamot ng mga gamot na kontra-teroydeo o radioactive iodine.
- Ang mga taong sobra sa timbang ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular at maranasan ang mga palpitations sa puso at tachycardia.
- Maaari ka ring mapanganib na magkaroon ng mga palpitations kung ikaw ay buntis o mayroong isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Ang ilang mga tao ay nag-angkin na ang pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo ay maaaring ihinto ang palpitations ng puso, kahit na wala pang pagsasaliksik sa lugar na iyon ay isinasagawa pa.
