Kung nalaman mong mayroon kang isang sakit sa ritmo sa puso, na kilala rin bilang isang arrhythmia, hindi ito nangangahulugan na hindi ka na maaaring mag-ehersisyo muli. Sa katunayan, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang puso na mayroong isang hindi pangkaraniwang ritmo bilang malusog hangga't maaari. Upang magamit ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong paggamot, mahalagang maunawaan ang iyong karamdaman, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal tungkol sa pinakamahusay na ehersisyo na gagamitin, at malaman ang iyong mga limitasyon pagdating sa pagsusumikap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Magsimula ng isang Programa ng Ehersisyo
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor
Ang unang bagay na dapat gawin ay upang makita ang iyong manggagamot upang matukoy ang uri ng arrhythmia na iyong nararanasan. Para sa maraming uri ng arrhythmia, ang ehersisyo ay bahagi ng paggamot ngunit kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung aling ehersisyo ang pinakaangkop sa iyong kondisyon.
Para sa karamihan ng mga arrhythmia, ang pag-eehersisyo ay hinihikayat at madalas na maging isang mahalagang bahagi ng paggamot
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong puso
Upang matukoy ang eksaktong uri ng arrhythmia na mayroon ka at ang eksaktong anyo ng ehersisyo na maaaring inirerekumenda, ang iyong doktor ay malamang na magsuot ka ng isang 24 na oras na cardiac monitor (isang Holter monitor). Ito ay karaniwang isinusuot ng maraming araw upang masuri ang ritmo ng puso.
Ang ehersisyo ay palaging isang mahalagang bahagi ng kalusugan, ngunit may ilang mga anyo ng ehersisyo na hindi pinanghihinaan ng loob para sa ilang mga anyo ng arrhythmia. Tutulungan nito ang iyong doktor na masuri kung ano ang pinakamahusay para sa iyong eksaktong sitwasyon
Hakbang 3. Sumubok ng stress test
Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng isang pagsubok sa stress sa puso, tulad ng isang pagsubok sa stress na treadmill na maaaring gawin sa isang nakakabit na aparato sa imaging. Makakatulong ito na matukoy kung maaari kang magkaroon ng arrhythmia na sapilitan ng ehersisyo o pinalala ng pag-eehersisyo o kung may kaakibat na mga pagbara sa iyong mga ugat sa puso.
Ang ganitong uri ng pagsubok ay maaari ka ring bigyan ng isang rate ng rate ng rate ng puso (HR) at ipaalam sa iyo kung sapat na
Hakbang 4. Maunawaan kung paano magagamit ang ehersisyo upang gamutin ang isang sakit sa ritmo sa puso
Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagpapabuti ng iyong fitness cardiorespiratory at pagkawala ng timbang kung ikaw ay napakataba ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagbabalik ng isang hindi regular na tibok ng puso. Ang pagiging katamtamang aktibo sa pisikal ay maaaring mabawasan ang pasanin sa iyong puso at matulungan kang mapanatili ang isang regular na ritmo ng puso.
Hakbang 5. Talakayin ang pangangailangan para sa isang programa sa rehabilitasyong puso
Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang programa sa rehabilitasyong puso na (karaniwang) isang sinusubaybayan na hanay ng mga ehersisyo sa loob ng maraming linggo sa isang treadmill. Sa panahon ng isang programa sa rehabilitasyong puso, ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo ay susubaybayan sa isang EKG paminsan-minsan.
Kung ang iyong arrhythmia ay seryoso, maaaring ito ang pinakaligtas na paraan upang isama ang ehersisyo sa iyong paggaling
Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula ng Isang Programa ng Ehersisyo
Hakbang 1. Maunawaan ang iba't ibang uri ng ehersisyo na magagawa mo
Mayroong apat na pangunahing uri ng mga kategorya ng ehersisyo: pagtitiis o aerobic, lakas, balanse, at kakayahang umangkop. Ang pagtitiis ay ang "pinakamahirap" na form at dapat na magtrabaho hanggang. Ang lakas, balanse, at kakayahang umangkop ay ang pinakamahusay na magsimula. Sa madaling salita, huwag subukan at magpatakbo ng isang marapon sa unang linggo!
- Ang paggamot sa mga karamdaman sa ritmo sa puso na may pag-eehersisyo ay nangangailangan na i-indibidwal mo ang iyong pamumuhay sa ehersisyo, anumang uri ng ehersisyo na pinili mong gawin, upang magkasya ito sa iyong tukoy na kakayahan at mga pangangailangan. Maaari mong pagsasanay ang mga kategoryang ehersisyo sa maraming iba't ibang paraan, sa iyong sarili at sa mga pangkat.
- Ang mga pagsasanay sa pagtitiis ay maaaring magsama ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo, jogging, pagsakay sa iyong bisikleta, paggamit ng isang makina ng paggaod, trabaho sa bakuran, at pagsayaw.
- Ang mga ehersisyo sa lakas ay karaniwang may kasamang nakakataas na timbang sa iba`t ibang mga paraan.
- Kasama sa mga ehersisyo sa balanse ang iba't ibang mga yoga at tai chi poses, halimbawa.
- Kabilang sa mga ehersisyo sa kakayahang umangkop ang pag-uunat sa iba't ibang mga paraan, kasama ang yoga o static na pag-uunat.
Hakbang 2. Simulang unti-unting mag-ehersisyo
Magtrabaho hanggang sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Halimbawa, kung ang pangkalahatang layunin para sa pagtitiis at aerobic na pagsasanay ay dapat na 30–45 minuto limang araw sa isang linggo (o hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo), huwag magsimula sa maraming oras. Magsimula sa lima hanggang 10 minuto limang araw sa isang linggo maliban kung inirekomenda para sa iyo.
- Gawin ang iyong paraan nang paunti-unti, ngunit huwag alisin ang kahabaan, kakayahang umangkop, at balansehin ang mga ehersisyo kahit na gumagawa ka ng maikling ehersisyo.
- Maaari mo ring isama ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad o pag-akyat sa hagdan at gamitin ang mga ito upang simulan ang pagbuo ng tibay. Gayundin, maraming mga aktibidad ay maaaring bumuo ng parehong lakas at pagtitiis o parehong balanse at lakas. Halimbawa, makakatulong ang yoga sa iyong lakas, tibay, kakayahang umangkop, at balanse.
- Sa una, inirerekumenda na makipagtulungan ka sa isang propesyonal na dalubhasa sa ehersisyo, kasama ang iyong manggagamot, upang matiyak na ang iyong programa sa ehersisyo ay parehong tama para sa iyo at nauunawaan mo kung paano gawin nang tama ang mga ehersisyo.
Hakbang 3. Isama ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity (HIIT)
Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad, o HIIT, ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at maaaring magpababa ng rate ng mga karaniwang karamdaman sa ritmo tulad ng atrial fibrillation. Ang ganitong uri ng pagsasanay, na mayroong paglipat ng tao sa pagitan ng mga agwat ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad at ehersisyo na may kasinsing (tulad ng paglalakad at pagtakbo), maaaring, sa katunayan, ay mas mahusay kaysa sa mga ehersisyo ng pagtitiis para sa mga may karamdaman sa ritmo sa puso.
- Ang isang halimbawa ng HIIT ay magiging isang mabilis, limang minutong pag-init, na sinusundan ng 60 segundo ng paglalakad o pag-jogging. Pagkatapos ay lumipat sa pagtakbo o pag-sprint ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa paglalakad nang isa pang 60 segundo, at iba pa. Pagkatapos ng 20 minuto ng paglipat sa pagitan ng medium- at high-intensity na ehersisyo, cool down ng limang minuto.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa HIIT at kung ano ang angkop para sa iyo (maaaring kailanganin mong magsimula sa mas matagal na agwat ng ehersisyo na medium-intensity at mas maiikling panahon ng ehersisyo na may mataas na intensidad, halimbawa).
Hakbang 4. Subukan ang mga ehersisyo sa lakas
Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan at nagpapabuti ng tono ng mga kalamnan. Maaari itong kasangkot sa paggamit ng mga banda ng paglaban o pagtaas ng timbang. Muli, nais mong simulan ang maliit at gumana ang iyong paraan sa alinman sa mga banda na may higit na paglaban o mas mabibigat na timbang.
- Hindi mo kinakailangang "maramihan", maliban kung nais mo. Magsimula sa mga timbang na 1-2-libra at itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo o sa harap mo, ulitin ang bawat lima hanggang walong beses. Maaari mo ring gawin ang mga curl ng braso, baluktot ang iyong mga siko upang dalhin ang timbang sa antas ng balikat. Maaari mong gawin ang parehong mga ehersisyo sa itaas na katawan sa mga banda ng paglaban.
- Para sa iyong ibabang bahagi ng katawan, mag-hang sa isang upuan o counter, at ilagay ang alinman sa mga timbang sa iyong bukung-bukong o gumamit ng isang resist band at iangat ang iyong mga binti sa gilid, sa harap, at sa likuran.
Hakbang 5. Isama ang mga ehersisyo sa kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop na mga ehersisyo ay umaabot, nagpapalakas, at nagpapaputok ng iyong kalamnan at panatilihin kang limber na may higit na kalayaan sa paggalaw. Ang pag-unat ay makakatulong din na mabawasan ang sakit sa magkasanib at mabawasan ang pamamaga. Ang pag-unat ng mga ehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng pag-unat ng iyong mga braso at binti bago ang ehersisyo ng lakas o pagtitiis o mas matindi at pormal tulad ng paggawa ng Yoga.
- Ang kahabaan ng pagsasanay ay maaaring gawin sa isang upuan, sa sahig, o pareho.
- Dapat mong palaging mabatak bago ang anumang aktibidad sa pag-eehersisyo.
Hakbang 6. Gumawa ng ehersisyo ng balanse
Ang mga ehersisyo ng balanse ay partikular na mahalaga sa mga matatandang indibidwal sa pag-iwas sa pagbagsak. Ito ay maaaring mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan upang palakasin ang iyong mga binti, pagsasanay na nakatayo sa isang paa, o pagsasanay ng Tai Chi. Ang isang napakadaling ehersisyo ng balanse ay ang Heel-to-Toe walk kung saan mo inilalagay ang takong ng isang paa sa daliri ng paa ng iyong lead foot at pagkatapos ay ang takong ng paa na iyon sa daliri ng ibang paa.
Ugaliing maglakad sa buong silid. Kung kailangan mo, maglakad kasama ang isang countertop upang mag-hang sa
Hakbang 7. Itulak ang iyong sarili, ngunit huwag lumayo
Maigi na itulak ang iyong sarili, ngunit malumanay, patungo sa iyong mga layunin sa fitness. Gayunpaman, mag-ingat na hindi masyadong mapilit. Ang mga arrhythmia ay maaari ring sapilitan ng ehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang makipagtulungan sa iyong manggagamot, kumuha ng mga inirekumendang gamot, at magkaroon ng kamalayan sa anumang palatandaan ng isang problema.
- Kung nakakita ka ng alinman sa mga karatulang iyon, huminto at ipaalam sa iyong manggagamot.
- Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa puso at makikinabang sa iyo, ngunit kailangan mong maunawaan ang mga palatandaan ng babala at makipagtulungan sa iyong mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan para sa pinakamahusay na kinalabasan.
Hakbang 8. Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan na napipilit mong itulak sa pagtitiis at aerobic na ehersisyo
Ang pagtitiis at aerobic na ehersisyo ay dapat na ganap na masimulan sa patnubay mula sa isang propesyonal sa ehersisyo at dapat kang magkaroon ng malinaw na patnubay mula sa iyong cardiologist tungkol sa iyong target na HR at mga palatandaan na nagpapahiwatig na napipilit mong malayo. Ang ilan sa mga karatulang ito ay maaaring magsama ng:
- Rate ng puso sa iyong target na HR
- Palpitations o anumang pakiramdam ng isang hindi regular na HR (isang arrhythmia)
- Pagkahilo
- Magaan ang ulo
- Malabo ang paningin o kahirapan na nakatuon sa isang bagay
- Sakit sa dibdib
- Pagkawala ng kamalayan
- Kawalan ng kakayahang huminga
- Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga ito, huminto kaagad at sabihin sa sinuman o tumawag sa 911 (o mga serbisyong pang-emergency)
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Karamdaman sa Heart Rhythm
Hakbang 1. Maunawaan ang iba't ibang uri ng mga karamdaman sa ritmo ng puso
Ang mga sakit sa ritmo sa puso, na kilala rin bilang mga arrhythmia ng puso, karaniwang nagsasangkot ng mga hindi normal na ritmo sa puso. Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga uri ng arrhythmia ng puso:
- Atrial fibrillations (AFib): Ang mga itaas na silid ng puso, na tinatawag na atria, ay nagkakontrata sa isang hindi regular na ritmo. Ang mga sintomas ng AFib ay pagkapagod, isang mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng pag-flutter o pagpintig sa dibdib, pagkahilo, paghinga at pagod sa pag-eehersisyo. Ang hindi regular na rate ng puso ay maaaring humantong sa hindi dumadaloy na daloy ng dugo sa puso, na maaaring maging sanhi ng pamumuo ng dugo. Ang mga clots na ito ay maaaring maglakbay sa ibang mga organo at maaaring humantong sa stroke, pamumuo ng dugo, pagkabigo sa puso at iba pang mga komplikasyon sa puso.
- Ventricular fibrillation (VFib): Ang mas mababang mga pumping chambers ng puso, na tinatawag na ventricle, nakakontrata sa isang hindi regular na ritmo. Ang VFib ay ang pinaka-mapanganib na anyo ng arrhythmia sapagkat sa VFib, ang puso ay hindi maaaring mag-usisa ng dugo, dahil ang ritmo ay sanhi ng hindi pagbomba ng puso. Ang mga sintomas ay madalas na biglaan at nagsasangkot ng pagkawala ng kakayahang tumugon nang walang paghinga. Mahalaga ang agarang atensyong medikal.
- Bradycardia: Ang Bradycardia ay isang mabagal na rate ng puso (mas mababa sa 60 beats bawat minuto (bpm). Ang mga may sapat na gulang na pisikal ay madalas na may rate ng puso na mas mababa sa 60bpm dahil sa kanilang pisikal na fitness. Ito ay isang physiologic bradycardia. Mga sintomas ng isang mapanganib (pathologic) Kasama sa bradycardia ang pagkapagod, pagkahilo, nahimatay. Ang pathologic bradycardia ay maaaring magresulta sa pagkabigo sa puso, sakit sa dibdib at mataas na presyon ng dugo.
- Ang mga maagang pag-urong ay isang maagang tibok ng puso na madalas na inilarawan bilang paglaktaw ng isang matalo at napaka-pangkaraniwan. Karaniwan silang hindi nangangailangan ng paggamot.
- Tachycardia: Ang Tachycardia ay isang mabilis na rate ng puso (mas mataas sa 100 bpm). Mayroong tatlong anyo ng tachycardia.
Hakbang 2. Tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng tachycardia
Kasama sa tatlong uri ang supraventricular, sinus, at ventricular. Ang bawat uri ay medyo naiiba sa iba.
- Sa supraventricular tachycardia (SVT) ang mabilis na rate ng puso ay nagsisimula sa itaas na mga silid (atria) ng puso. Ang SVT ay maaaring maging paroxysmal, nangangahulugang maaari itong dumating bigla. Ang SVT ay ang pinaka-karaniwang anyo ng arrhythmia sa mga bata. Sa mga may sapat na gulang, ang SVT ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Ang pangunahing sintomas ay ang mabilis na pintig ng puso.
- Ang sinusus tachycardia ay isang pagtaas sa rate ng puso na maaaring isang normal na tugon sa lagnat, takot, pagkabalisa o ehersisyo. Maaari rin itong isang tugon sa anemia, mga karamdaman sa teroydeo, sakit sa puso o pagdurugo.
- Ang Ventricular tachycardia ay maaaring mapanganib sa buhay at nangangailangan ng agarang paggamot. Kasama sa mga sintomas ang pagkahilo, nahimatay at atake sa puso.
Hakbang 3. Maunawaan kung paano nakakonekta ang mga karamdaman sa pagpapadaloy sa arrhythmia
Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay mga abnormalidad sa rate ng puso na sanhi sanhi ng pagkaantala sa salpok ng kuryente ng puso. Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay hindi laging nauugnay sa mga arrhythmia at ang arrhythmia ay hindi palaging nauugnay sa mga karamdaman sa pagpapadaloy, ngunit maaari silang maiugnay. Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay nakakagambala sa signal ng elektrikal na nagtatakda ng rate ng iyong puso at maaaring isama:
- Ang Bundle Branch Blocks ay isang konduction disorder ng ventricle, ang mas mababang mga silid ng puso. Kadalasan hindi kinakailangan ng paggamot.
- Ang mga bloke ng puso ay ang mga pumipigil sa signal ng elektrikal mula sa atria (sa itaas na mga silid) hanggang sa mga ventricle (ang mas mababang mga silid), ang mga bloke ng puso ay madalas na nangangailangan ng paggamot.
- Ang Long Q-T Syndrome ay bihirang at isang namamana na karamdaman.
- Ang sakit na Adams-Stokes ay isang biglaang pagkagambala ng isang normal na tibok ng puso.
- Ang Atrial flutter ay maaaring mangyari kasama ang AFib o maaaring mangyari nang mag-isa at hahantong sa isang napakabilis, matatag na tibok ng puso
- Ang Sick Sinus Syndrome ay nangyayari kapag ang sinus node, kung saan nagsisimula ang signal ng elektrisidad ng puso, ay hindi "nag-aapoy" nang maayos.
- Ang sinus arrhythmia ay mga pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng paghinga at karaniwan sa mga bata at medyo hindi gaanong karaniwan sa mga may sapat na gulang.
- Ang Wolff-Parkinson-White Syndrome ay nangyayari sa mga taong may labis na de-koryenteng "circuit" na sanhi ng signal na dumating sa mga ventricle kaagad, na may signal na sumisiksik pabalik sa atria.
