Ang Atrial Fibrillation, o AFib, ay isang uri ng hindi regular na tibok ng puso na karaniwang sanhi ng mabilis na pagkatalo at pag-flutter. Kahit na ito ay magagamot, maaari itong maging seryoso at nangangailangan ng medikal na atensyon. Kung sa tingin mo palpitations puso, isang hindi regular na tibok ng puso, kahinaan, pagkahilo, o igsi ng paghinga, pagkatapos ay bisitahin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon para sa isang pagsusulit. Matapos mong makita ang iyong doktor, maaari kang gumawa ng ilang mga natural na hakbang upang gamutin ang kondisyon at iwasto ang tibok ng iyong puso. Bilang karagdagan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot, kaya laging sundin ang kanilang iminungkahing plano sa paggamot para sa pinakamahusay na mga resulta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Paggamot sa Pandiyeta
Ang AFib ay minsan na resulta ng isang mahinang diyeta. Ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol ay maaaring mag-ambag sa kondisyon, kaya't ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring maging malaking tulong. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta na mababa sa taba, asin, at asukal ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at gamutin ang iyong AFib. Gayunpaman, ang mga pagpapabuti sa pagdidiyeta ay maaaring hindi sapat sa kanilang sarili, kaya kumuha din ng anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor.
Hakbang 1. Kumain ng maraming prutas at gulay upang maprotektahan ang iyong puso
Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay tumutulong sa pagbaba ng iyong kolesterol, bigat, at presyon ng dugo, pinoprotektahan ang iyong puso mula sa AFIb. Hindi mo kailangang maging isang vegetarian, ngunit magsama ng ilang mga prutas o gulay sa bawat pagkain upang makakuha ng sapat na mga bitamina at nutrisyon upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.
Kumuha ng hindi bababa sa 4 na prutas at 5 gulay na paghahatid sa bawat araw. Madali ito kung isasama mo ang hindi bababa sa 2 servings sa bawat pagkain at ilang meryenda sa buong araw
Hakbang 2. Kunin ang iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng sandalan o halaman
Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean ay mababa sa puspos na taba, kaya't mas mahusay sila para sa iyong kalusugan sa puso. Lumipat sa puting karne ng manok, mga itlog, isda, o mapagkukunan ng halaman upang makakuha ng mas maraming mga protina na malusog sa puso.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ng halaman ay may kasamang mga mani, buto, butil, toyo, at beans.
- Ang pulang karne at madilim na manok na karne ay mataas sa mga puspos na taba, kaya limitahan ang iyong paggamit ng mga mapagkukunang ito. Kung kumain ka ng manok, alisin ang balat para sa hindi gaanong puspos na taba.
Hakbang 3. Isama ang 1-1.6 g ng mga omega-3 bawat araw
Ang Omega-3 ay malusog na taba na nagbabawas ng pamamaga sa iyong katawan at sinusuportahan ang kalusugan ng iyong puso. Sa pangkalahatan, ang bawat isa ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1-1.6 g bawat araw mula sa iyong regular na diyeta.
Ang mga mahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay may kasamang isda (1-1.8 g bawat oz.), Mga langis ng halaman (1.3 g bawat kutsara), mga nogales (2.5 g bawat oz.), At mga binhi ng flax (2.3 g bawat onsa)
Hakbang 4. Lumipat sa mga buong produkto na trigo upang maiwasan ang enriched na harina
Ang pinayaman na mga harina ay maaaring magpalakas ng rate ng iyong puso at mag-uudyok ng mga sintomas ng AFib. Sa kaibahan, ang mga produktong buong-trigo ay nagbibigay ng isang mabagal na paglabas ng enerhiya na hindi mapuno ang iyong katawan. Palitan ang lahat ng mga puting tinapay o cereal ng mga uri ng buong-trigo sa halip.
Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing kayumanggi ay mas malusog kaysa sa mga puting barayti. Ang puting bigas, halimbawa, ay napayaman, kaya ang kayumanggi bigas ay isang mas mahusay na pagpipilian
Hakbang 5. Limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa 2, 300 mg bawat araw
Tinaasan ng asin ang iyong presyon ng dugo at maaaring lumala ang AFib. Inirerekumenda ng mga doktor na i-cut off ang iyong sarili sa 2, 300 mg bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan sa puso. Makakatulong ito na mapigil ang presyon ng iyong dugo.
- Ugaliing suriin ang lahat ng mga label sa nutrisyon para sa nilalaman ng asin sa lahat ng iyong bibilhin. Subukan ding huwag magdagdag ng asin sa iyong pagluluto o pagkain.
- Maaaring gusto ka ng iyong doktor sa isang diyeta na mababa ang asin na may mas mababa sa 2, 300 mg. Ang ilang mga pagdidiyeta para sa mga taong may mga isyu sa puso ay limitado sa 1, 500 mg. Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
Hakbang 6. Iwasan ang mataba, naproseso, o pritong pagkain
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming mga puspos na taba, asin, kemikal, at calories. Mahusay na kumain ng kaunti sa mga produktong ito hangga't maaari. Kung saan posible, kumain na lamang ng mga sariwang pagkain.
- Ang 2, 300 mg ng asin ay halos 2.5 tbsp lamang, kaya madaling lampasan ang inirekumendang halaga. Bigyang-pansin ang dami ng idinagdag mong asin.
- Kasama rito ang mga pinagaling o naprosesong karne tulad ng malamig na pagbawas, na karaniwang mataas sa asin.
- Kung nagluluto ka sa bahay, subukang magbe-bake o mag-ihaw ng iyong pagkain sa halip. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang idagdag ang anumang labis na langis o taba.
Hakbang 7. Gupitin ang mas maraming idinagdag na asukal hangga't maaari
Ang idinagdag na asukal ay walang nutritional halaga at maaaring itaas ang iyong timbang at presyon ng dugo. Pinakamainam na gupitin hangga't maaari upang suportahan ang iyong puso. Ang inirekumendang limitasyon para sa mga idinagdag na asukal ay 25-35 g bawat araw, kaya't manatili nang mas mababa sa mga antas na iyon.
- Maaari mong isipin na ang mga dessert lamang ang may asukal, ngunit maraming mga nakabalot na pagkain ang naka-pack na may asukal. Ugaliing suriin ang mga nutritional label para sa nilalaman ng asukal. Maaari kang mabigla kung magkano ang idinagdag na mga asukal sa ilang mga pagkain.
- Ang mga idinagdag na sugars ay naiiba kaysa sa natural na sugars, tulad ng mga nasa prutas. Hindi mo kailangang iwasan ang natural na asukal.
Hakbang 8. Sundin ang diyeta sa Mediteranyo kung nais mo ng isang kongkretong plano
Inirekomenda ng ilang mga doktor na ang kanilang mga pasyente na may AFib ay sundin ang diyeta sa Mediteraneo. Kasama sa planong ito ang maraming ani, isda, at malusog na langis habang nililimitahan ang asin, fat, at mga naprosesong pagkain. Kung nais mo ng isang kongkretong plano na sundin, pagkatapos ay ang paglipat sa diyeta na ito ay isang mahusay na gabay.
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang ilang mga kadahilanan sa pamumuhay ay maaari ring mag-ambag sa AFib. Ang sobrang timbang o hindi aktibo, o paggamit ng ilang mga sangkap ay maaaring mag-ambag sa AFib. Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kasama ang mga medikal na paggamot.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso
Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong puso at maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas sa AFib. Subukang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa 5-7 araw bawat linggo. Maaari nitong palakasin ang iyong puso at makontrol ang iyong presyon ng dugo.
- Ang mga aerobic na ehersisyo ay pinakamahusay para sa iyong kalusugan sa puso. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at iba pang ehersisyo sa cardio para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Kung sa anumang punto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo pakiramdam mo ang iyong puso ay masyadong malakas ang kabog, o kung sa tingin mo ay nahimatay, nahihilo, o humihinga, huminto at magpahinga. Maaaring pinipilit mo ang iyong sarili.
- Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo ng maraming oras sa isang araw. Ang labis na ehersisyo ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro para sa AFib.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa AFib at iba pang mga problema sa puso. Kung sobra ang timbang mo, kausapin ang iyong doktor upang magpasya sa isang perpektong timbang para sa iyong sarili. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang programa sa diyeta at ehersisyo upang maabot at mapanatili ang timbang.
- Ang pagsunod sa isang diyeta na malusog sa puso at regular na pag-eehersisyo upang matulungan ang iyong AFib ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
- Iwasan ang matinding o pag-crash ng pagdidiyeta. Ang pagbaba ng maraming timbang nang masyadong mabilis ay hindi mabuti para sa iyong puso, lalo na kung mayroon ka nang AFib.
Hakbang 3. Bawasan ang stress upang maibaba ang presyon ng iyong dugo
Ang mataas na stress ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at gawing mas malala ang AFib. Kung karaniwan kang nakadarama ng pagkabalisa, pagkatapos ay gumawa ng ilang mga hakbang upang makapagpahinga at mabawasan ang presyon sa iyong puso.
- Ang ilang mga aktibidad sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagninilay ay maaaring malinis ang iyong ulo at matulungan kang mai-stress. Ang regular na ehersisyo ay maaari ding babaan ang iyong mga antas ng stress.
- Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong stress. Subukang magsama ng ilang minuto bawat araw para sa iyong mga libangan.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine
Habang hindi sigurado kung ang caffeine ay talagang nagpapalala sa AFib, maaari itong maging masungit sa iyong puso. Sa pangkalahatan, uminom ng hindi hihigit sa 400 mg bawat araw, katumbas ng 3-4 na tasa ng kape, upang maiwasan ang anumang mga problema.
- Kung masyadong sensitibo ka sa caffeine, dapat mo itong gupitin nang buo.
- Tandaan na ang mga inuming enerhiya ay kadalasang naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa isang tasa ng kape, at kung minsan ay mas maraming caffeine kaysa sa dapat sa isang araw. Iwasan ang mga inuming ito.
Hakbang 5. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang Binge inom, o partikular na pag-inom upang lasing, ay isang kilalang gatilyo para sa AFib. Limitahan ang iyong pag-inom sa isang average ng 1-2 inumin bawat araw upang maiwasan ang pagpapalitaw ng iyong mga sintomas.
Kung napansin mo ang iyong mga sintomas na kumilos pagkatapos ng kahit 1 o 2 na inumin, maaari kang maging sensitibo sa alkohol. Mahusay na iwasan ito nang buo sa kasong ito
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo o paggamit ng ipinagbabawal na gamot
Ang paninigarilyo at paggamit ng droga ay mapanganib para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa puso at maaaring mapalala ang AFib. Mahusay na iwasan ang parehong aktibidad sa kabuuan. Ihinto ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon, o iwasang magsimula sa una.
- Ang pangalawang usok ay maaari ring maging sanhi ng mga problema, kaya huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa iyong tahanan.
- Ang lahat ng ipinagbabawal na gamot ay nakakasama, ngunit ang mga stimulant ay lalong masama kung mayroon kang AFib. Kabilang dito ang cocaine, amphetamines, crack, at ecstasy.
Paraan 3 ng 3: Alternatibong at Karagdagang Gamot
Ang ilang mga kahaliling paggamot ay maaaring makatulong sa AFib. Gayunpaman, kulang ang pananaliksik at hindi malinaw kung ang mga remedyong ito ay tumutukoy sa paggamot. Maaari mong subukan ang mga ito kung nais mo, ngunit laging makipag-usap muna sa iyong doktor. Kapag nakikipag-usap ka sa isang kundisyon sa puso, kailangan mong tiyakin na walang mga suplemento o paggamot na magdudulot ng mga problema sa iyo.
Hakbang 1. Magkaroon ng mga paggamot sa acupuncture upang mabawasan ang stress at presyon
Mayroong maliit na katibayan na ang mga paggamot sa acupunkure ay talagang tinatrato ang AFib, ngunit ang ilang mga tao ay nakikita itong kapaki-pakinabang. Maaari itong magkaroon ng isang hindi direktang benepisyo sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong stress at pagkabalisa, na maaaring makontrol ang iyong presyon ng dugo at ritmo. Subukan ang acupuncture para sa iyong sarili at alamin kung ito ay gumagana.
- Bumisita sa isang bihasang at lisensyado na acupunkurist upang malaman mong nakakakuha ka ng isang ligtas na paggamot.
- Ipaliwanag ang iyong eksaktong problema sa acupunkurist. Aayusin nila ang mga point ng presyon na na-access nila batay sa iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda para sa labis na omega-3s
Ang mas mataas na dosis ng omega-3 ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa puso at maiwasan ang arrhythmia. Subukang kumuha ng mga tablet ng langis ng isda para sa isang idinagdag na dosis ng omega-3 at tingnan kung makakatulong ito.
- Ang pang-araw-araw na dosis ay nag-iiba batay sa kung paano puro ang mga tablet, ngunit ang 1, 000 mg ay isang pangkaraniwang dosis. Sundin ang mga tagubilin sa bote.
- Kung ikaw ay isang vegetarian, mayroon ding mga alga o suplemento ng halaman na nagbibigay ng omega-3 na walang langis ng isda.
Hakbang 3. Gumamit ng CoQ10 upang makontrol ang iyong heartrate
Ang CoQ10 ay isang enzyme na maaaring mabawasan ang pamamaga at panatilihin ang iyong puso sa ritmo. Maaari mong subukang kunin ang suplementong ito kung wala kang swerte sa iba pang mga paggamot.
- Ang karaniwang mga dosis ng CoQ10 ay mula sa 50-200 mg, kaya sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng CoQ10 kung nasa gamot ka na maaaring makagambala sa rate ng iyong puso.
- Maaaring makagambala ang CoQ10 sa mga mas payat sa dugo, kaya iwasan ito kung uminom ka ng gamot na ito.
Hakbang 4. Sumubok ng isang taurine supplement
Habang hindi alam kung bakit, lilitaw ang mga suplemento ng taurine upang maprotektahan ang iyong puso at kontrolin ang pintig nito. Tanungin ang iyong doktor kung ang suplemento na ito ay tama para sa iyo upang makita kung ito ay gumagana.
Ang isang pinag-aralan na dosis ay 10-20 g bawat araw, ngunit sundin ang mga tagubilin na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang may ilang mga natural na paggamot para sa AFib, ito ay pa rin isang kondisyong medikal at kailangan mo ng propesyonal na paggamot para dito. Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng AFib, pagkatapos ay magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon para sa isang pagsusulit. Pagkatapos nito, maaari mong subukan ang ilang mga paggamot sa bahay para sa iyong kondisyon. Panatilihin ang kaalaman ng iyong doktor at bumalik para sa isa pang pagbisita kung napansin mo ang iyong mga sintomas na lumalala sa anumang oras.
Mga babala
- Palaging talakayin ang anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta o pandagdag sa iyong doktor muna, lalo na kung mayroon kang isang kondisyon sa puso tulad ng AFib.
- Ang labis na mga bitamina sa iyong system, lalo na ang bitamina D, ay maaaring magpalitaw ng AFib, kaya huwag kailanman kumuha ng mga suplemento nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
