Ang puso ng tao ay isang mahalagang bahagi ng katawan na walang tigil na beats upang magbigay ng isang tuluy-tuloy na sirkulasyon ng dugo na mayaman oxygen sa buong iyong katawan. Ang rate ng iyong puso ay tumutukoy sa bilang ng beses na kumontrata ang iyong puso bawat minuto at ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ito ay isang mahusay na tagahulaan ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay may mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa ischemic heart disease. Kaya, ang pag-alam kung mayroon kang isang malusog na rate ng puso ay maaaring nakakatipid.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Iyong Rate ng Puso ng Pagpahinga
Hakbang 1. Umupo at manatiling kalmado ng ilang minuto
Nagbabagu-bago ang rate ng iyong puso batay sa iyong aktibidad. Kahit na ang pagtayo ay maaaring mapataas ang rate ng puso. Kaya bago mo sukatin ang rate ng iyong puso, kailangan mong payagan ang iyong sarili na "mamahinga."
- Ang isang mahusay na paraan upang malaman ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay upang sukatin ito kaagad pagkatapos gumising sa umaga.
- Huwag sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo dahil maaari itong manatiling mataas at hindi ka makakakuha ng tumpak na pagbabasa. Gayundin, ang pagkabalisa, pagkabalisa o pagkabalisa ay maaaring mapataas ang rate ng iyong puso.
- Huwag sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos uminom ng caffeine o sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran dahil maaari itong pansamantalang taasan ang rate ng iyong puso.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga daliri upang hanapin ang iyong pulso
Gamitin ang mga tip ng iyong gitnang at singsing na mga daliri upang pindutin pababa (o palpate) ang radial pulse sa loob ng iyong pulso o sa gilid ng iyong leeg (iyong carotid artery).
Hakbang 3. Itulak ang iyong mga daliri sa arterya hanggang sa maramdaman mo ang isang malakas na pulso
Maaaring abutin ka ng ilang sandali upang madama ang pulso at baka kailangan mong ilipat ang iyong mga daliri upang hanapin ito.
Hakbang 4. Bilangin ang bawat beat o pulsation upang makita ang rate mo bawat minuto
Bilangin ang bilang ng mga beats sa 30 segundo at i-multiply ng dalawa o sa 10 segundo at i-multiply ng anim upang makuha ang rate ng iyong puso bawat minuto.
- Halimbawa
- Kung ang iyong ritmo ay hindi regular, bilangin para sa isang buong minuto. Sa pagsisimula mo ng pagbibilang, simulan ang unang pulso na nadama bilang zero at ang pangalawang pulso bilang isa.
- Ulitin ang panukala ng ilang beses upang makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa.
Paraan 2 ng 3: Sinusuri Kung Malusog ang Rate ng Iyong Puso
Hakbang 1. Suriin kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay nasa pagitan ng normal na saklaw
Ang normal na rate ng puso na nagpapahinga para sa isang may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 60 at 100 mga beats bawat minuto (at para sa isang bata 70 - 100 beats bawat minuto). Gayunpaman, ipinahiwatig ng isang kamakailang pag-aaral na ang rate ng puso na higit sa 80 ay isang kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang at diabetes.
Kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay nasa pagitan ng 60 at 80 beats bawat minuto, malamang na ito ay mai-kategorya bilang malusog o normal
Hakbang 2. Suriin kung ang rate ng iyong puso ay mas mataas sa 80 beats bawat minuto
Kung ito ay, maaari kang magkaroon ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso at dapat kang kumunsulta kaagad sa iyong doktor.
- Ang isang mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay nangangahulugan na ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang isang matatag na pagkatalo sa pamamahinga. Ang isang mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay itinuturing na isang kadahilanan ng panganib para sa ischemic cardiac disease, labis na timbang at diabetes.
- Napag-alaman ng isang 10-taong klinikal na pag-aaral na ang mga matatanda na ang rate ng puso ng resting ay tumaas mula 70 hanggang 85 beats bawat minuto ay 90% na mas malamang na namatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga ang ang rate ay nanatili sa ibaba 70.
- Kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay mataas, gumawa ng mga aksyon upang babaan ito (tingnan ang susunod na seksyon). Ang rate ng puso na higit sa 100 beats bawat minuto ay kilala bilang tachycardia.
- Ang ilang mga gamot (tulad ng gamot sa teroydeo at stimulant tulad ng Adderall at Ritalin) ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso. Talakayin sa iyong doktor kung nag-aalala ka na ang mga gamot na iyong kinukuha ay nadagdagan ang rate ng iyong puso.
- Ang temperatura at halumigmig sa kapaligiran ay maaari ring pansamantalang taasan ang rate ng iyong puso dahil ang iyong puso ay kailangang gumana nang medyo mahirap sa mga kundisyong ito. Hindi ito nangangahulugang ang rate ng iyong puso ay mataas sa normal na mga kondisyon.
- Ang iba pang mga sanhi ng tachycardia ay kasama ang lagnat, hypotension, anemia, paninigarilyo, pag-inom ng labis na alkohol o caffeine, kawalan ng timbang sa electrolyte, hypothyroidism, at marami pa.
Hakbang 3. Suriin kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay mas mababa sa 60
Ang pagkakaroon ng iyong rate na mas mababa sa 60 beats bawat minuto ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang medikal na problema. Ang mga taong masyadong matipuno o maayos ang pangangatawan ay maaaring magkaroon ng isang rate ng puso na nagpapahinga nang mas mababa sa 40 beats bawat minuto.
- Ang ilang mga tao ay may mababang rate ng puso sa likas na katangian at walang abnormal o hindi malusog tungkol dito. Ang mababang rate ng puso ay medikal na kilala bilang bradycardia.
- Ang ilang mga gamot (tulad ng beta blockers, sedatives, opioids, at marami pa) ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso. Tanungin ang iyong doktor kung ang alinman sa iyong mga gamot ay sanhi ng mababang rate ng puso.
- Kumunsulta sa iyong doktor at tanungin kung kailangan mong gumawa ng aksyon dahil sa mababang pagpapahinga sa rate ng puso.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Pamamahinga sa Rate ng Puso
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay tumutulong sa unti-unting pagbagal ng rate ng iyong puso na nagpapahinga. Tulad ng pagpapalakas ng iyong cardiovascular system ay tumitindi din ang iyong puso at bilang kapalit kailangan itong gumana nang mas kaunti upang mapanatili ang sirkulasyon.
- Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic bawat linggo.
- Gayundin, magdagdag ng regular na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay sa iyong lingguhang iskedyul upang palakasin ang iyong kalamnan.
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang labis na katabaan ay isa pang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso - mas malaki ang sukat ng iyong katawan ay mas mahirap ang iyong puso na dapat gumana upang maibigay ang mayaman na oxygen na dugo sa buong katawan mo. Kaya, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na pabagalin ang isang mataas na rate ng puso.
- Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa natupok ng iyong katawan, nang hindi pumapasok sa mode ng gutom (dapat kang uminom ng hindi mas mababa sa 1, 050 - 1, 200 calories). Kapag nangyari ang negatibong balanse ng caloriyang ito, pinipilit ang iyong katawan na sunugin ang nakaimbak na taba para sa enerhiya.
- Kung nagsunog ka ng 500 calories (o mayroong negatibong balanse na 500 calories) sa isang araw, susunugin mo ang 3, 500 calories sa isang linggo, na katumbas ng isang libong taba. Ang pagpapanatili ng balanse na ito sa loob ng 10 linggo ay katumbas ng 10 pounds ng fat.
- Magdagdag ng regular na ehersisyo sa aerobic at lakas ng pagsasanay sa iyong lingguhang iskedyul upang magsunog ng calorie. Ang dami ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at timbang. Gumamit ng isang counter ng calorie ng ehersisyo upang masuri kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog bawat ehersisyo.
- Ubusin ang isang malusog, mababang-taba na diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, sandalan na karne, pagkaing-dagat, buong butil at mga produktong mababa ang taba ng gatas.
- Gumamit ng isang basal metabolic rate calculator at counter ng calorie ng pagkain upang pag-aralan kung gaano karaming mga kaloriya bawat araw ang kailangan mo at upang mabilang ang mga calorie sa iyong diyeta.
Hakbang 3. Bawasan ang antas ng iyong stress
Ang stress ay nagpapasigla sa sympathetic nerve system at maaaring mapataas ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, yoga at tai chi, at iba pang mga diskarte sa pagbaba ng stress ay nakakatulong na babaan ang rate ng iyong puso sa paglipas ng panahon. Idagdag ang mga ito sa iyong lingguhang iskedyul upang maitaguyod ang malusog na rate ng puso.
- Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagpapahinga ng autogenic, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, visualization, at / o malalim na paghinga, at pumili ng isa na umaangkop sa iyong lifestyle at iiskedyul ang pinakamahusay.
- Mag-sign up para sa mga klase sa yoga o tai chi sa iyong lokal na gym o gawin ang mga ito sa bahay gamit ang mga DVD, libro o libreng video sa youtube.
- Ang hipnosis, pagmumuni-muni at masahe ay maaari ring makatulong na malinis ang iyong isip at matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga.
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo o paggamit ng ibang mga produktong tabako
Maaaring dagdagan ng paninigarilyo ang rate ng iyong puso na nagpapahinga at nauugnay sa iba pang mga panganib sa kalusugan, tulad ng cancer.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit, tulad ng nikotina replacement therapy, kaya wala kang "cold turkey."
- Gumawa ng isang plano at ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol dito. Tutulungan ka nitong manatili sa track at bibigyan ka ng suportang kailangan mo.
- Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta sa online o sa personal.
Mga Tip
- Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang iyong system ng cardiorespiratory. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo. Magsimula ng dahan-dahan at dagdagan ang tindi ng iyong puso at kalamnan ng kalansay lumalakas.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang monitor ng rate ng puso para sa mas madali at mas tumpak na pagsukat ng rate ng iyong puso.
