Matapos ang isang yugto ng atrial fibrillation, na kilala rin bilang Afib, tinitiyak na hindi mo na ito mararanasan muli ay maaaring maging iyong pangunahing priyoridad. Ang karera ng puso, kahinaan, sakit sa dibdib, pagkahilo, at igsi ng paghinga na maaaring mangyari kay Afib ay maaaring maging nakakatakot. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makaranas ng isa pang yugto. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pag-eehersisyo, pagbabago ng iyong diyeta, at paglilimita sa iyong pag-inom ng alkohol at caffeine ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Gayunpaman, maaari mo pa ring mangailangan ng gamot, paggamot para sa isang napapailalim na kondisyon, o isang mas masinsinang opsyon sa paggamot kung magpapatuloy kang magkaroon ng mga yugto ng Afib. Makipag-usap sa iyong doktor at sundin ang kanilang mga tagubilin upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na mapigilan ang Afib na bumalik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo para sa 30 minuto 5 araw na wala sa bawat linggo
Ang pagkuha ng katamtamang dami ng pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong puso at matulungan upang maiwasan ang Afib. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung anong mga uri ng ehersisyo ang maaaring pinakamahusay para sa iyo at upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo. Kung bibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw upang mag-ehersisyo, subukang magsimula sa isang bagay na banayad, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagsakay sa bisikleta sa patag na lupain.
- Mabuti kung hindi mo magawa ang 30 minuto ng ehersisyo nang sabay-sabay. Subukang gawin ang tatlong 10 minutong session o dalawang 15 minutong session upang makuha ang iyong 30 minutong ehersisyo.
- Siguraduhin na ang anumang uri ng ehersisyo na iyong pinili ay isang bagay na nasisiyahan ka. Makakatulong ito upang madagdagan ang mga pagkakataong manatili ka rito.
Hakbang 2. Kumain ng diyeta na malusog sa puso na mababa sa sodium, puspos na taba, at kolesterol
Ituon ang pansin sa pagkain ng maraming prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina, kasama ang malusog, hindi nabubuong mga taba nang katamtaman. Bawasan ang iyong pag-inom ng mataba, mataas na kolesterol, maalat, matamis, at naproseso na pagkain, na maaaring magpalala sa Afib.
- Laging kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, lalo na kung kumukuha ka ng mas payat sa dugo tulad ng Warfarin o Coumadin. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa kung paano epektibo ang iyong gamot, at maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa kung ano ang kailangan mong iwasan o ayusin.
- Ang pagsunod sa isang diyeta na malusog sa puso ay maaaring makatulong upang maiwasan ang Afib na bumalik. Maaari ka ring makinabang sa iyong kalusugan sa ibang mga paraan, tulad ng pagtulong sa iyo na mabawasan ang iyong timbang, kolesterol, at presyon ng dugo.
Tip:
Ang pagkain ng diyeta sa Mediteraneo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na makaranas ng mga problema sa cardiovascular, atake sa puso, at stroke. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng afib. Gayunpaman, mahalagang talakayin ang iyong diyeta sa iyong doktor at sundin ang kanilang plano sa paggamot kasama ang mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine upang maiwasan ang pagtaas ng rate ng puso
Subukang huwag uminom ng higit sa 2 tasa ng kape o makakuha ng isang kabuuang higit sa 200 mg ng caffeine araw-araw mula sa iba pang mga mapagkukunan upang maiwasan ang isang tumaas na rate ng puso. Gayunpaman, kung nalaman mo na ang caffeine ay nagdudulot ng mga yugto ng Afib, maaaring gusto mong iwasan ito nang buo.
- Panoorin ang caffeine sa iba pang mga inumin at pagkain, tulad ng cola, tsaa, inuming enerhiya, at tsokolate.
- Bagaman hindi ipinakita ang caffeine upang direktang maiugnay sa Afib, ang pag-ubos ng mga inuming caffeine ay labis na magpapataas sa rate ng iyong puso.
Hakbang 4. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol sa katamtamang antas o huminto sa pag-inom
Ang pag-inom ng Binge ay maaaring magdala ng isang yugto ng Afib, kaya't huwag na magkaroon ng 4-5 na inumin sa loob ng 2 oras. Kung umiinom ka, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw kung ikaw ay isang babae at hindi hihigit sa 2 inumin bawat araw kung ikaw ay lalaki. Maaari mo ring maiwasan ang pang-araw-araw na pag-inom dahil pinatataas nito ang panganib para sa Afib sa paglipas ng panahon.
- Ang isang inumin ay tinukoy bilang 12 fl oz (350 ML) ng beer, 5 fl oz (150 ML) ng alak, o 1.5 fl oz (44 ML) ng mga espiritu.
- Makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol kung magkano ang iyong inumin. Mayroong mga gamot, therapies, at mga pangkat ng suporta na magagamit na maaaring makatulong na gawing mas madali para sa iyo na huminto.
Hakbang 5. Iwasan ang ubo at malamig na mga gamot na naglalaman ng stimulants
Ang mga gamot na ito ay maaaring magdala ng isang yugto ng Afib sa ilang mga tao, kaya pinakamahusay na iwasan silang lahat. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga gamot ang ligtas na dadalhin mo kapag mayroon kang ubo o sipon at maingat na basahin ang mga label upang matiyak na hindi ka bumili ng isang produkto na naglalaman ng stimulants.
- Iwasan ang pag-ubo at malamig na mga gamot na may label na "hindi inaantok" o para sa paggamit ng "pang-araw" na malamang na naglalaman ng mga stimulant.
- Kung hindi ka sigurado kung ang isang ubo o malamig na gamot ay naglalaman ng mga stimulant, tanungin ang isang parmasyutiko o iyong doktor bago ito kunin.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay labis na nagdaragdag ng iyong panganib ng Afib kasama ang maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng atake sa puso, stroke, at cancer. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, pumili ng isang petsa ng pagtigil, sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa iyong hangaring tumigil, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga therapies na maaaring gawing mas madali para sa iyo na huminto.
Halimbawa, may mga gamot na reseta, mga produktong kapalit ng nikotina, at mga pagpipilian sa pag-uugaling nagbibigay-malay na maaaring makatulong sa iyo na huminto
Hakbang 7. Mawalan ng timbang kung sobra ang timbang
Ang sobrang timbang o napakataba ay nagdaragdag ng iyong panganib sa Afib, kaya't mahalaga na makapunta sa isang malusog na timbang kung sobra ang timbang o napakataba. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung maaari kang makinabang mula sa pagkawala ng timbang at upang matukoy kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo. Pagkatapos, talakayin ang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagbibilang ng mga calory o pagsunod sa isang espesyal na diyeta.
Tandaan na ang ehersisyo lamang ay hindi karaniwang nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang isang kumbinasyon ng pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calory at paglipat ng higit pa ay ang pinakamahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang
Alam mo ba?
Kailangang putulin ng isang tao ang 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb (0.45 kg) na taba sa loob ng 1 linggo. Alamin ang iyong basal metabolic rate at pagkatapos ay kumain ng 500 calories na mas mababa sa bilang na ito kung nais mong mawala ang 1 lb (0.45 kg) sa 1 linggo.
Hakbang 8. Pamahalaan ang stress gamit ang isang diskarte sa pagpapahinga sa loob ng 15 minuto bawat araw
Subukan ang paggastos ng 15 minuto na pagnilayan kapag nagising ka sa umaga, gumagawa ng yoga sa hapon, o malalim na paghinga habang nakikinig ng nakapapawing pagod na musika bago ka matulog. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong upang makapagpahinga sa iyo at mabawasan ang stress. Ang mga mataas na antas ng stress ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng Afib, kaya't ang pag-aaral kung paano mag-relaks ang iyong sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Maaari ka ring makapagpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagsali sa isang paboritong libangan, paglalakad sa kalikasan, paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan, o pagligo sa bubble. Hanapin kung ano ang nagpapahinga sa iyo at gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 9. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso sa bahay
Ang mataas na presyon ng dugo ay karaniwang sanhi ng afib, kaya't mahalagang subaybayan ang iyong presyon ng dugo at rate ng pulso sa pagitan ng mga pagbisita ng doktor. Suriin ang iyong mga numero ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at isulat ang iyong mga pagbasa. Kausapin ang iyong doktor kung patuloy kang nakakakuha ng pagbabasa ng mataas na presyon ng dugo o pulso.
- Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, kailangan mong gamutin ito bilang bahagi ng iyong afib na plano sa pagbawi.
- Maaari kang bumili ng isang kit ng presyon ng dugo upang magamit sa bahay, ngunit ang karamihan sa mga parmasya ay may makina na maaari mong gamitin.
Paraan 2 ng 2: Pagtatrabaho sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Humingi ng paggamot para sa Afib o anumang mga kalakip na kondisyon na maaaring maging sanhi ng Afib
Kung hindi mo pa nagagawa ito, gumawa ng appointment sa isang doktor-isang cardiologist, kung posible-upang malaman ang tungkol sa mga opsyon sa paggamot para sa Afib. Sabihin sa kanila ang tungkol sa lahat ng iyong mga sintomas, kahit na nalutas nila sa puntong ito. Minsan ang paggamot sa isang napapailalim na kondisyon ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon muli ng atrial fibrillation, kaya't tingnan ang iyong doktor para sa paggamot kung mayroon ka o hinala na mayroon kang ibang kondisyong pangkalusugan. Ang ilan sa mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng Afib ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa teroydeo
- Diabetes
- Sleep apnea
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Mataas na kolesterol
- Metabolic syndrome
- Malalang sakit sa bato
- Sakit sa baga
Hakbang 2. Kumuha ng mga de-resetang gamot ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor
Ang therapy ng gamot ay madalas na unang linya ng paggamot para sa Afib, kaya malamang tatalakayin ng iyong doktor ang mga ito sa iyo pagkatapos ng isang yugto. Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng gamot sa iyo, dalhin ito nang eksakto tulad ng itinuro. Talakayin ang lahat ng mga potensyal na epekto ng gamot sa iyong doktor bago mo ito simulang uminom. Ang mga karaniwang iniresetang gamot para sa Afib ay kinabibilangan ng:
- Anti-arrhythmics
- Mga blocker ng beta
- Digoxin
- Mga blocker ng Calcium channel
- Ang mga gamot na nagpapayat sa dugo, tulad ng coumadin
Tip: Isaisip na ang mga gamot ay hindi ganap na pipigilan ang Afib na bumalik. Ang layunin ng therapy sa gamot ay upang mabawasan ang mga sintomas ng Afib at mabawasan ang dalas ng mga yugto ng Afib hangga't maaari.
Hakbang 3. Sabihin sa iyong doktor kung sa tingin mo ay magaan ang ulo o may mababang pagbabasa ng presyon ng dugo
Ang mga gamot na kinukuha ay maaaring maging sanhi ng mababang presyon ng dugo at bradycardia, na isang mabagal na rate ng puso. Maaari itong maging sanhi ng pagkahilo, pagkalito, kahinaan, sakit ng ulo, pagduwal, malabo na paningin, at pagkapagod. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito o ang iyong presyon ng dugo ay patuloy na sumusukat bilang mababa. Maaari nilang ayusin ang iyong mga gamot upang ang iyong presyon ng dugo ay hindi mabawasan.
Huwag ihinto ang pag-inom ng anuman sa iyong mga gamot maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na gawin ito
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa cardioversion upang gawing normal ang rate ng iyong puso
Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng paghahatid ng isang maliit na elektrikal na pagkabigla sa iyong puso gamit ang mga sagwan o patch, na pansamantalang titigil sa aktibidad na elektrikal at bibigyan ito ng pagkakataong i-reset ang sarili. Makatutulong ito upang gawing normal ang rate ng iyong puso at ihinto ang Afib. Karaniwan itong ginagamit kasama ang mga gamot na kontra-arrhythmic.
- Pangangasiwaan ng iyong doktor ang isang gamot na pampakalma bago ang pamamaraan upang hindi mo maramdaman ang elektrikal na pagkabigla.
- Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot sa pagnipis ng dugo bago ang pamamaraang ito upang mabawasan ang iyong peligro sa pamumuo ng dugo.
Hakbang 5. Talakayin ang mga implant at opsyon sa pag-opera para sa Afib na hindi nagpapabuti
Kung patuloy kang mayroong mga yugto ng Afib, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang mas masinsinang pagpipilian sa paggamot, tulad ng pagkakaroon ng isang pacemaker na naitatanim o pagkakaroon ng operasyon upang iwasto ang isang anatomical na depekto. Tandaan na ang mga paggamot na ito ay nagdadala ng karagdagang mga panganib, kaya tiyaking talakayin ang mga panganib at benepisyo ng bawat pagpipilian sa iyong doktor bago ka magpasya. Ang ilang mga karaniwang opsyon sa paggamot na maaaring pag-usapan ng iyong doktor ay kasama mo:
- Pag-abala ng catheter
- Pamamaraan ng maze
- Atrioventricular node ablasyon
- Permanenteng pacemaker
- Kaliwa atrial na pagsasara ng appendage
