Ang trangkaso ay isang pangkaraniwang sakit sa paghinga na maaaring magbigay sa iyo ng namamagang lalamunan, lagnat, runny nose, sakit ng ulo, panginginig, pagduwal, o pananakit ng kalamnan. Ang paghuli sa trangkaso ay maaaring maging hindi komportable at tumatagal ito sa iyong katawan, ngunit may mga likas na paraan upang mapamahalaan mo ang iyong mga sintomas at maging mas mahusay ang pakiramdam. Habang ang iyong mga remedyo sa bahay ay hindi paikliin ang oras ng iyong paggaling, bibigyan ka nila ng kaluwagan upang maaari mo pa ring magawa ang iyong araw. Gayunpaman, kung ang iyong trangkaso ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 2 linggo o ang iyong mga sintomas ay lumala, magpa-check up sa isang doktor upang makita kung mayroon kang anumang iba pang mga kundisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Magpahinga hangga't maaari upang ang iyong katawan ay may oras na magpagaling
Marahil ay mapapagod ka mula sa trangkaso, kaya humiga at subukang matulog kahit 8 oras bawat gabi. Kumuha ng madalas na mga naps sa buong araw dahil ang iyong katawan ay mas mahusay na nagpapagaling habang natutulog ka. Iwasang lumabas sa publiko o makasama ang iba upang hindi mo maikalat ang trangkaso sa kanila.
Itaguyod ang iyong ulo ng ilang mga unan habang nakahiga ka kaya ang uhog ay umaalis mula sa iyong sinus upang hindi ka makaramdam ng kasikipan
Hakbang 2. Gumamit ng isang banlawan ng ilong upang makatulong na mapawi ang kasikipan ng sinus
Punan ang isang neti pot ng isang solusyon sa asin o dalisay na tubig. Sumandal sa iyong lababo at ikiling ang iyong ulo pailid. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang ipinasok mo ang spout ng palayok sa iyong ilong. Dahan-dahang ibuhos ang solusyon sa asin o tubig sa iyong ilong upang lumabas ito mula sa iyong iba pang butas ng ilong. Ikiling ang iyong ulo sa kabilang panig upang maubos ang iyong iba pang butas ng ilong.
Siguraduhing hugasan ang neti pot ng sabon at maligamgam na tubig pagkatapos gamitin ito upang patayin ang anumang bakterya dito
Babala:
Iwasang gumamit ng gripo ng tubig para sa isang banlawan ng ilong dahil maaari itong maglaman ng ilang bakterya. Kung kailangan mong gumamit ng gripo ng tubig, pakuluan muna ito ng 3-5 minuto muna upang patayin ang mga mikrobyo.
Hakbang 3. Huminga ng singaw upang paluwagin ang kasikipan sa iyong mga sinus
Patakbuhin ang isang mainit na paliguan o shower at hayaang bumuo ang singaw. Manatili sa iyong banyo nang 10-15 minuto at huminga nang malalim upang maalis ng singaw ang uhog sa iyong mga sinus. Dahan-dahang pumutok ang iyong ilong bawat ilang minuto upang maalis ang uhog sa iyong system.
Maaari mo ring pakuluan ang isang palayok ng tubig sa iyong kalan at hayaang lumamig ito sa loob ng 1-2 minuto. Hawakan ang iyong ulo sa palayok at hininga ang singaw. Iwasan ang pagtakip ng tuwalya sa iyong ulo upang mahuli ang singaw dahil ang init ay maaaring makapinsala sa iyong mga daanan ng ilong
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa
Ginagawa ng stress ang iyong katawan na hindi gaanong epektibo sa pagpapagaling at paglaban sa mga sakit, kaya't gawin ang iyong makakaya upang manatiling lundo habang ikaw ay may sakit. Kung nababalisa ka, kumuha ng ilang malalim, mabagal na paghinga upang huminahon ka. Kung maaari mo, subukang gumawa ng mga light yoga posing o magnilay upang mapagaan ang iyong isip.
Hakbang 5. Gumawa ng magaan na pisikal na aktibidad kung kaya mo
Gawin ang iyong makakaya upang maisama ang halos 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan ang iyong immune system na malakas. Subukang maglakad, magtaas ng magaan na timbang, o magsanay ng mga kahabaan ng yoga upang hindi mo masyadong ma-stress ang iyong katawan.
- Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti ng iyong dugo kaya't ang iyong mga cell ay nakakakuha ng oxygen at mga nutrisyon na makakatulong sa proseso ng pagpapagaling.
- Kausapin ang iyong doktor upang makita kung anong mga aktibidad ang inirerekumenda nila para sa iyo.
- Iwasan ang mga pisikal na aktibidad kung sa palagay mo ay masyadong mahina o nahihilo ka.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Likas na Pandagdag
Hakbang 1. Magdagdag ng mga suplemento ng sink sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang mapabuti ang iyong paggaling
Maghanap para sa isang 50-mg zinc supplement online o sa iyong lokal na parmasya. Kumuha ng 1 tablet na may isang basong tubig upang matulungan ang iyong katawan na makakuha ng mga nutrisyon na nagpapabuti sa paggaling. Patuloy na kumuha ng sink habang nararamdaman mo pa rin ang mga sintomas at ipagpatuloy ang paggamit nito hanggang sa mas mahusay ka.
Maaari ka ring makakuha ng zinc nang natural mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga binhi, mani, at buong butil
Babala:
Maaari kang magsimulang mawala ang iyong pang-amoy kung magpapatuloy kang kumuha ng pangmatagalang sink. Kumuha lamang ng mga suplemento habang nararamdaman mo ang mga sintomas at ihinto ang pagkuha ng mga ito kung napansin mo ang anumang mga pagbabago sa kung paano ang iyong pang-amoy.
Hakbang 2. Gumamit ng elderberry kung mayroon kang ubo o paghinga
Pumili ng suplemento na naglalaman ng elderberry extract online o mula sa iyong lokal na botika. Maaari ka ring kumuha ng syrup o makulay na elderberry sa halip. Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa pakete at dalhin ang iyong elderberry sa umaga araw-araw na nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas na tulad ng trangkaso.
Ang Elderberry ay may mga katangian ng antiviral at antioxidant kaya't makakatulong ito sa iyong katawan na mas mabilis na makabawi
Hakbang 3. Magkaroon ng echinacea upang mapalakas ang iyong immune system
Maaari kang kumuha ng suplemento na binili sa tindahan o uminom ng organikong tsaa ng echinacea. Magkaroon ng 1 pill o isang baso ng mainit na tsaa araw-araw upang sumipsip ito sa iyong system. Patuloy na kumuha ng echinacea pagkatapos mong gumaling mula sa trangkaso upang matulungan ang iyong immune system na malusog.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento o tsaa ng echinacea mula sa iyong lokal na parmasya.
- Ang Echinacea ay isang antioxidant kaya't pinapabuti nito ang kakayahan ng iyong katawan na labanan laban sa mga virus at impeksyon.
Hakbang 4. Kumuha ng bitamina C upang maibsan at maiwasan ang mga sintomas
Maghanap ng suplemento ng bitamina C sa iyong lokal na parmasya na may pulbos o tablet form. Isama ang 1 dosis ng bitamina C sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na mapabuti ang iyong immune system upang ang iyong katawan ay makakatulong na labanan laban sa virus. Maaari ka ring kumuha ng bitamina C kapag hindi ka nakakaramdam ng mga sintomas upang makatulong na maiwasan ang pagbuo nito.
- Maaari ka ring makakuha ng bitamina C sa iyong diyeta mula sa mga prutas, tulad ng mga dalandan, mansanas, limon, at kahel.
- Ang Vitamin C ay ipinakita lamang upang mabawasan nang kaunti ang mga sintomas ng trangkaso, kaya't maaaring hindi ito ang pinakamabisang paggamot.
Hakbang 5. Subukang kumuha ng ginseng katas upang mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas
Subukang maghanap ng mga suplemento ng ginseng extract online o sa isang lokal na parmasya. Lunukin ang 1 tableta sa umaga habang mayroon ka pa ring mga sintomas upang matulungan silang makaramdam ng hindi gaanong matindi. Patuloy na kumuha ng ginseng araw-araw hanggang sa makagaling mula sa trangkaso.
- Ang Ginseng ay may mga anti-namumula at katangian ng antioxidant kaya't maaari itong gumana upang mapagaan ang sakit at matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng mga nutrisyon.
- Walang maraming mga pag-aaral sa ginseng, kaya't maaaring hindi ito epektibo para sa iyo.
Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta
Masiyahan sa mga prutas na mataas sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, kahel, limon, o mansanas, dahil nakakatulong ang mga ito na mapalakas ang iyong immune system. Pagkatapos ay magkaroon ng madilim na mga gulay, tulad ng spinach o kale, dahil maaari silang magbigay ng mga kinakailangang nutrisyon para sa iyong katawan upang gumana nang maayos. Subukang magkaroon ng hindi bababa sa 1-2 servings ng prutas at gulay sa bawat pagkain upang mapanatili ang isang malusog na diyeta.
Ang mga prutas at gulay ay alkalina at makakatulong mapabuti ang iyong immune system
Hakbang 2. Limitahan ang dami ng pulang karne, itlog, at pagawaan ng gatas na kinakain mo habang nakakakuha ka
Gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta habang nagpapagaling ka, dahil maaaring makaapekto ito nang negatibo sa iyong immune system. Kung kailangan mong magkaroon ng mga ito, sundin ang mga laki ng paghahatid na nakalista sa mga pakete upang hindi ka masyadong kumain. Matapos mawala ang iyong mga sintomas, maaari mong ipakilala ang mga ito pabalik sa iyong diyeta.
Ang karne, itlog, at pagawaan ng gatas ay itinuturing na acidic na mapagkukunan ng pandiyeta, na maaaring limitahan kung gaano kahusay tumugon ang iyong katawan sa mga virus at bakterya
Hakbang 3. Subukan ang sopas ng manok upang makatulong na masira ang kasikipan
Maaari kang magkaroon ng isang simpleng sabaw ng manok o isang chunkier na pansit ng manok para sa isang mas malaking pagkain. Siguraduhin na uminom ng lahat ng sabaw habang kumakain ka dahil nakakatulong ito sa iyo na rehydrate at maaaring masira ang uhog. Pagkatapos kumain, subukang ihipan ang iyong ilong upang alisin ang anumang maluwag na uhog mula sa iyong ilong.
Naglalaman ang sabaw ng manok ng asin at tubig, na lumilikha ng isang solusyon sa alkalina na makakatulong mapabuti ang iyong immune system
Tip:
Subukang isama ang mga gulay, tulad ng mga karot o kintsay, sa iyong sopas upang magdagdag ng mas maraming nutrisyon.
Hakbang 4. Uminom ng tubig upang matulungan kang manatiling hydrated
Magkaroon ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig na halos 8 fluid ounces (240 ML) bawat isa upang hindi ka matuyo habang ikaw ay may sakit. Maaari ka ring magkaroon ng mga inuming palakasan na alkaline upang matulungan ang iyong katawan na masipsip ang mga likido. Iwasan ang mga inuming nakalalasing o caffeine dahil magdudulot ito ng pagkatuyot.
Ang iyong immune system ay gumagana nang mas mahusay kapag hydrated ka upang mapabuti nito ang iyong mga sintomas at makakatulong sa iyong paggaling
Hakbang 5. Tangkilikin ang cranberry juice upang mapagbuti kung paano nakikipaglaban ang iyong katawan laban sa trangkaso
Maghanap ng 100% cranberry juice dahil magiging mas epektibo ito kaysa sa mga may labis na asukal o preservatives. Magkaroon ng hindi bababa sa 1 baso ng cranberry juice araw-araw upang makatulong na mapalakas ang iyong immune system upang ang iyong mga sintomas ay hindi pakiramdam ng matindi.
Ang mga cranberry ay may mga katangian ng antiviral na makakatulong maiwasan o mabawasan ang mga sintomas mula sa trangkaso
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor kaagad kapag napansin mo ang mga sintomas kung nais mo ng antivirals
Ang mga antiviral na gamot ay pinakamahusay na gumagana kung dadalhin mo sila sa loob ng 48 oras mula sa iyong mga sintomas na nagsisimula, kaya tawagan ang iyong doktor kaagad kapag napansin mo ang mga sintomas na magtanong tungkol sa kanila. Pumunta sa tanggapan ng iyong doktor upang masuri nila ang iyong kondisyon at bigyan ka ng reseta.
Ang pagkuha ng mga antivirus ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabangon at maaaring makatulong sa iyong mga sintomas na maging hindi gaanong matindi
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay lumala o tumatagal ng mas mahaba sa 2 linggo
Kadalasan, maaari mong gamutin ang mga sintomas ng iyong trangkaso sa bahay, at dapat silang mabagal nang mapabuti hanggang sa mawala sila sa loob ng 2 linggo. Kung ang iyong mga sintomas ay nagpatuloy pagkatapos nito o nagsimula kang maging mas masahol, makipag-ugnay sa iyong doktor upang malaman kung mayroon ka pa ring trangkaso o kung mayroong ibang kondisyon na sanhi ng iyong mga sintomas.
- Kung ang iyong lagnat ay tumatagal ng mas mahaba sa 3-4 na araw, magpatingin sa iyong doktor upang matiyak na mayroon ka talagang trangkaso.
- Halimbawa, maaaring mag-alok sa iyo ang iyong doktor ng gamot sa ubo upang mapawi ang isang paulit-ulit na pag-ubo. Bilang karagdagan, maaaring nakagawa ka ng pangalawang impeksyon na nangangailangan ng paggamot.
Hakbang 3. Tawagan ang iyong doktor kung nasa mataas na peligro para sa mga komplikasyon
Habang hindi mo kailangang magalala, tawagan ang iyong doktor upang ipaalam sa kanila na mayroon kang mga sintomas sa trangkaso. Maaari ka nilang payuhan na gamutin ang iyong karamdaman sa bahay, ngunit maaari ka nilang hilingin na pumunta para sa isang pagsusuri kung mayroon kang mga malubhang o lumalala na sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay nasa alinman sa mga sumusunod na pangkat na may panganib na mataas:
- Mga matatanda na higit sa edad 65
- Mga batang wala pang edad 5
- Mga babaeng buntis
- Ang mga taong may malalang kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes, hika, o sakit sa puso
- Ang mga taong may mahinang immune system
- Ang mga taong nakatira o nagtatrabaho sa masikip na tirahan
- Ang mga taong nagdadala ng labis na timbang sa kanilang katawan
Hakbang 4. Kumuha ng pang-emergency na pangangalaga para sa igsi ng paghinga o sakit sa dibdib
Habang hindi ka dapat magalala, ang mga sintomas na ito ay palaging itinuturing na mga sintomas ng emerhensiya at maaaring mga palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang appointment sa parehong araw, bisitahin ang isang kagyat na care center, o pumunta sa isang emergency room para sa paggamot.
Tiyakin ng iyong doktor na ang iyong mga sintomas ay nauugnay sa trangkaso. Pagkatapos, bibigyan ka nila ng paggamot upang matulungan kang makaramdam at huminga nang mas mahusay, tulad ng paggamot sa paghinga o inhaler
Mga Tip
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang mga bagong suplemento upang matiyak na wala silang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga kundisyon o gamot na mayroon ka.
- Hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng regular na hand sanitizer upang maiwasan ang pagkalat ng trangkaso.
Mga babala
- Iwasan ang pag-ubo o pagbahing sa iyong mga kamay dahil madali kang makakalat ng mga mikrobyo. Sa halip, ubo o bumahin sa iyong siko o isang tisyu.
- Maaari ka ring makakuha ng mga sintomas tulad ng trangkaso mula sa nobelang coronavirus (COVID-19), na maaaring maging lubos na nakakahawa o mapanganib. Makipag-ugnay sa iyong doktor at ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong mga sintomas upang makita kung maaari kang masubukan.
