Ang sakit sa dibdib ay hindi kinakailangang magmungkahi ng isang isyu sa puso. Sa 5.8 milyong mga Amerikano na bumibisita sa mga emergency room para sa sakit sa dibdib bawat taon, 85% ang nakakakuha ng mga diagnosis na hindi nauugnay sa puso. Gayunpaman, dahil sa maraming mga problema ay maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib - mula sa atake sa puso hanggang sa acid reflux - dapat mong laging makita ang isang doktor sa lalong madaling panahon upang matukoy ang sanhi. Pansamantala, may mga paraan upang mapagaan ang sakit sa iyong sarili habang naghihintay na makatanggap ng propesyonal na pansin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Pagpapagaan ng Sakit sa Dibdib Mula sa isang Pag-atake sa Puso
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng atake sa puso
Ang isang atake sa puso ay nangyayari kapag ang mga arterya na nagpapakain ng dugo sa iyong puso ay barado, na humahadlang sa daloy ng dugo. Pinipinsala nito ang puso at sanhi ng pananakit ng dibdib na nauugnay sa isang atake sa puso. Ang sakit sa dibdib na naranasan sa panahon ng atake sa puso ay maaaring inilarawan bilang mapurol, makati, pisil, masikip, o tulad ng isang mabigat na presyon. Nakatuon ito sa paligid ng gitna ng dibdib. Upang matiyak na atake mo sa puso, hanapin ang iba pang mga sintomas nito:
- Igsi ng hininga
- Pagduduwal o pagsusuka
- Magaan ang ulo o pagkahilo
- Malamig na pawis
- Sakit sa kaliwang braso, panga, at leeg.
Hakbang 2. Humingi ng agarang pansin sa emergency
Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o humiling sa isang tao na dalhin ka sa emergency room. Kung mas mabilis na malinis ng mga doktor ang pagbara, mas mababa ang pinsala na maaari nitong gawin sa puso.
Hakbang 3. Kumuha ng aspirin kung hindi ka alerdye
Karamihan sa mga pagbara na humantong sa atake sa puso ay ang resulta ng mga platelet na sanhi ng pamumuo (mga selula ng dugo) na naaakit sa isang pagbuo ng plaka mula sa kolesterol. Kahit na ang isang maliit na halaga ng aspirin ay pipigilan ang pagkakaroon ng mga platelet sa iyong dugo, na pumipis sa parehong dugo at pamumuo.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagnguya ng tablet ng aspirin ay mas epektibo sa pagpapagamot ng namuong dugo, pagpapagaan ng sakit sa dibdib, at pag-iwas sa pinsala kaysa sa paglunok nito.
- Dahan-dahan ngumunguya sa isang 325 mg tablet ng aspirin habang naghihintay na makatanggap ng pansin na pang-emergency.
- Kunin ang aspirin sa iyong system sa lalong madaling panahon.
Hakbang 4. Kumportable hangga't maaari
Hindi mo nais na gumalaw o gumawa ng anumang bagay upang ma-pump ang iyong dugo, dahil maaari itong maging sanhi ng karagdagang pinsala sa puso. Umupo sa isang komportableng posisyon at gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado. Paluwagin o alisin ang anumang mahigpit na damit, at subukang mag-relaks hangga't makakaya mo.
Paraan 2 ng 6: Pagpapagaan ng Sakit sa Dibdib Mula sa Pericarditis
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng pericarditis
Ang pericarditis ay nangyayari kapag ang pericardium (isang lamad sa paligid ng puso) ay namamaga o inis, karaniwang mula sa impeksyon sa viral. Ang nagreresultang sakit sa dibdib ay karaniwang nararamdaman tulad ng isang matalim, sakit ng pananaksak sa alinman sa gitna o kaliwang bahagi ng iyong dibdib. Gayunpaman, sa ilang mga pasyente, ang sakit ay higit sa isang mapurol na presyon na kumakalat sa panga at / o kaliwang braso. Ang sakit na ito ay maaaring lumala sa paghinga o paggalaw. Ang ilan sa mga sintomas ng pericarditis ay katulad ng atake sa puso:
- Igsi ng hininga
- Mga palpitasyon sa puso
- Mababang antas ng lagnat
- Pagod o pagduwal
- Ubo
- Namamaga ang mga binti o tiyan
Hakbang 2. Humingi ng agarang atensyong medikal
Kahit na ang pericarditis ay madalas na banayad at nalulutas nang mag-isa, mahirap makilala ang mga sintomas at mga atake sa puso. Maaari rin itong bumuo sa mas matinding mga kaso na maaaring mangailangan ng operasyon upang mapawi ang mga sintomas. Kailangan mo ng agarang pangangasiwa at mga pagsusuri sa diagnostic upang malaman kung ano talaga ang sanhi ng sakit.
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o hilingin sa isang tao na dalhin ka sa pinakamalapit na emergency room.
- Tulad ng pag-atake sa puso, ang maagang paggamot ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paglala ng kondisyon.
Hakbang 3. Daliin ang sakit sa pamamagitan ng pag-upo at pagsandal
Ang pericardium ay may dalawang mga layer ng tisyu na magkakasamang kuskusin kapag nai-inflam, na sanhi ng pananakit ng dibdib. Sa pamamagitan ng pag-upo sa posisyon na ito, maaari mong bawasan ang pagkikiskisan ng tisyu at ang resulta ng sakit habang naghihintay para sa medikal na atensiyon.
Hakbang 4. Kumuha ng aspirin o ibuprofen
Ang pag-inom ng isang gamot na non-steroidal na anti-namumula tulad ng aspirin o ibuprofen ay magbabawas sa pamamaga ng tisyu. Ito naman ay binabawasan ang alitan sa pagitan ng dalawang layer ng pericardium at pinapagaan ang sakit ng iyong dibdib.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga gamot na ito.
- Sa pag-apruba ng manggagamot, uminom ng mga gamot na ito ng tatlong beses sa isang araw na may pagkain. Dapat kang uminom ng dalawa hanggang apat na gramo ng Aspirin bawat araw o 1200 hanggang 1800 mg ng ibuprofen bawat araw.
Hakbang 5. Magpahinga ng maraming
Ang pericarditis ay karaniwang resulta ng isang impeksyon sa viral. Maaari mong gamutin ito tulad ng karaniwang sipon upang mapabilis ang iyong paggaling at matanggal nang mabilis ang sakit. Ang pahinga at pagtulog ay makakatulong sa iyong immune system na gumana nang mas mahusay, pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
Paraan 3 ng 6: Pagpapagaan ng Sakit sa Dibdib Mula sa Mga Kundisyon ng Baga
Hakbang 1. Kilalanin ang kalubhaan ng mga kondisyon ng baga
Kung ang iyong mga binti ay namamaga o matagal kang nakaupo tulad ng pagsakay sa eroplano sa ibang bansa, maaaring bumuo at magkalat ang mga dugo sa iyong mga ugat sa baga, na sanhi ng pagbara. Ang mga kondisyon sa baga ay sanhi ng pananakit ng dibdib na maaaring lumala kapag huminga ka, gumalaw, o umubo.
- Pumunta sa isang emergency room nang mabilis hangga't maaari.
- Ang mga kondisyon sa baga ay maaaring mangailangan ng emerhensiyang operasyon upang maibsan ang mga sintomas.
Hakbang 2. Hanapin ang mga sintomas ng pulmonya
Ang pneumonia ay isang impeksyon na nakakaapekto sa mga air sac sa baga. Namamaga sila, at maaaring punan ng likido, na nagreresulta sa plema at uhog na nakikita mo kapag umubo ka. Ang sakit sa dibdib na iyong nararanasan ay maaaring sinamahan ng:
- Lagnat
- Pag-ubo sa uhog o plema
- Pagkapagod
- Pagduduwal, at pagsusuka
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor kung ang iyong mga sintomas sa pulmonya ay lumala
Sa mga banayad na kaso, maaari ka lamang magpahinga sa bahay at maghintay para sa iyong immune system na labanan ang impeksyon. Ngunit kung lumala ang impeksyon maaari itong maging nagbabanta sa buhay, lalo na sa mga bata at matatanda. Magpatingin sa iyong doktor kung:
- Nagkakaproblema ka sa paghinga
- Malaki ang paglala ng sakit sa dibdib
- Mayroon kang lagnat na 102 F (39 C) o mas mataas na hindi bababa
- Ang iyong pag-ubo ay hindi babawasan, lalo na kung umuubo ka ng nana
- Lalo na mag-ingat sa mga batang wala pang dalawa, mga matatanda na higit sa 65, at sinumang iba pa na may isang kompromiso na immune system.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor para sa gamot
Kung ang impeksyon sa bakterya ay sanhi ng pulmonya, maaaring magreseta ang doktor ng mga antibiotics (azithromycin, clarithromycin, o erythromycin) upang labanan ang impeksyon at mapabilis ang paggaling. Gayunpaman, kahit na ang paggamot sa antibiotiko ay hindi isang pagpipilian para sa iyong impeksyon, maaari ka pa rin niyang bigyan ng gamot upang makitungo sa sakit sa dibdib o mabawasan ang pag-ubo na nagpapalala ng sakit.
Hakbang 5. Panoorin ang mga sintomas ng pulmonary embolism at pneumothorax
Ang isang embolism ng baga ay nangyayari kapag ang isang pagbara ay bubuo sa isang baga (baga) na ugat. Ang pneumothorax (gumuho na baga) ay nangyayari kapag ang paglabas ng hangin sa puwang sa pagitan ng iyong baga at ng dingding ng iyong dibdib. Ang parehong mga kondisyon ay sanhi ng matinding paghinga ng paghinga o isang mala-bughaw na pagkawalan ng kulay ng mga daliri at bibig.
Sa mga maselang pasyente tulad ng mga matatanda o pangmatagalang naghihirap sa hika, ang matinding pag-ubo mula sa pulmonya ay maaaring maging sanhi ng isang pagbara sa baga o luha sa baga
Hakbang 6. Humingi ng agarang medikal na atensyon para sa embolism ng baga at pneumothorax
Kung pinaghihinalaan mo ang isang baga embolism o pneumothorax, pagkatapos ay humingi ng agarang medikal na atensiyon. Bilang karagdagan sa sakit sa dibdib, ang parehong mga kondisyon ay sanhi ng matinding paghinga ng paghinga o isang mala-bughaw na pagkawalan ng kulay ng mga daliri at bibig.
Ang parehong mga kondisyon ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Ang pagtagas ng dugo sa lukab ng dibdib o ang pagtakas ng hangin dito ay maaaring mabilis na makolekta at mai-compress ang iyong baga. Ang mga kundisyong ito ay hindi malulutas nang mag-isa, ngunit mangangailangan ng tulong medikal. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o pumunta sa isang emergency room nang mabilis hangga't maaari
Paraan 4 ng 6: Pagpapagaan ng Sakit sa Dibdib Mula sa Acid Reflux
Hakbang 1. Tiyaking mayroon kang acid reflux
Nangyayari ang acid reflux kapag inisin ng tiyan acid ang koneksyon sa pagitan ng tiyan at lalamunan, na sanhi upang makapagpahinga. Pagkatapos ay sanhi ito ng acid na tumaas mula sa tiyan papunta sa lalamunan, na nagreresulta sa isang nasusunog na sakit sa dibdib. Ang mga taong may acid reflux ay maaari ring makaranas ng pagduwal o pakiramdam na ang pagkain ay natigil sa dibdib o lalamunan. Minsan ay nag-iiwan ito ng isang acidic na lasa sa bibig.
- Ang kundisyon ay kadalasang nai-trigger o lumala ng mataba o maanghang na pagkain, lalo na kung humiga ka pagkatapos kumain.
- Alkohol, tsokolate, pulang alak, mga kamatis, sitrus na prutas, peppermint, mga produktong caffeine at kape ay maaaring maging sanhi ng pagbuo at kati ng acid.
Hakbang 2. Umupo o tumayo
Kapag naramdaman mo ang pamilyar na nasusunog na sensasyon, iwasang mahiga. Ang acid reflux ay nangyayari sa esophagus, at ang pagkahiga ay naghihikayat sa tiyan acid na dumaloy dito. Umupo upang matulungan ang asido na madaling makapasok sa esophagus.
Maaari mo ring subukan ang paggawa ng ilang banayad na paggalaw, tulad ng pag-rocking sa isang upuan o paglalakad. Maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw
Hakbang 3. Kumuha ng isang antacid
Ang Tums, Maalox, Pepto-Bismol, at Mylanta ay nasa buong counter antacids na maaaring mabilis na mapawi ang mga sintomas ng heartburn. Dalhin ang mga gamot na ito alinman pagkatapos kumain o pagkatapos mong magsimulang makaramdam ng mga sintomas. Maaari ka ring makahanap ng mga antacid na maaaring kunin bago kumain upang maiwasan ang kabuuan ng heartburn. Basahing mabuti ang mga tagubilin sa mga label, at kunin ang mga gamot ayon sa itinuro.
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa pag-inom ng gamot upang mabawasan ang produksyon ng acid
Habang pinipigilan ng antacids ang reflux, ang Prilosec at Zantac ay nagtatrabaho upang ihinto ang paggawa ng acid sa tiyan.
- Ang Prilosec ay isang over the counter proton pump inhibitor na humihinto sa paggawa ng acid sa iyong tiyan. Kumuha ng 1 tablet kahit isang oras bago ang iyong pagkain upang mabagal ang acid reflux. Tiyaking nabasa mo nang maingat ang insert upang matiyak na naiintindihan mo kung paano makakaapekto ang gamot na ito sa iyong pangkalahatang pantunaw.
- Ang mga gawa ng Zantac ay nakakamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng pag-block ng mga receptor para sa Histamine. Maglagay ng isang tablet sa isang basong tubig at hintaying matunaw ito. Uminom ng pinaghalong 30 hanggang 60 minuto bago ang iyong pagkain upang mabawasan ang produksyon ng acid.
Hakbang 5. Gumawa ng isang simple, lutong bahay na paggamot
Ang isang halo ng baking soda at tubig ay kilala rin bilang "sodium bikarbonate," at maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit na acid reflux. Paghaluin lamang ang 1 o 2 kutsarang baking soda sa isang basong tubig at inumin ito kapag naramdaman mo ang sakit sa dibdib mula sa acid reflux. Ang bikarbonate na matatagpuan sa baking soda ay makakatulong sa pag-neutralize ng acid.
Hakbang 6. Subukan ang paggamot sa erbal
Gumawa ng isang tasa ng chamomile o luya na tsaa, o magdagdag ng luya na ugat sa iyong pagkain. Ang dalawang halaman na ito ay maaaring makatulong sa panunaw, at magkaroon ng isang nakapapawing pagod na epekto sa iyong tiyan.
- Ang DGL-licorice (Glycyrrhiza glabra) na katas ay maaaring makatulong na maipahid ang mauhog na lining ng lalamunan at maiwasan ang pinsala at sakit ng acid reflux.
- Kumuha ng 250 hanggang 500 mg capsule tatlong beses araw-araw, nginunguya alinman sa isang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumain. Kung kukunin mo ito sa isang matagal na panahon, bisitahin ang iyong doktor upang suriin niya ang iyong mga antas ng potasa. Maaaring mabawasan ng licorice ang nilalaman ng potasa sa iyong katawan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng mga palpitations ng puso at arrhythmia.
- Bumili ng mga capsule na deglycyrrhizined upang maiwasan ang mga epekto tulad ng pamamaga.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang paggamot sa acupuncture
Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng acupuncture ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paggamot ng mga gastrointestinal disorder. Sa isang 6 na linggong pag-aaral, ang mga pasyente ng acid reflux ay binigyan ng tradisyunal na acupunkure ng Tsino sa 4 na tiyak na mga punto sa katawan. Ang pangkat ng acupuncture ay may mga resulta na katulad sa pangkat na ginagamot sa tradisyunal na gamot. Sabihin sa acupunkurist na mag-focus sa mga sumusunod na lugar minsan sa isang araw sa loob ng isang linggo:
- Zhongwan (CV 12)
- Bilateral Zusanli (ST36)
- Sanyinjiao (SP6)
- Neiguan (PC6)
Hakbang 8. Magtanong sa doktor ng gamot para sa reseta ng lakas kung kinakailangan
Kung napag-alaman mo na sa counter ng paggamot at mga remedyo sa bahay ay hindi gumagawa ng trick, maaaring kailangan mo ng tulong sa lakas ng reseta. Ang gamot na OTC na Prilosec ay ginawa din sa lakas ng reseta, at maaaring makatulong na mapagaan ang iyong sakit.
Tiyaking sundin ang mga payo ng insert ng gamot sa mga pagbabago na maaari mong maranasan sa pantunaw
Paraan 5 ng 6: Pagpapagaan ng Sakit sa Dibdib Mula sa isang Panic o Pagkabalisa na Pag-atake
Hakbang 1. Alamin kung ano ang isang pagkasindak o pag-atake ng pagkabalisa
Ang mga pag-atake na ito ay higit na nauudyukan ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, kaba, takot, o stress. Upang maiwasan ang pag-atake ng paulit-ulit, ang mga pasyente ay dapat makakuha ng behavioral therapy at posibleng gamot sa psychiatric. Ang mga estado ng lubos na emosyonal ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng paghinga, pinipigilan ang mga kalamnan ng dibdib hanggang sa punto ng sakit. Maaari din nilang gawing spasm ang esophagus o coronary (heart) artery, na mararamdaman mo sa iyong dibdib. Bilang karagdagan sa sakit sa dibdib, maaari kang makaranas:
- Nadagdagan ang paghinga
- Tumaas na rate ng puso
- Pagkakalog
- Mga palpitations sa puso (pakiramdam na ang iyong puso ay tumatalon mula sa iyong dibdib)
Hakbang 2. Huminga ng malalim at dahan-dahan
Ang hyperventilation ay maaaring maging sanhi ng spasms sa mga kalamnan sa dibdib, mga ugat at lalamunan. Mabagal, malalim na paghinga ang binabawasan ang rate ng paghinga, binabawasan ang iyong pagkakataon ng masakit na spasms.
- Bilangin sa tatlo sa iyong ulo sa bawat paglanghap at bawat pagbuga.
- Kinokontrol ang iyong paghinga sa halip na hayaang sumugod ang hangin sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong hininga, maaari mong makontrol ang iyong pagkabalisa o gulat.
- Kung kailangan mo, gumamit ng isang dami ng paghinga na naglilimita sa aparato tulad ng isang papel na tanghalian na hawak sa iyong bibig at ilong upang malimitahan ang dami ng hangin na kinukuha ng iyong katawan. Maaari nitong maputol ang ikot ng hyperventilation.
Hakbang 3. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi ng massage therapy, thermotherapy, at nakakarelaks na room therapy ay epektibo sa paggamot sa pangkalahatan na pagkabalisa karamdaman. Pagkatapos ng 12-linggong kurso ng mga diskarteng ito sa pagpapahinga, ang mga paksa ay nagpakita ng pagbawas sa mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
- Mag-iskedyul ng 35 minutong pagmamasahe na nakatuon sa hindi direktang paglabas ng myofascial (mga puntos ng pag-trigger). Tanungin din ang therapist ng masahe na ituon ang pansin sa mga paghihigpit sa kalamnan sa balikat, servikal, thoracic, at lumbar gulugod, leeg at likod ng ulo, at ang buto na lugar sa tuktok ng pigi.
- Maghanap ng komportableng posisyon sa mesa ng masahe, gamit ang mga kumot o tuwalya upang makagawa ng anumang mga pagsasaayos na kailangan mo.
- Patugtugin ang musika na nagpapahinga sa iyo, at huminga nang mabagal, malalim.
- Hilingin sa therapist ng masahe na gumamit ng mga diskarte sa pagmamasahe ng Sweden sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan upang lumipat sa pagitan nila.
- Tanungin ang therapist ng masahe upang ilagay ang mga maiinit na twalya o mga pad ng pag-init sa iyong kalamnan. Kapag siya ay lumipat sa pagitan ng mga pangkat ng kalamnan, alisin ang init upang maranasan ang malamig na paglipat sa pagitan ng mga pangkat.
- Huminga nang mabagal sa malalim na session.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang psychiatrist
Kung ang mga pag-atake ng gulat ay nagsisimulang makagambala sa iyong buhay, at ang mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi gumana, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong. Makita ang isang psychiatrist upang pag-usapan ang mga posibleng sanhi ng iyong pagkabalisa. Ang isang matatag na gawain ng 1-on-1 na therapy ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang iyong mga sintomas.
Minsan nagrereseta ang mga therapist ng benzodiazepines o antidepressants sa mga taong nakakaranas ng pag-atake ng gulat. Ginagamot ng mga gamot na ito ang mga sintomas sa panahon ng pag-atake at pipigilan kang magkaroon ng mga hinaharap
Paraan 6 ng 6: Easing Costochondritis o Musculoskeletal Chest Pain
Hakbang 1. Makilala ang costochondritis at sakit sa musculoskeletal
Ang mga tadyang ay konektado sa sternum sa pamamagitan ng kartilago sa "chondrosternal" joint. Kapag ang kartilago na iyon ay nasunog - karaniwang mula sa mabibigat na aktibidad - maaari mong madama ang sakit sa dibdib mula sa costochondritis. Ang pag-eehersisyo ay maaari ding pilitin ang mga kalamnan ng dibdib, na humahantong sa sakit ng musculoskeletal na nararamdaman na tulad ng costochondritis. Ang sakit ay maaaring matalim, masakit, o pakiramdam ng presyon sa dibdib. Karaniwan mo lamang mararamdaman ito kapag lumipat ka o huminga. Gayunpaman, ang dalawang mga sanhi ng sakit sa dibdib ay ang tanging maaaring mai-reproduces sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa lugar gamit ang iyong kamay.
- Upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng sakit na musculoskeletal at cartilage joint, pindutin ang mga tadyang sa paligid ng sternum (buto sa gitna ng iyong dibdib).
- Kung may sakit sa tabi ng sternum, malamang na magkaroon ka ng costochondritis.
Hakbang 2. Sakupin ang counter na gamot sa sakit
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen ay magpapagaan sa sakit mula sa kartilago at sakit sa kalamnan sa dibdib. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang proseso ng pamamaga - maging sa kartilago o kalamnan - binabawasan ang mga kundisyon na nagdudulot ng sakit.
Kumuha ng 2 tabletas o tablet na may tubig at pagkain. Ang pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang pangangati ng tiyan
Hakbang 3. Magpahinga ng maraming
Ang sakit mula sa mga kundisyong ito ay naglilimita sa sarili, nangangahulugang mawawala ito sa oras sa halip na magtagal. Gayunpaman, kailangan mong pahinga ang iyong mga pinagsamang kalamnan at iyong mga kasukasuan ng rib upang bigyan ang nasirang tisyu ng isang pagkakataon na gumaling. Kung hindi mo nais na ihinto ang ehersisyo nang buo, kahit papaano mabawasan ang mga ehersisyo na naglalagay ng stress sa lugar ng dibdib.
Hakbang 4. Iunat muna kung nag-eehersisyo ka
Kung hindi mo sapat na iunat ang iyong mga kalamnan bago masipag na aktibidad, madarama mo ang higpit at sakit sa kanila pagkatapos mong tumigil. Ito ang huling bagay na gusto mo kapag nakakaranas ka ng kartilago o sakit ng kalamnan. Bago simulan ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo, siguraduhing iunat ang mga grupo ng kalamnan sa dibdib:
- Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong ulo, pagkatapos ay iunat hanggang sa likuran at mga gilid hangga't maaari. Talagang hayaan ang iyong kalamnan sa dibdib na palawakin at magpahinga habang ginagawa mo ito.
- Habang nakaharap sa isang sulok, iunat nang husto ang iyong mga braso at ilagay ang isang kamay sa bawat dingding. Ilayo ang iyong mga kamay sa bawat isa, hayaan ang iyong dibdib na mas malapit sa dingding sa proseso.
- Sa iyong mga paa na nakatanim sa lupa, kumuha ng isang matatag na hawakan ng mga gilid ng isang bukas na pinto. Itabi ang iyong dibdib pasulong, hawak ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mahigpit na pagkakahawak sa doorframe. Maaari mo ring simpleng maglakad pasulong habang nakahawak sa doorframe.
Hakbang 5. Gumamit ng isang pampainit
Ang init ay maaaring maging isang mabisang therapy para sa nagpapatuloy na mga kalamnan o magkasanib na isyu, at maaaring mapagaan ang ganitong uri ng sakit sa dibdib. Ilagay ang heat pad sa microwave at init tulad ng inilarawan sa mga direksyon. Ilagay ito nang paulit-ulit sa mga masakit na lugar upang hindi mo masunog ang iyong sarili. Ang init ay magpapagaan ng pag-igting sa iyong mga kalamnan at magsulong ng paggaling. Maaari mo ring imasahe ang lugar pagkatapos maglagay ng init gamit ang mga pad ng iyong mga daliri upang mas maluwag ang mga kalamnan.
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan na may isang tasa ng mga asing-gamot ng Epsom sa tubig ay maaari ding mapagaan ang sakit sa iyong kartilago at kalamnan
Hakbang 6. Gumawa ng isang appointment sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung magpapatuloy ang mga sintomas
Kung patuloy kang pinipilit ang iyong kalamnan sa dibdib, huwag asahan na mabilis na mawawala ang sakit. Gayunpaman, kung ang sakit ay nagtatagal kahit na may maraming pahinga, dapat kang mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor.
