Ouch! Ang sakit sa paa ang pinakapangit. Hindi tulad ng sabihin ng isang daliri o isang pinsala sa kamay, na may sakit sa paa kailangan mo pa ring panatilihin ang paglalakad sa paligid at paggamit ng iyong paa habang nagpunta sa iyong araw. Kung mayroon kang sakit sa tuktok ng iyong paa, tulad ng isang pinsala sa paa o tendonitis sa paa, iyon ay maaaring lalo na nakakaabala. Sa kasamaang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang gamutin ang sakit sa tuktok ng iyong paa upang masimulan mo ang pakiramdam ng mas mahusay.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 6: Paano mo mabatak ang tuktok ng iyong paa?
Hakbang 1. Subukan ang isang daliri ng daliri ng daliri ng paa
Sumakay sa isang upuan at ilagay ang paa na nais mong iunat sa kabilang tuhod. Hawakan ang iyong takong gamit ang 1 kamay upang mai-brace ang iyong paa, pagkatapos ay dahan-dahang itulak ang iyong malaking daliri ng daliri gamit ang iyong iba pang kamay hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa tuktok ng iyong paa. Hawakan ang kahabaan nang halos 15-30 segundo at pagkatapos ay pakawalan ito. Maaari mong ulitin ang ehersisyo ng 2-4 beses upang makakuha ng mahusay na kahabaan.
Hakbang 2. Gumawa ng isang nakatayo na kahabaan ng paa
Tumayo nang nakahawak sa isang pader o counter upang matulungan ang iyong sarili na balansehin. Kulutin ang mga daliri ng paa ng paa na nais mong iunat at ilagay ang tuktok ng iyong paa sa sahig. Dahan-dahang yumuko ang iyong tuhod at sumandal pasulong hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa tuktok ng iyong paa. Hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo at ulitin ang paggalaw 10-25 beses.
Tanong 2 ng 6: Maaari mo bang pilay ang tuktok ng iyong paa?
Hakbang 1. Oo, maaari mong tiyak na pilay ang tuktok ng iyong paa
Mayroong isang tonelada ng mga buto at ligament sa iyong paa, at kung hindi ka nakakarating at dumukot o mapunit ang isang ligament, maaari itong maging sanhi ng isang sprain. Ang mga klasikong sintomas ng isang sprain ay sakit at lambing malapit sa arko ng iyong paa, na maaari ding maramdaman sa mga gilid o tuktok ng iyong paa. Kung sa palagay mo mayroon kang isang sprain sa paa, bisitahin ang iyong doktor upang makakuha ng isang x-ray upang makita kung gaano ito kalubha at kung ano ang iyong mga pagpipilian sa paggamot.
Tanong 3 ng 6: Paano mo malalaman kung nasira mo ang tuktok ng iyong paa?
Hakbang 1. Mayroong pamamaga, pasa, o lambot sa tuktok ng iyong paa
Kung sinira mo ang tuktok ng iyong paa, ang iyong mga sintomas ay maaaring mag-iba nang bahagya depende sa kung gaano kalubha ang pinsala. Pangkalahatan, magkakaroon ka ng kaunting pamamaga at pasa sa tuktok ng iyong paa. Ang lugar ay magiging sobrang malambot at maaaring masaktan tuwing sinubukan mong lakarin ito. Kung sa palagay mo ay nabali mo ang iyong paa, pumunta sa ospital para sa paggamot.
Hakbang 2. Mayroong agarang, kumakabog na sakit at ang iyong paa ay mukhang deformed
Ang isang seryosong sirang buto, na kilala rin bilang isang bali, ay maaaring maging sanhi ng tuktok ng iyong paa na mukhang deform o tulad ng may paga sa ilalim ng balat. Marahil ay makakaranas ka rin ng sobrang matinding sakit na nararamdaman na ang iyong paa ay pumipintig at pipigilan ka sa paglalagay nito ng anumang timbang. Magpunta sa isang doktor sa lalong madaling panahon para sa panggagamot.
Tanong 4 ng 6: Kailan ka dapat pumunta sa doktor para sa sakit sa iyong paa?
Hakbang 1. Mayroon kang matinding sakit o pamamaga
Ang matinding sakit at pamamaga ay isang tanda ng isang posibleng bali o malubhang pinsala sa paa. Pumunta sa isang doktor kaagad hangga't maaari upang masuri ang iyong paa upang malaman kung ano ang isyu. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot at magrekomenda ng mga paggamot na makakatulong sa iyo na harapin ang sakit ng iyong paa.
Hakbang 2. Mayroon kang bukas na sugat o impeksyon
Kung mayroon kang isang bukas na sugat o sugat na hindi magagaling nang maayos, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang seryosong pinsala o isang pinagbabatayanang kondisyong medikal. Bukod pa rito, kung may pamumula, umuubo na nana, o mayroon kang lagnat na higit sa 100 F (37.8 C), maaaring ito ay isang palatandaan ng impeksyon, na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Seryoso, ang mga impeksyon ay hindi anumang mapaglaruan. Maaari silang humantong sa iba pang mga seryosong problema, kaya mabilis na makapunta sa doktor.
Hakbang 3. Hindi ka makalakad o mailagay ang anumang timbang sa iyong paa
Ang kahirapan sa paglalakad o pagtayo sa iyong paa ay maaaring isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang kondisyong medikal o isang nakatagong pinsala. Kahit na ang iyong paa ay mukhang maayos o hindi mo maalala na nasasaktan ito, kung hindi ka makalakad dito, kailangan mong magpatingin sa doktor. Magagawa nilang suriin ito at magpatakbo ng mga pagsubok upang malaman kung ano ang problema.
Tanong 5 ng 6: Ano ang sanhi ng sakit sa iyong paa?
Hakbang 1. Maaari itong isang pilay, pilay, o bali
Karaniwan, ang banayad hanggang katamtamang sakit ay malilinaw pagkatapos ng ilang linggo. Malamang na inirerekomenda ng isang doktor na ipahinga mo ang iyong paa, i-ice ito ng 20 minuto bawat oras bawat 2-3 na oras, at kumuha ng ilang mga medisina ng sakit na OTC. Gayunpaman, kung ang sakit ay napakatindi na hindi ka makalakad o hindi ito nagpapabuti pagkalipas ng 2 linggo, magpatingin sa iyong doktor. Magagawa nilang magpatakbo ng mga pagsubok at makapunta sa ilalim nito.
Tanong 6 ng 6: Paano ko malalaman kung mayroon akong extensor tendonitis?
Hakbang 1. Mayroon kang sakit at pamamaga na lumalala kapag ikaw ay aktibo
Ang mga litid na tumatakbo sa tuktok ng iyong paa ay maaaring maging inflamed at masakit. Kapag nangyari iyon, ito ay nagiging isang kondisyong medikal na kilala bilang extensor tendonitis. Kung mayroon kang extensor tendonitis, ang iyong paa ay maaaring magsimulang maging mas mahusay kapag pinagpahinga mo ito ngunit magsisimulang saktan ka ulit kapag ikaw ay aktibo at naglalakad. Tingnan ang iyong doktor upang masuri nila ang iyong paa at magpatakbo ng ilang mga pagsubok upang malaman kung ano ang problema.
