Kung interesado ka sa iyong paggamit ng nutrisyon o pinapanood mo ang antas ng iyong bitamina E, marahil ay narinig mo ang tungkol sa langis ng germ germ. Ang langis na ito, na nagmula sa trigo, ay mataas sa bitamina E at malusog na taba, na ginagawang isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng diyeta. Hindi ka dapat kumuha ng langis ng bitamina E kung mayroon kang mga problema sa puso o isang gluten intolerance, at dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagkahilo matapos itong kunin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento ng germ germ oil kung mababa ka sa bitamina E
Ang langis ng trigo germ ay isang malaking mapagkukunan ng bitamina E, kaya kung nagkulang ka, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 15 mg ng bitamina E bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na diyeta.
- Maaaring matukoy ng isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung mababa ka sa bitamina E o hindi.
- Ang pangunahing pakinabang ng langis ng germ germ ay ang mataas na antas ng bitamina E. Kung hindi ka nagkulang ng bitamina E sa iyong diyeta, hindi ka makikinabang ang langis ng germ germ, ngunit hindi ka rin nito makakasama.
Alam mo ba?
Ang langis ng trigo germ ay naglalaman din ng 14 g ng malusog na taba sa bawat 1 tsp (4.9 ML).
Hakbang 2. Bumili ng mga pandagdag sa langis ng germ germ
Kadalasan, ang langis ng mikrobyo ng trigo ay nagmula sa anyo ng maliliit na mga capsule na maaari kang bumili sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Bagaman maaari mo itong makuha sa isang likidong form, mas madaling dalhin ito sa isang tableta.
Ang Estados Unidos ng Pagkain at Gamot na Pangasiwaan ay hindi kinokontrol ang mga pandagdag sa pagdidiyeta, kaya't mag-ingat kapag binibili ang iyong mga suplemento ng langis na germ germ. Suriin ang listahan ng mga sangkap upang matiyak na naglalaman lamang sila ng langis ng mikrobyo ng trigo at wala nang iba pa
Hakbang 3. Kumuha ng 15 mg ng langis ng mikrobyo ng trigo bawat araw
Kadalasan, sasabihin sa iyo ng bote ng mga pandagdag kung magkano ang langis ng mikrobyo ng trigo sa bawat kapsula. Karaniwan, ito ay 1 kapsula bawat araw, o 1 kutsarita (4.9 ML) para sa likidong pagkakaiba-iba. Uminom ng iyong kapsula na may isang buong basong tubig, at kung nagkagulo ang iyong tiyan, subukang dalhin ito sa pagkain. Kung hindi mo sinasadyang kumuha ng sobra, maaari kang mapataob ang tiyan, ngunit hindi ito negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan sa pangmatagalan.
Kung ikaw ay buntis, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang bahagyang mas mataas na dosis ng langis ng mikrobyo ng trigo, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon bawat araw upang manatiling malusog
Hakbang 4. Itago ang iyong mga capsule sa isang cool, tuyong lugar
Subukang panatilihin ang mga ito sa iyong kusina sa kusina o pantry upang hindi sila masyadong mainit. Iwasang mailagay ang mga ito sa iyong banyo, dahil ang halumigmig ay maaaring matunaw ang mga kapsula o maging basa.
Suriin ang petsa ng pag-expire sa bote ng mga capsule. Kung ang iyong mga capsule ay mag-expire, itapon ang mga ito
Hakbang 5. Iwasang kumuha ng langis ng germ germ kung mayroon kang mga isyu sa puso o isang gluten allergy
Ang langis ng trigo germ ay mataas sa taba, kaya maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan kung nakikipagpunyagi ka na sa mga problema sa puso. Ang langis ng trigo germ ay nagmula rin sa trigo, nangangahulugang naglalaman ito ng isang maliit na halaga ng gluten. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang alalahanin bago kumuha ng langis ng germ germ.
Ang mikrobyo ng trigo ay maaaring paminsan-minsan ay makaramdam ka ng pagkahilo o pagkahilo. Kung gagawin ito, bawasan ang iyong pag-inom o makipag-usap sa iyong doktor
Paraan 2 ng 2: Pagluluto na may Wheat Germ Oil
Hakbang 1. Bumili ng langis ng mikrobyo ng trigo na hindi pa napaputi o na-hydrogenated
Ang purong langis ng mikrobyo ng trigo ay medyo dilaw ang kulay at malinaw na malinaw. Subukang hanapin ang langis ng mikrobyo ng trigo na walang anumang labis na nagawa dito upang malaman mo na nakukuha mo ang lahat ng mga benepisyo nang walang anumang mga sagabal.
Tip:
Marahil ay hindi mo gagamitin ang langis ng mikrobyo ng trigo nang madalas, kaya subukang hanapin ito sa isang maliit na lalagyan kung maaari mo.
Hakbang 2. Pag-ambon ng 1 kutsarita (4.9 ML) ng langis ng mikrobyo ng trigo sa pasta o mga salad para sa isang banayad na lasa
Ang langis ng trigo germ ay may parehong pagkakapare-pareho ng langis ng oliba o langis ng canola, kaya mahusay sa pagdaragdag ng kahalumigmigan sa isang tuyong pinggan. Ang langis ng trigo germ ay may isang banayad na lasa, kaya't magdagdag ito ng isang maliit na butil, madulas na lasa sa iyong pagkain kasama ang ilang sobrang bitamina E.
Hakbang 3. Maglagay ng 1 kutsarita (4.9 mL) ng langis ng mikrobyo ng trigo sa isang makinis para sa sobrang bitamina E
Ang pangunahing pakinabang ng langis ng mikrobyo ng trigo ay ang pagbubuhos ng bitamina E sa bawat patak. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa bitamina E, subukang magdagdag ng 1 kutsarita (4.9 ML) ng langis ng germ germ sa isang fruit smoothie upang bigyan ito ng nutritional boost.
Ang langis ng trigo ng mikrobyo ay may isang banayad na lasa, kaya't hindi mo man lang ito natitikman
Hakbang 4. Iwasan ang pag-init ng langis ng mikrobyo ng trigo sa iyong mga pagkain
Ang pagpainit o pagprito ng langis ng mikrobyo ng trigo ay nagbabawas ng nutritional value, kaya't medyo limitado ito sa kung paano mo ito makakain. Dumikit sa paglalagay nito sa tuktok ng malamig na pagkain o idagdag ito sa mga shake at smoothies para sa ilang labis na bitamina E.
Hakbang 5. Itago ang langis ng mikrobyo ng trigo sa isang cool, tuyong lugar
Ilagay ang langis sa isang lalagyan ng airtight at isara nang mahigpit ang takip. Panatilihin ang iyong langis sa isang lugar ng iyong kusina na hindi makakakuha ng higit sa 77 ° F (25 ° C) upang panatilihing sariwa ang iyong langis.
Karamihan sa mga bote ng langis ay may petsa ng pag-expire, ngunit ang iyong langis sa mikrobyo ng trigo ay dapat tumagal ng halos 1 taon
Mga Tip
Kumuha ng langis ng mikrobyo ng trigo na may pagkain upang maiwasan ang pagduwal o pagkabalisa sa tiyan
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng langis ng mikrobyo ng trigo kung mayroon kang kondisyon sa puso o pinapanood mo ang iyong paggamit ng taba.
- Ang langis ng trigo germ ay madalas na ibinebenta bilang isang paggamot sa paglago ng buhok, ngunit walang ebidensya na pang-agham na i-back ang claim na iyon.
