Ang hika ay isang malalang kondisyon na pumipigil sa iyong daanan sa hangin, na sanhi ng pag-ubo, paghinga, at kung minsan ay hyperventilation. Milyun-milyong tao ang nakakaranas ng kondisyong ito. Ang gamot ay isang pangkaraniwang paggamot upang pamahalaan ang hika, ngunit baka gusto mong iwasan ang hakbang na ito. Mayroong ilang mga kahaliling paraan upang pamahalaan ang natural na hika, at marami sa mga ito ay inirerekomenda ng doktor. Gayunpaman, tandaan na ang mga paggamot na ito ay karaniwang hindi nakakagamot sa hika. Dapat mo lang gawin ang mga ito sa ilalim ng patnubay ng doktor at sundin ang anumang iba pang mga rekomendasyon sa paggamot mula sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangkalahatang Mga Tip sa Pangkalusugan
Habang hindi mo magagamot ang hika sa anumang partikular na mga pamamaraan sa pamumuhay, ang pamumuhay sa isang malusog na buhay ay isang mabuting paraan upang pamahalaan ang iyong kalagayan at maiwasan ang mga pag-atake. Ang pagsunod sa isang ehersisyo na ehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong baga habang ang pagsasanay ng isang balanseng diyeta ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong daanan ng hangin. Wala sa mga remedyong ito ang kapalit sa pagsunod sa payo sa paggamot ng iyong doktor o humingi ng tulong medikal kung mayroon kang atake sa hika. Gayunpaman, maaari nilang umakma ang iyong normal na paggamot at matulungan kang mapagtagumpayan ang hika.
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong baga
Habang mananatiling aktibo ay maaaring maging mahirap sa hika, ang regular na ehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong baga at matulungan kang mapagtagumpayan ang kondisyon. Subukang makakuha ng aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad o pagpapatakbo ng 5-7 araw bawat linggo.
- Tandaan ang iyong kalagayan habang nag-eehersisyo. Kung nakaramdam ka ng hininga, pagkatapos ay tumigil ka bago ka atake.
- Kung gumagamit ka ng isang inhaler, panatilihin ito sa iyo habang nag-eehersisyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng higit na stress sa iyong baga at maaaring lumala ang hika. Kausapin ang iyong doktor at magpasya sa perpektong timbang para sa iyo. Pagkatapos, mag-ehersisyo at diyeta upang maabot at mapanatili ang timbang.
Hakbang 3. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta na mayaman sa prutas at gulay
Mayroong ilang debate tungkol sa kung gaano kabisa ang isang anti-namumula na diyeta sa hika, ngunit maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong hangin. Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari, dagdagan ng sandalan na protina at malusog na mga langis ng gulay, para sa isang mahusay na diet na kontra-namumula.
Ang diyeta sa Mediteraneo ay kilala na partikular na kontra-namumula, kaya maaari mo itong magamit bilang isang gabay para sa iyong sariling diyeta
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina D
Mayroong isang ugnayan sa pagitan ng hika at mga taong may kakulangan sa bitamina D. Kumain ng mga pagkaing tulad ng itlog, baka, mga produktong pagawaan ng gatas, at madulas na isda para sa pagpapalakas ng bitamina D.
Tinutulungan ng sikat ng araw ang iyong katawan na makagawa ng bitamina D, kaya ang paggastos ng ilang minuto sa labas ay maaari ding makatulong na mapalakas ang iyong mga antas
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagkain at inumin na may sulpites
Ang mga sulfite ay maaaring magpalitaw ng mga pag-atake ng hika, kaya ubusin hangga't maaari. Ang alak ay partikular na mataas sa mga sulfite.
Ang mga de-latang, fermented, o adobo na pagkain ay may posibilidad na magkaroon din ng mga sulfite. Suriin ang packaging sa lahat ng iyong bibilhin upang suriin ang mga sulfite
Hakbang 6. Bawasan ang stress upang mapagbuti ang iyong paghinga
Ang mabilis na paghinga o kahit na hyperventilating ay karaniwan kapag nabibigyan ka ng diin, na maaaring magpalitaw ng isang atake sa hika. Gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa upang mas madali kang makahinga.
Ang mga aktibidad sa pagpapahinga tulad ng pagninilay, malalim na paghinga, at yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong stress
Hakbang 7. Matulog nang 7-8 na oras tuwing gabi upang mapanatiling malakas ang iyong immune system
Hindi ito direktang makakatulong sa iyong hika, ngunit ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring mapalala ang iyong hika. Iwasan ang mga sakit sa pamamagitan ng pagtulog sa buong gabi at panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad sa loob ng isang oras bago matulog tulad ng pagbabasa o pakikinig sa malambot na musika
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Tamang Kapaligiran
Ang iyong nakapaligid na kapaligiran ay may malaking epekto sa kung gaano mo mapangangasiwaan ang iyong hika. Sa katunayan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng karamihan sa mga sumusunod na hakbang upang mapanatili ang isang walang nakakairitang kapaligiran na hindi magpapalitaw sa iyong mga sintomas ng hika. Ang pag-alis ng mga karaniwang pag-trigger mula sa iyong tahanan ay maaaring maging malaking tulong sa pamamahala ng iyong kondisyon. Ipinares sa mga pagbabago sa gamot at lifestyle, makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong hika.
Hakbang 1. Iwasan ang iyong mga pag-trigger ng hika
Ang bawat isa ay may iba't ibang mga pag-trigger ng hika, kaya kilalanin ang iyo at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito. Ang ilang mga karaniwan ay ang pollen, pet dander, dust mites, usok, mga usok ng kemikal, at mga fume ng kemikal.
Ang ilang mga tao ay sensitibo din sa mga gamot tulad ng acetaminophen
Hakbang 2. Linisin o alisin ang anumang carpeting sa iyong tahanan
Ang carpeting ay nakakaakit ng alikabok, buhok, polen, at maraming iba pang mga pag-trigger ng hika. Totoo ito lalo na kung mayroon kang mga alagang hayop. Mas mahusay na alisin ang mas maraming carpeting hangga't maaari, ngunit maaari mo ring linisin ito nang regular upang maiwasan ang pagbuo ng alerdyen.
Kung panatilihin mo ang carpeting sa iyong bahay, i-vacuum ito kahit isang beses sa isang linggo upang malinis ang anumang alikabok na naipon
Hakbang 3. Buksan ang mga bintana habang nililinis mo ang iyong tahanan
Ang paglilinis ay nagsisimulan ng maraming alikabok at iba pang mga pag-trigger, na maaaring maging mahirap huminga. Buksan ang mga bintana habang nililinis mo at iniiwan ang mga ito bukas sandali pagkatapos upang mapalabas ang dust filter.
Hakbang 4. Gumamit ng isang dehumidifier kung nakatira ka sa isang mahalumigmig na kapaligiran
Ang humid na hangin ay mas mahirap huminga, kaya't ang isang dehumidifier ay maaaring makatulong na gawing mas komportable ang iyong bahay kung mahalumigmig sa labas.
Tandaan na ang labis na tuyong hangin ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas ng hika, kaya maaaring kailanganin mong mag-eksperimento nang kaunti sa mga setting ng dehumidifier upang makita ang perpektong antas ng kahalumigmigan
Hakbang 5. Manatili sa loob kung ang antas ng alerdyen ay napakataas
Ang polen at iba pang mga allergens sa kapaligiran ay maaaring magpalitaw ng mga atake sa hika. Kung mataas ang antas ng alerdyi, mas mainam na limitahan ang iyong oras sa labas.
Kapag ang mga alerdyi ay mataas sa labas, mahusay ding ideya na patakbuhin ang iyong aircon upang salain ang hangin
Hakbang 6. Takpan ang iyong ilong at bibig kung malamig
Pinipigilan ng malamig na hangin ang iyong daanan ng hangin at maaaring gawing mas mahirap ang paghinga. Kung malamig sa labas, gumamit ng scarf o mask upang mapanatiling mainit ang iyong ilong at bibig.
Hakbang 7. Itago ang usok ng tabako sa iyong bahay
Huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa iyong bahay, dahil ang usok ng tabako ay isang pangunahing nakakainis na hika.
Hindi mo rin dapat naninigarilyo ang iyong sarili kung mayroon kang hika. Tiyak na ito ay magpapalitaw sa iyong mga sintomas
Paraan 3 ng 3: Mga Pandagdag at Alternatibong Gamot
Ang mga sumusunod na paggamot ay may magkahalong mga resulta para sa paggamot ng hika. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagpapabuti habang ang iba ay hindi napapansin ang pagkakaiba. Kung ang maginoo na paggamot sa hika ay hindi nagtrabaho para sa iyo, maaari mong subukan ang ilan sa mga suplemento o therapies na ito at tingnan kung makakatulong ito sa iyo. Bago ka kumuha ng anumang mga halaman o suplemento, tanungin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Tandaan din na ang mga paggamot na ito ay hindi isang kapalit para sa pagkuha ng pangangalagang medikal at pagkuha ng gamot kung kailangan mo ito.
Hakbang 1. Kumuha ng mga tabletang bitamina D kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta
Karaniwan ang mga kakulangan sa bitamina D, kaya't maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta. Kumuha ng isang pang-araw-araw na tablet upang mai-back up ang iyong mga antas.
Maaaring kumpirmahin ng iyong doktor kung mayroon ka o kakulangan sa bitamina D na may isang simpleng pagsusuri sa dugo
Hakbang 2. Subukan ang siliniyum para sa talamak na hika
Ang kakulangan sa siliniyum ay maaaring mag-ambag sa talamak na hika, kaya't ang isang pang-araw-araw na tablet ay maaaring makatulong na maibsan ang ilan sa iyong mga sintomas.
Maaari ka ring makakuha ng selenium nang natural mula sa mga mani, madulas na isda, karne, at mga produktong pagawaan ng gatas
Hakbang 3. Gumamit ng luya upang mabawasan ang pamamaga
Gumagawa ang luya bilang isang anti-namumula, kaya maaari itong linawin ang iyong paraan ng hangin at gawing mas madali ang paghinga. Mayroong maraming mga paraan upang kumuha ng luya, tulad ng sa tsaa, iwisik sa pagkain, o sa isang suplemento, kaya piliin ang pamamaraan na gusto mo ng pinakamahusay.
Hakbang 4. Pagsasanay ng malalim na paghinga upang makontrol ang mga sintomas ng hika
Dahil ang hika ay maaaring maging sanhi ng hyperventilating, maglaan ng oras araw-araw at ituon ang pansin sa paghinga ng malalim. Hindi nito magagamot ang hika, ngunit makakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong paghinga at maiwasang atake.
Hakbang 5. Mapagpahinga ang presyon sa isang paggamot na acupuncture
Ang Acupuncture ay hindi isang napatunayan na paggamot para sa hika, ngunit nalaman ng ilang tao na pinapagaan nito ang kanilang mga sintomas. Walang pinsala sa pagsubok na ito kung nais mo.
Bisitahin lamang ang isang lisensyado at sertipikadong acupunkurist upang malaman mong nakakatanggap ka ng isang ligtas na paggamot
Mga Pagdadala sa Medikal
Tiyak na ilang mga lifestyle at mga hakbang sa kapaligiran na maaari mong gawin upang maibsan ang iyong mga sintomas ng hika. Ang mga pamamaraang ito ay bihirang gamutin ang hika sa kanilang sarili, ngunit maaari nilang gawing mas madali ang pamamahala ng kundisyon. Pangunahin, dapat mong tandaan na ang hika ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng pangangasiwa ng doktor, kaya huwag ituring ang mga pamamaraang ito bilang kapalit ng payo sa medisina. Sa sandaling kumunsulta ka sa isang doktor, maaari mong sundin ang kanilang mga alituntunin sa paggamot at matagumpay na mapamahalaan ang iyong hika.
