Ang ugat ng Valerian ay isang suplementong erbal na ginamit bilang isang pantulog sa daang mga taon. Habang hindi ito tama para sa lahat, ang ugat ng valerian ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi! Magagamit ito sa maraming anyo, kabilang ang mga capsule, pulbos, at likido. Kung magpasya kang gumamit ng valerian root o anumang iba pang herbal supplement, talakayin ito sa iyong doktor at palaging sundin nang mabuti ang mga tagubilin sa dosing.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Tamang Dosis
Hakbang 1. Basahin ang mga tagubilin
Hindi mahalaga kung anong uri ng ugat ng valerian ang iyong bibilhin, tiyaking palaging basahin nang maingat ang mga tagubilin sa packaging. Kung ang isang inirekumendang dosis ay ibinigay, sundin ang mga tagubilin, maliban kung inirerekumenda ng iyong doktor ang ibang dosis. Ang lahat ng mga produkto ay magkakaiba, kaya maaari silang maglaman ng iba't ibang mga konsentrasyon ng halaman. Sagot ng Dalubhasa Q
Nang tanungin, "Gumagana ba ang ugat ng valerian bilang isang pantulog?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Hakbang 2. Kumuha ng mga biniling tabletas sa tindahan
Ang pinakamadaling paraan upang kumuha ng ugat ng valerian ay ang pagbili ng mga tabletas o kapsula sa iyong lokal na tindahan ng gamot. Ang inirekumendang dosis ay nasa pagitan ng 400 at 900 mg ng valerian root.
- Ang pagkuha ng ugat ng valerian sa form ng pill ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kasiya-siyang lasa na nauugnay sa marami pang iba pang mga form.
- Ang ilang mga tabletas ay naglalaman lamang ng ugat ng valerian, habang ang iba ay naglalaman din ng iba pang mga halaman.
Hakbang 3. Matarik ang iyong sariling tsaa
Kung bumili ka ng pinatuyong ugat na valerian, maaari mo itong gamitin upang matarik ang iyong sariling erbal na tsaa. Maglagay lamang ng isang kutsarita ng ugat ng valerian (tinatayang 2-3 gramo) sa isang tabo at magdagdag ng mainit na tubig. Payagan ang tsaa na matarik nang hindi bababa sa limang minuto bago uminom.
Maaari kang bumili ng alinman sa pulbos na valerian root extract o isang buong piraso ng pinatuyong ugat para magamit sa iyong tsaa. Maaari ka ring makahanap ng paunang ginawa na mga teabag
Hakbang 4. Pumili ng isang likidong form
Maaari kang bumili ng dalawang magkakaibang uri ng likidong ugat ng valerian: isang makulayan, na mas mababa ang puro, o isang likidong katas, na mas puro. Maaari kang magdagdag ng alinman sa tubig.
- Kung gumagamit ka ng isang makulayan, magdagdag sa pagitan ng 1 at 1-1 / 2 kutsarita ng ugat ng valerian sa iyong tubig. Kung gumagamit ka ng isang likidong katas, magdagdag sa pagitan ng 1/2 kutsarita at 1 kutsarita.
- Kung nakita mo ang lasa na hindi kanais-nais, maaari mong subukang magdagdag ng ilang honey o asukal sa pinaghalong.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Pinaka-pakinabang sa Valerian Root
Hakbang 1. Dalhin ito kaagad bago matulog
Hindi mahalaga kung anong form ang kukuha ng ugat ng valerian, dalhin ito isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog para sa pinakamahusay na mga resulta. Maaaring tumagal ng ilang linggo upang maunawaan mo nang eksakto kung gaano katagal aabutin ng valerian root upang magsimulang magkaroon ng isang epekto, kaya ayusin nang naaayon.
Ang ugat ng Valerian ay maaari ding makuha sa araw upang makatulong na mapagaan ang pagkabalisa at mga problema sa tiyan, ngunit nagdudulot ito ng pagkaantok, kaya maging maingat sa iyong dosis kung pipiliin mong gawin ito
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang pagkuha nito ng ilang linggo
Maaaring hindi ka makakuha ng anumang benepisyo sa unang maraming beses na kumuha ka ng ugat ng valerian. Sa katunayan, madalas na ito ay hindi epektibo hanggang sa madalas itong makuha sa loob ng maraming linggo. Kung nais mong bigyan ito ng isang makatarungang pagkakataon, ipagpatuloy ang pagkuha ng ugat ng valerian araw-araw nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong linggo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit nito sa iba pang mga halaman
Ang ugat ng Valerian ay madalas na nag-iisa, ngunit ito rin ay karaniwang halo-halong sa iba pang mga halaman na naisip na makakatulong sa pagtulog. Ang lemon balm at hops ay dalawa sa pinakatanyag na halamang gamot na ginamit kasabay ng ugat ng valerian.
- Subukang kumuha ng 120 mg ng valerian root kasama ang 80 mg ng lemon balm. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang pagkuha ng isang kumbinasyon na pill na naglalaman ng 180 mg ng valerian root kasama ang 41.9 mg ng hops.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng maraming mga herbal supplement, dahil maaari silang makipag-ugnay sa bawat isa.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Panganib at Contraindication
Hakbang 1. Mag-ingat sa mga masamang epekto
Habang ang ugat ng valerian ay isang ligtas na herbal supplement, maraming mga epekto na maaari mong maranasan habang kinukuha ito. Kabilang dito ang pagkahilo, sakit ng ulo, at mga problema sa tiyan.
Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng sobrang pagkaantok, kahit na matulog nang buong gabi, kaya mahalagang gumamit ng matinding pag-iingat kapag nagmamaneho o nagpapatakbo ng makinarya
Hakbang 2. Alamin kung sino ang hindi dapat kumuha ng ugat ng valerian
Ang ugat ng Valerian ay hindi tama para sa lahat. Bago mo ito dalhin, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
- Ang mga babaeng buntis o nars ay hindi dapat kumuha ng ugat ng valerian.
- Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat kumuha ng ugat ng valerian.
- Ang mga taong may sakit sa atay ay hindi dapat kumuha ng ugat ng valerian.
Hakbang 3. Mag-ingat kung umiinom ka ng iba pang mga gamot
Ang ugat ng Valerian ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot at iba pang mga herbal supplement na iyong iniinom. Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot at suplemento na kinukuha mo.
- Ang ugat ng Valerian ay kilala na nakikipag-ugnay sa alkohol at pampakalma.
- Ang ugat ng Valerian ay maaari ring makaapekto sa paggana ng iyong atay, kaya mag-ingat kung umiinom ka ng mga gamot na nasira ng atay.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga alternatibong therapies para sa hindi pagkakatulog
Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, ang pagkuha ng ugat ng valerian ay maaaring hindi ang pinakamahusay na lunas para sa iyong kondisyon. Ang pagtingin sa isang doktor para sa isang diagnosis ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan at matrato ang ugat na sanhi ng iyong hindi pagkakatulog.
