Ang artritis ay maaaring maging isang masakit at mahirap na kondisyong medikal, at hindi posible na maiwasan ito. Hindi rin eksaktong malinaw kung ano ang maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga uri ng sakit sa buto na maganap sa una. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga sintomas ng sakit sa buto, na makakatulong na gawing mas madali ang iyong buhay at hindi gaanong masakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor
Kung mayroon kang arthritis, kung gayon kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mga pagpipilian sa paggamot at naka-target na payo sa pamumuhay. Ang maagang pagtuklas ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong kalagayan at bawasan ang epekto nito sa iyong buhay.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang isang paraan upang matulungan ang kadalian ng mga sintomas ng sakit sa buto, ay upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan sa buong buhay mo. Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring maiugnay sa pag-unlad at pagsulong ng sakit sa buto. Subukang mapanatili ang isang timbang na malusog para sa iyo upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iyong sakit sa buto.
- Makipag-usap sa iyong doktor upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong perpektong timbang.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa ehersisyo at diyeta upang makatulong na pamahalaan ang iyong timbang.
Hakbang 3. Sikaping maiwasan ang mga pinsala
Ang mga lugar ng katawan na nagtamo ng mga pinsala ay magkakaroon ng mas malaking pagkakataon na magkaroon ng post-traumatic arthritis. Ang pagkuha ng mga pinsala sa mga lugar na mayroon nang sakit sa buto ay maaaring magpalala ng mayroon nang mga sintomas. Dahil dito, magandang ideya na tratuhin nang maayos ang iyong katawan at iwasan ang anumang mga aktibidad na maaaring magresulta sa mga malubhang pinsala. Kung nagpapanatili ka ng pinsala, siguraduhing ginagawa mo ang lahat upang matulungan itong gumaling nang maayos.
- Subukang iwasan ang anumang mapanganib na palakasan o libangan kung maaari.
- Kung nakikisali ka sa mga aktibidad na mapanganib sa pisikal, palaging seryosohin ang pag-iingat sa kaligtasan.
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring gawing mas malala ang sakit sa sakit sa buto, kaya magandang ideya na tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo. Ang pagtatapos ng isang ugali sa paninigarilyo ay maaari ring magbigay ng maraming karagdagang mga benepisyo sa kalusugan. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, pagkatapos ay itigil ang paninigarilyo upang makatulong na mabawasan ang panganib na lumala ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto.
- Maraming mga pantulong tulad ng mga patch ng nikotina at gilagid upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga gamot na makakatulong na mabawasan ang mga pagnanasa para sa nikotina habang huminto ka sa paninigarilyo.
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo upang Mapadali ang Mga Sintomas ng Artritis
Hakbang 1. Pagbutihin ang saklaw ng paggalaw
Ang pagpapanatili ng iyong saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan at mabawasan ang mga sintomas. Siguraduhing nagsasama ka ng regular na pagsasanay sa kahabaan at kakayahang umangkop sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.
- Subukang mag-focus sa mga lugar ng iyong katawan na mayroon nang mga sintomas o sakit sa buto.
- Palaging banayad na mabatak ang anumang lugar ng iyong katawan upang maiwasan ang pinsala.
Hakbang 2. Bumuo ng isang malakas na katawan
Ang pagpapanatili at pagbuo ng lakas ng kalamnan ay maaaring maging isang simpleng paraan upang matulungan ang pagbaba ng panganib na lumala ang mga sintomas ng sakit sa buto. Maraming mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin upang mapahusay at mabuo ang iyong mga antas ng lakas. Isama ang regular na pagsasanay sa lakas sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na malakas at mabawasan ang mga sintomas ng arthritis.
- Ang pag-angat ng timbang ay isang mainam na paraan upang makabuo ng lakas.
- Maaari mong gamitin ang mga nababanat na banda ng paglaban upang makabuo ng lakas ng kalamnan.
- Ang paggawa ng mga push-up o squats ay maaaring gumamit ng iyong sariling bodyweight upang makabuo ng lakas.
Hakbang 3. Kumuha ng ehersisyo sa aerobic
Ang pag-eehersisyo ng iyong puso at cardiovascular system ay makakatulong upang mapanatili kang malusog at maaari rin itong makatulong na mapagaan ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto. Maaari mong subukang maglakad-lakad, sumakay sa bisikleta, lumangoy, o ibang ehersisyo para sa puso upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.
- Anumang bagay na bahagyang nagdaragdag ng rate ng puso o rate ng paghinga ay maaaring maituring na katamtamang ehersisyo.
- Subukang maglakad, maglaro ng tennis o sumayaw upang makakuha ng ehersisyo sa aerobic.
Hakbang 4. Patuloy na gumalaw
Ang paglipat ng iyong mga kasukasuan sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong upang madali ang iyong mga sintomas. Kung nakita mo ang iyong sarili nang walang oras upang makakuha ng pag-eehersisyo, subukang lumipat sa buong araw. Kahit na ang pagtayo tuwing labing limang minuto o pagpunta sa isang maikling lakad ay maaaring makatulong na mapanatiling aktibo ka. Tiyaking mananatili kang gumagalaw sa buong araw upang manatiling malusog.
- Kumuha ng mas maraming pisikal na aktibidad hangga't makakaya mo.
- Inirerekumenda na mayroon ka sa halos 150 minuto ng katamtamang mahirap na pisikal na aktibidad sa isang linggo.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatiling ligtas ng Iyong Mga Sanggunian
Hakbang 1. Iwasan ang mataas na epekto ng ehersisyo o galaw
Ang artritis ay madalas na nabulabog ng anumang mga galaw o ehersisyo na may mataas na antas ng epekto sa mga kasukasuan. Upang maiwasan na gawing mas malala ang mga sintomas ng sakit sa buto, dapat mong palaging pumili para sa mga mababang uri ng ehersisyo na ehersisyo. Ang paggamit ng mga ehersisyo na may mababang epekto ay makakatulong na mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan at makakatulong na malayo ka mula sa sakit na dulot ng sakit sa buto.
- Subukan ang paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta para sa mga aktibidad na mababa ang epekto.
- Kahit na ang ilang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paghahardin o pagtatrabaho sa bakuran ay maaaring bilangin bilang ehersisyo na may mababang epekto.
Hakbang 2. Ilapat ang init sa iyong mga kasukasuan
Bago ka mag-ehersisyo o gumawa ng anumang mabibigat na pisikal na aktibidad, maaaring maging magandang ideya na maglagay ng init upang magpainit ng iyong mga kasukasuan at kalamnan. Ang pag-init ng mga lugar na apektado ng sakit sa buto ay makakatulong na maiiwasan nila ang karaniwang sakit at paninigas na maaaring samahan ng mabibigat na pisikal na aktibidad. Subukang maglapat ng banayad na init sa anumang mga lugar na mayroon kang sakit sa buto upang maiwasan itong lumala.
- Maaari kang gumamit ng isang mainit na tuwalya upang maglapat ng init.
- Ang pagkuha ng isang mainit na shower ay maaaring makatulong na ihanda ang iyong mga kasukasuan para sa aktibidad.
- Huwag gumamit ng anumang bagay na masakit na mainit.
- Maaari kang maglapat ng init ng halos 20 minuto.
Hakbang 3. Dahan-dahan at dahan-dahang gumalaw
Ang paglipat sa mabilis o masigla sa panahon ng iyong araw o isang pag-eehersisyo ay maaaring magpalala ng mga epekto ng sakit sa buto. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang anumang paggalaw na banayad, makinis at mabagal upang maiwasan ang pagpapalitaw ng mga masakit na sintomas na maaaring maidulot ng sakit sa buto. Palaging mag-ingat sa iyong paggalaw upang makatulong na limitahan ang mga epekto ng arthritis sa iyong buhay.
- Palaging magpainit bago ang isang pag-eehersisyo.
- Subukang dahan-dahang lumipat ng hindi bababa sa 10 minuto bago mag-ehersisyo.
- Gamitin ang iyong buong saklaw ng paggalaw kapag nagpapainit.
Hakbang 4. Huwag labis na magsanay
Ang labis na labis na pagsusumikap ay maaaring maglabas ng mga sintomas ng sakit sa buto at maaari pa ring maging sanhi nito upang lumago pa. Kung magdusa ka mula sa sakit sa buto, magandang ideya na iwasan ang pagkakaroon ng higit na pisikal na pagsusumikap kaysa sa pakiramdam mong may kakayahang ito. Ginagawa itong madali at nagpapahinga kapag sa tingin mo ay pagod o masakit ay maaaring maging magandang ideya kapag sinusubukang limitahan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas sa arthritis.
- Itigil kung nakakaramdam ka ng kirot.
- Ang pamamaga at pamumula ay maaaring maging mga palatandaan na kailangan mong magpahinga o huminto para sa araw.
Hakbang 5. Maglagay ng yelo pagkatapos ng ehersisyo
Pagkatapos ng mabibigat na pisikal na aktibidad, maaaring maging isang magandang ideya na mag-apply ng yelo sa anumang mga lugar na napansin mo ang mga sintomas ng sakit sa buto. Ang paglalapat ng yelo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga at paninigas sa mga lugar na mayroon kang sakit sa buto, binabawasan ang mga sintomas na mayroon ito kung hindi man. Laging maglagay ng yelo pagkatapos ng mabibigat na pisikal na paggawa o pag-eehersisyo upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas sa arthritis at maiwasan ang paglala nito.
- Subukang direktang ilapat ang yelo sa mga lugar na mayroon kang mga sintomas sa arthritis.
- Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta sa balat. Palaging balutin ang yelo sa isang tela bago gamitin ito sa iyong mga kasukasuan.
- Subukan ang mga apektadong lugar ng yelo sa loob ng 20 minuto.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang maagang pagtuklas ay ang pinakamahusay na pamamaraan upang maiwasan ang paglala ng sakit sa buto.
- Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mo maiiwasan o mapamahalaan ang iyong sakit sa buto.
Mga babala
- Palaging magpainit bago gumawa ng anumang pisikal na paggawa o mabibigat na ehersisyo.
- Huminto kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa panahon ng pag-eehersisyo.
