Ang hipnosis ay isang estado sa pag-iisip na nadagdagan ang pagtuon at pansin. Ang hypnotherapy ay isang uri ng psychotherapy na ginagamit sa pagpapagamot ng kapwa mga sakit sa isip at kondisyong medikal. Ginagamit ang hypnotherapy upang gamutin ang sakit, IBS, depression, at mga nakakahumaling na karamdaman. Sa panahon ng hypnotherapy, ang isang lisensiyadong propesyonal ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga sa isang nakatuon na estado ng pag-iisip kung saan maaari kang gumamit ng mga may gabay na imahe o mungkahi upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga bahagi ng iyong kondisyon. Sa pamamagitan ng pagpasok sa isang nakakarelaks na estado, pagiging bukas sa mga mungkahi, at pagkuha ng tulong mula sa isang propesyonal na hypnotherapist, maaari mong masulit ang hypnotherapy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Maaari mong pag-usapan ang hypnotherapy sa iyong doktor bago ka humingi ng paggamot. Hindi lahat ng mga propesyonal sa kalusugan ay may kamalayan o sumusuporta sa hypnotherapy bilang isang kahaliling paggamot. Gayunpaman, kung ang iyong doktor ay interesado sa mga klinikal na epekto ng hipnosis, maaari ka nilang matulungan na makakuha ng paggamot.
- Ang hypnotherapy ay hindi epektibo para sa lahat ng mga kondisyon at pasyente. Tiyaking tingnan ang iyong kalagayan at makita kung ang hypnotherapy ay naging epektibo para sa iyong kondisyon.
- Maaaring ma-refer ka ng iyong doktor sa isang kagalang-galang na therapist sa iyong lugar na gumagamit ng hypnotherapy.
- Sabihin sa iyong doktor, "Nabasa ko ang tungkol sa kung gaano karaming mga medikal na propesyonal ang gumagamit ng hypnotherapy upang gamutin ang IBS. Ano ang palagay mo tungkol doon?" o "Ang mga doktor ay gumagamit ng hypnotherapy upang gamutin ang mga nakakahumaling na karamdaman. Naisip ko na maaaring maging angkop para sa akin. Ano ang iyong mga saloobin?"
Hakbang 2. Maghanap ng isang pagsasanay na hypnotherapist
Walang regulasyon para sa hipnosis. Nangangahulugan ito na hindi bawat tao na "sertipikado" o nag-aalok ng hypnosis therapy ay maaaring pagkatiwalaan. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang paggamot mula sa isang propesyonal ay upang maghanap para sa isang lisensyadong psychologist, therapist, psychiatrist, social worker, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip na mayroong pagsasanay mula sa kagalang-galang na institusyon. Maghanap para sa isang interesado sa hypnotherapy.
- Ang mga dalubhasa na gumagamit ng hypnotherapy ay maaaring hindi magagamit sa inyong lugar. Maaaring kailanganin mong maghanap sa internet o mga asosasyong propesyonal na therapist upang mahanap ang isang malapit sa iyo.
- Siguraduhin na ang therapist ay may pagsasanay sa gamot o sikolohiya. Tanungin kung lisensyado sila sa iyong estado, at kung saan nakuha ang kanilang mga degree, pagsasanay, at mga lisensya. Alamin kung miyembro sila ng mga propesyonal na samahan.
- Talakayin ang kanilang karanasan sa hypnotherapy at kung gaano katagal nila ito ginampanan. Humingi din ng mga referral. Dahil ang pagsasanay sa hypnotherapy ay hindi pamantayan ang kalidad ng sinumang nagsasanay ay maaaring mag-iba nang malawak.
- Tanungin ang iyong doktor, ospital, o klinika para sa isang referral sa isang hypnotherapist. Makipag-usap sa anumang mga kaibigan at pamilya upang malaman kung alam nila ang tungkol sa anumang mga hypnotherapist sa iyong lugar. Maghanap sa online upang makahanap ng mga therapist na dalubhasa sa hypnosis, at basahin ang anumang mga pagsusuri tungkol sa therapist mula sa iba.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa isang propesyonal na samahan
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga hypnotherapist sa iyong lugar, baka gusto mong makipag-ugnay sa isang propesyonal na samahan. Mayroong mga organisasyong nakatuon sa hypnotherapy kung saan makakahanap ka ng impormasyon, pag-aaral, benepisyo, at mga propesyonal sa pagsasanay.
Ang American Society of Clinical Hypnosis at The International Medical & Dental Hypnotherapy Association ay may mga website kung saan maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa hypnotherapy. Ang American Psychological Association ay naglilista ng mga address, e-mail address, at numero ng telepono para sa iba't ibang mga organisasyon ng hipnosis
Bahagi 2 ng 3: Nakakaranas ng Hypnotherapy
Hakbang 1. Maging bukas sa hipnosis
Humingi lamang ng hypnotherapy kung bukas ka sa ideya o naniniwala sa pagiging epektibo nito. Kung sa tingin mo ang hipnosis ay bobo at hindi gagana, higit sa malamang makatanggap ka ng mga benepisyo mula rito. Huwag subukang alamin ang lahat tungkol sa hypnotherapy bago ang iyong sesyon, mas mabuti kang subukang panatilihing bukas ang isip nang walang anumang inaasahan. Upang makarating sa hypnotic state, kailangan mong payagan ang iyong sarili na lumubog sa malalim na estado ng pagpapahinga.
Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan kaysa sa iba. Ang mga hindi gaanong madaling kapitan ay ang mga tao na labis na nagdududa o lumalaban
Hakbang 2. Pumunta sa isang nakakarelaks na estado
Sisimulan ng therapist ang sesyon sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong makarating sa isang nakakarelaks, kalmadong estado kung saan nakatuon at bukas ang iyong isip. Maaari ka nilang kausapin sa isang kalmado, nakapapawing pagod na tinig habang tinawag ka nila sa isang lugar ng pamamahinga. Maaari ka nilang isipin ng ilang mga imahe upang makatulong na maisulong ang pagpapahinga.
- Bahagi ng pagkuha sa isang kabuuang estado ng pagpapahinga ay pakiramdam ligtas kung nasaan ka. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa iyo na magtiwala sa iyong therapist.
- Halimbawa, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na ipikit ang iyong mga mata habang nakikinig sa kalmadong musika. Bibilangin nila pabalik mula sa sampu, hinihiling sa iyo na mag-relaks ang iyong mga kalamnan nang higit pa at higit pa sa bawat numero. Hahayaan mong palabasin ang pag-igting mula sa iyong katawan. Pagkatapos, maaari kang hilingin na mag-isip ng isang matahimik na lawa at hayaan ang iyong isip na salamin ang kalmadong estado na iyon.
Hakbang 3. Gumamit ng mga gabay na imahe
Ang isa sa mga susi sa hypnotherapy ay ang paggamit ng koleksyon ng imahe sa iyong isipan. Sa panahon ng hipnosis, maaari kang ilagay sa isang nakakarelaks, kalmadong estado kung saan nakatuon ang iyong isip. Makikita mo ang isang bagay, madalas na isang kongkretong imahe ng iyong kalagayan, at pagkatapos ay gumana sa pagbabago ng imaheng iyon sa iyong isip mula sa isang bagay na negatibo sa isang positibong bagay.
Halimbawa, kung nagdusa ka mula sa talamak na sakit, maaari kang hilingin na mailarawan ang iyong sakit. Maaari mong isipin na ang iyong sakit ay isang malaking tumibok na pulang bola. Sa isang hypnotic na estado, hihilingin sa iyo na isipin ang tungkol sa iyong sakit bilang isang bagay na naiiba, tulad ng isang hindi gaanong nakakapang-impos, nagbabantang bagay. Maaaring isipin ng iyong isipan ang sakit bilang isang maliit na pool ng tubig o isang maliit na asul na bola na dahan-dahang lumiligid sa sahig
Hakbang 4. Maging bukas sa mga mungkahi
Ang isa pang bahagi ng hipnosis ay binubuksan ang iyong isip sa na nakatuon, nakakarelaks na estado sa mga mungkahi. Ang mga mungkahi na ito ay ibinibigay sa iyo ng isang lisensyadong propesyonal. Bago ang hypnosis, tatalakayin mo at ng iyong therapist ang iyong mga layunin at kung ano ang nais mong imungkahi habang nasa iyong hipnotic na estado.
- Palagi kang may kontrol sa iminumungkahi sa iyo. Ang hipnosis ay hindi isang uri ng pagkontrol sa isip. Ito ang isang kadahilanan na mahalaga na makahanap ng isang hypnotherapist na kwalipikado at nagtitiwala ka.
- Halimbawa, habang nasa isang hipnotic na estado, maaaring sabihin ng iyong therapist, "Hindi ka interesado sa mga sigarilyo. Hindi mo nais na kunin ang isang sigarilyo. Wala kang gana manigarilyo.”
Hakbang 5. Payagan ang iyong sarili sa iyong subconscious
Ang hipnosis ay maaari ring magbigay ng pagkakataon para malaman mo ang ilan sa mga pinagbabatayan na problema na maaaring huminto sa iyo sa paggawa ng mga bagay o pipigilan ka. Sa isang hypnotic na estado, maaari mong muling bisitahin ang mga nakaraang kaganapan at karanasan upang mas maunawaan ang iyong sarili at mga gawi.
- Matutulungan ka ng hipnosis na ihinto ang pag-censor ng iyong sarili at sa halip buksan ang iyong sarili sa mga bagay na maaari mong karaniwang balewalain o itulak nang mas malalim sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin mo at hanapin ang anumang mga alaala na maaari mong makita na hindi komportable sa iyong normal na estado. Mahinahon mong maiisip ang mga alaalang iyon at obserbahan ang mga ito sa isang ligtas na paraan. Kapag nakalabas ka sa iyong estado na hypnotic, maaari mong talakayin ng iyong therapist ang memorya at ang epekto na maaaring mayroon sa iyo.
- Mag-ingat kung ang gawaing memorya ay isang pangunahing aspeto ng hypnotherapy. Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga alaalang naalaala sa ilalim ng hipnosis ay madalas na maling alaala.
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Mga Tiyak na Kundisyon sa Hypnotherapy
Hakbang 1. Gumamit ng hypnotherapy para sa pagtulog
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hypnotherapy ay maaaring makatulong na makamit ang mas malalim, mas mahusay na pagtulog. Maaari kang makinig sa isang hypnotic na suhestiyong tape bago matulog upang makatulong na kalmado at ma-relaks ang iyong isip, pagkatapos ay makatulog. Ang mga madaling kapitan sa hypnosis ay maaaring malaman na mas natutulog sila pagkatapos gumamit ng hypnotherapy bago matulog.
- Ang hypnotherapy ay maaaring isang pamamaraan para sa mga taong may problema sa pagtulog. Ito ay maaaring maging isang paraan upang makatulog sila at makapagpahinga pa.
- Ang hipnosis ay walang mga epekto, hindi katulad ng gamot na iyong tinutulog.
Hakbang 2. Subukan ang hypnotherapy para sa IBS
Ginamit ang hypnotherapy sa ilang mga pasyente na naghihirap mula sa IBS. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga taong may IBS ay may mas kaunting sintomas at patuloy na nakikita ang pagpapabuti sa loob ng maraming taon pagkatapos sumailalim sa hypnotherapy. Ang mga pasyente ay binigyan ng mahabang oras na sesyon ng hypnotherapy sa loob ng 12 linggo.
- Sa hypnotherapy para sa IBS, maaaring hilingin sa iyo na mailarawan ang iyong bituka, na nakikita mong isang pulang namamagang kusot. Sa hypnotic state, maaaring imungkahi ng iyong therapist na muli mong isipin ang iyong bituka sa isang positibong bagay. Binago mo ang iyong imahe sa isang kulay-rosas, makinis na lubid, na makakatulong sa iyong isipan na mapagtagumpayan ang mga sintomas.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng hypnotherapy. Kung ang iyong doktor ay may pag-aalinlangan, makipag-ugnay sa isang therapist o hypnotherapist upang talakayin kung paano maaaring makatulong ang hypnotherapy sa iyong IBS.
Hakbang 3. Pamahalaan ang sakit
Ginamit ang hypnotherapy upang pamahalaan ang malalang sakit na nauugnay sa fibromyalgia, arthritis, at cancer. Ang hipnosis ay maaari ring makatulong sa migraines. Gumagawa ang hipnosis patungo sa pagtulong sa iyo na bitawan ang mga negatibong damdamin at stress na minsan ay maiugnay sa malalang sakit. Nakakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas may kapangyarihan ka habang natututo kang umiwas sa sakit.
Tinutulungan ng hipnosis na ituon muli ang iyong atensyon mula sa sakit at sa halip ay mailalagay ka sa kontrol ng iyong isip, kung saan mo bawasan ang kahalagahan ng sakit
Hakbang 4. Labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot sa hipnosis
Ginagamit ang hypnotherapy upang makatulong sa pagkabalisa na nauugnay sa mga medikal na pamamaraan, tulad ng operasyon at panganganak. Nilalayon ang hipnosis upang makatulong na mabawasan ang takot at sakit sa mga sitwasyong ito. Ang mga psychologist ay nagsisimulang gumamit ng hypnotherapy sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa, pagkalungkot, at phobias.
- Ang hypnotherapy ay maaaring makatulong upang matulungan ang mga ugali ng nerbiyos, tulad ng kagat ng iyong mga kuko. Ang mga mungkahi sa panahon ng hipnotic na estado ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong phobias.
- Habang ang hypnosis ay maaaring makatulong sa mga karamdaman sa pagkabalisa, kakailanganin mo ring harapin ang mas maraming mga hamon na sitwasyon sa isang oras.
Hakbang 5. Subukan ang hipnosis para sa pagbaba ng timbang
Maaaring gamitin ang hipnosis upang makatulong sa pagbaba ng timbang at labis na pagkain. Kasabay ng isang plano sa pamamahala ng timbang, ang hypnosis ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin tungkol sa pagbaba ng timbang, pagdidiyeta, at pag-eehersisyo. Maaari ka ring matulungan na malaman kung paano pamahalaan ang iyong timbang habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin.
- Ang hipnosis ay maaari ring makatulong sa pagpapahalaga sa sarili at pag-isip ng katawan.
- Maaaring matulungan ka ng hipnosis na tanggapin ang iyong katawan sa bawat yugto ng iyong pagbaba ng timbang.
Hakbang 6. Isipin ang tungkol sa hipnosis para sa mga bata
Ang hipnosis ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga bata na nagdurusa mula sa ilang mga karamdaman sa nerbiyos. Halimbawa, ang hypnosis ay ginamit upang makatulong sa pag-wetting ng kama, pagkautal, pagsuso ng hinlalaki, phobias, sleepwalking, at kahit mga isyu sa kumpiyansa. Ang mga bata sa pangkalahatan ay mahusay na tumutugon sa hipnosis.
- Ang hipnosis ay maaaring makatulong sa mga bata na matuklasan ang hindi pagkakaunawaan at maunawaan kung ano talaga ang sinabi o ibig sabihin.
- Maaaring makatulong ang hipnosis sa mga problema sa pag-uugali sa mga bata at kabataan.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang hypnotherapy para sa iba pang mga kundisyon
Ginagamit din ang hipnosis upang gamutin ang iba pang mga kundisyon. Kasama sa mga kundisyong ito ang mga karamdaman sa ugali, tulad ng paninigarilyo, mga kondisyon sa balat, hemophilia, mainit na pag-flash ng pagduwal, at pagsusuka. Kung mayroon kang isang kundisyon na nais mong subukan ang alternatibong paggamot, pag-isipang talakayin ang posibilidad ng hypnotherapy sa iyong doktor.
