Ang isang manlalakbay ay hindi kailangang sumuko sa pagninilay. Sa katunayan, ang kakayahang magnilay habang naglalakbay ay maaaring mapagaan ang kaunting mga pagkabigo na nagaganap sa mga pagkaantala, pila, at hindi inaasahang mga hadlang na pamilyar na bahagi ng karanasan sa paglalakbay. Ang pagmumuni-muni habang naglalakbay ka ay maaaring magbigay sa iyo ng downtime mula sa mga kasama sa paglalakbay muli, na nagbibigay-daan sa iyo upang magpabuhay muli at magbigay ng higit pa sa iyong sarili sa kanila kapag nag-refresh nang walang pakiramdam na nabigo tungkol sa patuloy na pagsasama.
Mga hakbang
Hakbang 1. Maging sa kasalukuyang sandali
Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang ground ka sa sandaling ito at upang matulungan kang maging mas may kamalayan ng iyong paligid. Kapag naglalakbay, mas nalalaman mo ang mga bagay sa paligid mo dahil bago ang mga ito. Gayunpaman, hindi mo posibleng makuha ang lahat at ang bagong novelty ay maaaring maging isang uri ng menor de edad na pagkabalisa hanggang sa komportable ka rito. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na tulayin ang pagkabigla ng bago sa kaginhawaan ng kasiyahan na malaman ang tungkol sa maraming mga bagong bagay at makilala ang mga bagong tao. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maging maingat sa anumang bagay na kailangan mong bigyan ng higit na pansin sa panahon ng iyong mga paglalakbay.
Kung nasiyahan ka sa mga nakagagabay na kasanayan sa pagmumuni-muni, mag-load ng ilang sa iyong aparato upang makasama mo ang mga ito nasaan ka man
Hakbang 2. Pagnilayan kung ikaw ay isang pasahero
Ang paglalakbay sa isang bus, tren, bangka, o iba pang anyo ng transportasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataong magnilay bilang mga paglalakbay na nasa paligid. Mayroong iba't ibang mga diskarte na posible, kabilang ang:
- Ipikit ang iyong mga mata at ituon lamang ang ritmo ng makina, gulong, track, atbp. Ng paraan ng transportasyon. Gamitin ang ritmo na ito upang tulungan ang iyong pagninilay, nakatuon lamang sa partikular na ritmo at hindi kasama ang lahat.
- Bilangin ang bilang ng mga kotse na nakatagpo mo kung aling sa isang partikular / paboritong tatak. Ituon lamang ang pagtingin sa mga kotseng iyong pinili para sa paghahanap. O bilangin ang mga puno, palatandaan, marker ng kalsada, farmhouse, atbp. Anuman ang sa tingin mo ay tamang bagay na susundan.
- Ipikit ang iyong mga mata at bilangin. Bilangin ang bawat paghinga at bawat paghinga, mula isa hanggang sampu, pagkatapos ay bumalik muli sa isa. Kung nawala sa iyo ang iyong paraan o ang iyong isip ay naaanod, magsimula muli mula sa simula dahil hindi ka dapat maging out of touch sa iyong hininga at bawat bilang. Ito ay isang mahusay na paraan upang habang ang layo ng oras ng isang mahabang paglalakbay.
- Relax lang. Kung ito ay isang bangka o tren, at nakagalaw ka na, maghanap ng komportableng sulok ng araw o sa kung saan na may kaaya-ayang paligid at simpleng paganahin ang iyong buong katawan. Hayaan mong mawala ang iyong saloobin.
- Ilagay sa iyong mga headphone at makinig sa nakapaligid na musika na nakapikit. Magmumukha ka lamang na napping, ngunit talagang naroroon ka at pinapanood ang iyong isip.
Hakbang 3. magnilay sa iyong tirahan
Ang iyong tirahan ay walang alinlangan na magkakaiba-iba sa bawat lugar at kakailanganin mong sulitin ang anumang makuha mo. Hindi mahalaga kung gaano ka spartan, plush, o kakaiba ang iyong paligid, dapat kang makapag-magnilay pa rin. Ituon ang iyong sandali, patayin ang lahat ng mga nakakaabala tulad ng TV at cell phone, at maghanap ng komportableng bahagi ng iyong silid sa hotel, dormitoryo, o iba pang pag-aayos ng tirahan upang magnilay para sa isang kapat ng oras o higit pa sa bawat araw.
Kung nagbabahagi ka ng isang silid, alinman pumili ng isang oras ng araw kung kailan ito ay malamang na maging tahimik o tanungin ang tagapangasiwa kung mayroong isang bagay na tahimik kung saan ka maaaring pumunta upang magnilay. Maraming mga tao ang magiging masaya na tumanggap ng iyong mga nais
Hakbang 4. Pagnilayan habang naglalakad, hiking, o paglilibot sa pamamagitan ng paglalakad
Ang "paglalakad na pagmumuni-muni" ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagninilay kung gumagawa ka ng maraming pamamasyal o hiking bilang bahagi ng iyong mga paglalakbay. Ang paglalakad na pagmumuni-muni ay isang anyo ng mapagmuni-muni na pagpapahayag; gamitin ang oras ng paglalakad upang i-double check ang iyong pustura (lalo na mahalaga kung nakasuot ka ng isang mabibigat na backpack o pag-lugging ng mga bag sa paligid). Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay maaari ding maging isang pagkakataon upang makapagpahinga mula sa panloob na mga reklamo tungkol sa pakiramdam ng pananakit o pagod mula sa paglalakad.
- Suriin ang iyong pustura mula sa ulo hanggang sa iyong mga daliri.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa pa sa itaas.
- Maglakad nang may kamalayan sa bawat paa na dahan-dahang nakakataas, gumagalaw sa hangin, at bahagyang hinaharap ang takong ng isang paa sa harap ng mga daliri ng paa.
- Panatilihin pa rin ang puno ng ulo at katawan.
- Panatilihin ang iyong mga mata na tumingin sa unahan sa lupa na umaabot sa harap mo.
- Karanasan ang mga pagbabagong nagaganap, kailanman subtly, kapag pinapayagan mong hawakan ng bawat paa ang lupa, pakiramdam ng presyon na ipinataw sa paa sa bawat hakbang na ginawa.
- Payagan ang pagkilos ng paglalakad na maging iyong buong pokus, sa halip na maging abala sa patutunguhan, o kung saan ka napunta.
Hakbang 5. magnilay sa kalikasan
Maraming karanasan sa paglalakbay ang nagsasama sa pagpunta sa mga natural na kapaligiran, maging ito ay isang botanical na hardin, isang santuario, isang reserbang kalikasan, o isang pambansang parke. Kung saan man may kalikasan na pumapaligid sa iyo, mayroon kang isang pagkakataon na magnilay habang iniisip ang kagandahan ng kalikasan tungkol sa iyo.
- Lumabas ka sa iyong paraan upang maranasan ang ilang kalikasan habang naglalakbay. Ang isang paglalakbay sa isang bagong lugar ay hindi kumpleto nang hindi hinahanap din ang mga likas na aspeto.
- Pakiramdam ang mga kulay, pakinggan ang mga tunog, at tangkilikin ang lakas mula sa kalikasan habang kabilang ka rito.
- Mamahinga at hangarin na maging kaisa ng kalikasan sa paligid mo. Magbayad ng buong pansin sa mga likas na elemento na nagbibigay ng iyong pakiramdam ng kagalingan sa panahon ng iyong paglalakbay.
- Magnilay sa isang bulaklak. Ang mga bulaklak ay matatagpuan kahit saan, kahit sa isang foyer ng hotel. Upang magnilay sa isang bulaklak, tingnan ang bulaklak nang detalyado, na may pag-ibig. Dalhin ang bawat detalye, kulay, at kabuuan nito. Pansinin ang anumang halimuyak na mayroon ito, at kung nakakaakit ito ng ibang buhay, tulad ng isang bubuyog, dito. Hayaan ang iyong pansin sa bulaklak upang buksan ang iyong karanasan sa mga kababalaghan ng pagkakaroon.
- Palitan ang enerhiya sa mga puno. Hawakan lamang ang iyong kamay sa batok at isipin na binibigyan mo ng lakas ang puno. Pagkatapos, isipin na ang ilan sa enerhiya ng puno ay lilipat sa iyo. Maaari mo ring subukan ang pagpapalitan ng enerhiya sa maraming mga puno. Hawakan ang iyong kamay sa lupa at isipin na ang iyong lakas ay "sumasanga" sa ilalim ng lupa at dumadaloy sa mga puno. Tandaan na panatilihin ang ilan sa enerhiya ng kalikasan.
Hakbang 6. Masiyahan sa iyong bagong karanasan sa pagkain sa isang mapagmuni-muni na paraan
Kapag naglalakbay, madalas mong mahahanap ang mga bagong pagkain na hindi mo pa nasubukan, o mga pagkakaiba-iba sa mga pagkain na nakasanayan mo. Hindi lamang nag-aalok ito ng isang magandang pagkakataon upang buksan ang iyong isip sa mga bagong karanasan, panlasa, at sensasyon, ngunit mayroon ding isang meditative opportunity din. Bigyang pansin ang bawat sangkap ng isang ulam. Maaari mo bang pangalanan ang mga partikular na sangkap?
-
Kumain ng dahan-dahan upang tamasahin ang karanasan sa pagkain - makakatulong ito sa iyong panunaw at makakatulong sa kapayapaan ng isip.
- Nguyain at lunukin mo ng dahan-dahan ang iyong pagkain. Bago lunukin, gawing likido ang pagkain.
- Lunukin nang maingat ang pagkain. Damhin ang iba't ibang kagustuhan mula sa pagkain at inumin.
- Gumamit ng mga meryenda bilang isang buong karanasan sa pagmumuni-muni. Halimbawa, kumuha ng isang solong pasas, o isang hiwa ng isang kahel, at gawin itong pagninilay na pagkain. Ganap na magkaroon ng kamalayan ng buong proseso ng pagnguya nito, pakiramdam ito sa iyong ngipin, tikman ito sa iyong panlasa, at lunukin ito.
Hakbang 7. Makinig bilang pagmumuni-muni
Kapag naglalakbay, maraming mga tunog na pumapalibot sa iyo, tulad ng ritmo ng transportasyon na ginalugad sa isang naunang hakbang. Ang mga tunog ay maaaring mapigilan ka kung ikaw ay labis na pagod at pagkabalisa ngunit maaari din silang maglingkod bilang isang angkla at ibagsak ka kung dadalhin mo sila at pagnilayan sila. Halimbawa. Ang mga tunog ay idokumento ang paglubog at pag-agos ng buhay, hindi sila positibo o negatibo, at may mga walang laman na puwang sa pagitan nila. Makinig ng mabuti at maging matanggap sa kung paano ang mga tunog ay maaaring magbigay ng pagmumuni-muni sa pamamagitan lamang ng pagkilos ng nakatuon na pakikinig.
Makinig sa isang piraso ng musika o isang kanta. Sa mga portable music player, ang paggamit ng musika para sa mga meditative na kasanayan habang naglalakbay ka ay napakadali at maaaring magawa sa anumang bahagi ng iyong paglalakbay. Bigyang pansin ang bawat tala sa loob ng musika, o sa mga instrumentong ginamit, o sa mga salita
Hakbang 8. Bisitahin ang mga retreat ng pagmumuni-muni
Hindi mahalaga kung sila ay nasa iyong sariling pananampalataya o paniniwala na ibinigay na tinatanggap nila ang mga manlalakbay o bisita na may bukas na bisig at masaya para sa iyo na lumahok sa kanilang mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Maghanap sa online para sa mga retreat na malapit sa mga lokasyon kung saan ka naglalakbay; karamihan ay magpapalilinaw nang malinaw kung tatanggap sila ng mga pansamantalang bisita. Siguraduhin lamang na sumunod sa kanilang mga patakaran at alituntunin, at upang magbigay ng isang donasyon kahit na hindi ito kinakailangan.
Hakbang 9. Ipahayag ang pasasalamat
Habang naglalakbay ka, magtalaga ng isang bahagi ng iyong oras upang maipahayag ang iyong pasasalamat sa iyong mga karanasan sa paglalakbay.
- Magpasalamat para sa mga taong gumawa ng iyong karanasan sa paglalakbay na mas madali, mas nakakaengganyo, at magbubukas ng mata para sa iyo.
- Magpasalamat para sa mga taong lumaki, nag-ani, at naghanda ng pagkain na iyong kinakain habang naglalakbay ka.
- Magpasalamat para sa kadalubhasaan ng mga nagdala sa iyo sa lahat ng iba't ibang mga lugar na iyong binibisita.
- Magpasalamat para sa mga nag-host sa iyo sa tirahan, na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog at magpabago ng malayo sa bahay.
- Mabuhay nawa ang lahat sa kapayapaan.
Mga Tip
- Ang pagsusulat ay maaaring isang diskarte sa pagmumuni-muni. Sa halip na makihalubilo sa online, ilagay ang iyong telepono o laptop sa mode ng eroplano at buksan ang isang simpleng file ng teksto. O subukan ito nang matagal kung nais mo ang paggamit ng isang journal at isang bolpen. Gumamit ng stream ng malayang pagsulat. Isulat ang lahat ng naiisip mo nang hindi sinasala ito. Huwag iwasto ang mga pagkakamali o gumawa ng mga pagbabago, hindi ito kailangang maging mabuti o mai-publish na pagsusulat. Hinahayaan mong dumaloy ang iyong mga saloobin mula sa iyo sa isang malawak, nakapapawing pagod na apoy hanggang sa maramdaman mo ang isa sa lahat sa paligid mo at nakatira ka sa sandaling ito. Kung wala kang maisip na isulat, magsimula sa pamamagitan ng pamumuhay sa sandaling ito: ilarawan ang iyong paligid at iyong damdamin.
- Kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni sa paglalakad, baguhin ang iyong pagkaasikaso sa isa pang bahagi ng iyong paglalakad anatomya ngayon at pagkatapos, tulad ng tuhod, o hita.
- Ang tensyon ay maaaring maging mataas sa ilang mga oras ng paglalakbay, tulad ng paggawa ng mga koneksyon, paghahanap ng makakain sa mga kakaibang oras, o paghanap ng iyong sarili sa mga hindi gaanong kanais-nais na mga sitwasyon sa tirahan. Gumamit ng pagmumuni-muni upang makatulong na makapagtanim ng isang pakiramdam ng kalmado, upang mas mahusay na paganahin kang makayanan ang mga hindi gaanong kasiya-siyang sitwasyon na maaaring harapin ka bilang isang manlalakbay.
- Ang pagguhit ay maaari ding pagmumuni-muni, lalo na ang mga mandala o pattern ng trabaho sa Celtic knot, mga masalimuot na disenyo na binubuo ng maraming mga simpleng hakbang. Gumamit ng isang travel journal at isang hanay ng mga makukulay na nadama na mga pen ng tip o brush pen.
Mga babala
- Kung mayroon kang malalang sakit, ang pagmumuni-muni sa kamalayan ng katawan ay maaaring maging counter-produktibo na ginagawa lamang sa iyo na mas may kamalayan sa sakit at may sakit. Magtuon sa halip sa isang bagay sa labas na gusto mo ng bulay-bulay o ang sasakyan ay nagmumuni-muni.
- Mag-ingat sa pagmumuni-muni kapag nasa isang mahihinang sitwasyon. Maaaring kailanganin mong tanungin ang isang kasamang naglalakbay na bantayan ka upang masiguro ang iyong kaligtasan kung may panganib na mapinsala sa anumang paraan habang malinaw kang lumalabas na "wala rito".
- Ang mga indibidwal na iminungkahing pamamaraan na nakabalangkas ay magiging kapaki-pakinabang kung hindi mo maaaring ilaan ang oras sa pagninilay. Ngunit ang tradisyunal na paraan ng pagmumuni-muni ay mas epektibo kung ihinahambing sa pamamaraang ito, dahil makakahanap ka ng mas maraming mga nakakaabala sa pamamaraang ito. Tulad ng ganyan, gumawa ng pagsisikap upang makahanap ng isang lugar kung saan natural na isinasagawa ang pagmumuni-muni, upang mabigyan ang iyong sarili ng isang tunay na pagkakataon na magnilay-nilay.
