4 na Paraan upang Tulungan ang Pagtunaw ng Karaniwan

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na Paraan upang Tulungan ang Pagtunaw ng Karaniwan
4 na Paraan upang Tulungan ang Pagtunaw ng Karaniwan

Video: 4 na Paraan upang Tulungan ang Pagtunaw ng Karaniwan

Video: 4 na Paraan upang Tulungan ang Pagtunaw ng Karaniwan
Video: PAGKAING HINDI KA FEELING GUTOM PERO MABILIS MAGPABABA NG TIMBANG 2024, Marso
Anonim

Ang pagkakaroon ng isang mapataob na tiyan o anumang iba pang isyu sa pagtunaw ay maaaring maging isang tunay na sakit at pakiramdam mo ay hindi komportable. Sa kabutihang palad, maraming mga madaling bagay upang makahanap ng ginhawa at paginhawahin ang iyong digestive system. Hangga't pinapanood mo ang iyong kinakain at gumawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, mapapanatili mong maayos ang iyong digestive system, ngunit tiyaking makipag-ugnay sa isang doktor kung nagbago ang iyong mga sintomas o naging mas malala.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet

Karaniwang Hakbang 1 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 1 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 1. Kumain ng buong butil, prutas, at gulay upang magkaroon ka ng regular na paggalaw ng bituka

Hindi matunaw ng iyong katawan ang hibla, ngunit pinipigilan nito ang pagkadumi at ginagawang mas madali ang pagpasa sa dumi ng tao. Mag-opt para sa buong butil, kayumanggi bigas, prutas, gulay, beans, at hindi pinong mga oats dahil may mataas na nilalaman ng hibla. Layunin na magkaroon ng humigit-kumulang 20-40 gramo ng hibla araw-araw upang makatulong na panatilihing regular ang iyong system.

  • Maghanap ng mga pagkaing meryenda at cereal na pinatibay ng hibla dahil magiging malusog ito para sa iyo.
  • Maaari mo ring gamitin ang mga pandagdag sa hibla, ngunit maaaring hindi sila nag-aalok ng parehong pagkakaiba-iba ng mga nutrisyon tulad ng buong pagkain.

Babala:

Ang pagdaragdag ng hibla nang masyadong mabilis sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating, o cramping, kaya unti-unting taasan ang dami mong kinakain sa loob ng 2-3 linggo.

Karaniwang Hakbang 2 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 2 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 2. Gupitin ang mataba, acidic, at pritong pagkain mula sa iyong diyeta upang mapupuksa ang isang nababagabag na tiyan

Ang mga naprosesong pagkain ay karaniwang naglalaman ng mas maraming taba o grasa, na ginagawang mas mahirap ang iyong katawan habang natutunaw. Sa halip na tangkilikin ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng taba, hanapin ang mga pagpipilian na payat o walang taba sa halip. Subukan ang pagluluto sa hurno, pag-ihaw, o pag-searing ng iyong pagkain sa halip na pagprito upang matulungan ang anumang sakit na iyong nararamdaman pagkatapos mong kumain.

  • Ang mga artipisyal na pampatamis ay maaari ding magparamdam sa iyo ng gassy, kaya subukang alisin ang mga ito hangga't maaari mula sa iyong diyeta.
  • Subukan ang pagluluto ng iyong sariling pagkain sa bahay dahil kadalasang magiging malusog sila kaysa sa naproseso o fast food.
  • Subaybayan kung anong mga pagkain ang kinakain mo sa bawat pagkain at itala ang nararamdaman mo ilang oras pagkatapos. Subukang alisin ang mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng mga problema sa pagtunaw sa loob ng isang linggo upang makita kung nagsimula kang maging mas mahusay.
Karaniwang Hakbang 3 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 3 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 3. Uminom ng tubig sa buong araw upang hindi ka mapilit

Subukang magkaroon ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig na bawat isa sa paligid ng 8 fluid ounces (240 ML) araw-araw. Kung hindi mo magawa iyon, magkaroon ng isang basong tubig sa bawat pagkain na pinakamaliit. Bilang karagdagan, limitahan kung magkano ang caffeine mayroon ka dahil maaari silang humantong sa heartburn at gawin kang hindi komportable.

Ginagawang mas madali ng tubig na pumasa sa dumi ng tao at tumutulong sa pag-flush ng iyong system

Karaniwang Hakbang 4 ang Pantunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 4 ang Pantunaw ng Aid

Hakbang 4. Iwasan ang mga carbonated na inumin upang mapupuksa ang gas at pamamaga

Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang soda o iba pang inumin na may carbonation sapagkat magdaragdag sila ng labis na gas sa iyong tiyan. Sa halip, magkaroon ng tubig o mga flat na inumin, tulad ng juice o tsaa, upang hindi ka makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ang Carbonation ay maaari ring humantong sa belching at utot

Karaniwang Hakbang 5 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 5 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 5. Isama ang mga probiotics sa iyong diyeta upang mas madaling masira ang pagkain

Naglalaman ang Probiotics ng "friendly bacteria" na nagpapabuti sa iyong digestion at tumutulong sa iyong katawan na masira ang mga pagkain. Masiyahan sa yogurt na walang pagawaan ng gatas upang makakuha ng natural na mga probiotics, o kumuha ng pang-araw-araw na suplemento upang ipakilala ang bakterya sa iyong tiyan. Patuloy na gumamit ng mga probiotics kahit na nagsimula kang maging mas mahusay na mapanatili ang malusog na antas ng bakterya sa iyong gat.

  • Dapat mong simulan ang pakiramdam ng mga epekto ng probiotics pagkatapos ng tungkol sa 4 na linggo.
  • Ang iba pang mga probiotic na pagkain ay kasama ang kimchi at sauerkraut.
Karaniwang Hakbang 6 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 6 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 6. Bawasan ang dami ng kinakain mong pagawaan ng gatas kung nagdudulot ito ng gas o maluwag na dumi

Maraming mga tao ang may isang hindi pagpaparaan sa lactose, na kung saan ay ang pangunahing kemikal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung namamaga ka o nakakaranas ng sakit pagkatapos magkaroon ng gatas, keso, kulay-gatas, o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gupitin ang mga pagkaing may problema sa iyong diyeta hangga't maaari. Kung nagsimula kang maging mas mahusay, panatilihin ang paglilimita kung gaano kadalas ka magkaroon ng pagawaan ng gatas dahil maaaring sanhi ito ng iyong mga isyu sa digestive.

  • Maghanap ng mga kapalit na pagawaan ng gatas, tulad ng mga produktong toyo, almond, o oat na gatas.
  • Maaari ka ring bumili ng mga lactose-free na uri ng mga produktong pagawaan ng gatas upang mas madaling mapangasiwaan ang iyong kondisyon.

Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Pamumuhay

Karaniwang Hakbang 7 ang Pantunaw sa Tulong
Karaniwang Hakbang 7 ang Pantunaw sa Tulong

Hakbang 1. Magkaroon ng 4-5 na mas maliliit na pagkain sa buong araw upang hindi ka masyadong kumain

Iwasang magkaroon ng malalaking pagkain o kumain hanggang sa maramdaman mong pinalamanan dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng problema sa pagtunaw. Sa halip, tangkilikin ang maraming pagkain sa maghapon. Kumain lamang ng sapat na pagkain para sa iyong tiyan na makaramdam ng kasiyahan kaya mas malamang na hindi ka makaranas ng bloating o cramp sa paglaon.

Tip:

Subukan ang pag-inom ng tubig kapag nakaramdam ka ng gutom dahil malito mo ang pagkatuyot sa gutom.

Karaniwang Hakbang 8 ang Pantunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 8 ang Pantunaw ng Aid

Hakbang 2. Huwag kumain ng 3 oras bago matulog

Iwasang mag-meryenda o magkaroon ng malalaking pagkain bago ka matulog dahil mas mahirap para sa iyo ang makatulog. Sa halip, subukang mag-relaks o humigop ng tubig kung nagsimula kang magutom. Mag-ingat na huwag uminom ng labis, kung hindi, maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi upang magamit ang banyo.

Karaniwang Hakbang 9 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 9 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 3. Masiyahan sa pagkain nang mabagal upang mabawasan ang dami ng hangin sa iyong tiyan

Ang paglunok ng hangin ay nagdaragdag ng labis na gas sa iyong system, na maaaring humantong sa pagtulog o kabag. Kapag kumagat ka ng pagkain, ngumunguya ito ng buong buo upang matiyak na nasira mo ito ng lubusan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong bago ka lumulunok upang may kaunting hangin na halo-halong.

Iwasang gumawa ng iba pang mga bagay habang kumakain ka dahil maaari kang makagambala at kumain ng mas mabilis

Karaniwang Hakbang 10 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 10 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 4. Pumunta sa isang 15- o 20 minutong lakad pagkatapos kumain kaya kumakain ang pagkain sa iyong system

Kaagad pagkatapos matamasa ang iyong pagkain, gumugol ng kaunting oras sa paglalakad para sa isang nakakarelaks na paglalakad upang matulungan ang iyong pagkain na tumira. Maglakad sa isang kumportableng tulin upang hindi mo ma-stress ang iyong katawan. Ang iyong lakad ay dapat makatulong sa labis na pagtakas ng gas mula sa iyong tiyan at gawing mas madali para sa iyo na matunaw ang iyong pagkain.

Iwasan ang pagkahiga pagkatapos mong kumain dahil mas malamang na makakuha ka ng acid reflux

Karaniwang Hakbang 11 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 11 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo upang hindi ka mapilit

Magtabi ng mga 30 minuto para sa 4-5 araw bawat linggo upang makapag-eehersisyo ka at manatiling aktibo sa pisikal. Maaari kang gumawa ng anumang ehersisyo na nais mo, ngunit subukan kahit papaano ang paglalakad o pag-jogging upang matulungan ang pagkain sa pamamagitan ng iyong katawan. Hangga't nagpapanatili ka ng isang regular na gawain, hindi mo mararamdaman ang labis na pagkadumi o kakulangan sa ginhawa mula sa iyong pagkain.

Karaniwang Hakbang 12 ang Panunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 12 ang Panunaw ng Aid

Hakbang 6. Magsanay ng mga diskarte na nakakapagpawala ng stress nang sa gayon ay madali ang pagpoproseso ng iyong katawan ng pagkain

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring makapagpabagal o mapabilis ang panunaw, kaya maaari itong makaapekto sa reaksyon ng iyong katawan sa iyong pagkain. Huminga ng malalim at gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado upang hindi ka malamang makaranas ng anumang mga isyu sa pagtunaw. Subukang gawin ang pagmumuni-muni o pagsasanay ng yoga tuwing nagsisimula kang pakiramdam ng pagkabalisa upang labanan ang iyong mga sintomas.

Iwasang magkaroon ng pagkain kung sa tingin mo ay nabalisa o nag-aalala dahil maaari kang kumain ng sobra

Karaniwang Hakbang 13 ang Panunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 13 ang Panunaw ng Aid

Hakbang 7. Itigil o bawasan ang paninigarilyo at pag-inom upang malimitahan ang acid reflux

Kapag naninigarilyo, lumulunok ka din ng hangin at nagdaragdag ng gas sa iyong tiyan. Subukang bawasan ang paninigarilyo ng anumang uri upang ang iyong katawan ay manatiling malusog. Bilang karagdagan, maaaring limitahan ng alkohol kung paano gumana ang iyong mga organo at maging sanhi ng pagbuo ng acid sa tiyan, kaya tiyaking uminom nang katamtaman. Magkaroon ng isang basong tubig para sa bawat inuming nakalalasing na mayroon ka upang matulungan itong ilabas nang mas mabilis sa iyong system.

Paraan 3 ng 4: Pagsubok ng Mga Lunas na Herbal

Karaniwang Hakbang 14 ang Pantunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 14 ang Pantunaw ng Aid

Hakbang 1. Kumain ng luya kung nagdurusa ka

Maaari kang magkaroon ng sariwang luya, o maaari kang gumamit ng isang pulbos o suplemento kung mas madali para sa iyo. Hindi alintana kung anong uri ng luya ang kinukuha mo, gumamit ng mas mababa sa 1, 500 milligrams araw-araw upang mapanatili ang malusog na antas. Patuloy na kunin ang luya hangga't nakadarama ka ng pagkahilo upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.

  • Maaari kang bumili ng luya pulbos o suplemento mula sa iyong lokal na parmasya.
  • Ang luya ay may mga katangian ng anti-namumula at antioxidant, na nagpapakalma sa iyong kalamnan sa lalamunan at tiyan upang hindi ka makaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa.
Karaniwang Hakbang 15 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 15 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 2. Uminom ng chamomile tea upang paginhawahin ang isang hindi mapakali na tiyan

Matarik ang isang bag ng chamomile tea sa isang mug ng mainit na tubig para sa dami ng oras na nakalista sa package. Dahan-dahang humigop ng tsaa habang mainit pa upang makatulong na pakalmahin ang iyong tiyan upang hindi ka makaramdam ng gaanong sakit. Magkaroon ng hanggang sa 5 tasa ng tsaa araw-araw upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw at immune system.

  • Maaari kang bumili ng chamomile tea mula sa iyong lokal na grocery store.
  • Ang chamomile ay may mga antioxidant na nagtataguyod ng paggaling at anti-inflammatories na nagpapahinga sa mga kalamnan ng tiyan. Tinutulungan ka nitong makaramdam ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa mula sa gas, pagtatae, pangangati, at ulser.

Pagkakaiba-iba:

Maaari mo ring subukan ang mga suplemento sa oral chamomile kung hindi mo gusto ang lasa ng tsaa.

Karaniwang Hakbang 16 ang Pagtunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 16 ang Pagtunaw ng Aid

Hakbang 3. Gumamit ng pulot upang labanan ang pagtatae

Naglalaman ang honey ng kapaki-pakinabang na bakterya at gumagana bilang natural na anti-namumula, kaya maaari itong gumana upang matulungan ang isang nababagabag na tiyan. Subukang magkaroon ng 0.07 ounces (2.0 g) ng pulot para sa bawat 2.2 pounds (1.00 kg) ng bigat ng iyong katawan. Kainin agad ang iyong honey pagkatapos ng pagtatae at ipagpatuloy ang paggamit nito hanggang sa mawala ang iyong mga sintomas.

Mag-opt para sa organikong honey kaysa sa naproseso o pino na mga pagkakaiba-iba dahil mas magiging epektibo ang mga ito

Karaniwang Hakbang 17 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 17 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento ng basil upang mapupuksa ang heartburn at acid reflux

Ang Basil ay kumikilos bilang isang anti-namumula, kaya pinapahinga nito ang mga kalamnan sa iyong tiyan at lalamunan at pinipigilan ang paglabas ng acid. Mag-opt para sa mga suplemento ng basil at sundin ang mga tagubiling nakalista sa package upang kumuha ka ng naaangkop na pang-araw-araw na dosis. Maaari mong ligtas na kumuha ng basil araw-araw hanggang sa 6 na linggo.

Maaari mo ring subukang isama ang mga sariwang dahon ng basil sa iyong diyeta upang makuha ang mga benepisyo

Karaniwang Hakbang 18 ang Pantunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 18 ang Pantunaw ng Aid

Hakbang 5. Pamahalaan ang magagalitin na bituka sindrom na may langis ng peppermint

Pumili ng mga kapsula ng langis ng peppermint dahil magiging madali para sa iyo na lunukin at matunaw. Kumuha ng hanggang sa 1, 200 mg langis ng peppermint bawat araw. Kailan man sa tingin mo ay namamaga, nauseous, o gassy, subukang kumuha ng isang kapsula upang maibsan ang iyong mga sintomas. Magpatuloy sa pagkuha ng mga capsule hanggang sa 2 linggo.

  • Ang langis ng Peppermint ay maaaring humantong sa heartburn.
  • Ang Peppermint ay may likas na nakakarelaks na epekto at makakatulong na aliwin ang mga kalamnan sa iyong digestive system upang hindi ka makakuha ng cramp o makaranas ng mga sintomas ng IBS.
Karaniwang Hakbang 19 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 19 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 6. Kumuha ng licorice extract upang makatulong na mapagaan ang sakit mula sa mga sakit sa tiyan

Ang pagkuha ng licorice ay may mga anti-namumula at analgesic compound na nagpapabuti sa paggawa ng uhog sa iyong digestive system, na makakatulong na mapawi ang sakit mula sa pantunaw. Suriin ang iyong lokal na parmasya o botika upang malaman kung nagdadala sila ng anumang mga suplemento sa oral licorice. Maaari kang uminom ng 760 mg hanggang 15 g ng licorice extract araw-araw nang hindi bababa sa 30 araw nang walang anumang epekto.

Iwasan ang pagkuha ng ugat ng licorice kung ikaw ay buntis dahil maaaring makapinsala sa pag-unlad ng utak ng bata

Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal

Karaniwang Hakbang 20 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 20 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw sa loob ng 2 linggo o higit pa

Sa karamihan ng mga kaso, ang mabuting pangangalaga sa sarili ay panatilihin ang iyong digestive system na gumana nang maayos, ngunit maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong kondisyon kung nakakaranas ka ng madalas na kakulangan sa ginhawa. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas nang mas mahaba sa 2 linggo:

  • Sakit sa tiyan
  • Paninigas ng dumi o pagtatae
  • Hindi pagkatunaw ng pagkain
  • Heartburn
Karaniwang Hakbang 21 ang Pantunaw ng Aid
Karaniwang Hakbang 21 ang Pantunaw ng Aid

Hakbang 2. Kumuha ng agarang pangangalagang medikal kung nagkakaroon ka ng malubhang sintomas ng pagtunaw

Habang hindi mo kailangang magalala, ang mga seryosong sintomas ay maaaring palatandaan ng isang napapailalim na kondisyon. Ipaliwanag kung ano ang nararanasan mo sa iyong doktor upang malaman nila kung ano ang sanhi ng iyong mga isyu at makakuha ng wastong paggamot. Subukang gumawa ng isang appointment sa parehong araw o pumunta sa emergency room kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:

  • Isang biglaang pagbabago sa iyong paggalaw ng bituka
  • Pagdurugo mula sa iyong tumbong
  • Malubhang heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, o sakit sa tiyan
  • Nagkakaproblema sa paglunok
  • Hindi inaasahang pagbaba ng timbang
Karaniwan ang Pagtunaw ng Tulong sa Hakbang 22
Karaniwan ang Pagtunaw ng Tulong sa Hakbang 22

Hakbang 3. Humingi ng pang-emergency na pangangalaga para sa patuloy na sakit ng tiyan na may sakit sa dibdib

Habang ang sakit ng tiyan at sakit sa dibdib ay maaaring sanhi ng mga isyu sa digestive o heartburn, ang mga sintomas na ito ay maaari ding maging tanda ng isang mas seryosong kondisyon, tulad ng atake sa puso. Subukang huwag magalala, ngunit bisitahin ang emergency room o tumawag sa isang medikal na tagapagbigay para sa tulong upang matiyak na okay ka.

Marahil ay nakakaranas ka lamang ng digestive upset. Gayunpaman, pinakamahusay na maging ligtas at tiyakin na okay ang lahat

Karaniwang Hakbang 23 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 23 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 4. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang gas na nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay

Ang gas ay isang normal, malusog na paggana ng katawan, ngunit ang labis na gas ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkapahiya o pag-iisip ng sarili. Kumunsulta sa iyong doktor kung regular kang gassy at sabihin sa kanila kung anong mga hakbang ang iyong ginawa upang mapawi ito. Makinig sa anumang mga rekomendasyon na mayroon sila upang makatulong na mapagbuti ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng karagdagang mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang maging mas mahusay. Bilang karagdagan, maaari kang mag-alok sa iyo ng paggamot, kung kinakailangan

Karaniwang Hakbang 24 ang Pag-digest sa Aid
Karaniwang Hakbang 24 ang Pag-digest sa Aid

Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang IBS

Ang irritable bowel syndrome ay isang malalang kondisyon na maaaring makaramdam ka ng cramp, magkaroon ng labis na gas, at makakuha ng pagtatae. Makipag-chat sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano sa paggamot upang matulungan kang pamahalaan ang iyong kondisyon. Pagkatapos, sundin ang anumang mga pagbabago sa lifestyle na inirerekumenda nila upang matulungan kang maging mas mahusay. Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas ng IBS:

  • Patuloy na paghinga ng tiyan at sakit na hindi mawawala sa paggalaw ng bituka
  • Labis na gas
  • Pagtatae o paninigas ng dumi
  • Mucus sa iyong mga dumi ng tao

Mga Tip

Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang suplemento upang matiyak na hindi ito nakikipag-ugnayan nang negatibo sa iba pang mga kundisyon o gamot na mayroon ka

Mga babala

  • Laging magpatingin sa doktor kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa tiyan o dibdib, mga madugong dumi, o hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang.
  • Ang sobrang hibla nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating, at cramp, kaya tiyaking dagdagan ang hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti sa loob ng 2-3 na linggo sa halip na lahat nang sabay-sabay.

Inirerekumendang: