Paano Magsanay ng Kadiliman na Pagninilay: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Magsanay ng Kadiliman na Pagninilay: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Magsanay ng Kadiliman na Pagninilay: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Magsanay ng Kadiliman na Pagninilay: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Magsanay ng Kadiliman na Pagninilay: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Paano Mababasa Ang Isip Ng Isang Tao? (14 PSYCHOLOGICAL TIPS) 2024, Marso
Anonim

Ang kadiliman na pagninilay ay isang uri ng pagmumuni-muni na sinadya upang ikonekta ka sa isang pakiramdam ng iyong buhay at paglilihi. Ang layunin ay upang bawasan ang takot sa kadiliman at hindi alam. Upang magsanay, kakailanganin mo munang magtrabaho sa paglinang ng isang mindset na hindi takot sa kadiliman. Kailangan mo ring gumawa ng mga pangunahing paghahanda, tulad ng paghahanap ng tamang silid at komportableng damit. Ang gawain ay dapat tumagal ng halos 25 minuto, at nangangailangan ng matinding konsentrasyon. Maaaring abutin ka ng ilang buwan upang mapangasiwaan ang kadiliman na pagninilay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglinang sa Kinakailanganang Mindset at Kapaligiran

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay Hakbang 1
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay Hakbang 1

Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang damdamin hinggil sa kadiliman

Bago ka magsimula sa isang madilim na gawain sa pagmumuni-muni, kakailanganin mong masuri ang iyong kasalukuyang damdamin. Ang kadiliman ay maaaring maging nakakatakot, kaya't kailangan mong malaman kung saan ka tumatayo upang makita kung anong mga pagsasaayos ang kailangan mong gawin.

  • Ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng kamatayan o negatibong damdamin kapag iniisip nila ang kadiliman. Maaaring natakot ka sa kadiliman bilang isang bata.
  • Natatakot ka ba sa dilim o nag-iisa? Kung gayon, kakailanganin mong magtrabaho sa pagbabago ng iyong mga pagpapalagay na pumapasok sa gawain sa pagmumuni-muni. Nais mong tiyakin na maaari mong yakapin ang kadiliman sa isang malusog, positibong paraan.
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay Hakbang 2
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay Hakbang 2

Hakbang 2. Subukang pagyamanin ang mga positibong pagsasama sa madilim

Sa pagmumuni-muni ng kadiliman, ang layunin ay upang makita ang kadiliman bilang mas kaunti sa isang negatibong espasyo at higit pa bilang isang dami at sumasalamin. Magtrabaho sa pag-aalaga ng ilang mga positibong samahan na may kadiliman na magbibigay-daan sa iyo upang lubos na maranasan ang nakagawian na gawain.

  • Maraming mga tao na nagsasanay ng kadiliman na nagmumuni-muni sa pakiramdam na ang kadiliman ay naglalaman ng maraming lakas. Bilang madilim ang sinapupunan, ikaw ay ipinanganak mula sa isang lugar ng kadiliman. Sa halip na isipin ang kadiliman bilang blangkong puwang, isipin ito bilang isang mapagkukunan ng buhay.
  • Ang mga tao ay madalas na iniisip ang kadiliman bilang isang base din. Sa ilang tradisyon ng relihiyon, ang kadiliman ay itinuturing na nasa ilalim ng lahat ng nilikha. Lahat ng iba pa ay idinagdag sa kadiliman. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagninilay ng kadiliman dahil maiisip mo ang kadiliman bilang isang batayan kung saan maaari kang magdagdag ng pagmuni-muni at pananaw.
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 3
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 3

Hakbang 3. Maghanap ng komportableng damit

Dapat ka ring maghanda sa isang pangunahing antas upang magnilay. Hindi mo nais ang anumang hindi kinakailangang mga nakakaabala sa panahon ng isang sesyon ng pagmumuni-muni, kaya tiyaking mayroon kang komportableng damit. Anumang masyadong mahigpit, makati, o kung hindi man komportable ay maaaring makagambala sa proseso ng pag-clear ng iyong isip. Pumili ng isang maluwag na damit na sa tingin mo komportable na suot.

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 4
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 4

Hakbang 4. Maging komportable sa tamang silid

Nais mo ring tiyakin na komportable ka kapag nakaupo ka. Kung pinili mong umupo sa isang upuang hindi komportable, maaabala ka. Pumili ng isang maganda, komportableng lugar sa iyong bahay o apartment kung saan maaari kang magnilay sa kapayapaan. Maaari kang, halimbawa, maaari kang umupo sa gitna ng iyong sopa na tuwid ang iyong likod at mahigpit ang iyong mga paa sa sahig.

  • Walang tumpak na pose o kapaligiran na kinakailangan para sa pagmumuni-muni ng kadiliman. Piliin lamang ang isang posisyon at lokasyon na nararapat para sa iyo. Ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka at malaya mula sa labas ng mga nakakagambala.
  • Hindi mo talaga kailangang nasa isang madilim na silid upang magsanay ng kadiliman na pagninilay. Gayunpaman, mahalaga na makahanap ka ng isang silid kung saan ka makakapag-concentrate. Kung mainit at hindi komportable sa iyong silid-tulugan, maaaring hindi ito ang pinakamagandang lugar upang magnilay. Kung ang iyong sala ay karaniwang isang mahusay na temperatura at medyo tahimik, magnilay dito.
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay-nilay Hakbang 5
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay-nilay Hakbang 5

Hakbang 5. Isaalang-alang ang pag-target para sa isang madilim na silid

Maraming uri ng kadiliman na pagmumuni-muni ang nakatuon sa paglinang ng panloob na pakiramdam ng kadiliman. Hindi mo kinakailangang maging nasa isang madidilim na silid upang magsanay ng pagninilay. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng kadiliman na pagmumuni-muni ay nagtataguyod na hangarin mo ang isang silid na literal na madilim. Sa katunayan, ang mga tao ay nagpapatuloy sa mga retreat ng kadiliman na may layunin na magnilay sa kadiliman sa loob ng maraming araw. Kung nais mong isama ang ganitong uri ng pagninilay ng kadiliman, pag-isipang magnilay sa isang madilim na silid. Ang kakulangan ng ilaw ay magpapahintulot sa iyo na mag-focus nang higit pa sa iyong sariling mga saloobin at damdamin na binigyan ng kakulangan ng panlabas na stimuli.

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 6
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 6

Hakbang 6. I-clear ang iyong isip nang kaunti bago subukang magnilay

Ang pagninilay ng kadiliman ay nangangailangan ng isang matinding antas ng konsentrasyon. Maaaring gusto mong magpainit bago ka magsimula. Subukang i-wind down at i-clear nang kaunti ang iyong isip, lalo na kung nasa ilalim ka ng maraming stress. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pagbabasa ng isang libro o paggawa ng isang jigsaw puzzle bago subukang magnilay.

Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Isang Nakagawiang Pagmumuni-muni

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 7
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 7

Hakbang 1. Ipikit ang iyong mga mata at subukang linisin ang iyong isip

Upang magsimula, pipikit ka. Pagkatapos ay gugustuhin mong subukang linisin ang iyong isip. Sa panahon ng pagmumuni-muni ng kadiliman, nais mong ituon lamang ang kadiliman.

  • Maraming mga tao ang pinapayagan ang kanilang mga saloobin na gumala kapag nakapikit sila. Maaari kang magsimulang mag-isip ng iba pang mga bagay, tulad ng kung ano ang kailangan mong gawin sa paglaon ngayon. Subukang balewalain ang mga kaisipang ito. Kapag sinimulan mong maranasan ang mga ito, ibalik sa kadiliman ang iyong mga saloobin.
  • Nais mong ituon ang pag-overtake ng iyong takot sa kadiliman, at lahat ng kinakatawan sa takot na iyon. Halimbawa, ang kadiliman ay maaaring kumatawan sa hindi alam at pati na rin sa kamatayan. Subukan upang makakuha ng isang matinding pakiramdam ng kadiliman. Gugustuhin mong ituon ang pansin sa kadiliman. Ano ang hitsura ng kadiliman? Ano ang pakiramdam nito?
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 8
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 8

Hakbang 2. Sikaping makita ang kadiliman lamang

Kapag ang iyong mga mata ay sarado, karaniwan na makita ang mga imahe na lilitaw sa iyong isipan. Maaari kang makakita ng mga kulay, hugis, at maaari mo ring pakiramdam na nagsisimulang mangarap. Subukang itulak ang mga nasabing imahe at tandaan na ituon lamang ang kadiliman. Ang dilim lang ang gusto mong tingnan.

  • Panatilihing nakapikit ang iyong mga mata kung ang ibang mga imahe ay gumapang sa mata ng iyong isipan. Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa paggawa ng madilim na pagninilay, malamang na makakakita ka ng ilang mga imahe. Ito ay tumatagal ng ilang sandali upang talagang makatuon sa nakikita ang kadiliman.
  • Isaalang-alang ang kadiliman na nakikita mo. Kung nagsisimula kang makaramdam ng takot, alalahanin ang positibong pagsasama sa kadiliman. Isipin ang tungkol sa loob ng sinapupunan at pagkatapos ay umusbong. Isipin ang kadiliman bilang isang blangkong slate. Bumabalik ka sa isang blangkong slate of non-being kung saan maaari mong maitayo ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin.
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 9
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 9

Hakbang 3. Gumugol ng 20 minuto na nakatuon sa paglinang ng isang pakiramdam ng kadiliman

Dapat mong ipikit ang iyong mga mata ng halos 20 minuto. Magtakda ng timer kung kinakailangan. Sa oras na ito, dapat mong isaalang-alang nang malalim ang kadiliman. Subukang mag-hyper-focus sa nararamdaman ng kadiliman, kung ano ang ibig sabihin, at anumang pananaw na nakukuha mo.

  • Ang iyong isip ay maaaring mapunta sa mga nakakatakot na lugar sa tagal ng pagninilay na ito. Ayos lang iyon. Ang kadiliman ay maaaring magdala ng maraming takot. Ang sobrang pagtuon sa kadiliman sa isang takdang tagal ng panahon ay maaaring makatulong na maibsan ang ilan sa takot na iyon.
  • Subukang panatilihing nakatuon sa kadiliman at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito. Suriin ang anumang preconceived notions mayroon ka tungkol sa kadiliman. Hayaan ang mga hindi magagandang samahan na magbigay daan sa mas maraming positibo. Muli, isipin ang kadiliman bilang isang blangkong slate o sa mga tuntunin ng iyong oras sa sinapupunan.
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay-nilay Hakbang 10
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay-nilay Hakbang 10

Hakbang 4. Buksan ang iyong mga mata at subukang dalhin ang kadiliman sa silid sa loob ng limang minuto

Pagkalipas ng 20 minuto, buksan ang iyong mga mata. Subukang dalhin ang pakiramdam ng kadiliman sa silid. Isipin ang tungkol sa iyong nakita, naisip, at naranasan sa kadiliman. Subukang isipin na ang silid ay may parehong pakiramdam ng kadiliman. Subukang magtagal nang halos 5 minuto sa paglabas mo ng iyong pangarap.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pitfalls na may Kadiliman na Pagninilay

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay Hakbang 11
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagninilay Hakbang 11

Hakbang 1. Maunawaan ang madilim na pagmumuni-muni ay tumatagal ng maraming kasanayan

Hindi ka dapat mapanghinaan ng loob kung ang iyong unang pagtatangka sa madilim na pagninilay ay hindi nakakatugon sa iyong mga inaasahan. Ito ay tumatagal ng isang napakalaking halaga ng pagsasanay upang i-clear ang iyong isip at maiwasan ang pagpunta sa mode ng panaginip kapag nakapikit. Bigyan mo ng oras. Maaaring tumagal ng ilang buwan bago mo makabisado ang sining ng kadiliman na pagninilay.

Magsanay ng madilim na pagmumuni-muni nang madalas na sa palagay mo komportable ka. Kung mayroon kang isang masamang reaksyon sa pagmumuni-muni ng kadiliman, baka gusto mong tapin ang pagsasanay hanggang sa mas maging kalmado ka

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 12
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 12

Hakbang 2. Isaalang-alang muli ang madilim na pagninilay kung mayroon kang isang phobia ng dilim

Kung mayroon kang isang matinding phobia ng dilim, baka gusto mong isaalang-alang muli ang kadiliman na pagninilay. Habang ang pagmumuni-muni ng kadiliman ay makakatulong na mabawasan ang mga takot o pangamba tungkol sa kadiliman, ang isang phobia ay isang mas matinding takot. Ang Phobias ay dapat na tugunan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip at maaaring mapanganib na subukang talakayin ang isang phobia sa iyong sarili.

Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 13
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 13

Hakbang 3. Huwag palitan ang madilim na pagninilay para sa therapy

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan ng isip, ngunit hindi ito therapy sa sarili nitong paraan. Kung nakakaranas ka ng isang isyu tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa, huwag subukang gamutin ito ng iyong sarili sa pamamagitan ng therapy. Humingi ng tulong ng isang tagapayo o therapist.

  • Maaari mong ang iyong regular na doktor para sa isang referral sa isang therapist. Maaari ka ring tumawag sa iyong kumpanya ng seguro at humingi ng isang listahan ng mga therapist sa iyong network.
  • Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang maging karapat-dapat sa libreng pagpapayo sa pamamagitan ng iyong unibersidad.
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 14
Pagsasanay ng Kadiliman na Pagmumuni-muni Hakbang 14

Hakbang 4. Subukang huwag manatiling hindi nakakabit pagkatapos ng magnilay

Mahalagang bumalik sa totoong mundo pagkatapos ng magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng pahinga mula sa mga nakagugulo na saloobin at payagan kang alisin ang iyong isip sa ilang mga isyu. Gayunpaman, hindi mo nais na manatili sa isang hindi naka-ugnay na pangmatagalang estado, dahil maaari itong makagambala sa iyong kakayahang makipag-ugnay sa iba. Laging subukang bumalik sa kasalukuyang sandali pagkatapos ng magnilay.

Inirerekumendang: