Paano Mapanatili ang Isang tao mula sa Pagkakatulog: 12 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapanatili ang Isang tao mula sa Pagkakatulog: 12 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mapanatili ang Isang tao mula sa Pagkakatulog: 12 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapanatili ang Isang tao mula sa Pagkakatulog: 12 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapanatili ang Isang tao mula sa Pagkakatulog: 12 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Paano mawala sa isip ang isang tao? 8 Tips 2024, Marso
Anonim

Maaaring kailanganin mong tulungan ang isang tao na manatiling gising upang makapagtutuon sila sa pagtatrabaho o pagmamaneho ng gabi. Ang paghihimok sa kanila na palitan ang mga gawain nang regular at kumuha ng mga pana-panahong pahinga ay dalawang madaling paraan upang mapanatili silang alerto, ngunit maraming iba pang mga simpleng bagay na maaari mong subukan! Siguraduhin lamang na sa kalaunan ay makakakuha sila ng pagkakataong makapagpahinga dahil ang regular na pagkawala ng pagtulog ay hindi malusog. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapanatiling gising ng isang tao na may pagkakalog, huwag! Hangga't maaari silang maglakad at makipag-usap nang normal at ang kanilang mga mag-aaral ay hindi napalawak, ang pagtulog ay makakatulong sa kanila na mas mabilis na makabawi mula sa kanilang pagkakalog.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Manatiling Stimulated ng Pangkaisipan

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 1
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 1

Hakbang 1. Makipag-chat sa kanila tungkol sa isang bagay na kawili-wili upang mapanatili silang makisali

Ang pakikipag-usap sa iyo ay panatilihing aktibo ang kanilang isip, lalo na kung nagsimula ka ng isang kagiliw-giliw na pag-uusap! Kung kasama mo ang isang kaibigan, maaari mong tanungin sa kanila ang kanilang opinyon sa isang nauugnay na paksang pampulitika o relihiyoso. Kung nasa trabaho ka o nais mong maiwasan ang mga potensyal na kontrobersyal na paksa, subukang makipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang paboritong banda, serye sa telebisyon, o libro. Maaari kang magtanong tulad ng:

  • "Katatapos ko lang panoorin ang pinakabagong panahon ng American Horror Story at hindi pa rin ako tapos sa linya ng balangkas na iyon. Ano ang naisip mo tungkol dito?"
  • "Nasa Star Wars ka, di ba? Mas gusto mo ba ang mga orihinal na pelikula o ang mas bago?"
  • "Kaya sino sa palagay mo ang mananalo sa darating na halalan sa pagkapangulo?" Muli, tandaan na ang pampulitika at relihiyosong pag-uusap ay hindi magandang pagpipilian para sa lugar ng trabaho!
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 2
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 2

Hakbang 2. Regular na ilipat ang mga gawain upang mapanatiling aktibo ang iyong isip

Ang mga oras ng monotonous na trabaho ay maaaring mabilis na humantong sa pagkabagot at pagkakatulog, ngunit ang pagbabago ng mga bagay sa bawat pares ng oras ay mananatili kayong pareho sa iyong mga daliri. Kung mayroon kang isang mahabang gabi sa unahan mo at isang listahan ng mga gawain upang patumbahin, alisin ang mga mapurol na bagay nang maaga at i-save ang mga mas nakaka-stimulate na gawain para sa paglaon.

Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa magdamag na paglilipat sa isang katrabaho, alisin ang paraan ng pagpasok ng data sa simula ng iyong paglilipat. Sa ganoong paraan, makakagawa ka ng mga pag-ikot at mag-inspeksyon nang magkasama sa gabi

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 3
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 3

Hakbang 3. Buksan ang mga ilaw at panatilihin ang mga ito upang manatiling alerto

Ginagaya ng maliwanag na ilaw ang sikat ng araw, na nagpapahiwatig sa iyong katawan na oras na upang maging aktibo at alerto. Kung gabi, panatilihing nakabukas ang mga overhead light sa silid at iwasan ang madilim na ilaw at ilaw ng lampara, na kapwa magagawa mong antokin. Kung araw na, buksan ang mga kurtina at basagin ang isang bintana para sa sikat ng araw at sariwang hangin.

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 4
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 4

Hakbang 4. Hikayatin silang panatilihin ang kanilang mga mata sa pana-panahon upang maiwasan ang pagkapagod

Ang eyestrain na sanhi ng pagtitig sa isang nakapirming punto, tulad ng isang computer screen, monitor ng telebisyon, o kalsada, sa loob ng maraming oras ay isang karaniwang sanhi ng pag-aantok. Kung nag-aaral o nagtutulungan ka, hikayatin ang bawat isa na tumingin malayo sa iyong mga screen nang pana-panahon.

Kung nasa daan ka, hilahin ang bawat 2 oras, o bawat 100 milya, upang mapahinga ang iyong mga mata at mga kahaliling tungkulin sa pagmamaneho

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 5
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 5

Hakbang 5. Maglagay ng ilang musika

Ang pakikinig sa musika ay nagbibigay sa iyong isip ng isang bagay na pagtuunan ng pansin at ang ingay na nag-iisa ay maaaring hadlangan kayong pareho mula sa pag-anod. Ang masiglang musika ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang malambot at mabagal na musika ay maaaring makatulog sa iyo sa pagkaantok. Subukang ilagay ang kanilang paboritong musika, magtanong sa kanila ng mga katanungan tungkol dito, o hikayatin silang kumanta kasama mo.

  • Upang ito ay gumana nang epektibo, ang musika ay kailangang makatawag pansin. Iwasang ilagay lamang ang pinakamalakas o pinaka-grating na musika na mahahanap mo.
  • Ang mga genre tulad ng rock, pop, at techno ay may posibilidad na maging mataas na enerhiya at ang matalo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto. Gayunpaman, ang anumang musika na pareho mong aktibong nasiyahan ay makakatulong.
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 6
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 6

Hakbang 6. Mag-alok sa kanila ng ilang chewing gum upang matulungan silang manatiling alerto

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang chewing gum ay isang madaling paraan upang mapagbuti ang pansin at matulungan ang mga tao na manatili sa gawain. Ang anumang chewing gum lasa ay gagana, kahit na ang minty flavors tulad ng wintergreen at spearmint ay karaniwang ang pinaka-nagre-refresh. Panatilihin sa iyo ang isang pakete ng gilagid at mag-alok ng mga piraso sa iyong mga katrabaho o kaibigan tuwing nagsisimula silang inaantok.

Maaaring gusto mong pumunta kasama ang sugar-free gum dahil mas mabuti ito para sa iyong ngipin

Paraan 2 ng 2: Palakasang Enerhiya

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 7
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 7

Hakbang 1. Magsagawa ng 10 minutong lakad na magkasama para sa isang boost ng enerhiya

Ang pag-upo sa isang lamesa o pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Ang pinakamadaling paraan upang labanan ito ay upang bumangon at gumalaw! Isang mabilis na 10 minutong lakad ang kailangan mo upang madagdagan ang pagkaalerto at pakiramdam na mas gising.

Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong katrabaho, "Si Jess ay kukuha para sa amin ng ilang minuto upang makapagpahinga tayo. Maglakad lakad tayo sa paligid ng gusali para sa pagbabago ng tanawin."

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 8
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 8

Hakbang 2. Grab ang isang malusog na meryenda upang makaramdam ng mas alerto

Magpahinga at kumuha ng isang malusog na meryenda, tulad ng prutas, gulay, mani, o buong butil. Gayunpaman, iwasan ang mga matatamis na gamutin at karbohidrat na meryenda mula sa vending machine! Maaari kang makaramdam ng masigla sa una ngunit sa lalong madaling panahon ang iyong asukal sa dugo ay bumulusok, na maaaring makaramdam ka ng pagod at ulap sa pag-iisip. Subukan ang mga meryenda sa kalusugan tulad ng:

  • Peanut butter sa buong crackers ng trigo o mga stick ng celery
  • Yogurt at isang dakot o mani o sariwang prutas
  • Buong butil na pita at hummus
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 9
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 9

Hakbang 3. Diffuse energizing mahahalagang langis upang matulungan silang labanan ang grogginess

Ang paghinga sa ilang mga mahahalagang pabango ng langis ay maaaring makatulong na mapalakas ang enerhiya at pagkaalerto para sa ilang mga tao. Ang pagse-set up ng isang de-kuryenteng diffuser ng langis ay isang madaling paraan upang subukan ito, bagaman maaari ding gumana ang mga diffuser ng tambo. Ang pinakamahusay na mahahalagang langis para sa pagkaalerto ay:

  • Mga langis ng sitrus tulad ng limon, kahel, at kahel
  • Mga mabangong langis tulad ng rosemary at peppermint
  • Camphorous oil tulad ng eucalyptus
  • Maaari kang bumili ng mahahalagang diffuser ng langis sa karamihan sa mga malalaking kahon ng tindahan at departamento. Siguraduhing sundin ang mga direksyon ng gumawa kapag nagpapatakbo ng isang diffuser.
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 10
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 10

Hakbang 4. Mag-alok ng tubig at iba pang mga likidong hindi caffeine upang matulungan silang manatiling hydrated

Ang pag-aalis ng tubig ay mabilis na humantong sa pagkapagod. Kunin ang iyong kaibigan o katrabaho ng isang malamig na tubig o juice bawat ilang oras o hikayatin silang mag-meryenda sa mga pagkaing mataas sa tubig, tulad ng mga prutas at gulay, upang matulungan silang manatiling alerto.

Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda. Ang paunang dami ng asukal ay nararamdaman na mahusay, ngunit ang pag-crash na agad na susundan ay mag-iiwan sa iyo ng higit na pagod

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 11
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 11

Hakbang 5. Ipakita sa kanila ang ilang malalim na trick sa paghinga upang makaramdam ng higit na gising

Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagganap ng kaisipan at enerhiya dahil pinapataas nito ang antas ng oxygen sa katawan. Payuhan silang umupo nang tuwid, lumanghap ng malalim sa pamamagitan ng kanilang ilong, at dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi na hinabol ng halos 10 beses upang makaramdam ng higit na lakas. Maaari nila itong gawin nang madalas hangga't gusto nila!

Ipaalala sa kanila na huminga ng malalim mula sa tiyan kaysa sa mababaw na paghinga mula sa dibdib para sa pinakamahusay na mga resulta

Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 12
Panatilihin ang Isang tao mula sa Pagkakatulog Hakbang 12

Hakbang 6. Mag-enjoy ng magkakasamang inumin para sa isang mabilis na pick-me-up

Ang mga inuming caffeine tulad ng kape, tsaa, at mga inuming enerhiya ay isang madaling paraan upang makaramdam ng mas alerto sa panandaliang. Magkasama sa isang pahinga sa kape o kumuha ng isang inuming enerhiya upang makaramdam ng higit na gising. Tandaan lamang na ang caffeine ay nasisira pagkatapos ng ilang oras!

  • Maaari mo ring subukan ang iba pang mga produktong caffeine, tulad ng chewing gum, kung hindi mo gusto ang lasa ng mga inuming caffeine.
  • Subukang iwasan ang pag-inom ng caffeine na patuloy na manatiling gising. Sa paglaon ay titigil ito sa pagiging epektibo at makakasira sa iyong pagtulog sa paglaon.
  • Aabutin ng halos 30 minuto upang madama mo ang mga epekto ng caffeine. Ito ay isang mabilis na pag-aayos, ngunit hindi kaagad!

Mga Tip

Maging ligtas - kung ikaw at ang iyong kaibigan ay sumusubok na manatiling gising ngunit may pagkakataon na maaari kang makatulog, siguraduhin na pareho kayo sa isang ligtas na lugar at / o sa mga pinagkakatiwalaang tao

Mga babala

  • Maaaring narinig mo na kailangan mong panatilihing gising ang isang tao kung mayroon silang menor de edad na pagkakalog, ngunit hindi iyon kinakailangan hangga't ang kanilang mga mag-aaral ay hindi napalawak at maaari silang makipag-usap nang normal. Kung binubulabog nila ang kanilang mga salita, nakapagtataka, o pinalawak ang mga mag-aaral, dalhin sila sa ER.
  • Iwasan ang alkohol at mga gamot na nagdudulot ng pagkaantok, tulad ng antihistamines.
  • Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na nagkakaproblema sa pananatiling gising sa panahon ng "normal" na oras, maaari silang magkaroon ng kondisyong medikal. Pag-isipang magmungkahi na magpatingin sila sa isang doktor upang makapag-check out.

Inirerekumendang: