Sa kasamaang palad, ang mga tao ay hindi maaaring sanayin ang kanilang mga sarili upang makatulog na bukas ang kanilang mga mata sa paraang magagawa ng mga reptilya. Ang mga tao lamang na makatulog na nakabukas ang kanilang mga mata ay naghihirap mula sa isang kondisyong kilala bilang Nocturnal Lagophthalmos o may iba pang mga karamdaman sa pagtulog at pinsala (tulad ng stroke o paralisis ng mukha). Ito ang mga mapanganib na kondisyon, at ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay napakasama para sa iyong paningin at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang mga kadahilanang maraming tao ang nais matulog na nakabukas ang kanilang mga mata (nakatulog nang palihim at naabot ang iba't ibang antas ng kamalayan) ay maaaring makamit sa ibang mga paraan. Halimbawa, makakamit mo ang magkatulad na mga epekto sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling power naps, matapang na pangangarap, o simpleng pagninilay gamit ang iyong mga mata na bukas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdidikit Nang Hindi Napapansin
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pakinabang ng maikling naps
Ang pagtulog kahit na 10 minuto lamang ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong lakas, konsentrasyon, memorya, at pagtuon. Sa katunayan, ang pag-idlip ay dapat isaalang-alang bilang isang pag-aari sa pagpapabuti ng pagiging produktibo. Isaalang-alang ang pagbuo ng naptime nang malinaw sa iyong iskedyul upang ma-maximize mo ang iyong potensyal sa trabaho o paaralan.
Ang pagtulog nang mas matagal ay hindi inirerekomenda, dahil pinapataas nito ang iyong posibilidad na mapansin nang hindi nagbibigay ng maximum na benepisyo. Subukang panatilihin ang iyong mga naps sa ilang minuto lamang ang haba kapag nasa trabaho o paaralan ka
Hakbang 2. Maghanap ng isang lihim na lugar upang matulog
Sa isang perpektong senaryo, magagawa mong makatulog sa kumpletong privacy, upang ang iyong mga kasamahan at bosses ay hindi mapagtanto na ikaw ay napping. Maghanap ng isang out-of-the-way na lokasyon kung saan maaari mong iunat at isara ang iyong mga mata sa loob lamang ng ilang minuto. Kung maaari, tingnan kung maaari kang makatulog sa mga sumusunod na lugar:
- Ang iyong tanggapan
- Ang sasakyan mo
- Isang banyo
- Isang bihirang ginagamit na silid sa pag-iimbak
Hakbang 3. Umupo sa likod ng silid
Hindi ka palaging may pagpipilian ng pag-napping nang pribado. Kung kailangan mong pumunta sa trabaho o pagod sa paaralan, subukang kumuha ng upuan patungo sa likuran ng silid, malayo sa nagsasalita o guro. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang upang makapagpahinga nang hindi nahuli. Hangga't mananatili ka sa likuran ng silid, malabong may mapansin ang isang tao na nakapikit.
Hakbang 4. Magsuot ng salaming pang-araw
Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang tumango sa trabaho o paaralan, ilagay sa isang pares ng salaming pang-araw. Hindi lamang ka makakatulog nang mas epektibo sa isang madilim na kapaligiran, ngunit mas malamang na mapansin ka. Walang makakaalam na ang iyong mga mata ay nakapikit.
Kung wala kang isang pares ng salaming pang-araw, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang sumbrero o takip na maaari mong hilahin ang iyong mga mata sa mga pangunahing sandali
Hakbang 5. Panatilihin ang magandang pustura
Ang isa sa mga giveaways na natutulog ka ay hindi ang iyong mga mata sa lahat: ito ay ang iyong wika sa katawan. Ang isang slumped posture na may isang slack panga, bukas na mga palad, at bukas na bibig ay mas malamang na makakuha ng pansin sa iyong pagtulog kaysa sa iyong mga mata. Kapag nakatulog ka sa publiko, ipatong ang iyong siko sa lamesa sa harap mo at yumuko ang iyong braso ng 90 degree. Pagkatapos ay itaguyod ang iyong ulo sa iyong saradong kamao. Makakatulong ito na panatilihing patayo ang iyong ulo at magtatago ng iyong pagtulog.
Hakbang 6. Maghanap ng kapanalig
Kung napipilitan kang magtulog kasama ng iyong mga kasamahan o kapwa mag-aaral, magpatulong sa isang kaibigan na makakatulong sa iyo kung nasa panganib kang mapansin. Maaaring gisingin ka ng iyong kakampi kung ang iyong pangalan ay tinawag o hinihimok ka kapag ang lahat ay gumagalaw sa kanilang mga puwesto. Siguraduhing ibalik ang pabor kung nais din ng iyong kakampi na kumuha ng isang lihim na pagtulog tuwing muli.
Hakbang 7. Kilalanin ang lakas at panganib ng pagtulog ng micros
Ang Mikro Sleep ay isang kondisyon kung ang iyong utak ay nakatulog habang nasa kalagitnaan ka ng isang gawain tulad ng pagmamaneho o pagtatrabaho. Ang iyong mga mata ay maaaring manatiling bukas sa panahong ito kahit na ang iyong utak ay hindi gumagana nang normal. Ang kondisyong ito ay maaaring maging malakas, dahil walang mapagtanto na natutulog ka, at ang iyong mga mata ay maaaring manatiling bukas. Gayunpaman, ito rin ay isang mapanganib na kondisyon, lalo na kung nagmamaneho ka ng sasakyan o makinarya sa pagpapatakbo. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nawawalan ng ilang minuto ng oras, maaaring nakakaranas ka ng mga micros Sleep.
- Mas malamang na maganap ang mga Microsoft sleeps kung nakakaranas ka ng isang matagal na panahon ng hindi magandang pagtulog. Ang mga ito ay mas karaniwan din sa mga nagtatrabaho sa pangalawa o pangatlong paglilipat.
- Hindi mo maaaring sinadya na mag-microsleep; ang mga ito ay sanhi ng talamak na kawalan ng tulog at pagkahapo.
Paraan 2 ng 3: Pagmumuni-muni na Bukas ang iyong mga Mata
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pakinabang ng pagninilay
Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong pagtuon, konsentrasyon, lakas, at pangkalahatang kaligayahan. Ang pagmumuni-muni ay maaari ding mabawasan nang malaki ang iyong mga antas ng stress. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga nagsasagawa ng anumang uri ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay karaniwang mas may pag-asa sa buhay.
Hakbang 2. Kilalanin na ang pagmumuni-muni ay maaaring gayahin, ngunit hindi ganap na mapapalitan, matulog
Bukod dito, pinapayagan ng pagmumuni-muni ang iyong utak na mag-ikot sa pagitan ng mga beta wave (kapag gising ka) at mga alpha wave (ang yugto na agad na nauuna sa pagtulog). Sa pamamagitan ng pagninilay, hindi mo pinapalitan ang iyong ikot ng pagtulog. Gayunpaman, binibigyan mo ang iyong utak ng mga panahon ng pahinga na kinakailangan nito upang maging ganap na gising sa panahon ng iyong mga beta cycle. 10-15 minuto lamang ng pagmumuni-muni ang maaaring magbigay ng positibo, tulad ng pagtulog na benepisyo. Ang mga regular na nagmumuni-muni ay hindi kailangang matulog nang madalas tulad ng mga hindi nagmumuni-muni.
- Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit madaling malaman ng maraming tao na makatulog kaagad pagkatapos ng magnilay: ang iyong utak ay paunang makatulog. Ang pagmumuni-muni ay hindi katulad ng pagtulog, gayunpaman.
- Maaari ring magamit ang pagmumuni-muni upang maitama ang mga kaguluhan sa pagtulog sa dahilang ito.
Hakbang 3. Sabihin sa iyong sarili na ang pagmumuni-muni ay maaaring magawa sa pagbukas ng iyong mga mata
Inaasahan ng maraming tao na ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng saradong mata. Gayunpaman, may mga pamamaraan para sa pagmumuni-muni na hindi nangangailangan sa iyo upang isara ang iyong paningin. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam na partikular na nakapagbago at nag-refresh pagkatapos ng isang bukas-mata na karanasan sa pagmumuni-muni.
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kailangang isama ang pagmumuni-muni sa kanilang pampublikong pagbiyahe, araw ng trabaho, o araw ng pag-aaral: maaari kang magnilay nang hindi napansin. Ang kailangan mo lang ay isang lugar para umupo at ilang minuto ng oras kung saan maaari kang magnilay
Hakbang 4. Maghanap ng isang madilim, tahimik na lugar upang magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni
Kung maaari, pumili ng isang madilim, tahimik, kalmadong lugar upang sanayin ang iyong pagbubulay-bulay. Kapag naging mas advanced ka, makakaya kang magnilay sa gitna ng isang abalang silid aralan. Ngunit upang magsimula sa, subukan ang isang madilim na puwang sa iyong tahanan. Isara ang mga blinds at i-off ang iyong mga aparato upang maalis ang maraming mga nakakaabala hangga't maaari.
Hakbang 5. Maging komportable
Panatilihin ang iyong likod patayo ngunit maluwag. Umupo ng kumportable. Maraming tao ang nasisiyahan sa pag-upo sa posisyon ng lotus upang magnilay. Gayunpaman, malaya kang magnilay-nilay sa anumang paraan na nakakapagpahinga ng iyong katawan. Siguraduhin lamang na mapanatili mo ang isang mahusay, hindi nabubulok na pustura. Maaari kang umupo sa isang upuan, lumuhod, o kahit humiga kung nais mo. Panatilihing maluwag at bukas ang iyong mga kamay, nagpapahinga sa iyong kandungan.
Nalaman ng ilang tao na ang insenso o mabangong kandila ay maaaring makatulong sa kanila na makapagpahinga at makapag-focus. Huwag mag-atubiling subukan ito habang nagsisimula kang magsanay ng open-eye meditation
Hakbang 6. Magsanay na pagtuunan ng pansin ang dalawang hanay ng mga bagay nang sabay-sabay
Hindi ka makakapagmuni-muni ng nakabukas ang mga mata kaagad. Upang maitaguyod ang iyong mga kasanayan sa pagmumuni-muni na bukas, magsimula sa pagsasanay ng pagkakaroon ng bawat isa sa iyong mga mata na nakatuon sa ibang bagay. Pumili ng isang bagay sa iyong kaliwa upang pagtuunan ng pansin at isang bagay sa iyong kanan upang pagtuunan ng pansin. Subukang panatilihin ang dalawahang pokus na ito hangga't makakaya mo, kahit na ilang segundo lamang ito.
- Ang iyong utak ay nakatuon sa visual na impormasyon na ang lahat ng iba pang mga nakakaabala at ingay sa pag-iisip ay magsisimulang mawala, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang matahimik, nakakarelaks na estado ng pagmumuni-muni.
- Unti-unting taasan ang oras na ginugugol mo sa pagtuon sa dalawang hanay ng mga bagay. Kung nais mong hamunin ang iyong sarili, maaari mo ring subukang ibaling ang iyong ulo habang itinatago sa iyong isip ang imahe ng dalawang bagay na ito.
- Sa madaling panahon ay magsisimulang mapansin mo ang iba pang mga bagay sa silid na nasa harap mo. Magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na ito, ngunit huwag hayaan silang makaabala sa iyo. Halimbawa, baka mapanganga ka ng isang magandang sinag ng ilaw sa iyong tahanan. Gayunpaman, hindi mo nais na isipin ang tungkol sa maalikabok na istante na kailangan mong linisin na ngayon mo lamang nakita. Tanggalin ang gayong mga alalahanin mula sa iyong isipan.
Hakbang 7. Huminga ng malalim
Kapag nasanay ka na sa pagtuon sa dalawang hanay ng mga bagay nang sabay-sabay, simulang isama ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga sa iyong pagninilay. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo, hawakan ng 5 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang palabasin sa iyong bibig. Habang maaaring kailangan mong malinaw na i-time ang iyong sarili bilang isang nagsisimula, ang iyong layunin ay gawing awtomatikong malalim ang paghinga nang sa gayon ay hindi mo na "mabilang" sa loob ng iyong ulo.
Hakbang 8. Isama ang bukas-mata na pagmumuni-muni sa pang-araw-araw na buhay
Kapag na-master mo na ang sining ng open-eye meditation sa isang kalmado, kontroladong kapaligiran, maaari mo nang simulang dalhin ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hinahamon na gawin ito sa una, ngunit dapat kang maging mapagpasensya at mapagpatawad sa iyong sarili. Hayaan ang iyong katawan na maging mapagkukunan ng kahinahunan at pagpapahinga kahit na ang mundo sa paligid mo ay magulo at nakakagambala. Sa madaling panahon, makakamit mo ang isang matahimik, nakatuon na estado na bukas ang iyong mga mata kapag nasa trabaho ka, paaralan, o sa bus.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Malalim na Pangarap
Hakbang 1. Isaalang-alang ang mga kahaliling estado sa pagitan ng paggising at pagtulog
Maraming mga hayop na natutulog na bukas ang kanilang mga mata ay nakakaranas ng isang estado sa pagitan ng paggising at pagtulog. Ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa mga tao. Gayunpaman, may iba pang mga paraan upang makamit ang isang kamalayan at kamalayan habang natutulog: ito ay kilala bilang masiglang pangangarap. Ang isang masidhing pangarap ay kapag ang isang mapangarapin ay biglang magkaroon ng kamalayan na siya ay nangangarap. Ang mapangarapin ay maaaring makakuha ng kontrol sa mundo ng panaginip at maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa panahon ng pagtulog.
Hakbang 2. Basahin ang tungkol sa masamang pangangarap na "itanim ang binhi
"Hindi alam ng mga siyentista kung bakit, ngunit ang simpleng pagbasa tungkol sa hindi pangkaraniwang pangarap na pangarap ay maaaring maging sanhi ng mga tao na makaranas ng isang masidhing pangarap. Ang pagpapahusay ng iyong kamalayan sa hindi pangkaraniwang bagay, para sa ilang mga tao, ay sapat na upang maranasan ang kababalaghan. Bisitahin ang iyong lokal na silid-aklatan upang magsaliksik ang paksa, o basahin ang tungkol dito sa online. Ilantad ang iyong sarili sa maraming mga artikulo at kwento hangga't maaari upang "magtanim ng binhi" ng masaganang pangangarap sa iyong isipan. Marahil ay mapalad ka at makaranas ng isang masidhing pangarap sa iyong sarili.
Hakbang 3. Makatulog ng maayos
Ang pinakamahalagang hakbang upang makakuha ng kontrol sa iyong mga pangarap ay upang makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Mapapalaki nito ang dami ng oras na nakakaranas ka ng pagtulog sa REM, na kung saan nagaganap ang karamihan sa pangangarap.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang pangarap na journal
Panatilihin ang isang pangarap na journal at i-update ito ayon sa relihiyon. Sanayin nito ang iyong utak na makilala ang mga karaniwang tema at emosyon ng iyong sariling mga pangarap. Matutulungan nito ang iyong utak na mapagtanto kapag nangangarap ka sa gitna ng isang pangarap na estado. Siguraduhing panatilihin ang isang journal malapit sa iyong kama upang maaari mong isulat kaagad ang iyong mga pangarap sa paggising. Kung nakagambala ka pagkatapos ng isang panaginip, malamang na makalimutan mo ang nangyari sa panahon ng iyong panaginip.
Hakbang 5. Sabihin sa iyong sarili na nais mong managinip ng mabuti
Kaagad bago matulog, sabihin sa iyong sarili na nais mong maranasan ang isang masidhing pangarap. Ihanda ang iyong utak na magkaroon ng kamalayan sa panahon ng pangarap na estado. Tumuon nang mabuti sa pagnanasang ito tuwing gabi.
Hakbang 6. Mag-download ng isang masidhing application na nangangarap
May mga application ng telepono na idinisenyo upang matulungan ang cue ng iyong utak na mapagtanto kapag nangangarap ka. Mag-download ng isa sa mga app na ito at gamitin ito habang natutulog ka. Makakatulong ito na subaybayan kapag nangangarap ka at maglalaro ng isang audio cue upang subukang kilalanin ang iyong sariling pangarap na estado nang hindi ganap na nagising.
Mga Tip
- Hindi inirerekumenda (o posible) para sa iyo na subukang matulog na nakabukas ang iyong mga mata nang sadya. Maaari itong makapinsala sa mata at saktan ang iyong kakayahang makakuha ng kinakailangang pagtulog.
- Ang ilang mga tao ay natutulog na na bukas ang kanilang mga mata. Gayunpaman, pinamahalaan nila ito sa pamamagitan ng biological hard-wiring at pinsala, hindi sa pamamagitan ng pagsasanay at kasanayan. Ang mga taong makakatulog na bukas ang kanilang mga mata ay kinabibilangan ng: mga bata at mga sanggol (na lalabas dito), mga sleepwalker, mga taong nakakaranas ng mga takot sa gabi, mga pasyente ng stroke, mga may pinsala sa mukha o ulo, mga pasyente ng Alzheimer, at iba pa na may mga karamdaman sa pagtulog, mata karamdaman, at karamdaman sa neurological.
Mga babala
- Ang pagtulog na nakabukas ang mga mata ay maaaring maging tanda ng isang seryosong kondisyong medikal. Ang mga posibleng kondisyon ay kasama ang Bell's Palsy, stroke, impeksyon, Alzheimer, pinsala sa kalamnan ng orbicularis ng takipmata, mga sakit sa genetiko, maraming sclerosis, at trauma sa mukha. Kung nalaman mong ikaw o ang isang kakilala mo ay madaling makatulog na nakabukas ang iyong mga mata, dapat mong bisitahin ang isang doktor sa mata o neurologist sa lalong madaling panahon.
- Huwag subukang magnilay o makatulog habang ikaw ay may kontrol sa isang sasakyan o mabibigat na makinarya. Kailangan mong manatiling nakatuon sa iyong gawain para sa kaligtasan ng lahat.
- Magkaroon ng kamalayan na ang pagtulog sa trabaho o paaralan ay maaaring may mga negatibong kahihinatnan tulad ng pagsuspinde. Subukang huwag iguhit ang pansin sa iyong sarili kung kailangan mong magpahinga nang lihim.
- Kung hindi ginagamot, ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay maaaring humantong sa sakit ng mata, impeksyon, at luha.
