Ang bawat tao'y nagkakamali minsan, ngunit ang paggawa ng isang malaking pagkakamali ay maaaring maging tunay na nakakainis. Maaari kang makaramdam ng galit, napahiya, malungkot, o simpleng pagkabigo lamang! Hindi mahalaga kung ano ang iyong nararamdaman, mahalagang huminahon at magsimulang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon upang maaari mong ilipat ang nakaraang iyong pagkakamali. Mayroong maraming mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na gawin ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-pause
Hakbang 1. I-pause ng ilang oras
Matapos mapagtanto na nagulo mo ang isang bagay na mahalaga, huwag gumawa ng agarang aksyon. Tumatakbo ang iyong emosyon. Ang iyong isip ay marahil ay karera. Maaaring tumibok pa ang iyong puso. Iwasang gumawa ng anumang malalaking desisyon o gumawa ng mga aksyon na maaari mong pagsisisihan sa paglaon.
Marahil ay nararamdaman mong kailangan mong magsimulang magtrabaho kaagad sa pagkontrol ng pinsala, ngunit labanan ang pagnanasa
Hakbang 2. Maghanap ng isang tahimik, nag-iisa na lugar
Ang huling bagay na kailangan mo ay ingay, kaguluhan, at hindi kanais-nais na pakikipag-ugnay sa lipunan. Subukang pumunta sa isang silid-tulugan, isang pribadong tanggapan, o isang basement at isara ang pinto. Pag-isipang patayin ang iyong telepono at isara ang iyong computer. Ang lahat ng ito ay magbabawas ng peligro na kumuha ng mga pabigla-bigla, hindi maipapayo na pagkilos.
Hakbang 3. Ituon ang iyong paghinga
Pagkatapos guluhin ang isang bagay na mahalaga, marahil ay kukuha ka ng maikli, mababaw, at walang malay na paghinga mula sa iyong dibdib. Subukang baguhin ito. Ituon ang pansin sa pagkuha ng mahaba, malalim, may malay na paghinga mula sa iyong dayapragm at tiyan. Sa pagsasagawa, nararamdaman mong humihinga ka mula sa iyong tiyan kaysa sa iyong lalamunan.
- Ang pagtuon sa malalim na paghinga ay mabawasan ang antas ng iyong stress, mabagal ang rate ng iyong puso, at magbibigay ng mas maraming oxygen sa iyong system.
- Ang mga tao ay gumagamit ng ganitong uri ng paghinga sa loob ng libu-libong taon sa pamamagitan ng yoga at pagninilay, at napatunayan ito sa agham upang makatulong na pamahalaan ang stress at pagkabalisa.
Hakbang 4. Subukang makamit ang pagkaalala
Huwag payagan ang iyong mga saloobin na patuloy na bumalik sa iyong ginulo. Itigil ang iyong isip mula sa karera patungo sa hinaharap na mga kahihinatnan ng iyong pagkakamali. Ang pagkamit ng pagkaalala ay nangangahulugan ng pagtuon sa kasalukuyan, iyong agarang paligid, at iyong katawan. Maging kamalayan ng iyong sariling mga tunog, ang temperatura, at kung ano ang iyong amoy o pakiramdam. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa sa Pamamagitan ng Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Ipahayag ang galit sa isang kalmadong paraan
Pinapayagan ang iyong sarili na gampanan ang iyong galit sa pamamagitan ng pagsisigaw, pagpindot sa mga bagay, o pag-arte sa iba pang mga agresibong paraan na maaaring magparamdam sa iyo na mas galit ka pa. Sa halip, subukang pakalmahin ang iyong sarili at ipahayag ang iyong galit sa isang hindi agresibo na paraan.
Subukang isulat ang tungkol sa iyong galit sa isang journal o tawagan ang isang kaibigan at ipaliwanag kung ano ang nangyari at kung ano ang naramdaman mo
Hakbang 2. Umiiyak kung gusto mo
Ang pag-iyak ay isang natural na proseso at naglalabas ito ng mga stress hormone at lason mula sa katawan. Matapos mailabas ang mga luhang iyon, maaari kang makaramdam ng higit na antas ng ulo tungkol sa sitwasyon.
Tandaan na ang pag-iyak ay hindi isang tanda ng kahinaan ngunit isang sikolohikal at proseso ng biochemical na karaniwan sa mga tao
Hakbang 3. Tumawa ito
Ang mga pagkakamali ay madalas na nakakahiya at ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang kahihiyan ay ang tawanan ito. Subukang mag-isip tungkol sa isang nakakatawa tungkol sa kung ano ang nangyari at payagan ang iyong sarili na tawanan ito.
Halimbawa, kung binomba mo ang isang pagtatanghal, subukang tumawa sa kakaiba nitong hitsura noong hindi mo napagpasyahan kung dapat kang umupo o tumayo
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nagkamali at subukang bumuo ng mga solusyon
Ang paggawa ng listahan ay maaaring maging isang malakas na tool para sa pagtagumpayan ang pagkabalisa. Kung nag-aalala ka tungkol sa nangyari, isulat ang lahat ng sa palagay mo ay nagkamali. Ang listahang ito ay maaaring makatulong sa iyo upang maproseso ang iyong mga damdamin tungkol sa pagkakamali at bumuo ng mga solusyon na isinasagawa.
Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi maganda ang ginawa mo sa isang pagsubok, kung gayon ang paggawa ng isang listahan ng mga katanungang nagbigay sa iyo ng problema ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong diskarte sa pag-aaral para sa susunod na pagsubok. Maaari mo ring makilala ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga epekto ng pagsubok sa iyong marka, tulad ng pagtatanong sa iyong guro tungkol sa labis na kredito
Hakbang 5. Subukang huwag bugbugin ang iyong sarili
Bagaman mahalagang kilalanin na nagkamali ka upang matuto ka mula rito, mahalaga ding patawarin ang iyong sarili upang makapagpatuloy ka. Ang pagtatrabaho sa iyong emosyon ay nagsasangkot ng pagkilala na ikaw ay tao lamang. Hindi mahalaga kung gaano kalala ang tornilyo, kailangan mong tanggapin na nagkamali ka at lahat ay nagkakamali minsan.
- Maraming tao ang nalaman na ang pag-uulit ng isang mantra ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagtahimik ng mga negatibo o poot na mga mensahe sa sarili.
- Halimbawa, sinusubukan ulitin ang pariralang "Tao lang ako, ginagawa ko ang pinakamahusay na makakaya ko, at iyon lang ang magagawa ko."
Bahagi 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Ilagay sa pananaw ang mga bagay
Kahit na nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali, tandaan na ang lahat ay pansamantala. Maaari kang makaramdam ng kahila-hilakbot sa ngayon, ngunit ang pakiramdam na ito ay hindi magtatagal magpakailanman. Subukang panatilihing paalalahanan ang iyong sarili na ang nararamdaman mong pansamantala lamang at dapat makatulong sa iyo na magsimulang sumulong.
Hakbang 2. Abutin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa suporta
Halos lahat ay may karanasan sa paggulo ng isang bagay na mahalaga. Sa katunayan, ang isang kakilala mo ay maaaring gumulo ng isang bagay na mas masahol pa, at maaaring ilagay sa pananaw ang iyong sariling problema. Kahit na ang kanilang mga karanasan ay naiiba mula sa iyo, makakatulong lamang na pag-usapan, palabasin, at alisin ang mga bagay sa iyong dibdib.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng mga kaibigan at pamilya upang makinig, o kung hindi ka nasisiyahan sa kanilang mga tugon sa iyong problema, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist
Hakbang 3. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Sa ilang mga sitwasyon, ang pagkakamali ay maaaring makaapekto sa iba, kaya maaaring kailanganin mong humingi ng tawad at pinakamahusay na gawin mo agad ang iyong paghingi ng tawad. Isipin kung ang iyong pagkakamali ay isang bagay na maaaring sumakit sa iba. Kung gayon, pagkatapos ay maghanda na humingi ng paumanhin sa taong iyon.
Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Humihingi ako ng paumanhin para sa aking ginawa. Napagtanto kong naapektuhan ka rin ng aking mga aksyon at masama talaga ang pakiramdam ko doon. Mapapatawad mo ba ako?"
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili
Ang paghawak ng sama ng loob laban sa iyong sarili ay hindi magpapadali upang sumulong din, kaya kakailanganin mong patawarin ang iyong sarili sa nangyari. Maaaring nahihirapan kang patawarin ang iyong sarili, ngunit dapat itong maging mas madali sa paglipas ng panahon.
- Subukang isulat ang iyong sarili ng isang liham na nagpapahiwatig ng pag-unawa tungkol sa kung ano ang nangyari. Isipin na nagsusulat ka sa iyong sarili bilang isang kaibigan at maging mabait sa iyong sarili sa sulat.
- Ulitin ang "Pinatawad ko ang aking sarili" habang pinagdadaanan mo ang iyong araw. Kung masasabi mo ito, mas madali itong paniwalaan.
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagong plano
Maaaring ginulo mo ang opsyong X, ngunit tandaan na mayroon ka pa ring ibang mga pagpipilian. Ngayon ay maaari mong tuklasin ang iba pang mga pagpipilian, at ang prosesong ito ay maaaring maging kapanapanabik. Gumawa ng isang listahan ng mga bagong posibilidad at kurso ng pagkilos. Pahintulutan ang iyong sarili na managinip tungkol sa kung paano nagbibigay ng gantimpala sa mga entry sa iyong listahan.
