Ang reflexology ay isang uri ng therapy na gumagana sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa ilang mga bahagi ng katawan, higit sa lahat ang mga paa, kamay at tainga. Ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita na maging epektibo sa mga tuntunin ng pagbawas ng sakit, pagpapahinga, at mas mahusay na sirkulasyon. Bagaman marami ang bibisita sa isang propesyonal na reflexologist, maaari kang mag-apply ng ilang mga diskarte sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagsisimula
Hakbang 1. Alamin kung paano gumagana ang reflexology
Ang pangunahing teorya kung paano gumagana ang reflexology ay unang binubuo noong 1890's. Sinasabi ng teorya na sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte ng reflexology, ang mga signal ay ipinapadala kasama ang sistema ng nerbiyos na nagreresulta sa pagbaba ng katawan ng pangkalahatang antas ng pag-igting. Ang pagbaba ng pag-igting na ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon at kagalingan.
- Ang isang karagdagang teorya ay nagsasaad na sa pamamagitan ng pag-alis ng stress, ang anumang sakit na dulot ng stress na iyon ay nabawasan din.
- Ang isang pangwakas na teorya ay nagsasaad na ang katawan ay naglalaman ng mga "masipag" na mga circuit, na maaaring harangan ng stress. Tumutulong ang reflexology na alisin ang mga pagbara at panatilihing dumadaloy ang iyong "mahalagang enerhiya".
Hakbang 2. Maghanap ng isang mahusay na tsart ng reflexology
Ang mga tsart na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mapa kung aling mga lugar ng katawan ang tumutugma sa iba pang mga lugar ng katawan. Maraming mga tsart ang naka-code sa kulay at ginagawang madali para sa iyo na makita ang mga lugar na makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon.
- Ang magagandang tsart ay ipapakita ang mga lugar na pinagtatrabahuhan mula sa ilang magkakaibang mga anggulo. Maaari nitong gawing mas madali upang matukoy ang mga tukoy na lugar ng paa na maaaring gusto mong i-target.
- Kumuha ng isang tsart na may sapat na pag-label. Hindi mo gugustuhin ang isang tsart na may masyadong kaunti o masyadong maraming impormasyon. Maghanap ng isang tsart na sa palagay mo madali mong maiintindihan.
- Ang mga chart ay maaaring lagyan ng label nang direkta sa mga lugar, na gumagamit ng mga term na naglalarawan, o gagamit ng isang numero o sistemang simboliko. Kung ang tsart ay gumagamit ng isang numbering o symbolic system, tiyaking may alamat o susi ang mga ito.
- Ang iyong tsart ay dapat magkaroon ng ilang pangunahing impormasyon sa kung paano mag-apply ng simpleng mga diskarte sa reflexology.
- Upang matuto nang higit pang impormasyon sa reflexology, baka gusto mong bumili ng higit pang malalim na libro o kumuha ng ilang klase.
- Makipag-usap sa isang reflexologist upang malaman kung aling mga tsart at libro ang inirerekumenda nila.
Hakbang 3. Basahin ang iyong tsart
Hanapin ang kaukulang mga reflexes para sa gumagala at cardiovascular sa tsart. Anumang mga lugar na pagharap sa dibdib o puso ang magiging pangunahing reflex point na iyong gagana.
- Ang iyong tsart ay dapat magkaroon ng pangunahing impormasyon kung aling mga puntos ang dapat i-target para sa mga isyu sa cardiovascular.
- Kung ang iyong tsart ay gumagamit ng isang numerong sistema, hanapin ang lugar ng paa na tumutugma sa mga numerong iyon.
- Ang ilang mga tsart ay magkakaroon ng mga lugar na nakikipag-usap sa sirkulasyon, ngunit inirerekumenda ang pag-target ng mga organo tulad ng baga, mga glandula ng parathyroid, adrenal glandula, bato, ureter, at pantog.
Hakbang 4. Alamin kung paano mag-thumb-walk
Ang paglalakad ng Thumb ay isang pamamaraan na gagamitin mo upang maibigay ang presyon sa mga lugar ng iyong paa na tinukoy ng reflexology upang madagdagan ang sirkulasyon. Pinapayagan ka ring magtrabaho para sa mas matagal na oras nang hindi pinipilit ang iyong kamay o hinlalaki.
- Ang paglalakad ng Thumb ay kasing dali ng pagbaluktot at pagwawasto ng hinlalaki.
- Gagamitin mo ang panloob na gilid ng dulo ng iyong hinlalaki upang mag-apply ng presyon.
- Itapat ang iyong hinlalaki sa ibabaw ng paa, o anumang ibabaw para sa pagsasanay.
- Yumuko ang iyong hinlalaki. Ikaw buong kamay ay dapat na bahagyang lumipat nang yumuko mo ang iyong hinlalaki. Mag-isip ng isang pag-crawl ng uod.
- Ituwid ang iyong hinlalaki. Panatilihin ang iyong kamay sa lugar habang ang hinlalaki mo lamang ang sumusulong.
- Mag-apply ng presyon sa pagitan ng baluktot at pagkabaluktot ng iyong hinlalaki.
- Maaari mo ring gawin ito sa iyong mga daliri din. Gumamit ng parehong paggalaw gamit ang iyong hintuturo, baluktot at ituwid ito, habang dahan-dahan mong ginagawa ang lugar.
Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte sa Paa sa Reflexology
Hakbang 1. Maghanap ng isang nakakarelaks at malinis na puwang upang magtrabaho
Maaaring isagawa ang reflexology kahit saan; gayunpaman, ang paglikha ng isang mapayapa at malinis na setting ay makakatulong makakuha ng mas mahusay na mga resulta.
- Ang mapayapang paligid ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at masulit ang iyong session.
- Panatilihing mababa ang ilaw at tiyaking komportable ang temperatura.
- Isaalang-alang ang banayad na musika o kahit ang katahimikan. Parehong makakatulong sa pagpapahinga.
- Hugasan ang iyong mga kamay at i-trim ang iyong mga kuko. Alisin ang anumang alahas mula sa iyong mga kamay.
Hakbang 2. Ihanda ang iyong mga kamay at paa
Alisin ang anumang medyas o sapatos. Tiyaking malinis ang mga paa at malaya sa anumang mga sugat o halatang pinsala. Hugasan ang parehong mga kamay at paa bago ka magsimula.
- Tiyaking naka-trim ang iyong mga kuko at walang matalim na gilid.
- Kung ang mga paa ay nasugatan sa anumang paraan, huwag maglapat sa kanila ng mga diskarteng reflexology. Maghanap ng anumang pagbawas, pantal, o warts bago magpatuloy.
Hakbang 3. Suriin ang iyong tsart para sa mga numero o mga simbolo na nai-map sa paa
Ilabas ang iyong tsart na reflexology kung aling mga mapa ang mga lugar ng paa na iyong gagana. Habang maaari kang magtrabaho kasama ang buong paa, mayroong ilang mga spot na pinaniniwalaan na pinakamahusay na target ang puso at sirkulasyon.
- Kung ang iyong tsart ay gumagamit ng mga sanggunian na bilang o pang-simbolo, alamin kung aling mga numero at simbolo ang tumutugma sa aling mga lugar ng paa.
- Hanapin ang mga lugar na may label o tumutugma sa puso, sirkulasyon, at mga baga.
- Itago ang iyong tsart sa isang lugar na ginagawang madali upang mag-refer sa sandaling magsimula kang magtrabaho.
Hakbang 4. I-target ang iyong puso reflex point
Pindutin ang point ng reflex ng puso sa iyong kaliwang paa gamit ang pareho ng iyong mga hinlalaki. Ang reflex point na ito ay medyo malaki, kaya't lakarin ang iyong mga hinlalaki sa buong lugar sa isang direksyon sa direksyon.
- Ang pag-target sa lugar ng reflex ng puso ay pinaniniwalaan na makakabawas ng anumang pagkapagod sa lugar na iyon at magreresulta sa mas mahusay na sirkulasyon.
- Gamitin ang diskarteng "paglalakad sa hinlalaki". Itabi ang iyong hinlalaki, pagkatapos ay yumuko ito, dinadala ang iyong kamay gamit ang liko. Ilatag muli ang iyong hinlalaki at panatilihin pa rin ang iyong kamay.
- Maaari mo ring gamitin ang diskarteng "paglalakad sa daliri". Ito ang kaparehong ideya ng paglalakad sa hinlalaki, gayunpaman, ginagamit mo ang iyong hintuturo. Pangunahin itong ginagamit sa tuktok ng paa.
- Ilapat lamang ang presyon sa loob ng ilang segundo habang gumagalaw ka sa lugar ng reflex ng puso.
- Kung nakalimutan mo nang eksakto kung nasaan ang point ng reflex ng puso, suriin ang iyong tsart sa reflexology.
Hakbang 5. I-target ang point ng reflex ng baga
Mag-apply ng presyon sa iyong point ng reflex sa baga sa iyong kaliwang paa. Ang lugar ng reflex na ito ay mas malaki pa kaysa sa iyong reflex area ng puso.
- Napapaligiran ng point ng reflex ng baga ang iyong reflex point ng puso.
- Mag-apply ng banayad na presyon ng ilang segundo habang ginagawa mo ang buong lugar.
- Gamitin ang pareho ng iyong mga hinlalaki upang pindutin at bitawan ang buong point ng reflex ng baga.
- Maaari mo ring gamitin ang iyong mga buko upang maglapat ng presyon.
- Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa point ng reflex ng baga, pinaniniwalaan na ang anumang pag-igting sa lugar na iyon ay mababawasan. Magreresulta ito sa mas mahusay na paghinga at nadagdagan ang sirkulasyon.
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte sa Kamay na Reflexology
Hakbang 1. Maghanap ng isang nakakarelaks at nakapapawing pagod na kapaligiran
Hindi mo kailangang bumili ng anumang mga espesyal na kagamitan para sa paggamot sa reflexology ng kamay. Tulad din ng mga paggamot sa paa, ang mapayapang paligid ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at masulit ang iyong session.
- Kung nagtatrabaho sa ibang tao, pahigaan sila o umupo nang kumportable.
- Ang mga paggamot sa kamay ay maaaring mailapat kahit saan; gayunpaman, ang perpekto ay isang kalmado at ligtas na kapaligiran.
- Hugasan ang iyong mga kamay at i-trim ang iyong mga kuko. Ang sinumang kasangkot ay dapat na alisin ang anumang alahas mula sa kanilang mga kamay din.
Hakbang 2. Suriin ang iyong tsart para sa mga numero o mga simbolo na nai-map sa kamay
Tingnan ang iyong tsart na reflexology at hanapin ang mga lokasyon na nauugnay sa sirkulasyon system. Tumingin sa iyong mga kamay, o mga kamay ng taong pinagtratrabahuhan, upang makita ang mga lokasyong ito na ipinahiwatig ng tsart.
- Ang iyong tsart ay maaaring may mga numero o mga simbolo na nai-map sa paa. Kung ito ang kaso, alamin kung aling mga numero o simbolo ang tumutugma sa sirkulasyon.
- Maaaring may iba pang mga lugar na inirerekumenda ng tsart na gumana para sa sirkulasyon, tulad ng baga o bato.
- Ang pag-target sa lugar na ito ay pinaniniwalaan na mabawasan ang anumang stress sa lugar na iyon at magresulta sa mas mahusay na sirkulasyon.
Hakbang 3. Ilapat ang presyon sa iyong mga daliri
Ang iyong mga daliri ay naisip na tumutugma sa anumang bagay sa itaas ng iyong leeg, tulad ng utak, bungo, pandinig at paningin. Simulang magtrabaho sa itaas, sa likuran, ng iyong kaliwang hinlalaki. Dahan-dahang maglagay ng matatag na presyon ng ilang sandali, bago ilipat ang iyong hinlalaki nang bahagya. Bumaba ang iyong buong hinlalaki.
- Gamitin ang iyong tapat na hinlalaki upang itulak sa mga puntong ito. Mahigpit na itulak at ilipat ang iyong hinlalaki sa isang napakaliit na bilog.
- Mag-apply ng presyon ng halos tatlo hanggang limang segundo.
- Kapag natapos sa iyong hinlalaki, magpatuloy sa iyong hintuturo. Magsimula muli sa tuktok at gumana pababa, maglalagay ng presyon sa iyong hinlalaki habang papunta ka.
- Patuloy na gawin ito sa lahat ng iyong mga daliri.
- Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarteng ito sa iyong kamay, naniniwala na ang tensyon ay mababawasan sa katawan. Ang pagbawas ng pag-igting na ito ay magpapabuti sa sirkulasyon.
Hakbang 4. Simulang maglapat ng presyon sa iyong palad
Ang iyong palad ay naisip na may mga reflex na koneksyon sa iyong katawan ng tao at mga organo sa loob nito. Ilagay ang iyong kamay sa isang patag na ibabaw, nakaharap ang mga palad. Ilapat ang matulis na presyon gamit ang iyong hinlalaki sa mga pad sa ilalim lamang ng iyong mga daliri. Lumipat pababa, pataas, at sa bawat pad.
- Matapos mong matapos ang mga pad sa ibaba ng iyong mga daliri, lumipat sa iyong palad.
- Kapag natapos na gamit ang iyong palad, patuloy na gumalaw, pataas at pataas, sa oras na ito sa labas ng iyong kamay.
- Ngayon, magtrabaho mula sa base ng hinlalaki hanggang sa labas ng kamay. Saklaw nito ang isang malaking lugar ng iyong kamay at ang maraming mga kaukulang lugar ng katawan.
- Panghuli magtapos sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon sa pulso, pakanan sa kaliwa, pagkatapos ay pakaliwa pakanan.
Hakbang 5. Gumawa ng kabaligtaran
Sundin ang parehong mga hakbang upang ma-target ang lahat ng mga puntos ng iyong kabaligtaran. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa parehong mga kamay ay pinaniniwalaan na ang isang balanseng at pinakamainam na epekto ay makakamit.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng isang Sanay na Reflexologist
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga reflexologist sa inyong lugar
Katulad ng pagpili ng isang mahusay na doktor o mekaniko, gugustuhin mong tingnan nang mabuti ang kanilang pagsasanay. Ang pagsisiyasat sa mga potensyal na reflexologist ay makakatulong upang matiyak na ang iyong paggamot ay may pinakamahusay na kalidad at na ang iyong pera ay ginugol nang maayos.
- Maghanap ng mga referral. Subukang makipag-usap sa iyong doktor at tingnan kung maaari ka nilang i-refer sa anumang mga reflexologist sa iyong lugar. Maaari mo ring suriin sa pamilya at mga kaibigan na bumisita sa anumang mga reflexologist sa lugar upang makuha ang kanilang opinyon.
- Maghanap ng mga propesyonal na samahan at kanilang kaakibat na mga reflexologist. Mga organisasyong nagsasaliksik tulad ng American Reflexology Certification Board, ang Reflexology Association of America, at Professional Reflexology Association.
- Tumingin sa anumang pagsasanay o sertipikasyon na maaaring mayroon ang iyong reflexologist. Tanungin ang iyong reflexologist tungkol sa pagsasanay na maaaring natanggap nila at anumang mga sertipiko o accreditation na maaaring nakuha nila. Mayroong pambansang pamantayan para sa akreditasyon, na dapat ay may kasamang mga 110 oras na tagubilin.
Hakbang 2. Talakayin ang anumang mga kundisyon na nauna nang
Mayroong ilang mga medikal na isyu at kundisyon na maaaring maiwasan ang reflexology mula sa pagiging isang pagpipilian. Alerto ang iyong reflexologist tungkol sa alinman sa mga sumusunod na kundisyon, dahil maaaring mapigilan ka nitong makatanggap ng mga paggamot:
-
Huwag makakuha ng reflexology man kung mayroon kang alinman sa mga kundisyong ito:
- Trombosis ng malalim na ugat
- Thrombophlebitis
- Cellulite sa paa o binti
- Talamak na impeksyon na may mataas na temperatura
- Stroke- sa unang dalawang linggo
- Isang hindi matatag na pagbubuntis
-
Ang isang maayos na sinanay na reflexologist lamang ang dapat gumana sa iyo kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kundisyon:
- Pagbubuntis sa unang trimester
- Insulin dependant diabetes
- Kanser
- Epilepsy
- Mga gamot na kontra-namuo
- Ang mga taong kumukuha ng mga gamot na may mataas na dosis o iba't ibang mga gamot
- Ang pagkakaroon ng kamakailang operasyon sa puso, sa loob ng 6 na buwan.
- Nakakahawang mga kondisyon tulad ng mga plantar warts, AIDS, Hep B o C
Hakbang 3. Maging handa para sa maraming mga tipanan
Ang reflexology ay pinakamahusay na gumagana kung regular na ginagamit. Ang isang solong appointment ay makakatulong, gayunpaman, tila ang mga resulta ng reflexology ay pinagsama-sama sa likas na katangian.
- Inirerekumenda na magsimula ka sa isang sesyon bawat linggo sa loob ng anim hanggang walong linggo.
- Ang paggamot sa isang tukoy na karamdaman ay maaaring mangailangan ng mas mataas na dalas ng paggamot.
- Huwag gumamit ng reflexology ng eksklusibo. Bagaman maaaring makatulong ito sa ilang mga paraan, pagsamahin ang mga pamamaraan nito sa iba pang paggamot na maaaring inirekomenda ng pangunahing doktor.
Mga Tip
- Ang reflexology ng paa at kamay ay hindi pareho sa mga masahe sa paa at kamay.
- Ang mga diskarte sa reflexology ng paa at kamay ay magkakaiba sa bawat isa. Gumagamit ang reflexology ng kamay ng isang pare-pareho na presyon malapit sa isang punto samantalang ang reflexology ng paa ay gumagamit ng presyon na inilipat sa isang mas malaking lugar.
- Ang reflexology ay dapat gamitin kasabay ng iba pang mga medikal na paggamot, hindi pinalitan ang mga ito.
- Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig dahil makakatulong ito sa pag-aalis ng mga basurang produkto mula sa katawan.
Mga babala
- Palaging alerto ang iyong reflexologist tungkol sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka.
- Kapag nangangasiwa ng reflexology, gumamit ng matatag na presyon, ngunit huwag maging malakas.
- Huwag kailanman tumanggap ng reflexology sa isang sugatang bahagi ng katawan. Ang anumang pagbawas, pantal, o mga lugar na may bugok ay dapat na iwasan.
