4 Mga Paraan upang Maputok ang Iyong Sternum

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Maputok ang Iyong Sternum
4 Mga Paraan upang Maputok ang Iyong Sternum

Video: 4 Mga Paraan upang Maputok ang Iyong Sternum

Video: 4 Mga Paraan upang Maputok ang Iyong Sternum
Video: PAANO HINDI MABUNTIS?: Apat na Mabisang Paraan || Teacher Weng 2024, Marso
Anonim

Minsan kung lumalawak ka sa isang tiyak na paraan, maaari kang makarinig ng isang popping na tunog na nagmula sa iyong sternum. Minsan ito ay maaaring sinamahan ng isang pakiramdam ng kaluwagan, lalo na kung nakikipaglaban ka sa sakit ng kalamnan sa iyong dibdib. Mayroong kahit na mga kahabaan na maaari mong gawin kung nais mong subukan na basagin ang iyong sternum sa iyong sarili. Habang hindi ito mas mapanganib kaysa sa paglabas ng anumang iba pang kasukasuan sa iyong katawan, dapat kang magpatingin sa isang doktor kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa dibdib, o kung ang pag-pop ay sinamahan ng pangingilig o matinding sakit, dahil maaaring ito ay nagpapahiwatig ng isang mas seryosong isyu.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-uunat upang Mag-crack ng Iyong Sternum

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 2
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 2

Hakbang 1. Itulak pabalik ang iyong mga siko para sa isang simpleng kahabaan na maaaring pumutok sa iyong sternum

Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at itulak ang iyong dibdib pasulong upang magsimula itong iunat ang iyong lugar ng rib cage. Habang inililipat mo ang iyong dibdib, ilipat ang iyong mga siko at balikat nang sabay-sabay. Ang paggalaw na ito ay higit na maiunat ang iyong dibdib, na maaaring magresulta sa pag-crack ng iyong sternum.

Isipin na sinusubukan mong hawakan ang iyong mga siko sa likuran mo. Iyon ang kilusan na dapat mong hangarin

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 3
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 3

Hakbang 2. I-twist ang iyong gilid ng katawan sa gilid kung ang iyong sternum ay hindi pa nag-crack

Itaas ang iyong mga braso kaya halos pantay ang iyong balikat, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko. I-twist ang iyong katawan ng tao sa kaliwa hanggang sa maaari mong hindi pinipigilan, pinapanatili ang iyong mga paa, tuhod, at balakang sa lugar. Pagkatapos, paikutin ang lahat hanggang sa kanan. Ulitin ang prosesong ito tungkol sa 4 o 5 beses, o hanggang sa lumitaw ang iyong sternum.

  • Ang kilusang ito ay makakatulong na buksan ang iyong dibdib, na makakatulong sa iyong sternum pop. Gayunpaman, kahit na hindi ka nakakarinig ng isang pop, malamang na makakuha ka ng kaluwagan sa sakit mula lamang sa pag-uunat.
  • Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito habang nakatayo ka, o maaari mo itong subukan na maupo kung nais mo.
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 3
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 3

Hakbang 3. Subukan ang isang kahabaan ng pintuan para sa isang madaling pagkakaiba-iba sa isang pag-ikot

Hawakan ang isa sa iyong mga siko sa isang anggulo na 90 ° mula sa iyong katawan, na pinindot ang iyong braso sa isang doorframe. Ipagpatuloy ang iyong mga paa, pagkatapos ay paikutin ang iyong katawan palayo sa doorframe, pagpindot gamit ang iyong braso upang madagdagan ang paglaban. Hawakan ang kahabaan ng 10-15 segundo, o hanggang sa marinig mo ang isang pop sa iyong dibdib.

Itigil ang paggawa ng kahabaan na ito kung nakakaramdam ka ng anumang pagngangalit sa iyong dibdib, balikat, o likod

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 4
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 4

Hakbang 4. Ugaliin ang pose ng cat-cow upang i-crack ang iyong sternum sa yoga

Lumuhod sa lahat ng apat, na diretso ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong balikat at nakaluhod ang iyong mga tuhod sa iyong balakang. I-arko ang iyong likod paitaas at tingnan ang sahig na malapit sa iyong mga paa upang ang iyong likuran ay hunches, katulad ng hitsura ng isang sumisitsit na pusa. Stretch sa posisyon na ito ng maraming segundo, pagkatapos ay i-arch ang iyong likod pababa habang tumitingin ka sa kisame, kaya ang iyong likod ay may tulad ng baka na sway dito. Hawakan ang kahabaan na ito nang maraming segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 3 beses.

Ang iyong sternum ay maaaring pumutok kapag lumipat ka sa posisyon ng baka

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 5
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 5

Hakbang 5. Subukan ang isang tulay na umabot upang ma-pop ang iyong sternum habang nakahiga ka

Humiga sa iyong likod sa isang banig sa ehersisyo o karpet, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Itulak ang iyong balakang sa hangin, pinipiga ang iyong mga kalamnan sa ab at ang iyong mga glute habang binubuhat mo. Hawakan ang magpose ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relaks at ibaba ang iyong sarili sa lupa.

Dahil ang iyong balikat ay mananatili sa lupa, ang ehersisyo na ito ay maaaring pahabain at mabatak ang iyong sternum, na maaaring maging sanhi nito upang pumutok

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 6
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 6

Hakbang 6. Huwag subukang basagin ang iyong sternum nang higit sa isang beses sa isang araw

Habang ang kahabaan araw-araw ay isang magandang ideya, limitahan ang pag-crack ng iyong sternum sa isang oras sa isang araw na higit sa lahat. Tulad ng anumang iba pang magkasanib, ang pag-crack nito ng madalas ay maaaring humantong sa hypermobility, na nangangahulugang ang magkasanib ay magpapalawak ng nakaraan kung saan ito dapat natural. Maaari itong humantong sa patuloy na mga isyu sa sakit, at maaari ka ring gawing mas mahina laban sa pinsala sa lugar na iyon.

Babala:

Iwasan ang mga ehersisyo na sanhi ng pag-pop ng iyong dibdib sa tuwing gagawin mo ito, tulad ng paglubog. Sa paglipas ng panahon, ang mga paggalaw na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kartilago at humantong sa sakit.

Paraan 2 ng 3: Malalim na Paghinga upang Ma-crack ang Iyong Sternum

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 4
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 4

Hakbang 1. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong

Minsan, ang isang malalim na paghinga ay maaaring mapalawak ang iyong katawan ng sapat upang masira ang iyong sternum. Simulang umupo o humiga, pagkatapos ay lumanghap nang malalim sa iyong ilong. Habang humihinga ka, dahan-dahan at patuloy na paghugot ng maraming hangin hangga't makakaya mo. Subukang bilangin sa 4 o kahit 8 sa iyong ulo habang lumanghap.

Kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong, mas mahusay na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa halip

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 5
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 5

Hakbang 2. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang madama ang paggamit ng iyong dayapragm

Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong dayapragm, ang iyong tiyan ay lilipat, kaysa sa iyong dibdib. Sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong kamay sa iyong tiyan, makikita mo nang biswal kung humihinga ka ng sapat.

Ang lumalawak na kilusan na ito ay kung ano ang maaaring mag-pop ng iyong sternum para sa iyo

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 6
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 6

Hakbang 3. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig

Huminga ang hangin na nakuha mo. Kumuha ng kahit dalawang beses man hangga't mahinga ang iyong hininga tulad ng iyong paglanghap. Bilangin sa iyong ulo kung kailangan mo.

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 7
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 7

Hakbang 4. Ulitin ang proseso sa loob ng ilang minuto

Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, kaya't kahit hindi mo pop ang iyong sternum, mayroon pa ring mga benepisyo. Subukang huminga nang palabas sa ganitong paraan sa loob ng 1-2 minuto, hanggang sa maramdaman mo ang iyong sarili na nakakarelaks, o hanggang sa basag ng iyong sternum.

Habang humihinga ka, tumuon sa pagrerelaks ng iyong leeg at balikat. Subukan na huminga ang tensyon na hawak mo doon

Paraan 3 ng 3: Nakikita ang isang Doktor

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 7
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 7

Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor o kiropraktor para sa patuloy na sakit ng kalamnan

Kung nakakaranas ka ng pangmatagalang pamamaga, lambot, o kakulangan sa ginhawa, magandang ideya na pumunta para sa isang medikal na pagsusuri. Mahusay ang tsansa na ito ay isang bagay na maliit, ngunit pinakamahusay na maging ligtas.

Maaaring matulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang iyong pustura, posisyon sa pagtulog, o gawi sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-ambag sa iyong kakulangan sa ginhawa

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 8
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 8

Hakbang 2. Bumisita kaagad sa doktor kung mayroon kang higpit sa gitna ng iyong dibdib

Minsan, ang mga problema sa cardiovascular ay maaaring parang sakit sa kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng presyon, kapunuan, o higpit sa iyong dibdib, gumawa ng appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon, o pumunta para sa emerhensiyang pangangalagang medikal kung ang sakit ay malubha o sinamahan ng paghinga.

Ang iba pang mga palatandaan ng mga isyu sa cardiovascular na kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng isama ang isang nasusunog o pagdurog pakiramdam sa iyong dibdib

I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 9
I-crack ang Iyong Sternum Hakbang 9

Hakbang 3. Tumawag para sa emerhensiyang tulong medikal kung ang pop ay sinamahan ng sakit

Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit, pamamanhid, o pagkagat pagkatapos mong marinig ang isang pop, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pinsala. Maaari mo ring maranasan ang ilang naisalokal na pamamaga sa lugar ng iyong dibdib. Kung nangyari ito, kumuha ng emerhensiyang pangangalagang medikal hangga't maaari.

Kung hindi ka humingi ng tulong medikal, maaari mong mapalala ang pinsala

Lumalawak na Nakagawian at Mga Sanhi ng isang Popping Sternum

Image
Image

Stretching Routine to Crack Your Sternum

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Image
Image

Mga Sanhi ng isang Popping Sternum

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga babala

  • Huwag subukang basagin ang iyong sternum nang higit sa isang beses sa isang araw.
  • Iwasan ang mga ehersisyo na sanhi ng iyong sternum na pumutok nang paulit-ulit.
  • Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit na higpit o sakit sa iyong dibdib.

Inirerekumendang: