Paano Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Masakit ang Likod sanhi ng Lamig o Muscle Spasm || How to cure Back Pain? 2024, Marso
Anonim

Maraming mga sanhi ng sakit sa likod, ngunit ang karamihan ay likas na mekanikal at sanhi ng biglaang trauma (sa trabaho o mula sa palakasan) o paulit-ulit na pilay, taliwas sa hindi gaanong pangkaraniwan ngunit mas seryosong mga sanhi tulad ng pamamaga ng arthritis, impeksyon o cancer. Para sa sakit sa likod ng mekanikal, ang mga pagpipilian sa paggamot ay may kasamang acupressure pati na rin ang pangangalaga sa kiropraktiko, physiotherapy, massage therapy, at acupuncture. Hindi tulad ng acupuncture, na nagsasangkot ng pagpasok ng mga pinong karayom sa balat, ang acupressure ay nakasalalay sa stimulate tiyak na mga puntos sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa mga ito gamit ang iyong mga hinlalaki, daliri o siko.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagkonsulta Sa Mga Propesyonal

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 1
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 1

Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor

Kung nagkakaroon ka ng sakit sa likod na hindi mawawala pagkalipas ng ilang araw, pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor ng pamilya. Susuriin ng iyong doktor ang iyong likuran (gulugod) at magtanong tungkol sa iyong kasaysayan ng pamilya, diyeta, at pamumuhay, at marahil ay kumuha ng X-ray o ipadala sa iyo para sa isang pagsusuri sa dugo (upang mapawalan ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod). Gayunpaman, ang iyong doktor ng pamilya ay hindi isang musculoskeletal o espesyalista sa gulugod, kaya maaaring kailanganin mo ng isang referral sa ibang doktor na may mas dalubhasang pagsasanay.

  • Ang iba pang mga uri ng mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na maaaring makatulong sa pag-diagnose at gamutin ang sakit sa likod ng mekanikal ay may kasamang mga osteopaths, kiropraktor, physiotherapist, at mga therapist sa masahe.
  • Bago ang anumang paggamot sa acupressure, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pamilya ng mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin upang matulungan kang makayanan ang iyong sakit sa likod.
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 2
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 2

Hakbang 2. Magpatingin sa isang dalubhasa tungkol sa iyong likuran

Ang mekanikal na mababang sakit sa likod ay hindi itinuturing na isang seryosong kondisyong medikal, kahit na ito ay maaaring maging medyo masakit at nakakapanghina. Kasama sa mga karaniwang sanhi ang mga kasukasuan ng sprains ng gulugod, pangangati ng utak ng gulugod, mga kalamnan ng kalamnan at pagkabulok ng spinal disc. Gayunpaman, ang mga espesyalista sa medisina tulad ng isang orthopedist, neurologist o rheumatologist ay maaaring kailanganin upang maibawas ang pinakaseryosong sanhi ng sakit sa likod tulad ng impeksyon (osteomyelitis), cancer, osteoporosis, bali, herniated disc, sakit sa bato o rheumatoid arthritis.

Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, CT scan at ultrasound ay mga modalidad na maaaring magamit ng mga espesyalista upang makatulong na masuri ang iyong sakit sa likod

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 3
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 3

Hakbang 3. Maunawaan ang iba't ibang mga uri ng paggamot na magagamit

Tiyaking nakukuha mo sa doktor na malinaw na ipaliwanag ang diagnosis, lalo na ang sanhi (kung maaari), at bibigyan ka ng iba't ibang mga opsyon sa paggamot para sa iyong kondisyon. Angkop lamang ang Acupressure para sa sakit sa likod ng mekanikal at hindi para sa mas seryosong mga sanhi tulad ng cancer, na maaaring mangailangan ng chemotherapy, radiation at / o operasyon.

  • Ang sakit mula sa sakit sa likod ng mekanikal ay maaaring maging matindi, ngunit hindi ito kasangkot sa mataas na lagnat, mabilis na pagbawas ng timbang, mga problema sa pantog / bituka o pagkawala ng paggana ng binti, na pawang mga palatandaan ng isang bagay na mas seryoso.
  • Maraming mga kasanayan sa acupressure ngayon ay integrative, nangangahulugang ginagamit nila ang parehong gamot sa Kanluranin at tradisyunal na gamot na Tsino.
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 4
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 4

Hakbang 4. Tingnan ang isang nagsasanay ng tradisyunal na gamot na Intsik (TCM)

Kung sa tingin mo ay labis na natutunan ang tungkol sa mga puntos at diskarte sa acupressure, at hindi komportable na gamutin ang iyong sarili (o humihingi ng tulong sa isang kaibigan) pagkatapos ay gamitin ang internet upang maghanap ng mga kalapit na nagsasanay ng TCM. Siguraduhin lamang na pumili ng isang tao na alinman sa isang doktor ng gamot ng Tsino o oriental o isang lisensyadong tagapagpraktis-madalas silang magkaroon ng "LAC" (lisensyadong acupunkurist) o "NCCAOM" (National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine) pagkatapos ng kanilang pangalan.

  • Maraming mga acupuncturist ang nagsasagawa ng acupressure at kabaliktaran.
  • Kapag nakikipag-usap ka sa sakit sa likod, isaalang-alang ang partikular na paghahanap para sa isang nagsasanay na dalubhasa sa kalamnan sa kalamnan sa sports at iba pang mga isyu sa orthopaedic.
  • Ang bilang ng mga paggamot sa acupressure na kinakailangan upang maging epektibo para sa sakit sa likod (o iba pang mga kondisyon) ay hindi maayos na itinatag, ngunit ang pagsisimula sa 3x bawat linggo (bawat ibang araw) para sa 2 linggo ay makatwiran upang masukat ang pag-unlad.

Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Punto ng Acupressure sa Likod

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 5
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 5

Hakbang 1. Paganahin ang mga puntos ng presyon ng mababang likod

Hindi alintana kung saan mo nakikita ang iyong sakit sa likod, ang ilang mga punto ng presyon sa likod ng gulugod (at sa buong katawan) ay natuklasan sa mga daang siglo bilang mga lugar na maaaring magpakalma ng sakit, lalo na kung likas sa mekanikal. Ang mga puntos ng mababang presyon ng likod ay matatagpuan ilang pulgada lamang sa bandang ika-3 lumbar spinal vertebrae (sa itaas lamang ng antas ng iyong mga buto sa balakang) sa loob ng mga kalamnan na paraspinal at tinutukoy bilang mga puntos B-23 at B-47. Ang pagpapasigla ng mga puntos ng B-23 at B-47 sa magkabilang panig ng gulugod ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na mababang sakit sa likod, mga kurot na nerbiyos, at sciatica (na kasama ang pagbaril sa sakit sa binti).

  • Para sa pinakamahusay na mga resulta, maabot ang paligid ng iyong mababang likod, pindutin ang mga puntong ito gamit ang iyong hinlalaki at hawakan nang mahigpit sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin.
  • Kung wala kang kakayahang umangkop o lakas, pagkatapos ay tanungin ang isang kaibigan pagkatapos ipakita sa kanila ang isang diagram ng mga puntos sa iyong cell phone o ibang portable internet device.
  • Bilang kahalili, maaari kang humiga sa iyong likuran at igulong ang isang bola sa tennis sa paligid ng lugar sa loob ng ilang minuto.
  • Sa TCM, ang mga puntos ng mababang presyon na ito ay kilala rin bilang Sea of Vitality.
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 6
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 6

Hakbang 2. Paganahin ang mga punto ng presyon ng mga balakang

Ang isang maliit na karagdagang downside ng likuran ay ang mga puntos ng presyon ng rehiyon ng balakang, na madalas na tinutukoy bilang mga B-48 na puntos. Ang mga puntong ito ay matatagpuan ng ilang pulgada sa pag-ilid sa sakram (buntot na buto) at mababaw mismo sa ibabaw ng kasukasuan ng sacroiliac (demarcated ng mga dimples sa itaas ng iyong mga kalamnan ng puwit). Para sa pinakamahusay na mga resulta, dahan-dahang pindutin ang pababa at papasok ng iyong hinlalaki, patungo sa gitna ng iyong pelvis, at hawakan nang mahigpit sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin.

  • Ang nakapupukaw na B-48 na mga puntos sa magkabilang panig ng sakramento ay maaaring makatulong na mapawi ang sciatica, pati na rin ang mababang likod, pelvic at balakang sakit.
  • Subukang ilunsad ang isang bola ng tennis o bola ng goma sa iyong gluteus medius, o ang kalamnan sa likuran ng iyong balakang. Ang pamamaraan na ito ay lalong epektibo sa paggamot ng sakit sa likod na dulot ng pag-upo nang mahabang panahon.
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 7
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 7

Hakbang 3. Paganahin ang mga puntos ng presyon ng pigi

Bahagyang sa ibaba at pag-ilid sa mga puntos na B-48, itabi ang mga G-30 na puntos ng acupressure. Ang mga puntos na G-30 ay matatagpuan sa mas may laman na bahagi ng pigi, partikular sa mga kalamnan na piriformis, na nakalatag sa ilalim ng mas malaking kalamnan ng gluteus maximus. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dahan-dahang pindutin ang pababa at papasok ng iyong hinlalaki, patungo sa gitna ng iyong pigi, at hawakan nang mahigpit sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin.

Ang sciatic nerve ay ang makapal na nerbiyos sa katawan at tumatakbo pababa sa bawat binti sa rehiyon ng puwitan. Mag-ingat na huwag magagalit ang mga nerbiyos sa sciatic kapag naglalagay ng presyon sa mga kalamnan

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 8
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 8

Hakbang 4. Maglagay ng ilang yelo

Kaagad pagkatapos ng anumang paggamot sa acupressure, dapat kang maglagay ng yelo (balot sa isang manipis na tuwalya) sa mas makapal na kalamnan ng likod / balakang mga 15 minuto, na makakatulong maiwasan ang anumang pasa o hindi kinakailangang lambing.

Ang paglalagay ng yelo nang direkta sa balat ay nagpapatakbo ng peligro ng frostbite at pagkawalan ng kulay ng balat

Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Punto ng Acupressure ng Arms

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 9
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 9

Hakbang 1. Pindutin ang punto sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo

Ang isa sa mga paraan upang gumana ang acupuncture at acupressure ay ang sanhi ng ilang mga compound tulad ng endorphins (natural pain killer ng katawan) at serotonin (ang mga katawan ay mabuting pakiramdam ng kemikal) na mailabas sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, ligtas na pagpindot sa ilang mga spot na sapat na mahirap upang makuha ang sakit na nangangati, tulad ng mataba na punto sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo (tinatawag na LI-4), ay maaaring maging epektibo para sa paggamot ng sakit sa buong katawan, hindi lamang sa likod.

  • Ang pansamantalang paglikha ng sakit upang gamutin ang sakit dahil sa isang pinsala ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit iyon ang isa sa mga paraan na gumana ang acupressure at acupuncture.
  • Habang nakahiga sa isang sofa o kama, maglapat ng presyon sa puntong ito nang hindi bababa sa 10 segundo at pakawalan ito para sa isa pang 5 segundo. Ulitin ang hindi bababa sa 3x at maghintay upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong sakit sa likod.
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 10
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 10

Hakbang 2. Pindutin ang mga puntos sa paligid ng siko

Ang acupressure point na ito ay nasa nauunang bahagi ng iyong ibabang braso, mga 2-3 pulgada (5-8 cm) sa ibaba (distal sa) kung saan ang iyong kasukasuan ng siko ay nabaluktot. Ang puntong ito ay nasa loob ng kalamnan ng brachioradialis at madalas na tinutukoy bilang LU-6 point. Umupo sa isang komportableng posisyon at itaas ang iyong braso upang makita ang lugar (karaniwang 4 na lapad ng daliri mula sa iyong siko). Magsimula sa gilid ng katawan na mas masakit at pindutin ang punto para sa mga 30 segundo, 3-4x para sa 5-10 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.

Ang mga puntos ng Acupressure ay maaaring maging malambot kapag una mong pinindot ang mga ito, ngunit ang pakiramdam ay malamang na mabawasan ang mas maraming oras na ginamit mo ang mga ito

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 11
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 11

Hakbang 3. Tiyaking pinindot mo ang parehong mga kamay at siko

Laging subukang pindutin at buhayin ang mga puntos ng acupressure sa magkabilang panig ng iyong katawan, lalo na kung madali silang makarating tulad ng mga nasa kamay at siko. Maaaring hindi halata kung aling bahagi ng iyong likod ang nasugatan, kaya palaging stimulate ang acupressure point bilaterally kung maaari.

Habang inilalapat mo muna ang matatag na presyon sa mga kamay at siko, malamang makaramdam ka ng kaunting achiness o kahit nasusunog na pang-amoy. Madalas na ipinahihiwatig nito ang pagpindot mo sa tamang lugar at mawawala ito habang nagpapatuloy ka na bigyan ng presyon

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 12
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 12

Hakbang 4. Maglagay ng ilang yelo

Kaagad pagkatapos ng anumang paggamot sa acupressure, dapat kang maglagay ng yelo (nakabalot sa isang manipis na tuwalya) sa mas payat na kalamnan ng braso sa loob ng 10 minuto, na makakatulong na maiwasan ang anumang pasa o hindi kinakailangang lambing.

Bilang karagdagan sa yelo, ang mga nakapirming gel pack ay epektibo para sa pamamaga at kontrol din ng sakit

Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Mga Punto ng Acupressure sa Mga binti

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 13
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 13

Hakbang 1. Pindutin ang tuktok na bahagi ng paa habang nakahiga

Ang pagpapasigla ng acupressure point sa pagitan ng iyong malaking daliri ng paa at pangalawang daliri ay pinakamahusay na ginagawa habang inilalagay ang nakahiga, na kung minsan ay tinatawag na "natutulog" na posisyon ng mga nagsasanay ng TCM. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin pababa sa tuktok ng paa sa webbing sa pagitan ng unang dalawang daliri ng paa at hawakan nang mahigpit nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan. Gawin ang parehong mga paa pagkatapos ng isang maikling pahinga sa pagitan ng dalawa.

Ang pagbabad sa iyong mga paa sa isang ice bath post-treatment ay makakatulong na maiwasan ang anumang pasa o sakit ng paa

Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 14
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 14

Hakbang 2. Pindutin ang talampakan ng iyong paa habang nakaupo

May isa pang kapaki-pakinabang na point ng acupressure sa ilalim ng iyong paa, medyo malapit sa iyong mga daliri sa paa kaysa sa iyong takong. Upang magsimula, linisin nang lubusan ang iyong mga paa at umupo sa isang matatag na upuan. Pagkatapos ay i-massage ang ilalim ng iyong paa ng ilang minuto bago hanapin ang pressure point. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin nang pababa gamit ang iyong hinlalaki at hawakan nang mahigpit nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin. Gawin ang parehong mga paa pagkatapos ng isang maikling pahinga sa pagitan ng dalawa.

  • Kung mayroon kang mga lalo na nakakakilabot na paa, pagkatapos ay gumamit ng ilang peppermint lotion sa kanila, na magdudulot ng isang pangingilabot na sensasyon at gawing hindi gaanong sensitibo ang kanilang paghawak.
  • Ang pagmamasahe at paglalagay ng presyon sa mga paa at bahagi ng ibabang mga binti ay hindi naaangkop para sa mga kababaihang nagdadalang-tao sapagkat maaari itong magbuod ng pag-urong ng may isang ina.
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 15
Gumamit ng Acupressure para sa Back Pain Hakbang 15

Hakbang 3. Pindutin ang mga puntos ng acupressure sa likod ng mga tuhod

Ang mga kaugnay na puntos ng presyon sa likod ng mga tuhod ay matatagpuan nang direkta sa ibaba ng gitna ng kasukasuan ng tuhod (point B-54) at din ng ilang pulgada na lateral sa kasukasuan ng tuhod sa loob ng lateral gastrocnemius o kalamnan ng guya (point B-53). Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin nang pababa gamit ang iyong hinlalaki at hawakan nang mahigpit nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin. Gawin ang mga puntos sa likod ng magkabilang tuhod nang magkakasunod.

  • Ang pagpapasigla ng B-54 at B-53 na mga puntos sa likod ng parehong tuhod ay makakatulong na mapawi ang kawalang-kilos sa likod pati na rin ang sakit sa balakang, binti (mula sa sciatica) at tuhod.
  • Ang mga puntos sa likod ng tuhod ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang ang namumuno sa gitna ng mga nagsasanay ng TCM.

Mga Tip

  • Upang maiwasan ang sakit sa likod: panatilihin ang isang malusog na timbang, manatiling aktibo, maiwasan ang matagal na pahinga sa kama, pag-init o pag-inat bago mag-ehersisyo, panatilihin ang wastong pustura, magsuot ng komportable, may mababang takong na sapatos, matulog sa isang matatag na kutson, at yumuko ang iyong tuhod kapag nakakataas
  • Habang pinasisigla ang mga puntos ng acupressure, tandaan na lumanghap ng malalim at dahan-dahang huminga, kaya't ang iyong mga tisyu ay nakakakuha ng sapat na oxygen.

Inirerekumendang: