Kapag naisip mo ang ehersisyo marahil ay hindi mo isasama ang iyong leeg at iyong mukha sa listahan ng "mga target na lugar." Gayunpaman, ang pag-aaral na higpitan ang isang turkey leeg na may pang-yoga na pang-mukha at pagganap ng mga pagsasanay na ito araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong leeg na tumingin at pakiramdam toned, na humahantong sa isang mas bata na hitsura mo. Maraming mga ehersisyo sa yoga sa mukha ang maaaring iakma sa iyong mga pangangailangan, at madali mo itong magagawa sa halos anumang setting.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasanay ng Mga Ehersisyo
Hakbang 1. Gawin ang pouting kahabaan
Itago ang iyong ibabang labi sa punto kung saan ka gumagawa ng isang pout. Hawakan ang pose na iyon ng ilang segundo. Susunod, ibaba ang iyong panga habang pinapanatili ang iyong ibabang labi na nakaalis sa pout at ang mukha mo pa rin. Ulitin ang ehersisyo na ito ng halos 10 beses.
- Ang paglipat na ito ay nakatuon sa pagbuo ng lakas sa baba at itaas na lugar ng leeg, na madaling makagawa ng isang "waddle."
- Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw, kahit saan at saanman.
Hakbang 2. Subukang "halikan ang langit"
Umupo sa isang upuan na tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang isandal ang iyong ulo hanggang sa tumingin ka sa kisame. Ang iyong mga labi ay dapat na sarado ngunit maluwag. Purse ang iyong mga labi tulad ng paghalik sa kisame. Hawakan ang pinalaking halik na halik sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang tungkol sa 10 beses.
Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw. Dapat mong pakiramdam ang ehersisyo na ito bilang isang kahabaan sa leeg at sa ilalim ng iyong panga
Hakbang 3. Gawin ang bahaw ng kuwago
Tumayo nang tuwid na maluwag ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at balikat pababa. Dalhin ang iyong mga labi sa isang pout at hawakan ang posisyon. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo, tinitingnan ang iyong kaliwang balikat. Hawakan ng maraming segundo. Kapag natapos ka na, ulitin sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong kanang balikat.
- Kapag ginagawa itong ehersisyo nang maayos, dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa ilalim ng iyong baba at kasama ang magkabilang panig ng iyong leeg.
- Ulitin sa bawat panig 10 hanggang 15 beses hanggang sa dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 4. Subukan ang "chewing gum"
Lumiko ang iyong ulo sa kanan hanggang sa maginhawa ka. Gayahin ang isang paggalaw ng chewing gum sa iyong bibig mga 20 beses. Ulitin sa kabilang panig.
- Kapag naisasagawa nang maayos ang ehersisyo na ito, dapat mong pakiramdam ang isang pag-inat sa iyong kalamnan ng panga, sa mga gilid at harap ng leeg, at sa iyong baba.
- Sa isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito, gawin ang paggalaw ng chewing gamit ang iyong bibig habang ikiling mo ang iyong ulo sa likod at tumingin sa kisame.
Hakbang 5. Gawin ang paitaas na nakaharap na aso
Humiga sa sahig at iangat ang iyong sarili sa iyong mga braso, na nakaposisyon ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat. Itulak upang ang iyong katawan ay nasa isang pabalik na posisyon ng C at ikiling ang iyong baba. Hawakan ng maraming segundo at pagkatapos ay ulitin.
Hakbang 6. Subukan ang paglunok
Tumingin sa kisame at ikiling ang iyong ulo pabalik. Idikit ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at lunukin. Bend ang iyong ulo sa kanan at lunukin pagkatapos ay yumuko ang iyong ulo sa kaliwa at lunukin. Ulitin ang 4 na beses sa bawat direksyon.
- Upang mapalakas ng ehersisyo na ito ang iyong leeg ng pabo, dapat itanim ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig sa buong buong ehersisyo.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring mahirap gumanap, kaya tandaan na mag-relaks at panatilihin lamang ang pagsubok kung hindi mo nakuha ito ng tama sa unang pagkakataon.
Paraan 2 ng 2: Pagsubok ng Iba Pang Mga Likas na Paraan
Hakbang 1. Matulog nang tuwid ang iyong leeg
Ito ay isang simpleng trick na makakatulong na mapanatili ang mga kulubot ng iyong leeg mula sa pagiging mas malinaw. Kapag natutulog ka gamit ang iyong leeg na nakontra sa isang gilid o sa kabilang panig, ang iyong balat ay mas malamang na mag-inat at maging maluwag. Subukang matulog sa iyong likod ng iyong leeg tuwid sa halip.
Hakbang 2. Subukan ang cream na nagpapalakas ng balat
Ang balat sa iyong leeg ay mas payat kaysa sa iba pang mga lugar ng katawan, at mas madalas itong matuyo at mas mabilis ang kunot. Gumamit ng moisturizing lotion araw-araw upang mapanatili itong matatag at nababanat. Kung nais mong bigyan ito ng karagdagang tulong, subukan ang isang skin-firming cream na naglalaman ng retinol o isang anti-wrinkle formula. Makakatulong ito sa pag-aayos ng balat at panatilihing bata ito.
- Mag-apply ng cream gamit ang isang banayad na pabilog na paggalaw, nagtatrabaho mula sa ilalim ng leeg patungo sa baba. Iwasang hilahin ang iyong balat at i-drag ito pababa, dahil sa ang pag-uunat nito sa bawat aling paraan ay maaaring lumala.
- Bilang karagdagan sa cream, dapat mo ring magsuot ng sunscreen sa iyong leeg. Ang pinsala sa araw ay maaaring humantong sa mga kunot at pinsala sa balat.
Hakbang 3. Takpan ng makeup
Ito ay isang mabilis, nonsurgical na pagpipilian na magbabawas sa hitsura ng leeg ng pabo. Pumili lamang ng isang pundasyon na tumutugma sa iyong tono ng balat, ihalo ito sa isang maliit na moisturizing cream, at ilapat ito sa iyong leeg. Ang panggabing gabi ay babawasan ang balat ng hitsura ng mga kunot at madilim na anino na ginagawang mas malinaw ang maluwag na balat. Maaari ka ring magtakip ng isang turtleneck, isang mataas na collared na panglamig, o isang scarf.
