Kahit na ang isang segundo ng isang sobrang sakit ng ulo ay masyadong mahaba upang maranasan ang sakit at iba pang mga epekto. Itigil ang pagdurusa sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang nakapapawing pagod na kapaligiran at pagsubok ng iba't ibang mga natural na remedyo o gamot na pinaniniwalaan na makakatulong sa paggamot sa mga kumakabog na sakit ng ulo na ito. Tandaan na maaaring kailanganin mong pagsamahin ang mga paggagamot - ang mga paggamot sa kapaligiran ay malamang na isama sa gamot upang makatulong na masira ang siklo ng sobrang sakit ng ulo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukang Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Kumuha ng tamang mga suplemento
Ang mga pandagdag na iminungkahi ng mga pag-aaral ay maaaring makatulong na alisin ka sa iyong sobrang sakit ng ulo kasama ang bitamina B2, feverfew, melatonin, butterbur, co-Q10 at magnesiyo.
- Ang mga pandagdag na batay sa butterbur ay kabilang sa mga pinaka nakakatulong at naisip na maiiwasan ang migraines at mabawasan ang kanilang kalubhaan. Binabawasan nito ang pamamaga at nagpapatatag ng daloy ng dugo habang nagsisilbing isang beta-blocker. Bilang isang resulta, pinipigilan nito ang mga spasms ng daluyan ng dugo. Kumuha ng dosis na 50 mg at tiyaking ang suplemento na ginagamit mo ay may label na "PA Free."
- Ang Vitamin B2, na tinatawag ding riboflavin, ay kilala rin upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng migraines. Ang pag-inom ng 400 mg ng bitamina araw-araw ay maaaring mabawasan ang dalas ng iyong mga sintomas sa kalahati, at ang pagkuha nito habang ang isang sobrang sakit ng ulo ay maaari ding pansamantalang aliwin ang sakit.
- Ang feverfew, melatonin, at Co-Q10 (coenzyme Q10) ay maaaring o hindi makakatulong upang mabawasan ang kalubhaan ng iyong migraine pagkatapos magsimula ito. Gayunpaman, ang magandang balita ay ang matatag na dosis ng anuman sa mga ito ay maaaring makatulong na bawasan ang pangkalahatang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
- Ang magnesiyo ay may magkahalong resulta. Ang isang suplemento na 500 mg ay makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng isang sobrang sakit ng ulo kung ang migraine na iyon ay nauugnay sa isang siklo ng panregla; kung hindi man, ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay maaaring debate. Subukang kunin ito sa riboflavin at butter bur sa pagsasagawa bilang isang pang-araw-araw na pangangalaga sa pamumuhay.
Hakbang 2. Gumawa ng tsaa na may lavender o iba pang mga kapaki-pakinabang na halaman
Maaaring paginhawahin ng mga herbal tea ang iyong katawan at mabawasan ang pag-igting na responsable para sa bahagi o lahat ng iyong sobrang sakit ng ulo. Bilang isang resulta, maaari mong makita ang iyong sobrang sakit ng ulo na humupa. Ang lavender, luya, peppermint, at cayenne pepper ay inaakalang makakatulong.
- Binabawasan ng lavender ang pamamaga ng daluyan ng dugo at sa pangkalahatan ay ang pinaka-epektibo na lunas sa erbal para sa pagkabalisa, stress, at migraines na pinalitaw ng stress. Bilang karagdagan sa paghigop sa lavender herbal tea, maaari mo ring ilagay ang mga sachet o mainit na pakete ng pinatuyong lavender sa iyong mga mata upang mapawi ang isang sobrang sakit ng ulo habang nagsisimula ito.
- Ang luya, peppermint, at cayenne lahat ay may likas na mga katangian na nakakapagpawala ng sakit. Ang luya at peppermint ay mahusay sa pagbawas ng anumang pagduwal na nauugnay sa iyong sobrang sakit ng ulo. Tandaan na ang luya ay maaaring manipis na dugo, gayunpaman, dapat itong iwasan kung ikaw ay nasa isang mas payat sa dugo.
- Gumawa ng isang herbal na tsaa na may kakayahang itulak ang iyong sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-steep ng isang pakurot ng paminta ng cayenne, 1 pulgada (2.5 cm) ng sariwang luya, at 1 tsp (5 ML) ng pinatuyong peppermint sa 2 tasa (500 ML) na kumukulong tubig sa loob ng 15 minuto.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-ubos ng kaunting caffeine
Ang caaffeine ay isang kabalintunaan pagdating sa migraines. Masyadong maraming maaaring magdala ng isang sobrang sakit ng ulo, ngunit ang pagkuha ng isang maliit na caffeine pagkatapos dumating ang isang sobrang sakit ng ulo maaari mo talagang tulungan ang sakit na umalis.
- Kumuha lamang ng isang maliit na dosis ng caffeine: isang soda, isang tasa ng kape, isang tasa ng tsaa, o isang tsokolate bar ay sapat. Iwasan ang mga inuming enerhiya na mataas sa caffeine.
- Tandaan na gumagana lamang ito sa pangkalahatan kung ang iyong sobrang sakit ng ulo ay hindi orihinal na na-trigger ng caffeine.
Hakbang 4. Masahe ang iyong mga templo at leeg
Ang mga migraines ay malapit na naiugnay sa pag-igting. Minsan, ang pagbibigay sa iyong sarili ng mabilis, simpleng masahe ay maaaring makapagpahinga ng iyong mga kalamnan at mga daluyan ng dugo na sapat upang mapagaan ang iyong mga sintomas.
- Gamitin ang iyong index at gitnang mga daliri sa magkabilang kamay upang dahan-dahang imasahe ang iyong mga templo, ang mga gilid ng iyong leeg, at ang likuran ng iyong leeg. Mag-apply ng matatag ngunit banayad na presyon sa maliit, pabilog na mga stroke.
- Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diskarteng ito, isawsaw ang iyong mga daliri sa malamig na tubig ng yelo bago ka magsimula. Ang malamig na tubig ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagpapabagal ng agos ng dugo sa iyong ulo bilang isang resulta.
Hakbang 5. Tratuhin ang isang banayad na sobrang sakit ng ulo na may banayad na aerobic na ehersisyo
Hangga't ang sakit ay hindi nagawa ang paggalaw sa paligid na hindi ka maantasan para sa iyo, ang magaan na ehersisyo ng aerobic ay maaaring mapadaloy ang iyong dugo sa iba pang mga lugar ng iyong katawan at maging sanhi ng pagkawala ng iyong sobrang sakit ng ulo.
- Ang eerobic na ehersisyo na nagkakahalaga ng pagsubok sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring magsama ng mabilis na paglalakad o jogging, pagbibisikleta, o paglangoy.
- Tulad ng pag-pump ng iyong puso, ang iyong sirkulasyon ng dugo ay magpapabuti at magpapatatag sa buong iyong katawan, na magdudulot sa dugo na tumigil sa pagmamadali sa iyong ulo.
- Bukod pa rito, ang ehersisyo ay isang mabuting paraan upang makapagpahinga at maiwasang ang iyong isip sa anumang mga stress na maaaring nagpalitaw sa sobrang sakit ng ulo.
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug at analgesics ay nagbabawas ng sakit sa sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagbawas sa pamamaga ng daluyan ng dugo.
- Ang mga gamot na anti-namumula na nonsteroidal ay kasama ang Naproxen at Ibuprofen. Kasama sa analgesics ang Aspirin at Acetaminophen.
- Upang maging epektibo ang paggamot na ito, dapat mong gawin ang pangpawala ng sakit sa loob ng 30 minuto mula sa iyong unang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Dapat pa rin itong gumana kahit na maghintay ka ng mas mahaba kaysa doon, ngunit ang migraine ay maaaring tumagal nang medyo mas mahaba.
- Iwasang uminom ng mga gamot na ito nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang sumailalim sa rebound migraines sa oras na mawalan ng gamot.
Hakbang 2. Sumubok ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit na may caffeine
Ang ilang mga gamot na hindi reseta ay pinagsasama ang simpleng analgesics na may mababang dosis ng caffeine. Pinipit ng caffeine ang iyong mga daluyan ng dugo at ginagawang mas epektibo ang mga pain relievers na ito.
- Ang mga gamot na ito, tulad ng Excedrin migraine, ay karaniwang pinagsasama ang acetaminophen o aspirin sa caffeine.
- Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga gamot na ito ay maaaring gumana ng hanggang 20 minuto nang mas mabilis kaysa sa mga gamot na walang caffeine.
- Tulad ng iba pang mga killer sa sakit na over-the-counter na sakit, dapat mong uminom ng gamot sa loob ng 30 minuto mula sa iyong mga unang sintomas at iwasang uminom ng gamot nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Kumuha ng reseta para sa mga triptan
Gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong mga daluyan ng dugo, sa gayon nililimitahan ang dami ng dugo sa iyong ulo. Ang mga pag-aaral at pagsubok ay nagmumungkahi na maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nakakaranas ng makabuluhang kaluwagan sa loob ng isang oras na pag-inom ng gamot, na may kumpletong kaluwagan na darating sa halos dalawang oras.
- Iwasang kumuha ng mga triptan nang higit sa 17 beses bawat buwan. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang rebound migraines dahil ang iyong katawan ay magiging sanay sa mayroon sa gamot.
- Ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso at / o stroke sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Kung mayroon kang mga problema na nauugnay sa puso o mga abnormalidad sa pamumuo hindi ka dapat gumamit ng mga triptan.
- Ang mga Triptans ay napatunayan sa klinikal na bilang isang pinakamabisang paggamot para sa mga migraine.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa dihydroergotamine o ergotamines
Ang mga de-resetang gamot na ito ay pinipilit din ang mga daluyan ng dugo sa iyong utak. Bilang karagdagan sa paginhawa ng sakit, kilala din sila upang mabawasan ang pagduwal at pagdamdam ng ilaw na karaniwang nauugnay sa migraines.
- Ang mga gamot na ito ay karaniwang ibinibigay bilang mga spray ng ilong o injection.
- Maaaring magbigay ng isang iniksyon para sa isang beses na paggamot, ngunit kung madalas kang makaranas ng migraines, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang bersyon ng spray ng ilong.
Paraan 3 ng 3: Sinusubukan ang Paggamot sa Kapaligiran
Hakbang 1. Patayin ang ilaw
Maraming mga migraine ang na-trigger ng mga sensory stimuli, tulad ng mga maliwanag o kumikislap na ilaw. Kalmado ang iyong pandama sa pamamagitan ng pag-patay ng mga ilaw at paghila ng mga shade, o sa pamamagitan ng paglipat sa isang madilim na silid.
- Manatili sa madilim na silid hanggang sa mawala ang iyong sobrang sakit ng ulo, o hangga't maaari.
- Magsuot ng salaming pang-araw kung kinakailangan. Kung kailangan mong lumabas at tungkol at hindi makakarating sa isang lugar na may malambot na ilaw o walang ilaw, magsuot ng polarizing sunglass upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pinakamaliwanag na bahagi ng light spectrum. Maaaring hindi ito kasing epektibo ng paggastos ng ilang minuto sa isang madilim na silid, ngunit karaniwang makakatulong pa rin ito.
Hakbang 2. Tanggalin ang mas maraming ingay hangga't maaari
Tulad ng sa ilaw, ang tunog ay isa pang sensory stimuli na kilalang nagpapalitaw ng migraines. Patayin ang lahat ng ingay sa background, tulad ng mga radyo at telebisyon, o lumipat sa isang tahimik, kalmadong lugar.
- Kung hindi ka makakapunta sa isang magkakahiwalay na silid, magsuot ng mga headphone na nagkansela ng ingay sa iyong mga tainga upang hadlangan ang panlabas na ingay.
- Ang ilang mga indibidwal ay nahahanap ang katahimikan na nakaka-stress o nakakainis. Kung ito ang kaso, magpatakbo ng isang puting ingay ng makina o air purifier sa background upang magbigay ng nakapapawing pagod na tunog sa paligid. Maaari mo ring subukan ang nakapapawing pagod na musika; gayunpaman, iwasan ang malakas o kapanapanabik na mga tunog.
Hakbang 3. Humiga at magpahinga
Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay iba pang karaniwang nag-uudyok para sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Tumagal ng ilang minuto upang humiga sa iyong likod at isara ang iyong mga mata sa susunod na dumating ang isang sobrang sakit ng ulo.
- Magpahinga saanman mula lima hanggang 30 minuto upang matulungan ang iyong migraine na umalis.
- Gayunpaman, tandaan na ang ilang mga migrain ay sanhi ng sobrang pagtulog. Kung maaaring ito ang isa sa iyong mga nag-uudyok, dapat mong iwasan ang pagkahiga nang mas matagal.
Hakbang 4. Huminga ng malalim
Ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makapagpahinga sa katawan, sa gayon ay naglalabas ng anumang pag-igting na maaaring mag-aambag sa iyong sobrang sakit ng ulo.
- Humiga sa iyong likod na may isang unan sa ibaba ng iyong ulo at isang pangalawang unan sa ibaba ng iyong mga tuhod. Ang iyong mga binti ay dapat na medyo baluktot.
- Ilagay ang iyong nangingibabaw na kamay sa iyong itaas na dibdib at ang iyong iba pang kamay sa ibaba ng iyong rib cage.
- Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa itulak ng iyong tiyan laban sa iyong hindi nangingibabaw na kamay.
- Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi habang hinihigpit mo ang iyong tiyan.
- Panatilihin pa rin ang iyong nangingibabaw na kamay sa buong proseso.
- Gawin ang gawain na ito nang halos limang minuto.
Hakbang 5. Mag-apply ng isang malamig na siksik
Ang isang malamig na labahan na inilapat sa iyong achy head ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata ng mga daluyan ng dugo doon, na nagpapabagal ng agos ng dugo sa iyong ulo.
- Basain ang isang malambot, malinis na labador na may malamig na tubig at ilagay ito sa iyong noo o sa likuran ng iyong leeg. Hayaang umupo ito ng 10 hanggang 15 minuto. Magpahinga ng 10 hanggang 15 minuto bago ilapat muli ang compress, at magpatuloy sa pattern na ito hanggang sa mawala ang iyong sobrang sakit ng ulo.
- Tandaan na sa ilang mga pagkakataon, gayunpaman, ang malamig na temperatura ay maaaring gumawa ng sobrang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Kung ang sakit ay tumaas sa loob ng unang 5 minuto ng paggamot, huminto kaagad at subukan ang iba pa.
Hakbang 6. Maligo ka, susundan ng pagtulog sa isang cool na silid
Tumayo sa ilalim ng isang malamig na shower na may tubig na dumadaloy sa tuktok ng iyong ulo nang hindi bababa sa 15 minuto. Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa ulo habang nag-shampoo. Nakakatulong ito upang mabawasan ang mga tensyon sa iyong katawan habang naglalabas ng init mula sa iyong anit.
- Banayad na pisilin ang labis na tubig mula sa iyong buhok, ngunit panatilihin itong mamasa-masa. Huwag patuyuin ang iyong buhok.
- Humiga sa isang cool na silid habang ang iyong buhok ay mamasa-masa pa at subukang matulog sandali. Maaari kang maglagay ng tuwalya sa iyong unan kung nag-aalala ka tungkol sa iyong basa.
Hakbang 7. Baguhin ang iyong diyeta
Mayroong madalas na ilang mga pagkain na maaaring magpalitaw ng migraines sa mga tao; ano ang mga nagpapalitaw ay mag-iiba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal. Maaari mong matukoy ang anumang mga pag-trigger ng pandiyeta na mayroon ka sa pamamagitan ng pagtatala kung ano ang kinain mo bago ang simula ng isang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, at pagtingin upang makita kung mayroong anumang mga pattern sa paglipas ng panahon. Ang mga karaniwang pag-trigger ng pagdidiyeta ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay kasama ang:
- Mga pagkain na naglalaman ng aspartame o MSG
- Alkohol
- Tsokolate
- Keso
- Salami
- Caffeine
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan na may isang Migraine
Mga Pagkain na Maaaring Makatulong sa Migraines
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain Na Maaaring Mag-trigger ng Migraines
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang talaarawan ng sobrang sakit ng ulo. Kapag dumating ang isang sobrang sakit ng ulo, gumawa ng isang tala ng mga kondisyon sa kapaligiran na nakapalibot dito. Isulat ang mga sensory stimuli (maliwanag na ilaw, malakas na musika, kakaibang amoy, atbp.), Mga sanhi ng stress, pag-uugali sa pagdidiyeta, at gawi sa pagtulog. Pagkatapos ng ilang pag-atake, suriin ang iyong talaarawan upang matukoy ang mga karaniwang kondisyon na karaniwang umiiral bago dumating ang isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga kundisyong ito ay iyong "mga pag-trigger" at dapat iwasan upang maiwasan o limitahan ang mga darating na migraine.
- Para sa mga migraine na hindi tumutugon sa karaniwang paggamot, maaari mong subukan ang mga lumalaban na migrain na tinatrato namin sa aming klinika sa pamamahala ng sakit na may mga trigger point injection, occipital nerve blocks at / o Botox injection.
- Uminom ng isang tasa ng tsaa magpahinga.
- Maglagay ng isang malamig na panyo o iimpake sa iyong ulo.
- Kung mayroon kang isang sobrang sakit sa ulo sa trabaho o paaralan, isaalang-alang ang pag-off ng araw. Minsan ang pinakamagandang lunas ay ang pagrerelaks at pagpapahinga lamang.