Marami sa atin ang nakadarama ng galit, pagkamayamutin at pagkabigo sa buong kurso ng ating pang-araw-araw na buhay. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na pang-araw-araw na paggamot upang maipalabas ang mga damdaming iyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit madalas, maaaring matulungan ka ng yoga na pamahalaan ang pakiramdam habang nasa trabaho ka o sa bahay, sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo. Maaaring makatulong ang yoga kapwa sa pagpapatahimik sa iyo kapag sa tingin mo ay galit sa sandaling ito at sa pamamahala ng galit sa pangmatagalan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Galit Sa Pamamagitan ng Pagsasanay sa Yoga
Hakbang 1. Bumuo ng isang regular na pagsasanay
Ang pagsasanay ng yoga nang regular ay malayo pa patungo sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pang-matagalang galit. Kung mayroon kang isang partikular na pagalit o magagalitin na uri ng pagkatao, regular na pagsasanay ay makakatulong na mapalakas ang mga panandaliang benepisyo mula sa pagsasanay lamang ng isang pose minsan o dalawang beses o pagpunta sa isang klase nang isang beses. Hindi mo kailangang pumunta sa isang klase upang magsanay ng pangunahing yoga, ngunit baka gusto mong pumunta sa isang klase upang malaman ang higit pang mga advanced na pose.
- Subukang pumunta sa klase o magsanay ng isang gawain na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
- Magsanay ng isang oras hanggang isang oras at kalahati kung maaari. Kung hindi mo magawa, kahit 10 hanggang 20 minuto ng yoga nang paisa-isa ay maaaring makapagpababa ng mga antas ng stress.
Hakbang 2. Sumali sa isang klase kung ikaw ay nagsisimula
Minsan maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula na magsanay ng mga yogas sa iba pa upang makuha ang hang ng mga uri ng mga gawain na maaari nilang subukan. Kapaki-pakinabang din upang mapalakas ang galit kung nararamdaman mo ang suporta ng pangkat kapag nagsasanay ng yoga. Gayunpaman, kung mayroon kang isang mapagkumpitensyang pagkatao, ang pagsasanay sa isang pangkat ay maaaring makapahina sa iyong mga pagsisikap.
Hakbang 3. Manood ng mga online na video upang mapaunlad ang iyong kasanayan
Para sa mga nagsisimula at mas advanced na mag-aaral, makakatulong sa iyo ang panonood ng mga video na bumuo ng isang kasanayan dahil madalas nilang isinasama ang mga gawain na tumatagal kahit saan mula 5 minuto hanggang isang oras o higit pa. Mayroong maraming mga yogis doon na may iba't ibang mga estilo tulad ng Adriene ng YouTube channel na "Yoga with Adriene" na kalmado ngunit masayahin, o mas maraming ehersisyo na nakatuon tulad ni Brian Jones ng YouTube channel na "Muscle and Mat".
Si Adriene ay mayroon ding video na nagpapakita ng yoga para sa tuwing galit ka
Hakbang 4. Ugaliin ang pagtuon sa iyong hininga
Ang pagtuon sa hininga ay isang sentral na bahagi ng pagsasanay sa yoga. Mahalaga na ituon ang iyong hininga upang masulit ang mga posing yoga na sinusubukan mo. Ang mas malalim ang hininga mas mahusay. Dalhin ang iyong oras, at ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa pakiramdam mo ay mas kalmado ka.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang yoga journal o spiritual diary
Ang pagpapanatili ng isang yoga journal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita sa paglipas ng panahon kung paano nakakaapekto ang yoga sa iyong pangkalahatang galit. Maaari rin itong maging isang lugar upang idokumento ang mga kasiyahan at pagkabigo ng yoga pagkatapos ng iyong regular na pagsasanay. Bilang karagdagan, maaaring mabawasan ng pagsusulat ang tindi ng iyong galit. Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Gaano kadalas ka dapat pumunta sa klase o magsanay ng isang gawain sa yoga sa bahay?
3 beses sa isang araw
Hindi masyado! Ang pagsasanay ng yoga ng 3 beses sa isang araw ay medyo sobra! Hindi mo nais na pilitin ang iyong mga kalamnan, na maaaring magresulta sa isang pinsala. Hulaan muli!
Araw-araw
Hindi eksakto! Mahihirapan kang pumunta sa klase o magsanay araw-araw, at OK lang iyon! Subukang magtakda ng isang layunin para sa pagsasanay ng yoga ng ilang beses bawat linggo. Habang hindi mo kailangang dumalo sa isang klase upang magsanay ng pangunahing yoga, baka gusto mong sumali sa isa upang malaman ang mas advanced na mga pose. Hulaan muli!
3 beses bawat linggo
Sakto naman! Para sa pinakamahusay na mga resulta na nakakabawas ng galit, dapat kang pumunta sa klase o magsanay ng yoga sa bahay nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Gumawa ng 1 hanggang 1.5 oras na session. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Isang beses sa isang linggo
Hindi! Habang ang pagsasanay ng yoga kahit isang beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong galit, baka gusto mong pumunta sa isang klase o magsanay sa bahay nang mas madalas, lalo na kung nais mong bawasan ang antas ng iyong galit. Subukang maghanap para sa isang online na video na maaari kang magkasya sa iyong araw! Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga Tiyak na Pose para sa Pamamahala ng Galit
Hakbang 1. Gawin ang pose ng bangkay (Savasana)
Sa pose ng bangkay, nakahiga ka sa iyong likod gamit ang iyong mga palad, mga braso sa iyong gilid. Pagkatapos ay i-relaks mo ang bawat bahagi ng iyong katawan nang magkakasunod. Habang ginagawa ang lahat ng ito, ituon ang iyong paghinga. Huminga ng malalim sa iyong tiyan. Ito ay isang pose na pinakamahusay na ginagawa sa iyong mga mata sarado o lundo.
Hakbang 2. Pakawalan ang galit kay Sheetali Pranayama (paghinga ng paglamig)
Ang paglamig ng hininga ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang galit. Iikot mo lang ang iyong dila (pagkukulot sa mga gilid) o pitaka ang iyong mga labi kung hindi mo mailulunsad ang iyong dila, at dahan-dahang lumanghap sa iyong bibig upang ang hininga ay dumarating sa iyong pinagsama na dila. Pagkatapos, isara ang iyong bibig at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang kasanayang ito ay naisip na makakabawas ng galit at mapabuti ang pagtuon.
Hakbang 3. Subukan ang isang kalahating twist pose (Ardha Matsyendrasana)
Ang pose na ito ay naisip na makapagpalit ng galit ng mga maagang Buddhist monghe. Pinamasahe nito ang mga panloob na organo at iniunat ang iyong gulugod. Maaari mong magawa ang pose sa pamamagitan ng pag-upo kasama ang parehong mga binti sa harap mo pagkatapos ay baluktot ang isang tuhod pataas habang baluktot ang isa pa sa lupa sa ilalim ng kabilang binti. Pagkatapos ay iikot mo ang iyong gulugod patungo sa gilid kung saan ang tuhod ay nasa itaas at gamitin ang tuhod bilang isang pahinga para sa iyong braso habang lumalawak ka sa pose. Wag mong itulak ang sarili mo. Kung nakakaramdam ka ng sakit, mamahinga ka nang kaunti.
Hakbang 4. Gumawa ng isang liko sa likuran o ang pataas na Pose Bow (Urdhva Dhanurasana)
Ang pose na ito ay ipinakita upang mapabuti ang pagtitiwala sa mga taong may poot o magagalitin na mga uri ng pagkatao, pati na rin mabawasan ang galit. Habang maraming mga paraan upang makamit ang isang backbend sa yoga, ang Upward Bow pose ay ang pinaka-karaniwan, dahil ito ang karaniwang iniisip ng mga tao kapag naisip nila ang mga baluktot sa likod. Ito ay isang medyo advanced na pose, at maaari mong mahusay na malaman ito sa isang kwalipikadong yoga instruktor.
- Mag-ingat sa pose na ito, dahil ito ay isang pose na maaaring magbigay ng presyon sa leeg na maaaring mapanganib para sa maraming mga indibidwal.
- Gumamit ng mga pagbabago sa pose na ito kung mahirap ito! Ang parehong benepisyo ay maaaring makuha mula sa Plow Pose na may mga suporta na itinuro ng isang kwalipikadong magtutudlo na wala.
Hakbang 5. Gumawa ng isang stand ng balikat (Salamba Sarvangasana)
Maaari itong makatulong na patatagin ang sistema ng nerbiyos, na tumutulong sa mga taong nakikipagpunyagi sa mga isyu sa galit o na may isang mapusok na pagkatao upang mabawasan ang kanilang galit at pagkamayamutin. Bumubuo ito ng lakas at kakayahang umangkop, at tumutulong sa mga glandula ng teroydeo at parathyroid. Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Aling mga yoga na pose ang pinaniniwalaan ng mga maagang Buddhist monghe na nagbabawas ng galit?
Paglamig ng hininga (Sheetali Pranayama)
Subukan ulit! Habang ang Cooling breath pose ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong galit, hindi ito ang pose na pinaniniwalaan ng mga monghe ng Budismo na nabawasan ang galit. Upang maisagawa ang "paghinga ng paglamig," igulong ang iyong dila o purse ang iyong mga labi at lumanghap sa pamamagitan ng iyong bibig upang ang hininga ay dumaan sa iyong pinagsama-sama na dila. Pagkatapos isara ang iyong bibig at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Sumubok ng isa pang sagot …
Ang half-twist na pose (Ardha Matsyendrasana)
Oo! Gawin ang half-twist pose sa pamamagitan ng pag-upo kasama ang parehong mga binti sa harap mo, pagkatapos ay baluktot ang 1 tuhod pataas habang baluktot ang isa pa sa lupa. I-twist ang iyong itaas na katawan patungo sa tuhod na baluktot. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang bangkay ay nagpose (Savasana)
Hindi! Ang mga Buddhist monghe ay hindi naniniwala na ang bangkay ay nagbawas ng galit. Sa pose ng bangkay, nakahiga ka sa likuran gamit ang iyong mga palad pataas at braso sa iyong gilid. Ipikit ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong katawan at ituon ang iyong paghinga. Pumili ng isa pang sagot!
Ang Pataas na Bow na pose (Urdhva Dhanurasana)
Hindi eksakto! Ang Pose Bow na pose, isang tradisyonal na likuran sa likuran, ay inilaan upang mapabuti ang kumpiyansa at mabawasan ang galit. Gayunpaman, hindi naniniwala ang mga monghe ng Budismo na nabawasan ang galit. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Huminga nang Malalim upang Pakawalan ang Galit
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang paghinga ay matagal nang naging gitnang bahagi ng yoga.
- Ang pagtuon sa iyong hininga bago, habang, at pagkatapos ng mga sesyon ng yoga ay lubos na makikinabang sa pamamahala ng galit. Ang paghinga ng malalim ay mabuti din para sa iba pang mga negatibong damdamin, dahil pinapakalma ka nito ng pisyolohikal. Tiyaking huminga nang malalim sa iyong dayapragm. Dapat mong madama / makita ang pagtaas ng tiyan at pagbagsak habang ginagawa ito.
- Huminga ng dahan-dahan. Ang oras na ginugol upang huminga ay humigit-kumulang na apat na beses sa oras na ginugol upang huminga.
Hakbang 2. Relaks ang iyong katawan
Maglaan ng oras upang mapahinga ang iyong mga kalamnan mula ulo hanggang paa, isa-isa. Makakatulong ito na palabasin ang pag-igting sa mga bahagi ng iyong katawan na maaaring hindi mo namalayan na nandoon pa rin. Wag kang magmadali. Huwag kang mag-madali.
Kung sa palagay mo ay nagkakaproblema ka sa pagbagal, pagkatapos ay maaari mo ring gawin ang isang gabay na pagmumuni-muni sa pag-scan ng katawan na magdadala sa iyo sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan
Hakbang 3. Damhin ang iyong galit
Hindi ito tungkol sa pag-iisip tungkol sa galit. Sa halip kailangan mo lamang manatili sa emosyon. Damhin ang lahat ng ito. Pansinin kung saan mo nararamdaman ito sa iyong katawan. Pansinin ang tindi. Huwag husgahan ang damdamin. Kung ang mga saloobin ay lumitaw, kilalanin ang mga ito at pagkatapos ay bumalik sa pagpansin ng iyong damdamin.
Hakbang 4. Payagan ang galit na naroroon
Manatili dito hangga't kailangan mo. Sa paglaon, sa lahat ng mapansin na pansin, ang galit ay magsisimulang mawala. Kung nagsisimulang mawala ito, huwag labanan ito. Sa halip, subukang pakawalan ito.
Subukang ituon ang iyong paghinga sa halip na ituon ang kung ano ang galit mo
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Tama o Mali: Kapag huminga ng malalim, dapat mong makita ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tiyan.
Totoo
Tama! Ang paghinga ng malalim ay makakatulong palabasin ang galit at iba pang mga negatibong damdamin. Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Kung ginagawa mo ito ng tama, dapat mong makita ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tiyan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mali
Hindi eksakto! Upang mabawasan ang iyong galit, dapat kang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Ang iyong tiyan ay dapat na tumaas at mahulog sa iyong paghinga. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Huminga! Ito talaga ang pinakamahalagang bahagi ng iyong pagsasanay sa yoga.
- Ang pagbuo ng isang regular (marahil kahit araw-araw) na pagsasanay sa yoga ay makakatulong sa iyong galit.
- Kahit na ang pag-angkop ng isang maliit na sesyon ng yoga (5 hanggang 10 minuto) sa iyong iskedyul ay magiging kapaki-pakinabang.
Mga babala
- Ang yoga para sa pamamahala ng galit ay maaaring magamit nang nag-iisa, ngunit malamang na pinakamahusay na gagana sa therapy at / o iba pang paggamot.
- Para sa mas mahirap na mga pose, pinakamahusay na magtrabaho sa ilalim ng patnubay ng isang guro ng yoga.
