Ang mga ehersisyo ng yogic ay umiiral nang daang siglo at maaaring makatulong na panatilihing matalim ang mga kalamnan ng mata pati na rin mamahinga ang mga mata. Ang mga pagsasanay na ito ay inilaan para sa mga taong may pangkalahatang malusog na mata ngunit naghihirap mula sa pilit ng mata o sobrang pagod na mga mata, madalas dahil sa mabibigat na paggamit ng computer. Ang mga indibidwal na may dating na-diagnose na kondisyon ng mata, tulad ng glaucoma, macular degeneration, sakit sa mata o anumang iba pang impeksyon, ay dapat kumunsulta sa doktor bago gawin ang mga pagsasanay na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Mata ang
Hakbang 1. Palakasin ang iyong takip ng mata
Ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong mga mata ay maaaring palakasin tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng bahagyang pagpikit ng iyong mga mata; ang mga takip ay dapat lamang maging kalahating sarado. Mapapansin mo na ang iyong pang-itaas na mga eyelid ay manginig sa pagsisikap. Ituon ang iyong pagsisikap na itigil ang panginginig na ito.
- Pahiwatig: Ang paghinto ng panginginig ng iyong mga takip ng mata ay magiging madali kung itutuon mo ang iyong tingin sa mga bagay na malayo.
- Matapos ang paghawak ng 10 hanggang 15 segundo, ipikit ang iyong mga mata nang napakabagal. Huminga ng ilang malalim na paghinga upang madagdagan ang oxygen sa dugo. Habang lumanghap ka sa iyong ilong, isipin ang sariwa, mayamang oxygen na hangin na dumarating sa iyong ilong at sa mga mata. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa paghinga na ito nang isa hanggang minuto.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga ehersisyo na nakatuon
Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya, ginagamit mo ang iyong mga mata sa pagtuon sa mga distansya parehong malayo at malapit pati na rin magbigay ng kaluwagan mula sa eyestrain. Mayroong dalawang uri ng nakatuon na ehersisyo na maaari mong subukan:
- Hawakan ang isang panulat sa haba ng braso. Ituon ang iyong tingin sa dulo ng bolpen. Dalhin ang pen sa iyong ilong sa isang mabagal at matatag na bilis. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses.
- Ituon ang iyong paningin sa dulo ng iyong ilong. Pagkatapos ay ilipat ang iyong titig sa isang bagay na malayo, alinman sa haba ng braso o 20 talampakan ang layo. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
- Mag-imbento at hamunin ang iyong sarili. Pumili ng mga bagay sa maraming magkakaibang distansya upang ituon ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pag-ilad ng lateral at medial eye
Ang mga pagsasanay na ito ay nakakaunat at nagpapalakas ng mga tiyak na kalamnan ng mata, ang mga gumagalaw ng mata mula sa gilid patungo sa gilid. Halimbawa, kapag tumitingin sa iyong kanan, gumagamit ka ng lateral rectus ng iyong kanang mata pati na rin ang medial tumbong ng iyong kaliwang mata. Kapag tumingin ka sa iyong kaliwa, ginagamit mo ang lateral rectus ng iyong kaliwang mata at medial tumbong ng iyong kanang mata.
- Umupo sa isang nakakarelaks ngunit patayong posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa kaliwang-pinaka posisyon (nang hindi igalaw ang iyong ulo) at hawakan upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa mata. Hold for 5 count. Blink at ibalik ang iyong tingin upang tumingin nang diretso sa harap mo. Pagkatapos ay tumingin sa tamang posisyon sa iyong paningin at hawakan para sa 5 bilang. Ulitin ng 3 beses, kumurap sa pagitan ng bawat paghawak. Siguraduhin na ilipat ang iyong mga mata alinman sa panahon ng paglanghap o pagbuga; subukang huwag mapigilan ang iyong hininga.
- Pagkatapos, ulitin ang ehersisyo na ito na tumitingin at pagkatapos ay pababa. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkurap.
Hakbang 4. Gumawa ng mga dayagonal na pag-abot
Tulad ng nakaraang ehersisyo, ang mga dayagonal na pag-uunat ay nangangailangan ng pagtingin sa isang nakapirming posisyon sa loob ng ilang segundo. Mayroong mga karagdagang kalamnan na nagtrabaho dito, gayunpaman. Halimbawa, kapag tumitingin patungo sa iyong kaliwa, ginagamit mo ang superior pahilig ng iyong kaliwang mata at ang mas mababang pahilig ng kanang mata.
Umupo sa isang nakakarelaks ngunit patayong posisyon. Tumingin sa itaas at sa iyong kanan ng 5 segundo. Ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tumingin ng hanggang sa at sa iyong kaliwa para sa 5 segundo. Ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tumingin pababa at sa iyong kanan ng 5 segundo. Ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tumingin pababa at sa iyong kaliwa ng 5 segundo. Ulitin ng 3 beses
Hakbang 5. Gumuhit ng isang infinity sign gamit ang iyong mga mata
Mag-isip ng isang infinity sign o pahalang na numero walong sa harap mo. Subaybayan ang walong gamit lamang ang iyong mga mata ng dahan-dahan, at halos sampung beses, nang hindi igalaw ang iyong ulo. Pumikit sa pagitan ng mga pag-uulit.
Hakbang 6. Gumuhit ng mga bilog gamit ang iyong mga mata
Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang magawa ito ay upang isipin na tinitingnan mo ang bilang 12 sa isang orasan. Pagkatapos, sundin ang mga numero sa paligid ng orasan gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang pagpunta sa ibang paraan sa paligid ng orasan.
Paraan 2 ng 2: Nakakarelax ang Mga Mata
Hakbang 1. Masahe ang iyong mga mata
Ang masahe ay isang pangkaraniwang paggamot upang mapawi ang pag-igting o stress sapagkat nakakatulong ito na pasiglahin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga naka-target na lugar. Magsimula sa pamamagitan ng marahang pagmasahe ng iyong itaas na mga eyelid sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos, dahan-dahang imasahe ang iyong mga mas mababang mga eyelid.
- Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, ilabas ito bago gawin ang ehersisyo na ito.
- Maglagay ng light pressure kapag nagmamasahe at gamitin ang unang tatlong daliri ng iyong kamay. Gumawa ng banayad, pabilog na paggalaw.
- Ang malambot na presyon sa mga lacrimal glandula, na gumagawa ng halos lahat ng iyong luha, ay tumutulong upang pasiglahin ang paggawa ng luha at basa sa mga mata. Ito naman ay nagbibigay ng nakapapawing pagod at kinakailangang hydration sa pagod na mga mata.
- Kapag minasahe ang mas mababang mga takip, tiyaking mag-massage sa buong buto ng lacrimal, na matatagpuan malapit sa panloob na mata.
Hakbang 2. Mas kumurap pa
Nag-aalok ang blinking ng mga kinakailangang pahinga at sandali ng pagpapahinga para sa aming mga mata. Gayunpaman, madalas na isang bagay na hindi pinapansin ng karamihan sa mga tao dahil ito ay isang likas na aktibidad na sa pangkalahatan ay nangangailangan ng kaunting pag-iisip. Gayunpaman, ang paggawa ng pagsisikap na magpikit ng mas madalas ay makakatulong sa pagpapabuti ng pilit ng mata.
- Ang pagpikit ay nakakatulong sa pagpapadulas at hydrate ng iyong mga mata. Hindi lamang ang pagpikit ay nagtatulak ng mga lason na may luha, gumagana din ito upang kumalat nang pantay ang film ng luha sa iyong mga mata. Ang pagpikit ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pagkatuyo ng mata.
- Subukang kumurap isang beses bawat apat na segundo upang hindi matuyo ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Magpahinga
Ang pagbibigay ng iyong mga mata ng higit pang mga pahinga sa mga panahon ng matinding pagtuon o konsentrasyon, partikular sa isang computer screen, ay makakatulong na maibsan ang pilit ng mata.
- Subukan ang pamamaraan na 20-20-20: Tuwing 20 minuto, tumingin mula sa iyong screen sa anumang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo.
- Kung nahihirapan kang alalahanin na magpahinga, magtakda ng isang alarma bilang paalala na magpahinga at i-reset ang iyong mga mata.
- Maaari mo ring subukang ganap na buksan at isara ang iyong mga mata sa bawat sandali. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkilos na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pilit ng mata, pagkapagod sa mata, at tuyong mata.
Hakbang 4. Magsagawa ng palma upang makapagpahinga ang iyong mga mata
Ang palming ay maaaring gawin nang napakasimple. Kunin ang iyong mga palad at takpan ang iyong mga mata ng ilang minuto.
- Kumportable na umupo sa isang upuan na may tuwid na likod. Ilagay ang iyong mga siko sa isang mesa, sa tuktok ng isang unan o kumot para sa dagdag na ginhawa. Kuskusin ang iyong mga palad nang una upang makabuo ng ilang init bago ka magsimulang mag-palma - pinapataas nito ang sangkap ng pagpapahinga ng diskarteng ito. Cup sa bawat kamay at isara ang iyong mga mata. Ilagay ang bawat cupped na kamay sa bawat mata. Huminga nang normal at magpahinga sa posisyon na ito ng 5-10 minuto. Maaaring gusto mong magtakda ng isang alarma upang mapanatili ang oras.
- Kung pagkatapos ng pag-alarma ng iyong alarma sa tingin mo nagre-refresh, pagkatapos ito ang tamang dami ng oras na dapat mong gugulin sa pagpapalma. Kung hindi ka nagre-refresh, magdagdag ng dagdag na limang minuto at obserbahan ang anumang mga pagbabago pagkatapos.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kapag sinimulan mo muna ang mga pagsasanay na ito at mga diskarte sa pagpapahinga, kailangan mong gumugol ng oras araw-araw na pagsasanay sa kanila. Maghangad ng 30 minuto ng pag-eehersisyo sa mata araw-araw. Kung o kapag napansin mo ang anumang pagpapabuti sa paningin, maaari mong simulang i-space ang mga ehersisyo.
- Palaging tiyakin na malinis ang iyong mga kamay tuwing nagpaplano kang hawakan ang iyong mga mata. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig upang maiwasan na mahawahan ang iyong mga mata. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong mga kuko ay payat upang maiwasan ang pagkamot o pag-pok ng iyong mga mata.
Mga babala
- Palaging magpatuloy na sundin ang iyong normal na gawain sa pag-aalaga ng mata, maging may kinalaman sa paggamit ng gamot o pagsusuot ng iyong mga de-resetang baso at contact.
- Kung nakakaranas ka ng anumang sakit, pagbabago ng paningin, pamumula ng ulo o anumang iba pang sintomas, itigil kaagad ang mga ehersisyo. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas na ito, kumunsulta sa iyong doktor.
- Tandaan na habang ang paggawa ng mga ehersisyo sa mata ay maaaring makatulong na maantala ang pangangailangan ng baso o mga contact sa ilang mga tao, maaari rin itong makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng mga visual break mula sa trabaho na pinipilit ang iyong mga mata (tulad ng pagtitig sa isang computer). Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa mata ay hindi aalisin ang mga pinaka-karaniwang isyu na nangangailangan ng mga lente na nakakaayos, tulad ng hindi pagkakita, pag-iingat, astigmatism, at presbyopia (paninigas ng lens na nauugnay sa edad). Ang mga ehersisyo sa mata ay wala ring ginagawa para sa glaucoma at macular degeneration. Sa huli ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga hindi pang-medikal na rehimen sa pag-eehersisyo sa mata ay hindi ka ilalayo sa mga baso kung kailangan mo sila balang araw, o babaguhin din ang kurso ng iyong partikular na kondisyon sa mata o sakit.
