Paano Makikinabang mula sa Power Yoga (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Makikinabang mula sa Power Yoga (na may Mga Larawan)
Paano Makikinabang mula sa Power Yoga (na may Mga Larawan)

Video: Paano Makikinabang mula sa Power Yoga (na may Mga Larawan)

Video: Paano Makikinabang mula sa Power Yoga (na may Mga Larawan)
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут 2024, Marso
Anonim

Ang Power Yoga ay isang napapasadyang istilo ng yoga na naiimpluwensyahan ng aerobic ehersisyo. Regular itong nag-iiba-iba ng pose upang ang katawan ay laging nakakaranas ng bago. Ang Power Yoga ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mental, pisikal, at espirituwal na mga benepisyo ng yoga na may mataas na intensidad, ehersisyo na nasusunog sa calorie. Pinapalakas ng Power Yoga ang iyong katawan, pinapataas ang kakayahang umangkop, at nagtataguyod ng tibay at pagbaba ng timbang pati na rin ang pagpapabuti ng pustura at balanse. Pinapabuti din nito ang sirkulasyon at ang immune system, mabuti para sa iyong puso at pinalalakas ang iyong mga buto, kalamnan at kasukasuan. Ang mga benepisyo sa pag-iisip ay maaaring magsama ng pinabuting konsentrasyon at nabawasan ang stress. Upang makuha ang buong benepisyo ng isang Power Yoga, ayusin ang iyong gawain upang matugunan ang iyong mga layunin at huwag isakripisyo ang mga pangunahing prinsipyo ng yoga para sa isang masipag na pag-eehersisyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-aaral ng Mga Pundasyon ng Yoga

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 1
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 1

Hakbang 1. Matutong huminga

Anuman ang iyong antas, nagsisimula ang yoga sa paghinga. Ang paghinga ng maayos ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ritmo sa buong pagsasanay, alamin ang iyong mga limitasyon at mapanatili ang mabubuting gawi. Kapag ang iyong paghinga at iyong asanas (poses) ay nasa perpektong pag-sync, mararamdaman mo talaga ang daloy ng power yoga.

  • Karaniwan na hawakan ang iyong hininga o gumamit ng maikli, mababaw na paghinga kapag nag-eehersisyo o may hawak na isang pose. Gayunpaman, sanhi ito ng pag-igting ng katawan at stress, kabaligtaran ng nais mo para sa pinakamainam na kagalingan.
  • Mayroong maraming mga paraan upang huminga sa panahon ng mga pose, depende sa guro. Maghanap ng tamang pamamaraan ng paghinga na gagana para sa iyo.
  • Karamihan sa mga tradisyon ng yoga ay inirerekumenda ang malalim, tiyan na paghinga bilang isang pundasyon. Ang ganitong uri ng paghinga ay sanhi ng pagtaas ng iyong tiyan habang lumanghap at bumababa habang humihinga. Huminga at humihinga ka nang dahan-dahan sa iyong ilong, habang binibilang nang walang imik ang mga segundo para sa 5 bilang at huminga nang malalim pa sa 5 bago simulan ang isang bagong hininga.
  • Ang pagbibigay pansin sa iyong paghinga ay tumutulong sa iyo na manatiling nakatuon at nakakarelaks kapag nagsasanay ka ng yoga.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 2
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 2

Hakbang 2. Magsanay ujjayi paghinga

Ang kapangyarihan yoga ay may mga ugat sa mga kasanayan sa Ashtanga Yoga, na gumagamit ng "matagumpay na hininga" na pamamaraan para sa pag-kontrol sa paghinga. Ang paghinga sa ganitong paraan ay gumagamit ng tunog at paggalaw na may mga ehersisyo upang maitaguyod ang kabutihan. Una, umupo na may tuwid na gulugod at nakapikit ang mga mata.

  • Huminga ng malalim sa iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang tunog na "HAAA." Sa susunod na huminga ka, isara ang iyong bibig at gawin ang parehong tunog sa iyong lalamunan.
  • Panatilihing lundo ang iyong lalamunan at lumanghap habang bumubuo ng parehong tunog. Maaari itong tunog ng kaunti tulad ng Darth Vader mula sa Star Wars, ngunit huwag maghangad na maging ang pinakamalakas sa silid. Sa halip, isipin ang paghinga bilang isang masahe para sa iyong mga vocal cord.
  • Itaas ang iyong mga braso kapag lumanghap ka. Ibaba ang iyong mga braso kapag huminga ka nang palabas. Ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong kandungan at huminga. Ulitin
  • Bumalik sa normal na paghinga kapag tapos ka na. Pagkatapos ng pagsasanay, magagamit mo ang diskarteng ito sa paghinga habang nagsasagawa ka ng mga pose. Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan sapagkat nakakatulong ito sa mga kalamnan na makakuha ng oxygen nang mas mahusay at pinapayagan kang gawin nang mas pisikal nang hindi nagpapaka-fatiguing.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 3
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 3

Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang kilos ng paggawa ng yoga ay isang uri ng pagmumuni-muni na nangangailangan ng matinding konsentrasyon. Mahusay na magsanay ng isang pangunahing pagninilay upang maihanda ka para sa iba pang mga form. Ang pagmumuni-muni ay nagbabawas ng presyon ng dugo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, depression at impeksyon sa trangkaso.

  • Humanap ng komportableng lugar. Maaari kang humiga o umupo-hindi mahalaga basta komportable ka. Ipikit ang iyong mga mata at bigyang pansin ang iyong paghinga. Huminga sa loob ng 5 segundo at lumabas ng 5 segundo.
  • I-clear ang iyong isip o tumutok sa isang partikular na tunog, bagay, salita o parirala. Maaari mo ring isipin ang isang lugar na nagpapasaya sa iyo-tulad ng isang beach, isang lumang memorya o isang naisip na lugar.
  • Kailan man lumipat ang iyong isip sa iba pang mga saloobin, dahan-dahang ibalik ito sa kung ano man ang pinili mong pagtuunan ng pansin.
  • Pagnilayan hangga't nais mo-ng ilang minuto hanggang isang oras o mas mahaba. Magkakaroon ng maraming mga nakagagambala sa una ngunit sa madaling panahon ay makapagmumuni-muni ka para sa mas mahabang panahon.

Bahagi 2 ng 4: Pagsisimula ng isang Programang Power Yoga

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 4
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 4

Hakbang 1. Piliin ang tamang oras ng araw

Maaaring gustuhin mong gawin ang power yoga unang bagay sa umaga, kapag ang isang masiglang gawain ay malamang na mapunta ka sa natitirang araw. Subukang ipares ang kasanayan na iyon sa isang napakaikli, nakakarelaks na gawain sa gabi kung maaari mo. Kahit na ilang mga pose lamang ay maaaring makatulong sa iyo na matulog at maitakda ang tono para sa susunod na umaga.

Simulan ang bawat pagsasanay na may ilang mabagal, madaling paghinga. Umayos ng upo sa iyong katawan pa rin. Simulan ang ujjayi pranayama sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at paghinga sa ilong. Ang iyong paghinga ay dapat marinig sa likod ng lalamunan. Sa iyong paglipat, subukang itugma ang bawat kilusan sa isang paglanghap o paghinga

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 5
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 5

Hakbang 2. Magsimula nang madali, pagkatapos ay gumana ka paitaas

Maraming mga mag-aaral na pumili ng isang klase ng lakas na yoga o kasanayan sa bahay ang gumagawa nito dahil inaasahan nilang makamit ang mga benepisyo sa kalusugan kasama ang isang pag-eehersisyo sa aerobic. Inaalok ng Power yoga ang mga bagay na ito, ngunit mahalagang tandaan na ang mga benepisyo ng yoga ay dahan-dahang naipon, sa paglipas ng panahon. Huwag mabigo kung kailangan mong mag-pause sa isang klase at magpahinga sa pose ng bata o ibang pose.

Baguhin ang mga pose na mahirap para sa iyo. Malalaman mong gawin ang mga ito nang tama sa oras. Mas mahusay na kumpletuhin ang isang kasanayan na gumaganap lamang ng kalahati ng mga poses kaysa sa sumuko sa kalagitnaan

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 6
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 6

Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga layunin at magtakda ng isang makatotohanang iskedyul para sa kanila

Magpasya kung ano ang iyong hinahanap at magtakda ng unti-unting, mga karagdagang layunin. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magsimula sa isang maikling klase at madaling mga pose, pagkatapos ay umayos ka upang maiwasan ang pagkasunog.

Bago ka pumili ng isang klase, kasanayan sa DVD o audio sa bahay, alamin kung ano ang gusto mong makawala sa kapangyarihan yoga. Naghahanap ka ba ng aerobic na ehersisyo? Lakas ng pagsasanay? Tumaas na kakayahang umangkop? Kadalian sa pag-iisip? Tutukuyin nito kung anong mga hakbang ang iyong gagawin upang gumana patungo sa iyong layunin sa gusto mong tagal ng panahon

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 7
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 7

Hakbang 4. Pumili ng isang klase o kasanayan sa bahay batay sa iyong mga layunin at iyong istilo ng yoga

Kapag natukoy mo na ang iyong mga layunin, hanapin ang isang klase na nakakatugon sa mga pangangailangan na iyon. Isipin mo rin ang iyong pagkatao kapag pumipili kung paano mo magsasanay ng power yoga.

  • Kung mahirap para sa iyo na sanayin ang iyong sarili, ang pagkakaroon ng isang kaibigan na dumating upang magsama ng yoga ay maaaring gumawa ka ng matapat at mas malamang na lumaktaw kaysa mag-isa o sa isang pangkat.
  • Kung nag-aalala ka tungkol sa pinsala o hindi mo pa alam ang tamang pagkakahanay, malamang na nais mong magsanay sa isang guro. Ang pagiging patnubay ay maaaring maging mahalaga habang natutunan mo ang mga pangunahing kaalaman ng kapangyarihan yoga at masulit ang mga pakinabang nito.
  • Kung ang badyet ay isang alalahanin o nais mong magsanay sa bahay, maraming magagamit na mga klase sa audio at DVD. Ang ilang mga tao ay ginusto na gumawa ng power yoga solo, na kung saan ay perpektong pagmultahin din.
  • Target ng mga espesyal na klase ang lakas, kakayahang umangkop, pagbaba ng timbang at iba pang mga layunin. Maaari ka ring makahanap ng mga klase para sa mga buntis na kababaihan, mas malalaking katawan, runner, cyclist at maraming iba pang mga pangkat. Huwag matakot na mamili at subukan ang iba`t ibang bagay hanggang sa may isang bagay na "nararamdamang tama".
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 8
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 8

Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga panggitnang klase

Kung pumili ka ng power yoga dahil nawalan ka ng pasensya, baka hindi mo nais na kumuha ng mga panimulang klase. Gumugol ng ilang oras sa pag-aaral ng mga pose at tamang pagkakahanay muna, pagkatapos ay magtungo sa isang advanced na nagsisimula o intermediate na klase na agad na napupunta sa vinyasa (tumutugma sa paghinga sa paggalaw) kaagad. Maraming mga nagsisimula na klase ay nagsisimula nang mabagal habang ipinapaliwanag nila ang bawat pose at nagpapakita ng wastong form.

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 9
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 9

Hakbang 6. Palaging maglaan ng oras sa savasana

Kung nais mong maging abala, malamang na napili mo ang yoga ng kuryente dahil sa pakiramdam nito ay hindi gaanong mapaghamon kaysa sa isang mabagal, mas maraming klase ng pagmumuni-muni. Gayunpaman, pagkatapos ng bawat mapaghamong pag-eehersisyo, huwag kalimutang gumastos ng hindi bababa sa limang minuto sa savasana, nagmumuni-muni upang ma-maximize ang mga benepisyo:

  • Humiga nang patag sa iyong likuran, bahagyang magkalayo ang mga binti, nakaharap ang mga palad sa iyong mga gilid.
  • Hayaang bumukas ang iyong mga paa at ipikit ang iyong mga mata.
  • Huminga ng malalim at tumutok sa iyong hininga. Ang asana na ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa lahat ng iba pang pinagsama, at ito ay isang mahusay na oras upang magbabad sa mga benepisyo ng iyong mapaghamong pagsasanay.

Bahagi 3 ng 4: Pagsasanay ng Power Yoga Poses

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 10
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 10

Hakbang 1. Magsagawa ng Tadasana nang may timbang

Ito ang "ang pose sa bundok" at isang panimulang pose para sa karamihan sa mga nakatayong posisyon. Kapaki-pakinabang na sanayin ang pose na ito upang malaman ang mas mahirap na mga posing sa paglaon.

  • Maaari mong isama ang mga dumbbells sa iyong mga poses upang makakuha ng isang pag-eehersisyo. Ito ay hindi isang kinakailangan, gayunpaman, dahil ang Power Yoga lamang ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa sarili nitong.
  • Kakailanganin mong tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, pabalik na tuwid. Ang iyong malalaking daliri ng daliri ay dapat na hawakan at ang iyong mga takong ay dapat na medyo hiwalay. Itabi ang iyong ribcage sa iyong pelvis at ang iyong pelvis sa iyong bukung-bukong. Pumili ng ilang mga dumbbells at hawakan ang mga ito sa iyong panig.
  • Itaas ang iyong mga braso pataas at iunat ang iyong mga kamay patungo sa kisame na para bang mahipo mo ito. Ilagay ang iyong pelvis sa ilalim at i-knit ang iyong ribcage upang mapanatili ang iyong dibdib mula sa puffing out. Sa parehong oras, iangat ang iyong katawan at subukang balansehin ang iyong mga daliri sa paa. Manatili sa pose sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto.
  • Huwag kalimutang huminga kasabay ng iyong mga paggalaw.
  • Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga pag-eehersisyo ng Power Yoga ay may kaunti o walang pahinga sa pagitan ng mga pose.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 11
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 11

Hakbang 2. Gawin ang Utkatasana na magpose

Ang pose na ito ay tinatawag ding "the pose pose." Ang pose na ito, tulad ng karamihan sa mga pose, ay maaaring isagawa malapit sa isang pader upang matulungan kang maging balanseng. Kapag yumuko ka, ang iyong tailbone ay maaaring hawakan ang pader at matulungan kang mapanatili ang balanse.

  • Tumayo sa pose ng starter, Tadasana. Huminga nang palabas habang nakataas ang iyong mga bisig paitaas, lumalawak, gamit ang iyong mga dumbbells. Huminga nang palabas habang yumuko ka tulad ng pag-upo sa isang kotse habang pinapanatili ang iyong timbang sa iyong takong.
  • Panatilihin ang iyong mga hita na parallel sa sahig at ang iyong itaas na katawan ay nakasandal nang bahagya sa isang tamang anggulo sa iyong mga hita. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto.
  • Huminga at ituwid ang iyong tuhod. Habang nagbubuga ka, ibalik ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa panimulang posisyon.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 12
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 12

Hakbang 3. Pagsasanay Trikonasana

Ito ang "tatsulok na magpose" at hinihiling sa iyo na panatilihing bukas ang iyong mga mata upang mapanatili ang balanse. Maaari itong maging mahirap ngunit maraming benepisyo dahil nakakaapekto ito sa maraming bahagi ng katawan. Tulad ng ibang mga pose, magsisimula ka sa Tadasana.

  • Paghiwalayin ang iyong mga paa mga 4 na piye ang layo, o sa anumang distansya ay komportable. Maghawak ng mga barbel, kung ninanais. Lumiko ang iyong kanang paa palabas ng 90 degree habang ang iyong kaliwang paa ay bahagyang angled sa.
  • Huminga. Habang humihinga ka ng hangin, yumuko ang iyong katawan sa kanang bahagi, umaabot sa labas pagkatapos pababa mula sa iyong balakang. Panatilihing tuwid ang iyong baywang at ilipat ang iyong kaliwang braso sa hangin. Ilipat ang iyong kanang braso patungo sa sahig-ang parehong mga braso ay nasa isang tuwid na linya tulad ng iyong katawan ay pinindot sa pagitan ng 2 mga pane ng baso. Hawakan ng 30 segundo hanggang 1 minuto.
  • Ulitin ang pose na ito sa kaliwang bahagi.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 13
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 13

Hakbang 4. Gamitin ang pose ng Virabhadrasana

Ito ang "pose ng mandirigma" at maraming pagkakaiba-iba ng mga pose. Kinakatawan nito ang espiritwal na mandirigma habang siya ay nakaharap sa kamangmangan sa sarili sa labanan.

  • Magsimula sa Tadasana, pagkatapos ay paghiwalayin ang iyong mga paa mga 4 na talampakan (1.2 m) ang layo. Hawak ang mga dumbbells, itaas ang iyong mga braso at iunat ito. Lumiko ang iyong kanang paa 90 degree sa kanang bahagi at ang iyong kaliwang paa mga 45 degree sa parehong direksyon.
  • Huminga at ibalik ang iyong itaas na katawan sa kaliwa, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Baluktot ang iyong kanang tuhod sa iyong bukung-bukong. Tumingin sa iyong harapan sa gitna ng daliri.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 14
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 14

Hakbang 5. Gawin ang Balasana

Ang Balasana, "pose ng bata," ay isang nagpapahinga na pose at maaaring magamit bago o pagkatapos ng anumang iba pang pose. Maraming tao ang gumagamit nito kapag nagsimula na silang mapagod. Iniunat nito ang balakang, hita, at bukung-bukong habang pinapaginhawa ang stress pati na rin ang sakit sa likod o leeg.

Umupo sa iyong takong gamit ang iyong malalaking daliri ng paa na hinahawakan at ihanay ang iyong mga tuhod sa iyong balakang. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong itaas na katawan pasulong at humiga sa lupa gamit ang iyong mga braso sa tabi, mga palad. Manatili sa posisyon ng hindi bababa sa 30 segundo

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 15
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 15

Hakbang 6. Magsanay ng iba pang mga poses at pagbabago ng mga posing ito

Ang Power Yoga ay walang isang hanay na pangkat ng mga pose o pagkakasunud-sunod na kailangan mong gamitin. Galugarin ang iba pang mga pose at gawin ang mga na hinahanap mo mahirap. Sa oras, ang iyong kalusugan ay magpapabuti.

Bahagi 4 ng 4: Pamumula sa Iyong Kasanayan sa Yoga

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 16
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 16

Hakbang 1. Kumain ng maayos

Ang mabuting nutrisyon ay nagbibigay ng sustansya sa iyong katawan, nagbibigay sa iyo ng lakas, tumutulong sa iyong pag-isiping mabuti, pinapanatili ang iyong timbang na balanse at binibigyang-daan ka na magsanay nang epektibo sa yoga. Ituon ang mga likas na pagkain, tulad ng prutas, buong butil, buto, mani, beans, at gulay. Huwag kailanman kainin ang iyong pagkain sa pagmamadali o habang nasa isang nakababahalang kapaligiran.

  • Iwasang maproseso, pinirito at artipisyal na pagkain. Kasama rito ang mga artipisyal na pangpatamis, pagkaing may asukal tulad ng mga donut, pagkaing gawa sa puting harina at inumin tulad ng soda.
  • Huwag kumain ng maalat, sobrang naproseso na mga de-latang pagkain. Kumain lamang ng de-latang pagkain kung natural na naka-kahong ito nang walang mga preservatong kemikal.
  • Iwasan ang alkohol, tabako, at genetically engineered na pagkain. Gayundin, huwag kumain ng mga pagkain na labis na naluto o na-microwave.
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 17
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 17

Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang vegetarian diet

Para sa mga kadahilanang etikal, espiritwal at pangkalusugan, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na kumain lamang ng pagkain na hindi sanhi ng pinsala sa mga hayop. Itinataguyod ng Yoga ang pagmamahal, kahabagan at ang konsepto ng hindi pinsala para sa lahat ng mga nabubuhay, kabilang ang mga hayop. Ang ilang mga nagsasanay ng yoga ay naniniwala na ang pagkain ng karne ay mas mahirap digest at maging sanhi ng hindi pagkakasundo at pag-igting sa katawan.

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 18
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 18

Hakbang 3. Gumawa ng mga natural na ehersisyo sa paggalaw

Ang paglangoy, sayaw, paglalakad, at pilates ay lahat ng magagandang pagpipilian upang purihin ang iyong kasanayan sa Power Yoga. Ang pangunahing lakas na binuo sa pilates, halimbawa, ay maaaring magbigay ng pinahusay na katatagan sa mga posing yoga. Gusto mong gawin ang Power Yoga kahit 3 beses sa isang linggo ngunit ang pagdaragdag ng iba pang mga ehersisyo sa iyong lingguhang gawain ay maaaring maging masaya at magdagdag ng pagkakaiba-iba.

Maaaring gusto mong iwasan ang pagsasanay sa timbang, na kung saan ang pakiramdam ng ilan ay maaaring magpatigas ng kalamnan at mabawasan ang iyong kakayahang magsagawa din ng yoga

Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 19
Makinabang mula sa Power Yoga Hakbang 19

Hakbang 4. Linangin ang pasasalamat

Maging nagpapasalamat para sa pagkakataong mabuhay ng buhay at lahat ng mga kamangha-manghang karanasan at pakikipag-ugnay na magagamit sa iyo. Bago mo ubusin ang anumang pagkain o habang naghahanda ng pagkain, tandaan na magpasalamat sa iyong kinakain. Araw-araw, bago ka matulog, pag-isipan ang lahat ng magagandang nangyari sa iyo sa araw na iyon. Magpasalamat para sa isang bubong sa iyong ulo, malinis na tubig na maiinom, para sa pag-ibig at kabaitan at anupaman na naiisip mo.

Mga Tip

Kung gumagawa ka ng maraming lakas na yoga, papawisin mo ang iyong banig. Regular na i-spray ang iyong banig gamit ang isang mas malinis, o gumamit ng isang tuwalya para sa iyong mga kamay upang hindi ka mabigo sa pagdulas

Mga babala

  • Huwag kailanman magsimula ng isang pagsasanay sa yoga nang walang guro, o hindi bababa sa isang napakahusay na gabay sa magpose. Ang pinakamadaling paraan upang saktan ang iyong sarili sa yoga ay hindi maayos na pagkakahanay, na kung saan ang isang nagsisimula ay maaaring hindi makilala ang lahat. Ang hindi maayos na pagkakahanay ay maaaring maging sanhi ng pinsala o pagkakasala sa paglipas ng panahon, at hindi lamang mahirap pagalingin ngunit mahirap na ayusin ang hindi magandang gawi. Kahit na ang ilang mga sesyon kasama ang isang guro ay maaaring ihanda ka para sa isang matagumpay na kasanayan sa bahay.
  • Huwag tumalon kaagad sa isang gawain sa kuryente. Palaging magsimula sa hindi bababa sa ilang mga pagbati sa araw upang maiinit ang katawan at makuha ang paghinga na dumadaloy. Kung napunta ka sa mapaghamong mga pose nang masyadong mabilis, ang pinsala ay mas malamang.
  • Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo, kabilang ang Power Yoga.
  • Huwag kailanman gumawa ng higit pa sa pinapayagan ka ng iyong katawan. Ang iyong hininga ay isang mahusay na tool upang matukoy kung kailan mo naabot ang iyong mga limitasyon. Kung hindi ka humihinga nang komportable sa isang pose, marahil ay sobra ang iyong ginagawa. Subukang mag-back off, kahit na ang kahabaan ay nararamdaman maliit o walang. Magiging mas may kakayahang umangkop ka sa oras.

Inirerekumendang: