Paano Malaman Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Malaman Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga (na may Mga Larawan)
Paano Malaman Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga (na may Mga Larawan)

Video: Paano Malaman Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga (na may Mga Larawan)

Video: Paano Malaman Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga (na may Mga Larawan)
Video: Secret Intelligent. Paano mo Malalaman na IKAW ay LIHIM na MATALINO? 2024, Marso
Anonim

Inilaan ang yoga na maging isang mapagmuni-muni, nakakarelaks na anyo ng ehersisyo. Ngunit ang pagbibihis para sa yoga ay maaaring maging nakakatakot para sa mga nagsisimula na mag-aaral. Pangkalahatan, mahalagang magsuot ng damit na kapwa komportable at ginawa mula sa tela na humihinga (tulad ng koton, kawayan o jersey). Makatutulong din ito upang malaman kung anong uri ng klase ng yoga ang iyong dinaluhan upang matukoy ang pinakamahusay na kasuotan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagpapasya sa isang Klase

Suriin ang iskedyul upang malaman kung anong uri ng klase sa yoga ang iyong dinaluhan. Pangkalahatang magagamit ang mga iskedyul sa mga website ng mga yoga studio, o nai-post sa lokasyon. Habang maraming iba't ibang mga estilo ng yoga, malamang na makatagpo ka ng isa sa mga sumusunod.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 1
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 1

Hakbang 1. Kumuha ng isang nagsisimula na klase sa Hatha Yoga o Vinyasa Yoga

Maraming mga klase sa antas ng nagsisimula ay maaaring maging Hatha o Vinyasa. Parehong nakatuon ang pansin sa pag-uugnay ng paggalaw nang may hininga. Ang Vinyasa ay isang maliit na mas mabilis na bilis at magsasangkot ng mas matinding kahabaan, pag-angat ng paa at pag-inversion. Ang mas advanced na mga klase, mas hamon kahit isang regular na yogi.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 2
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 2

Hakbang 2. Sumubok ng isang klase ng Ashtanga o Power Yoga kung nais mong subukan nang kaunti pa sa isang advanced na klase

Ang mga klase ay nagsasangkot ng patuloy na paggalaw sa pagitan ng mga poses, na ginagawang mas mahirap.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 3
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 3

Hakbang 3. Dalhin ang Iyengar yoga upang tumutok sa mga posing para sa mas matagal na oras

Maraming mga pose ay gaganapin sa mahabang panahon, na magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang mahanap ang iyong balanse at pahalagahan ang pakinabang ng kahabaan. Ang form na ito ng yoga ay madalas na tumatawag para sa mga props tulad ng mga bloke, kumot, o strap (na karaniwang nasa kamay sa studio; hindi mo kakailanganing magdala ng iyong sarili).

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 4
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 4

Hakbang 4. Kumuha ng klase sa Bikram Yoga o Hot Yoga

Ang mga silid ay pinainit hanggang sa humigit-kumulang na 100 degree (37ºC) upang mahimok ang pagpapawis, na inaakalang malinis. Hinihikayat din ng init ang pagrerelaks ng mga kalamnan, na humantong sa mas malalim na kahabaan.

Bahagi 2 ng 4: Pagpili ng Iyong Nangunguna

Ang isang mahusay na shirt na isusuot sa yoga ay isang form-umaangkop nang hindi masikip o nagbubuklod. Anuman ang pinili mong shirt, subukang magsanay ng isang saklaw ng paggalaw dito bago ka umalis ng bahay. Titiyakin nito na malayang makakagalaw ka at hindi mo inilalantad ang higit sa iyong katawan kaysa sa komportable ka sa isang tiyak na magpose.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 5
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 5

Hakbang 1. Magsuot ng tank top sa yoga

Ang ilan sa mga pinaka-pangunahing mga pose ng yoga ay nagsasangkot ng maraming kilusan ng braso. Kung wala kang anumang manggas, hindi ka mag-aalala tungkol sa patuloy na pagtulak sa kanila sa labas ng iyong paraan at maaaring tumuon sa halip sa iyong mga poses.

Pinili ang isa na walang isang pagbulusok ng leeg at umaangkop sa iyong katawan nang maayos-isang maluwag na shirt o isang mababang leeg ay iiwan ka ng nakalantad kapag yumuko o umikot ka sa isang bagong posisyon

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 6
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 6

Hakbang 2. Magsuot ng sports bra sa isang klase sa Bikram

Sa panahon ng Bikram o Hot yoga, magiging mainit ka. Maaaring gusto ng mga kababaihan na pumili ng isang sports bra upang manatiling cool. Ang mga bras ng palakasan ay karaniwang nakategorya sa antas ng epekto; maayos ang bra na may mababang epekto. Para sa mga kalalakihan, ang pagpunta sa shirt na walang shirt sa Bikram ay isang pagpipilian.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 7
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 7

Hakbang 3. Subukan ang isang t-shirt

Pumili ng isa na komportable at umaangkop nang maayos. Ugaliin ang pag-unat, pag-abot, at pagyuko ng iyong mga braso upang matiyak na ang shirt ay hindi masyadong masikip.

Sa mga pose ng pagbabaligtad, maaaring i-slide ng iyong shirt ang iyong katawan, kaya maghanda upang isuksok ito sa panahon ng klase, o magsuot ng camisole sa ilalim

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 8
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 8

Hakbang 4. Eksperimento sa mga layer

Para sa isang mas mellow na klase tulad ng Iyengar o Vinyasa, baka gusto mong magsuot ng isang magaan na sweatshirt sa isang tank top upang maging mainit ka sa simula at pagtatapos ng klase kapag may mas kaunting paggalaw. Maaari mong palaging alisin ang mga layer kung masyadong mainit.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 9
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 9

Hakbang 5. Gamitin ang iyong swimsuit

Sa panahon ng tag-init, kung gumagawa ka ng yoga sa labas, ang isang swimsuit ay perpektong katanggap-tanggap sa kondisyon na komportable ka sa pagsusuot nito.

Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng isang Pares ng Pantalon

Ang iyong pantalon ay dapat ding medyo formfitting, ginawa mula sa isang magaan na materyal na may maraming kahabaan.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 10
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 10

Hakbang 1. Magsuot ng yoga pantalon

Madaling mahanap ang pantalon ng yoga sa karamihan ng mga tindahan na nagdadala ng mga damit na pag-eehersisyo. Dumating ang mga ito sa maraming iba't ibang mga kulay upang mapili mo ang anumang nababagay sa iyong pagkatao. Subukan ang ilang mga lunges o umaabot sa dressing room upang matiyak na mayroon kang isang buong saklaw ng paggalaw. Maaari mo ring isuot ang mga ito para sa iba pang mga aktibidad sa fitness, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.

  • Ang buong yoga pantalon ay mas angkop para sa mga klase na hindi kasangkot ng maraming mabilis na paggalaw dahil ang labis na tela ay maaaring mapalayo ka.
  • Para sa mas maraming aktibong klase kung saan mas magiging mas mabilis ka, pag-isipang makakuha ng isang 3/4-haba na pares ng yoga pantalon.
  • Ang mga estilo ay nag-iiba mula sa lapis-paa hanggang sa mga bell-bottoms. Mayroon ding mga mas maluwag na istilo na kahawig ng magaan na sweatpants. Isaalang-alang kung aling mga istilo ang gagawing mas komportable ka dahil nais mong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga poses nang hindi nag-aalala sa lahat tungkol sa hitsura mo.
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 11
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 11

Hakbang 2. Subukan ang shorts na bisikleta

Muli, sa isang klase sa Bikram, mas kaunti ang higit pa; baka ayaw mong takpan ang iyong buong binti. Ang mga shorts na bisikleta ay mahusay para sa yoga sapagkat mananatili sila sa paglipat mo.

  • Gusto mo ring isaalang-alang kung ang mga ito ay transparent kapag nakaunat, ngunit nais mong siguraduhin na ikaw ay maitago nang maayos sa buong klase.
  • Kung magpapawis ka nang husto sa iyong shorts, isaalang-alang ang mga kulay itim o asul na asul na kulay na madalas na magpakita ng kahalumigmigan.
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 12
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 12

Hakbang 3. Magsuot ng ordinaryong, maluwag na puting shorts

Kung mayroon kang isang paboritong pares ng shorts na gumagalaw kasama mo tulad ng ginagawa mo, maaari silang perpekto para sa yoga.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 13
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 13

Hakbang 4. Pumili ng isang pares ng leggings

Maaari kang magkaroon ng mga leggings sa iyong aparador. Siguraduhin lamang na pumili ka ng isang opaque na pares!

Kung hindi mo pa nasubukan ang yoga dati at pansamantala sa pamumuhunan sa isang bagong wardrobe bago mo malaman kung regular kang pupunta sa mga klase, ang isang pares ng leggings ay mabuti. Ngunit gugustuhin mong makakuha ng ilang pantalon na maayos na idinisenyo para sa yoga kung gumanap mo ito nang mas madalas dahil ang paraan ng pag-ayos ng mga damit sa yoga ay pinahiram nang maayos upang makapasok sa may kakayahang umangkop na mga pose nang komportable at walang paghihigpit

Bahagi 4 ng 4: Pag-access sa Iyong Kasuotan sa Yoga

Ang mga karaniwang accessories tulad ng alahas ay hindi kinakailangan, ngunit ang ilang mga karagdagang tulad ng mga headband, guwantes, at syempre, ang iyong banig ay magagamit.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 14
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 14

Hakbang 1. Tandaan na magdala ng isang headband o hair tie

Ang pagpapanatili ng iyong buhok sa labas ng iyong mukha ay laging mahalaga kapag nag-eehersisyo. Kung ang iyong buhok ay masyadong maikli upang itali, ang isang headband ay makakatulong upang mapanatili ito mula sa iyong noo at wala sa iyong mga mata.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 15
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 15

Hakbang 2. Pumili ng isang pares ng yoga guwantes

Habang tiyak na hindi sila mukhang chic, ang mga gwantes ng yoga ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang kanilang mga palad na patunayan na palad ay magbibigay sa iyo ng kaunting lakas na mahigpit at maiwasan ang iyong mga kamay mula sa pagdulas sa banig. Medyo mura ang mga ito at matatagpuan sa mga tindahan ng damit sa yoga at kung minsan ay mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 16
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 16

Hakbang 3. Kumuha ng isang pares ng mga medyas ng yoga

Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagdulas sa iyong banig, na maaaring maging napaka-nakakabigo, lalo na sa mga mainit o mas mataas na intensidad na klase.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 17
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 17

Hakbang 4. Ang isang tuwalya ay hindi kailanman isang masamang ideya

Ang klase ng yoga ay maaaring pawis na pawis, kaya maaari kang matuwa na nagdala ka ng isang tuwalya. Maaari mo ring ihiga ang iyong tuwalya sa iyong banig upang matulungan ang iyong mga kamay na madulas-isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo gusto ang guwantes ng yoga.

Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 18
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 18

Hakbang 5. Mamuhunan sa isang banig sa yoga

Ang mga banig ay maaaring maging mahal, ngunit magandang magkaroon ng sarili mong kung nais mong magsanay sa bahay o kung mayroon kang mga isyu sa paggamit ng banig ng ibang tao.

  • Kung hindi ka sigurado kung ang yoga ay para sa iyo at nais mo lamang itong subukan, karamihan sa mga studio ay mayroong mga banig na magagamit upang rentahan.
  • Ang mga banig ay magkakaiba sa kapal, kaya't kung malambot ang tuhod o nais ng mas maraming suporta kapag nakaupo ka sa matatag na lupa, isaalang-alang ang pagpipilian ng pagbili ng isang mas makapal na banig.
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 19
Alamin Kung Ano ang Magsuot para sa Yoga Hakbang 19

Hakbang 6. Bumili ng isang yoga bag o strap para sa iyong banig

Ang pagkakaroon ng isa sa mga ito ay ginagawang mas madali upang ilipat sa paligid ng iyong banig dahil maaari mong dalhin ito sa iyong balikat. Mahusay din na paraan upang mapanatili ang iyong banig mula sa paglutas kapag hindi mo ito ginagamit.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Huwag magalala tungkol sa kung ang iyong hitsura ay sapat na naka-istilong. Ang yoga ay dapat na tungkol sa personal na pagpapahinga at pagsisiyasat, hindi kumpetisyon para sa pinakamagandang hitsura.
  • Palaging subukan ang ilang mga paggalaw ng kasanayan bago ka umalis sa bahay. Sa ganoong paraan, malalaman mong sigurado na maaari kang malayang makagalaw sa klase.
  • Karamihan sa mga nagtuturo ay mas gusto ang mga leggings upang masuri nila ang iyong mga posisyon sa binti at paglahok sa kalamnan.
  • Ang balat na nakasuot ng damit na panloob ay ang pinakamahusay kung nag-aalala ka tungkol sa 'see through' pantalon, lalo na kung hindi mo nais na ang iyong damit na panloob ay dumidikit tulad ng itim o puti na kalooban sa ilalim ng itim o puting pantalon.
  • Isinagawa ang yoga na walang sapin ang paa, ngunit gugustuhin mo pa ring magsuot ng sapatos papunta at mula sa studio. Pumili ng mga sapatos na madaling madulas at patayin, tulad ng mga sandalyas o flat.
  • Ang ginhawa ay susi! Kahit na ang mga simpleng pose ng yoga ay madalas na pakiramdam ng mapanghamon habang gumagana ang mga kalamnan na hindi kami sanay sa paggamit sa aming pang-araw-araw na buhay. Ang komportableng damit ay hindi makagambala ng isang malalim at kapaki-pakinabang na kahabaan.
  • Ang iba pang mga item na maaari mong makita na madaling gamiting isama ang isang bloke, strap at kumot. Karamihan sa mga studio ay nagbibigay ng mga item na ito, ngunit kung nais mong magsanay sa bahay, ang mga item na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagmamay-ari din.
  • Upang mai-minimize ang "see-through" na suot na pantay na damit na panloob. Halimbawa, ang mga itim na panty sa ilalim ng mga itim na leggings.

Mga babala

  • Iwasan ang pantalon o shorts na maluwag at / o dumadaloy. Maraming mga pose ang may kasamang inversions at maaari mong sorpresahin ang iyong mga kamag-aral sa kung magkano ang ilantad mong balat.
  • Subukang huwag mahulog para sa sobrang presyo na gamit sa yoga. Maaari mong mahanap ang lahat ng mga damit at props na kailangan mo para sa napaka murang presyo. Lalo na kung bago ka sa yoga, huwag gumastos ng maraming pera sa isang sangkap hindi ka sigurado na magsuot ka ulit.
  • Magdala ng palitan ng damit. Pagkatapos ng isang pawis na klase, palaging masarap na magpalit ng isang sariwang sangkap.
  • Ang pagmay-ari ng labis na gamit ay maaaring hadlangan sa pag-enjoy sa yoga, tulad ng pag-aalala tungkol sa pagmamay-ari ng mas mamahaling damit. Talaga, ang isang tuwalya sa beach, damo o malambot na sahig at ang iyong paboritong komportableng damit ay maaaring gumana nang maayos kung hindi ka nahuhumaling sa kadahilanan ng imahe.

Inirerekumendang: