Nagpapasya ka ba kung mag-book ng yoga class o klase ng Pilates? Naguguluhan ka ba tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang ito? Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na dapat mong iniisip kung nagpapasya ka kung alin ang iyong ginustong uri ng ehersisyo. Maaaring iniisip mo ang pagkuha ng isang medyo bagong uri ng ehersisyo at nahihirapan kang magpasya sa pagitan ng yoga at Pilates. Ang pipiliin mo ay magiging bahagi ng iyong buhay at ang desisyon na iyong gagawin ay nakasalalay sa mga resulta na nais mong makamit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglilinaw sa Iyong Mga Layunin
Hakbang 1. Naghahanap ka ba ng rehabilitasyong pisikal?
Ang parehong yoga at Pilates ay maaaring mag-alok ng tulong sa rebounding pisikal. Halimbawa, para sa mga indibidwal na may pisikal na pinsala, ang Pilates ay sinubukan ang isang totoong pamamaraan ng pagbawas ng sakit sa katawan at paggaling mula sa pinsala. Ang Yoga, sa kabilang banda, ay madalas na ginamit bilang bahagi ng mental at emosyonal na rehabilitasyon.
- Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa rehabilitasyon, kung minsan mas mahusay kaysa sa pilates depende sa iyong partikular na mga pangangailangan. Ang isang napaka-karanasan, may kaalaman na guro ng yoga ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at kakayahang umangkop, pumili ng mga ehersisyo na akma sa iyong mga kakayahan, at kung paano baguhin ang mga ehersisyo kung kailangan mo.
- Ang mga klase sa yoga ay maaaring magkakaiba-iba, depende sa pagtuon, guro, o yoga studio. Mayroong mga klase na idinisenyo para sa mga nakatatanda sa upuan sa mga nursing home, meditative yoga, yoga para sa mga preschooler, at mga klase na dinaluhan ng mga atleta na kalibre ng olimpiko. Ang Pilates ay hindi gaanong magkakaiba sa pagtatanghal nito.
Hakbang 2. Magpasya kung ang pag-toning ng iyong katawan ay isang alalahanin sa iyo
Ang Yoga at Pilates ay kapwa kahanga-hanga para sa toning at pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang Pilates ay may kaugaliang magkaroon ng isang higit na pagtuon sa toning ng kalamnan. Halimbawa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari mong subukan ang ehersisyo ng Pilates gamit ang iba't ibang machine ng Pilates na idaragdag ang cardio at fitness element sa iyong mga pose ng Pilates at makakatulong sa iyo na magsunog ng karagdagang mga calory. Walang mga makina sa pagsasanay sa yoga.
Hakbang 3. Pag-isipan kung anong kagustuhan ang pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan mula sa iyong ehersisyo
Ang yoga ay kilala na mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip. Ang paggawa ng yoga ay magpapakalma sa iyong sympathetic nervous system, pagtulong sa stress, at iyong hypothalamo-pituitary-adrenal axis, na kumokontrol sa antas ng hormon. TIP NG EXPERT
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung ang paghabol sa kabanalan ay isang bagay na nais mong mawalan ng ehersisyo
Ang yoga ay isang sinaunang kasanayan na madalas na nagsasangkot ng paggalugad ng kabanalan. Ang pamamagitan ay isang malaking bahagi ng yoga. Kasama sa Yoga at Pilates ang pagkakahanay ng katawan at isip, ngunit ang Pilates ay hindi magdagdag ng pagtuon sa espiritu sa hindi katulad ng yoga.
Sa kabilang banda, ang yoga ay maaari ring gawin nang walang malaking pagtuon sa kabanalan, kung hindi iyon ang bagay sa iyo. Pagdating ng oras upang pumili ng isang klase, kung ang yoga ay interesado sa iyo ngunit ang kabanalan ay hindi, maaari kang maghanap para sa isang mas sekular na klase sa yoga
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Pangunahing Mga Pagkakaiba
Hakbang 1. Basahin ang pinagmulan ng parehong mga kasanayan
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang sa iyong proseso ng pagpapasya upang magsaliksik sa online tungkol sa mga pinagmulan ng yoga at Pilates. Ang ilan sa mga pangunahing punto ng interes ay isama ang:
- Nagsimula ang yoga higit sa 5000 taon na ang nakakaraan sa India. Ang tinukoy na yoga ay talagang bahagi ng isang mas malaking pilosopiya at paraan ng pamumuhay. Ito ay naimbento upang itaguyod ang isang mas mahusay na pag-unawa sa sarili at ang pagkakahanay ng isip, katawan, at espiritu.
- Ang Pilates ay naimbento noong unang bahagi ng ika-20 siglo bilang isang pamamaraan ng rehabilitasyon at pagpapatibay ng katawan. Nagsimula ito bilang isang tool upang mapasigla ang mga sundalo ng World War I, ngunit nag-take off ito nang simulang gamitin ito ng mga mananayaw upang madagdagan ang kanilang pagganap sa pagsayaw.
Hakbang 2. Suriin ang magkakaibang pokus ng parehong kasanayan
Ang Yoga at Pilates ay magkatulad sa maraming mga paraan. Pareho silang nagsasama ng mga paggalaw at poses na inilaan upang madagdagan ang lakas, kakayahang umangkop, at koneksyon ng katawan ng isip. Gayunpaman, sa huli, ang yoga ay isang kasanayan na nakatuon sa iyong isipan at kung ano ang nararamdaman mo, na may lakas at kakayahang umangkop na dumarating bilang isang epekto. Ang Pilates ay isang kasanayan na nakatuon sa pag-toning ng iyong katawan at pagpapabuti ng iyong pustura at paggalaw.
Hakbang 3. Timbangin ang mga pagkakaiba sa kung paano ang paghinga ay ginagamit nang iba sa yoga at Pilates
Ang mga diskarte sa paghinga na ginagamit mo sa Pilates at yoga ay medyo naiiba.
- Sa Pilates, ang hininga ay ginagamit nang higit pa bilang isang pamamaraan ng pagbibigay sa mga kalamnan ng lakas na kailangan nila upang mabisang mag-ehersisyo. Ang pagtuon sa diskarte sa paghinga sa buong Pilates ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang dami ng oxygen na papasok sa katawan at maglakbay sa mga kalamnan upang matulungan silang maging mas lundo.
- Sa yoga, ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo upang makamit ang pagpapahinga. Sa buong mga gawain sa yoga mahalaga na patuloy na ituon ang pansin sa kung paano ginagamit ang hininga. Ang pagpapadala ng hininga sa mga lugar na maaaring masikip o may hawak na stress ay makakatulong upang mapahinga ang mga tukoy na mga pangkat ng kalamnan sa iyong katawan.
Hakbang 4. Suriin ang iyong pagnanais na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga at Pilates ay ang yoga na maaaring magamit para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng katawan at unti-unti din nitong tataas ang kakayahang umangkop ng iyong mga kasukasuan. Ang kahabaan at may hawak na mga static na pose ay isang pangunahing tema sa yoga. Ang Pilates ay mas pabago-bago, at habang ang kakayahang umangkop ay mapapabuti sa Pilates, hindi ito isang pokus. Gayunpaman, lubos na inirerekumenda na iunat pagkatapos ng Pilates, na maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ang mga nagtuturo sa Online Pilates (tulad ng Cassey Ho mula sa Blogilates) ay mag-aalok ng mga mahuhusay na video upang sundin pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Magpasya kung gaano kahalaga ang pagtaas ng lakas sa iyo
Nakatuon ang Pilates sa pagsubok na pag-relaks ang mga kalamnan na panahunan at magbigay ng pagpapalakas ng maraming kalamnan ng katawan. Hindi tulad ng yoga, kasama sa Pilates ang paggamit ng mga resistensya machine bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa banig, ginagawa itong higit na katulad sa pagsasanay sa timbang kaysa sa yoga.
Ang Yoga at Pilates ay parehong naglalaman ng maraming mga poses na angkop para sa toning ng mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo ng Pilates ay mas matindi at ang mga resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis kaysa sa maaaring sila ay kung nagsasanay ng yoga. Sa pamamagitan ng madalas na ehersisyo ng Pilates, maaaring makamit ang isang mas malapad at mas matatag na tiyan
Hakbang 6. Suriin ang mga pagkakaiba sa mga benepisyo sa pag-iisip sa pagitan ng yoga at pilates
Maunawaan na ang yoga ay higit na mag-focus sa iyong isip. Ang ehersisyo ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na naghihirap mula sa pagkalumbay o pagkabalisa. Ang yoga ay maaaring maging pinakamabisang ehersisyo upang labanan ang sakit dahil nakatuon ito sa isip at espiritu pati na rin sa katawan. Ang tahimik na pagmuni-muni at pagninilay ay isang malaking bahagi ng pagsasanay sa yoga. Maraming mga tao ang nagsisimulang yoga sa pagbawas ng stress bilang kanilang pangunahing layunin.
Bahagi 3 ng 3: Sinusubukan ang Parehong Out
Hakbang 1. Subukan ang Pilates sa iyong tahanan
Bagaman imposibleng makuha ang buong karanasan sa Pilates sa bahay, maaari kang makakuha ng ideya kung ano ito. Marahil ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula sa Pilates sa bahay ay ang paggamit ng YouTube. Ang yaman ay may isang kayamanan ng mga libreng video ng mga nagtuturo na nagbibigay ng mga aralin sa nagsisimula sa pangunahing pagsasanay sa Pilates.
Ang isang bagay na hindi ka makakalabas sa ehersisyo sa bahay pilates ay ang paggamit ng mga makina, kaya tandaan mo iyon
Hakbang 2. Subukan ang yoga sa iyong tahanan
Walang higit na kinakailangan para sa yoga kaysa sa ilang puwang at libreng oras, na ginagawang isang mahusay na ehersisyo upang makapagsimula sa bahay. Maaari mong makita ang pagbili ng banig upang maging kapaki-pakinabang ngunit hindi kinakailangan. Maghanap sa online para sa mga tagubilin sa kung paano magsagawa ng pangunahing mga poses at postura. Mayroong maraming mga video pati na rin ang mga tutorial sa teksto na magpapahintulot sa iyo na makaramdam kung ano ang kagaya ng yoga.
Hakbang 3. Maghanap ng mga klase na malapit sa iyo
Kung nais mo, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay ng yoga o pilates sa bahay, nang hindi kailanman tumuntong sa isang klase. Gayunpaman, ang paghahanap ng isang mahusay na klase ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang buong karanasan sa yoga o pilates, at masulit ang ehersisyo. Maghanap sa online upang maghanap ng mga klase na malapit sa iyo. Ihambing ang mga presyo at mga review. Pagkatapos pumili ng ilang check sa personal.
Kapag nakarating ka sa isang yoga o Pilates studio na interesado kang subukan, kausapin ang magtuturo tungkol sa iyong mga layunin at kung ano ang iyong hinahanap sa isang klase. Tutulungan ka nitong magpasya kung anong klase ang tama para sa iyo
Hakbang 4. Dumalo sa mga klase para kapwa magpasya kung alin ang pinakamahusay para sa iyo
Kung hindi mo pa napagpasyahan kung sigurado kung ang yoga o Pilates ang gusto mong gawin, gumugol ng ilang oras sa mga klase para sa pareho. Maghanap ng mga klase na nag-aalok ng mga libreng pagsubok, o libreng klase para sa mga bagong dating. Dumalo sa isang kalidad na klase sa yoga at isang kalidad na klase ng Pilates ng ilang beses bawat isa at sa pamamagitan ng gayon ay dapat na makagawa ka ng isang ganap na may kaalamang desisyon kung aling mas mahusay na maghatid sa iyong mga pangangailangan.
Paghahambing ng Tsart at Mga Pangunahing Paglipat ng Yoga at Pilates
Tsart ng Paghahambing ng Pilates ng Yoga
Pangunahing Paggalaw ng Yoga
Gumagalaw ang Pangunahing Pilates
