Ang pagsasanay sa yoga ay mabuti para sa parehong katawan at isip. Kung nasisiyahan ka sa yoga, ngunit mas gugustuhin mong magsanay sa isang hindi mapagkumpitensya, mapayapang kapaligiran, kung gayon ang paglikha ng isang home yoga studio ay maaaring maging tamang pagpipilian. Mahusay na ideya para sa mga taong pamilyar na sa tamang mga pustura at maaaring gabayan ang kanilang sarili o gumamit ng mga tagubiling video at podcast. Ang isang studio sa bahay ay dapat magkaroon ng isang bilang ng mga props, isang patag na ibabaw at isang mapayapang kapaligiran. Kung naayos mo ito nang maayos at nag-eehersisyo nang maayos sa isang kapaligiran sa bahay, kung gayon ang paggawa ng yoga sa bahay ay maaaring makatipid sa iyo ng pera sa mga klase sa yoga, pagiging miyembro ng gas at gym. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano mag-set up ng home yoga studio.
Mga hakbang
Hakbang 1. Dumalo sa mga klase sa yoga upang maging pamilyar sa mga asanas at paghinga
Ang mga asanas ay ang mga poses na hawak mo sa isang regular na sesyon ng yoga. Kung hindi ka dumalo sa mga klase sa loob ng ilang buwan, maaari kang gumamit ng mga hindi tamang postura na maaaring makapinsala sa katawan.
Hakbang 2. Pumili ng isang patag na puwang na hindi bababa sa 9 talampakan (2.7 m) ng 9 talampakan (2.7 m ng 2.7 m)
Maaari kang gumawa ng yoga sa isang mas maliit na espasyo, ngunit ang sukat na ito ay perpekto upang i-hold ang lahat ng iyong kagamitan at huwag makulong. Dapat mayroong isang matatag na pader sa malapit para sa mga stand ng balikat at iba pang mga kabaligtaran.
Hakbang 3. Alisin ang lahat ng kalat mula sa lugar
Yakapin ang minimalist na disenyo. Nais mong limitahan ang mga nakakaabala at hikayatin ang pagtuon, at maaaring gawin iyon ng mga puting pader.
Tanggalin ang mga salamin. Bagaman maraming mga yoga studio ang may mga salamin na makakatulong sa mga mag-aaral na makita ang kanilang pustura, kung naging pamilyar ka sa mga pose ng yoga, hinihikayat ng salamin ang paggambala kaysa sa pag-iinspeksyon
Hakbang 4. Takpan ang iyong patag na ibabaw
Kakailanganin mong ayusin ang iyong takip depende sa iyong sahig.
- Kung mayroon kang isang matigas na kahoy na sahig, ang kailangan mo lamang ay isang banig ng yoga, dahil ang mga sahig na kahoy ay madali sa tuhod at hawakan ang init.
- Kung mayroon kang isang kongkretong sahig, ligtas ang isang patag na basahan sa sahig at takpan ito ng isang banig sa yoga, o gumamit ng 2 hanggang 3 mga banig sa yoga. Ang kongkreto ay maaaring maging mahirap sa tuhod at masyadong malamig para sa katawan, kaya kailangan mo ng dagdag na layer o 2 ng proteksyon.
- Kung mayroon kang isang naka-carpet na sahig, subukan ito upang makita kung gaano ito kalambot. Ang sobrang malambot na mga carpet ay maaaring hindi magbigay ng sapat na katatagan. Sa kasong iyon, takpan ito ng isang tapos na kahoy na tabla at pagkatapos ay isang banig sa yoga. Kung ito ay bahagyang makapal, maaari itong magbigay ng sapat na mahigpit na pagkakahawak upang magsanay ng yoga nang walang banig.
Hakbang 5. I-set up ang naaayos na ilaw
Ang isang dimmer ay perpekto, upang mabago mo ang ilaw depende sa oras ng araw na nagsasanay ka at binabaan ito kapag nagmumuni-muni ka o nakakarelaks.
Ilagay ang iyong yoga studio malapit sa isang window, kung nais mo ng maraming likas na ilaw sa iyong studio. Siguraduhin na hindi ito nagpapasok ng labis na kaguluhan at ingay
Hakbang 6. Kontrolin ang temperatura
Ang isang karagdagang bonus ng home yoga studio ay maaari kang magpasya kung anong temperatura ang nais mong sanayin. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang mas mataas na temperatura, sa paligid ng 85 degree Fahrenheit (29 degree Celsius) ay maaaring makatulong sa iyong kalamnan, at iba pang mga tao tulad ng isang setting ng temperatura sa kuwarto upang mabawasan ang pagpapawis sa panahon ng kanilang pagsasanay.
Hakbang 7. I-stock ang iyong studio sa mga kinakailangang kagamitan sa yoga
Ang isang pamantayan ng banig ng yoga ay ang tanging mahahalagang kagamitan, dahil marahil ay nasanay ka sa pakiramdam nito sa panahon ng klase ng yoga. Gayunpaman, baka gusto mo ring magdagdag ng isang strap, foam blocks, bolsters, kumot o unan upang mapaunlakan ang mga mahirap na pustura.
Maghanap para sa mga kits sa pagsasanay sa yoga, kung hindi mo na pag-aari ang kit na ito. Maaari kang mag-order ng lahat ng kagamitan mula sa 1 tindahan ng Internet, kung wala kang malapit na tindahan ng yoga o sports supply
Hakbang 8. Mag-set up ng computer, TV o mga speaker ng musika malapit sa iyong yoga mat, para sa madaling pagtingin o pagbabago
Lalo na mahalaga ito kung plano mong gumamit ng mga video o podcast. Kahit na hindi mo kailangan ng tagubilin, baka gusto mong magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika para sa mga layuning mapagmuni-muni.
Hakbang 9. Panatilihin ang tubig at isang tuwalya sa malapit
Hakbang 10. Isara ang pinto, o hadlangan ang mga nakakagambala at simulan ang iyong pagsasanay sa yoga
Mga Tip
- Sa pagsasanay sa yoga sa bahay ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Ang ilang mga tao ay hinihikayat ng lakas na nagmumula sa isang klase.
- Laging magsuot ng kakayahang umangkop na damit kapag gumagawa ng yoga.
