Ang pose ng Vajrasana ay isa sa mga mas simpleng pose ng yoga, at talagang itinuturing itong isang pose na nakaupo, ibig sabihin maaari mong hawakan ang pose sa mahabang panahon habang humihinga o nagmumuni-muni. Sa ganitong pose, mahalagang lumuhod ka at pagkatapos ay umupo sa iyong mga binti upang maibawas ang timbang sa iyong mga tuhod. Kung nakita mong hindi komportable ang pose, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang madagdagan ang iyong ginhawa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha sa Posisyon
Hakbang 1. Lumuhod sa sahig o isang banig sa yoga
Ang pose ng Vajrasana ay isang posisyon sa pagluhod kaya magsimula sa pamamagitan ng pagluhod. Maaaring gusto mo ng yoga mat para sa posisyon na ito, dahil ang matigas na sahig ay maaaring maging hindi komportable makalipas ang ilang sandali.
Kung ang posisyon na ito ay napakasakit para sa iyo, huwag subukang hawakan ito. Sa halip ay magtrabaho sa ibang posisyon
Hakbang 2. Hilahin ang iyong mga binti at ilatag nang tuwid ang iyong mga paa
Habang nakaluhod ka, tiyaking magkakasama ang iyong mga tuhod at bukung-bukong. Ang mga tuktok ng iyong mga paa ay dapat na inilatag patag sa sahig at ang mga ilalim ay dapat na nakaharap paitaas.
Hakbang 3. Umupo sa iyong mga binti habang humihinga ka
Habang pinoposisyon mo ang iyong sarili, kunin ang ilang timbang sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong timbang sa iyong mga binti. Gayunpaman, huwag talagang umupo sa iyong takong. Sa halip, ang iyong likod ay dapat na umupo sa pagitan lamang ng iyong mga takong.
- Habang inaayos mo ang iyong sarili, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita.
- Habang nasa posisyon, ilipat ang iyong pelvis pasulong at paatras ng kaunti hanggang sa makita mo ang isang lugar na komportable sa pakiramdam.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong gulugod upang makaupo ka ng tuwid
Isipin na mayroon kang isang string sa tuktok ng iyong ulo, hinila ang iyong katawan paitaas. Sa parehong oras, pindutin ang iyong tailbone patungo sa sahig. Ang 2 paggalaw na ito ay makakatulong sa iyong ituwid ang iyong gulugod.
Huminga nang malabas at papalabas habang nagtatrabaho ka upang maituwid ang iyong gulugod. Siguraduhin na huminga ka nang buo sa bawat paglanghap, pagkatapos ay itulak ang lahat ng hangin sa iyong baga kapag huminga ka
Hakbang 5. Subukang hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo habang nagmumuni-muni ka sa iyong paghinga
Magpatuloy na huminga nang dahan-dahan sa loob at labas habang nakaupo ka sa posisyon na ito, at pansinin ang nararamdaman ng iyong hininga habang papasok at palabas. Panatilihin ang magandang pustura sa iyong gulugod. Kung hindi mo ito mahawakan sa loob ng 30 segundo, hawakan mo lang ito hangga't makakaya mo.
- Mag-isip tungkol sa pagpapahinga ng iyong mga balikat at sinasadyang ilipat ang mga ito mula sa iyong leeg at tainga.
- Sa paglipas ng panahon, magtrabaho sa paghawak ng pose na ito nang mas matagal. Maaari ka ring magnilay sa posisyon na ito.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-iingat ng iyong pagtuon habang hinahawakan mo ang posisyon, subukang maghanap ng isang focal point sa dingding sa tapat mo. Maaari mo ring sindihan ang isang kandila at tumuon sa apoy.
Paraan 2 ng 2: Ginagawang Mas Maginhawa ang Pose
Hakbang 1. Maglagay ng isang kumot sa ilalim ng iyong shins para sa sakit ng bukung-bukong
Tiklupin ang kumot ng ilang beses at gamitin ito upang maitaguyod ang iyong mga paa habang nakaluhod. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na nakasabit sa likod. Maglaro sa paligid ng kung gaano karaming mga layer ang kailangan mo upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon.
Ang kumot ay makakatulong din na alisin ang presyon mula sa iyong mga knuckle ng daliri
Hakbang 2. Tiklupin ang isang kumot upang ilagay sa likod ng iyong mga tuhod kung nagkakaroon ka ng sakit doon
Ang kumot na ito ay makakatulong na alisin ang presyon mula sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang posisyon na ito nang mas matagal. Maaari mong i-roll ang kumot o simpleng tiklupin ito, pagkatapos ay i-tuck ito sa likod lamang ng iyong mga tuhod habang nakakuha ka sa posisyon.
Hakbang 3. Magdagdag ng isang bloke ng yoga upang gawing mas komportable ang pag-upo
Ilagay ang bloke nang pahalang sa pagitan ng iyong mga paa. Habang papasok ka sa posisyon, umupo sa bloke. Makakatulong ito na suportahan ang iyong timbang, na kinukuha ang ilan sa presyon mula sa iyong tuhod at bukung-bukong.
