Ang kalamnan ng piriformis ay isang maliit, patag at tatsulok na kalamnan na matatagpuan malalim sa pigi. Ang Piriformis syndrome ay isang kondisyon na neuromuscular na nakakaapekto sa sciatic nerve at sanhi ng sakit sa balakang at pigi. Ang sanhi ng piriformis syndrome ay hindi laging malinaw, ngunit tila nangyari ito bilang isang resulta ng pangangati o pinsala. Upang matalo ang piriformis syndrome, kakailanganin mong gumawa ng mga hakbang upang harapin ang sakit at kakulangan sa ginhawa, sundin ang mga rekomendasyon sa paggamot ng iyong doktor, at gawin ang magagawa mo upang maiwasan ang karagdagang pangangati ng piriformis na kalamnan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Sakit at Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Pahinga ang iyong mga kalamnan
Kung nagkakaroon ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa piriformis syndrome, kung gayon ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo ay ang pahinga ang iyong katawan. Ang Piriformis syndrome ay maaaring resulta ng pangangati o pinsala mula sa pag-eehersisyo o iba pang mga anyo ng masipag na aktibidad.
Kung mayroon kang isang pisikal na trabaho o nais mong mag-ehersisyo araw-araw, kung gayon ang payo na ito ay maaaring isang hamon para sa iyo. Ngunit mahalagang magpahinga upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pangangati sa piriformis at payagan itong makabawi
Hakbang 2. Gumamit ng heat therapy
Ang heat therapy ay isang mabisang paraan upang matulungan ang paginhawa ng sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng piriformis syndrome. Ang heat therapy ay isa ring mabisang paraan upang mapainit ang iyong mga kalamnan bago iunat.
Subukang gumamit ng isang pampainit sa apektadong lugar o maligo nang maligo upang masakop ang maraming mga lugar nang sabay-sabay
Hakbang 3. Magsagawa ng mga piriformis na umaabot
Ang ilang mga kahabaan ay natagpuan na mabisa sa pag-alis ng ilang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa piriformis syndrome. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kakailanganin mong isagawa ang mga umaabot sa tatlong beses bawat araw.
- Upang maisagawa ang isang piriformis kahabaan, kakailanganin mong humiga sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod at pareho ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang isang paa sa tapat ng tuhod. Pagkatapos, hilahin ang tuhod patungo sa iyong dibdib, itago ito sa labas ng iyong balikat.
- Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong tuhod sa gilid ng iyong balikat, i-target ng kahabaan ang iyong piriformis na kalamnan.
Hakbang 4. Gumamit ng bola o roller upang masahihin ang kalamnan
Kumuha ng isang bola ng lacrosse o isang roller roller at umupo dito upang ito ay nasa likuran ng iyong buto sa balakang. Pagkatapos, igulong-pabalik upang mag-apply ng malalim na presyon sa iyong piriformis na kalamnan.
Ito ay talagang makakatulong sa pag-unat ng kalamnan, na makakatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa kung ang iyong sakit ay dahil sa higpit
Hakbang 5. Lagyan ng yelo
Pagkatapos ng pag-inat, ang paglalapat ng yelo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mabawasan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa piriformis syndrome. Upang magamit ang yelo, balot ng isang ice pack o bag ng mga nakapirming gulay sa isang manipis na tela o papel na tuwalya. Pagkatapos ay ilagay ang yelo pack sa pinakamasakit na lugar. Iwanan ang ice pack sa lugar ng mga 20 minuto at pagkatapos ay alisin ito. Maghintay ng hindi bababa sa 2 oras upang muling mag-apply.
Hakbang 6. Gawing komportable ang iyong sarili
Ang Piriformis syndrome ay maaaring magulo sa pamamagitan ng pag-upo o pagtayo sa ilang mga posisyon, kaya kakailanganin mong tiyakin na maiwasan ang mga posisyon na ito. Gawin ang kailangan mong gawin upang maging komportable ang iyong sarili habang nakaupo at nakatayo.
Subukang umupo sa isang unan o komportableng upuan kung masakit sa iyo ang pag-upo. Kung nagkakaproblema ka sa pagtayo, isaalang-alang ang paggamit ng mga crutches o isang tungkod upang makatulong na suportahan ang iyong timbang habang nakatayo ka
Paraan 2 ng 3: Isinasaalang-alang ang Mga Pagpipilian sa Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis
Ang pagkuha ng diagnosis ay ang unang hakbang sa paggamot ng anumang kondisyon. Walang mga pagsubok upang kumpirmahin kung mayroon kang piriformis syndrome o hindi, kaya't ang iyong doktor ay magsasagawa ng isang pisikal na pagsusulit at hilingin sa iyo na ipaliwanag ang lahat ng iyong mga sintomas. Maaaring gusto rin ng iyong doktor na magkaroon ka ng isang MRI upang maiwaksi ang anumang iba pang mga posibleng sanhi ng iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Gumawa ng pisikal na therapy
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magdisenyo ng isang programa na binuo upang matugunan ang iyong tukoy na mga pangangailangan at gabayan ka sa mga ehersisyo na mahusay na mabatak ang iyong mga kalamnan at mapawi ang sakit. Magsimula nang maaga sa pisikal na therapy upang makuha ang pinakamalaking pakinabang.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga alternatibong therapies
Ang massage at trigger point therapy ay maaaring mag-alok ng kaluwagan para sa mga sintomas ng piriformis. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas ng piriformis ay maaaring sanhi ng mga puntos ng pag-trigger, o mga buhol ng kalamnan. Ang mga buhol na ito ay maaaring matagpuan sa piriformis o gluteal na kalamnan, at ang presyon na sanhi nito ay maaaring humantong sa sakit sa lugar ng buhol o kahit sa ibang lugar ng katawan. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan na sinanay sa trigger point therapy (isang doktor, therapist sa masahe, pisikal na therapist) at tingnan kung ito ang mapagkukunan ng iyong sakit.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng ilang mga over-the-counter at mga de-resetang gamot upang matulungan kang makitungo sa sakit. Halimbawa, ang ilang mga doktor ay maaaring magreseta ng isang relaxant ng kalamnan upang makatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng iyong piriformis syndrome.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng ibuprofen o naproxen para sa paminsan-minsang sakit din ng piriformis
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga iniksiyon
Ang ilang mga paggamot sa pag-iniksyon ay nahanap na kapaki-pakinabang sa mga kaso ng piriformis syndrome. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang paggamot sa iniksyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong sitwasyon. Ang dalawang pangunahing paggamot sa iniksyon para sa piriformis syndrome ay may kasamang anesthetic injection at Botox injection.
- Anestetikong iniksyon. Ang isang sangkap na nakakapagpahinga ng sakit tulad ng lidocaine o bupivacaine ay maaaring ma-injected sa piriformis upang makatulong na mapawi ang sakit.
- Botox injection. Ang mga injection na Botox ay natagpuan din na mabisa sa pagbawas ng sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa piriformis syndrome.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang electrotherapy
Ang electrotherapy ay natagpuan na epektibo sa ilang mga kaso ng piriformis syndrome. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa posibilidad ng paggamit ng Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) o Interferential Current Stimulator (IFC) upang matulungan ang paggamot sa iyong piriformis syndrome.
Hakbang 7. Talakayin ang operasyon sa iyong doktor bilang huling paraan
Ang operasyon ay nagbigay ng pangmatagalang lunas sa sakit para sa ilang mga nagdurusa sa piriformis syndrome, ngunit tulad ng anumang operasyon, mayroong ilang mga seryosong potensyal na epekto sa paggamot na ito. Mahusay na maubos ang lahat ng iyong iba pang mga pagpipilian sa paggamot bago tumingin sa operasyon para sa piriformis syndrome.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Piriformis Syndrome
Hakbang 1. Magpainit bago ka mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng limang minuto upang maiinit ang iyong mga kalamnan ay makakatulong upang maiwasan ang pinsala at ito rin ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang piriformis syndrome. Tiyaking pinapayagan mo ang iyong katawan ng kaunting oras upang magpainit bago ka gumawa ng anumang napakahirap.
Upang magpainit, gumawa lamang ng isang mas magaan na bersyon ng uri ng ehersisyo na malapit mong gumanap. Halimbawa, kung tatakbo ka para sa isang pagtakbo, gumastos ng limang minuto sa paglalakad nang mabilis
Hakbang 2. Dumikit sa mga patag na ibabaw kapag tumakbo ka at maglakad
Ang hindi pantay na mga ibabaw ay maaaring maging sanhi sa iyo upang pilitin ang iyong mga kalamnan nang higit sa ginagawa ng mga patag na ibabaw. Upang maiwasan ang potensyal na kadahilanan sa peligro na ito, pumili ng mga patag na ibabaw upang mag-ehersisyo. Halimbawa, kung nakatira ka sa isang maburol na lugar, pumunta sa isang track upang maglakad o tumakbo.
Hakbang 3. Mag-inat pagkatapos mong mag-ehersisyo
Humihigpit ang mga kalamnan kapag nag-eehersisyo tayo, kaya kinakailangang mag-inat pagkatapos ng pag-eehersisyo upang paluwagin muli ang mga ito. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, tumagal ng ilang minuto upang mabatak ang lahat ng iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Iunat ang iyong leeg, braso, binti, at likod.
Hakbang 4. Tumayo nang tuwid
Ang hindi magandang pustura ay maaari ring humantong sa pagbuo ng piriformis syndrome, lalo na sa pag-eehersisyo. Mag-ingat sa tumayo nang tuwid at matangkad kapag naglalakad ka o tumatakbo. Bigyang-pansin ang iyong pustura sa lahat ng iba pang mga oras din.
Hakbang 5. Itigil ang ehersisyo kung nagdudulot ito ng sakit o kakulangan sa ginhawa
Ang labis na paggawa nito ay maaaring humantong sa pagbuo ng piriformis syndrome, kaya't mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit at / o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay huminto at magpahinga. Kung magpapatuloy ang sakit pagkatapos mong ipagpatuloy, pagkatapos ay huwag nang mag-ehersisyo. Magpahinga at hintaying tumila ang sakit. Kung hindi ito humupa, tumawag sa iyong doktor.
Hakbang 6. Iwasang umupo upang paikutin mo ang isang balakang higit sa iba
Kung may posibilidad kang lumipat sa isang tabi habang nakaupo ka, maraming beses na masikip ang iyong piriformis na kalamnan. Na naglalagay ng tensyon sa iyong sciatic nerve at nagpapadala ng mga signal ng sakit sa iyong binti.
Kung normal kang umupo sa ganitong paraan, subukang gumawa ng mga kahabaan upang makatulong na maibsan ang iyong kakulangan sa ginhawa
Mga Tip
- Tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa paggamot sa iyong piriformis syndrome. Huwag ihinto ang paggamot o gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
- Kung itatago mo ang iyong pitaka o telepono sa iyong bulsa sa likuran, subukang itago ang mga ito sa ibang lugar. Ang pag-upo sa mga item na ito ay maaaring magpalala at pindutin ang piriformis na kalamnan.
