Paano Mapadali ang Sakit sa Balakang: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapadali ang Sakit sa Balakang: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mapadali ang Sakit sa Balakang: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapadali ang Sakit sa Balakang: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapadali ang Sakit sa Balakang: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Likod at Balakang Masakit : Paano Magamot at Exercise - Payo ni Doc Jeffrey Montes #4 2024, Marso
Anonim

Ang balakang ay ang pinakamalaking kasukasuan sa katawan ng tao. Sinusuportahan nito ang halos lahat ng timbang ng katawan at susi sa pagpapanatili ng balanse. Dahil ang rehiyon ng kasukasuan ng balakang at balakang ay napakahalaga sa paggalaw, ang sakit sa buto at bursitis sa lugar ay maaaring maging lalong masakit. Ang talamak na sakit sa balakang ay karaniwan sa edad ng katawan, ngunit may iba't ibang mga ehersisyo at mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong ipakilala upang gamutin ang isang masakit na balakang. Sundin ang mga hakbang na ito upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit sa balakang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 1
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 1

Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis bago ang anupaman

Talagang mahalaga na malaman kung ano ang sanhi ng iyong sakit. Magpatingin sa doktor bago ka magsimulang gumawa ng anumang ehersisyo o pag-inom ng anumang gamot. Maraming mga kadahilanan ang iyong balakang ay maaaring maging sakit, kabilang ang sakit sa buto, pinsala sa likod, problema sa paa, bursitis, o isang pinsala na mayroon ka habang naglalaro ng isport. Palaging tanungin ang iyong doktor kung ano ang dapat at hindi dapat gawin, dahil sa sanhi ng sakit sa iyong balakang.

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroong isang medikal na dahilan para sa iyong sakit sa balakang, maaari silang humiling ng mga x-ray, posibleng sundan ng isang MRI o CT scan

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 2
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 2

Hakbang 2. Uminom ng gamot na nakakapagpawala ng sakit

Ang mga gamot na nonsteroidal anti-namumula (NSAID) ay pinakamahusay kapag nakapapawing pagod ng sakit sa balakang (na kadalasang sanhi ng pamamaga ng mga kasukasuan.) Ang Ibuprofen, naproxen, o aspirin ay kapwa magbabawas ng pamamaga at magpapagaan ng sakit sa loob ng maraming oras. Harangan ng NSAID ang mga enzyme na lumilikha ng mga kemikal na sanhi ng pamamaga sa katawan.

Kung ang mga over-the-counter na gamot tulad ng aspirin ay tila walang pagkakaroon ng malaking epekto, tingnan ang iyong doktor. Maaari siyang magreseta ng isang mas malakas na gamot na nakakapagpawala ng sakit. Dapat mo ring kumonsulta sa iyong doktor bago magpakilala ng isang bagong gamot (kahit na isa sa karaniwan ng aspirin) sa iyong pang-araw-araw na buhay

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 3
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 3

Hakbang 3. Yelo ang iyong mga kasukasuan

Ang paghawak ng yelo sa iyong balakang ay magbabawas ng pamamaga ng iyong mga kasukasuan. Dapat mong hawakan ang isang ice pack sa apektadong lugar sa loob ng 5-10 minuto nang maraming beses sa isang araw.

  • Kung nalaman mong ang ice pack ay hindi komportable na malamig, ibalot ito sa isang tuwalya at pagkatapos ay ilagay ito sa may sakit na lugar.
  • Pagkatapos mong yelo ang apektadong lugar, maghintay ng halos isang oras, pagkatapos ay yelo itong muli. Gawin ito ng 3 o 4 na beses sa isang araw kung kinakailangan.
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 4
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 4

Hakbang 4. Init ang iyong mga kasukasuan kung mayroon kang arthritis sa iyong balakang

Ang pag-init ng iyong mga kasukasuan ay maaaring makapagpahina ng sakit na nararamdaman. Pag-isipang maligo o maligo, o magbabad sa isang mainit na batya kung mayroong magagamit para sa iyo. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbili ng isang mainit na pad na maaari mong ilagay nang direkta sa iyong balakang.

Huwag gumamit ng init upang paginhawahin ang iyong mga kasukasuan kung mayroon kang bursitis. Ang init ay maaaring maging sanhi ng balakang na apektado ng bursitis na talagang maging mas namamula

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 5
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 5

Hakbang 5. Magpahinga ka

Kung nasugatan mo ang iyong balakang, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ang bigyan lamang ng oras ang iyong balakang upang gumaling. Iwasan ang anumang bagay na maging sanhi ng pakiramdam mo ng sakit sa iyong balakang. Sa halip, kumuha ng isang ice pack, isang mangkok ng popcorn at manuod ng ilang mga pelikula. Dapat mong bigyan ng pahinga ang iyong balakang kahit 24 hanggang 48 na oras.

Habang nagpapahinga ka, subukang baguhin ang iyong posisyon nang madalas. Maaari itong magpalala ng iyong sakit kung nakahiga ka sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 6
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 6

Hakbang 6. Iwasan ang mga aktibidad na may epekto

Kung ikaw ay nasa matinding sakit, malamang na hindi mo nais na tumakbo o tumalon pa rin, ngunit magandang tandaan na dapat iwasan ang mga aktibidad na ito. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto ay magdudulot sa iyong mga kasukasuan upang mas maging inflamed, kaya't magdulot ng iyong mas maraming sakit. Sa halip na tumakbo, subukang maglakad nang mabilis, dahil ang paglalakad ay may mas kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan.

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 7
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 7

Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkawala ng timbang

Ang mas timbang ng iyong katawan, mas maraming timbang ang iyong masakit na balakang na pinapasan ng pagsuporta. Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa balakang sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng ilan sa bigat na nagbibigay diin sa kartilago at mga kasukasuan. Alamin kung paano magpapayat dito.

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 8
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 8

Hakbang 8. Piliin ang tamang sapatos

Dapat kang bumili ng sapatos na magbibigay sa iyo ng mas maraming suporta hangga't maaari. Maghanap ng mga sapatos na may mahusay na mga unan, o may mga naaalis na insole upang maaari kang magdagdag ng orthopaedics. Ang nag-iisang dapat magkaroon ng mahusay na pagsipsip ng pagkabigla, dapat limitahan ang pagbigkas (pag-ikot o pag-ikot ng paa) at pantay na mamamahagi ng presyon sa haba ng iyong paa.

Kung kailangan mo ng mga sapatos na nagwawasto, makukuha mo ang mga ito mula sa mga specialty na tindahan ng sapatos o isang mula sa isang podiatrist

Bahagi 2 ng 2: Ehersisyo at Pag-uunat

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 9
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 9

Hakbang 1. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo

Ang pagdaloy ng iyong dugo at pag-loosening ng mga kasukasuan ay maaaring gawing mas masakit ang natitirang araw mo. Ito ay isang partikular na magandang bagay na dapat gawin kung mayroon kang sakit sa buto. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-aktibo ng iyong balakang gamit ang isang ehersisyo sa tulay.

  • Humiga sa iyong likod sa sahig na baluktot ang iyong mga binti. Ang iyong mga paa ay dapat na mahigpit na nakadikit sa sahig at dapat na bukod sa lapad ang lapad.
  • Itaas ang iyong likuran sa sahig sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga bukung-bukong. Panatilihing matatag ang iyong abs at nakahanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong. Ang iyong katawan ay dapat lumikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Dapat mong hawakan ang posisyon na ito ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong likuran pabalik sa sahig. Ulitin ang prosesong ito ng 10 beses.
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 10
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 10

Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa tubig

Ang paglangoy at pang-tubig na pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong balakang nang hindi binibigyan ng labis na presyon sa kanila (tulad ng ginagawa mo kapag tumakbo ka.) Isaalang-alang ang mga swimming laps o pagsali sa isang aquatic aerobics class sa iyong lokal na gym.

Ang paggamit ng isang jacuzzi o hot tub pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang mabuting paraan din upang matulungan ang paghubad ng masikip na balakang

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 11
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 11

Hakbang 3. Magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay

Muli, laging kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago ka magsimula sa isang ehersisyo na nakatuon upang mapagaan ang iyong sakit sa balakang.

Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa unahan mo. Itaas ang iyong kanang binti nang pahalang hanggang sa komportable ito at ibalik ito. Gawin ang parehong bagay sa iyong kabaligtaran binti. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa iyong mga dumukot sa balakang

Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 12
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 12

Hakbang 4. Palakasin ang mga kalamnan ng iyong panloob na hita

Ang iyong panloob na mga hita ay may malaking bahagi sa pagsuporta sa iyong balakang. Ang mahina na kalamnan ng panloob na hita ay maaaring saktan kahit isang malusog na balakang. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong gawain sa pag-eehersisyo.

  • Humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso palayo sa iyong katawan. Pumili ng isang malaking bola ng ehersisyo gamit ang iyong mga binti at iangat ang iyong mga binti upang ang mga ito ay patayo sa lupa.
  • Pigilin ang bola gamit ang iyong kalamnan sa loob ng hita 10 beses. Ulitin ang prosesong ito para sa dalawa o tatlong mga hanay ng 10 lamuyot bawat isa.
Dali ng Sakit sa Balakang Hakbang 13
Dali ng Sakit sa Balakang Hakbang 13

Hakbang 5. Palakasin ang iyong panlabas na kalamnan ng hita

Ang malakas na panlabas na hita ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nakikipag-usap ka sa hip arthritis habang sinusuportahan nila ang ilan sa bigat ng iyong katawan.

  • Humiga sa walang sakit na bahagi ng iyong katawan. Nakakatulong itong humiga sa isang karpet o banig sa yoga upang hindi ka lamang nakahiga sa matigas na ibabaw ng iyong sahig.
  • Itaas ang binti na may sakit sa balakang hanggang anim na pulgada mula sa sahig. Hawakan ito sa hangin ng dalawa o tatlong segundo, at pagkatapos ay ibababa ito upang ito ay nakapatong sa iyong kabilang binti (ang iyong mga binti ay dapat na magkatugma sa bawat isa at sa sahig.)
  • Ulitin ang prosesong ito ng pag-aangat, paghawak, at pagbaba ng 10 beses. Kung maaari, gawin ito sa kabilang panig din, ngunit huminto kung ito ay masyadong masakit.
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 14
Dali ang Sakit sa Hip Hip Hakbang 14

Hakbang 6. Iunat ang iyong mga kalamnan sa balakang

Makipag-usap sa isang pisikal na therapist bago ka magsimula sa isang kahabaan ng gawain. Ang pag-unat ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa balakang, habang pinalalakas din ang iyong mga kalamnan sa balakang upang maiwasan mo ang sakit sa hinaharap.

  • Pag-ikot ng pag-ikot ng balakang: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Bend ang binti na nais mong iunat, inilalagay ang iyong paa sa lupa. Panatilihing tuwid at nasa lupa ang iyong iba pang paa na nakaturo ang mga daliri. Paikutin ang iyong baluktot na binti at palayo sa iyong katawan. Huwag itulak ang iyong binti nang mas malayo kaysa sa komportable, at kung talagang nagsisimulang saktan, itigil ang pag-inat nito. Hawakan ang kahabaan ng limang segundo at pagkatapos ay ibalik ang iyong binti upang ang iyong paa ay patag sa lupa muli. Ulitin ito 10-15 beses sa bawat panig.
  • Pag-inat ng baluktot sa balakang: patag na nakahiga sa iyong likuran. Piliin ang binti na nais mong pagtrabaho at pagkatapos ay yumuko ito upang ang iyong paa ay patag sa lupa. Ibalot ang iyong mga braso sa iyong baluktot na binti, hawakan ang lugar ng shin, at hilahin ang iyong binti patungo sa iyong dibdib. Pumunta lamang hanggang sa pahihintulutan ng iyong katawan - kung nagsisimula itong saktan, bitawan ang iyong binti. Hawakan ang iyong binti sa iyong dibdib ng limang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang prosesong ito ng 10 hanggang 15 beses sa magkabilang panig.
  • Mga pisil ng glute: Igulong ang isang tuwalya sa isang masikip na silindro. Humiga sa iyong likuran kasama ang iyong parehong mga binti na baluktot upang ang iyong mga paa ay patag sa lupa. Ilagay ang twalya sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pigilin ang iyong mga tuhod nang sa gayon ay nakatuon ka sa iyong pigi at panloob na mga hita. Hawakan ang pisilin ng tatlo hanggang limang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ito nang 10 hanggang 15 beses.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

Makipag-usap sa isang doktor o therapist sa pisikal at alamin kung ano ang inirerekumenda nilang matulungan sa sakit. Dapat mong laging makipag-usap sa isang propesyonal bago ka magsimulang kumuha ng gamot, pag-eehersisyo, o pag-uunat

Mga babala

  • Huwag magpatuloy sa isang ehersisyo na masakit sa iyong balakang. Kung ang alinman sa mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan o lumalawak na nakalista sa itaas ay masakit, subukan ang iba't ibang mga ehersisyo o pag-uunat.
  • Huwag painitin ang isang kasukasuan na apektado ng bursitis. Maaari nitong gawing mas malala ang pamamaga.
  • Bagaman nagbibigay ang artikulong ito ng impormasyong nauugnay sa sakit sa balakang, hindi ito dapat gawin bilang payo sa medisina. Palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gamutin ang iyong tukoy na kondisyon.

Inirerekumendang: