Ang pagtayo sa trabaho ay hindi lamang pinapabilis ang pagkapagod at pagkapagod, ngunit pinapataas din nito ang peligro ng iba`t ibang mga problema sa paa at paa dahil naglalagay ito ng pilay sa mga buto, kasukasuan, litid, kalamnan at ligament. Ang pagtayo sa mahabang panahon ay nagdudulot din ng pagbawas ng suplay ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, na nagtataguyod ng sakit. Ang matagal na pagtayo ay maaari ring lumikha ng isang akumulasyon ng dugo sa paa o sa paligid ng mga bukung-bukong. Ang mga flat paa, plantar fasciitis, bunion, edema (pamamaga), varicose veins at kulang sa venous ay lahat ng mga problema na nauugnay sa matagal na pagtayo. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mabawasan o maiwasan ang mga panganib ng mga problema sa paa at paa kung kailangan mong tumayo nang husto sa trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Higit pang mga Upuan sa Upuan
Hakbang 1. Mas madalas na umupo habang nagtatrabaho
Bagaman maraming mga trabaho sa modernong panahon ang nakaupo at nagsasangkot ng pag-upo, mayroon pa ring ilang mga trabaho na nagsasangkot ng maraming katayuan, tulad ng bank teller, cashier, factory worker, chef, hairdresser at iba't ibang mga tingi at konstruksyon na trabaho, upang pangalanan ang ilan. Gayunpaman, madalas na may mga pagkakataong maupo at mapahinga ang iyong mga paa habang nagtatrabaho pa rin at maging produktibo, kaya hanapin ang mga pagkakataong iyon at siguraduhing sabihin sa iyong boss kung ano ang iyong hinahangad. Halimbawa, ang pag-upo habang sinasagot ang telepono o pagpuno ng mga papeles ay maaaring naaangkop sa iyong lugar ng trabaho, lalo na kung walang mga customer sa paligid.
Ang mga may edad na ay mas madaling kapitan ng pinsala sa paa / paa mula sa labis na pagtayo dahil ang kanilang mga tisyu (ligament, tendon, kartilago, fascia) ay nawalan ng pagkalastiko at pagkabigla ng shock
Hakbang 2. Umupo habang tanghalian
Kapag nag-break ka ng tanghalian, siguraduhing kumuha ng upuan at maiangat ang iyong mga paa habang kumakain at hydrating. Maaaring nagmamadali ka, ngunit samantalahin ang pagkakataon na alisin ang timbang sa iyong mga paa. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay kulang sa mga upuan o walang silid pananghalian, pagkatapos ay dalhin ang iyong sariling natitiklop na upuan o dumi ng tao, o maghanap ng ibang lokasyon upang kumain kung saan maaari kang ligtas na maupo.
Ang mga food court sa mga mall, panlabas na mga picnik table, water fountains, o kahit na ilang malinis na damo sa ilalim ng puno ay lahat ng magagandang lugar upang makapag-load at masiyahan sa iyong tanghalian
Hakbang 3. Umupo habang nagpapahinga
Siguraduhing gawin ang lahat ng iyong inilaan na pahinga at subukang umupo sa buong oras, mas mabuti sa iyong mga binti pataas, na nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon dahil sa nabawasan na mga epekto ng grabidad. Ang pagkuha ng iyong sapatos habang nagpapahinga ay magpapahintulot din sa iyong mga paa na palamig ng pagsingaw.
Habang nasa pahinga ka, pag-isipang ilunsad ang iyong mga paa sa isang golf ball. Masarap ang pakiramdam, mapawi ang ilang pag-igting sa mga talampakan ng iyong mga paa at marahil ay makatulong na maiwasan ang plantar fasciitis (sakit at pamamaga ng nag-uugnay na tisyu na sumasakop sa ilalim ng iyong mga paa)
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Substrate
Hakbang 1. Tumayo sa ibang lugar
Maraming taon na ang nakalilipas, ang karamihan sa mga lugar ng trabaho ay gawa sa sahig na gawa sa kahoy, na mayroong ilang pag-unan kahit na mukhang mahirap silang lakarin. Gayunpaman, sa modernong panahon, ang karamihan sa mga negosyo ay may posibilidad na may mga sahig na gawa sa kongkreto, ceramic tile o marmol, na mahalagang walang cushioning, shock absorbency o insulative na katangian. Dahil dito, tumayo sa isang lugar na natatakpan ng higit na mabagbag na materyal tulad ng kahoy. Kung hindi posible, pagkatapos ay baguhin ang mga posisyon para lamang sa pag-eehersisyo, na magsusulong ng sirkulasyon ng dugo at maaaring mapagaan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa paa at binti.
- Ang kongkreto at ceramic tile ay madaling maglipat ng malamig sa iyong mga paa na hindi mabuti para sa sirkulasyon ng dugo, kaya't tumayo sa mga mas maiinit na lugar nang walang mga cool na draft.
- Kung nagtatrabaho ka sa labas, maghanap ng ilang mga damo upang tumayo habang naglalakad ng iyong kalakal o naghihintay para sa susunod na gawain.
Hakbang 2. Tumayo sa isang banig laban sa pagkapagod
Ang mga banig laban sa pagkapagod ay dinisenyo upang bawasan ang stress sa iyong mga paa at binti sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang cushioned ibabaw upang tumayo sa matagal na panahon. Ang mga banig na ito ay karaniwang gawa sa makapal na goma, ngunit ang ilan ay gawa rin sa foam, leather, vinyl o kahit kahoy. Sa maraming mga kaso, kaagad na bibigyan ka ng iyong tagapag-empleyo ng banig laban sa pagkapagod kung hihilingin mo dahil napatunayan nilang mabawasan ang insidente ng mga problema sa paa at ibabang binti.
Ang makapal na kontra-pagkapagod na banig ay maaaring maging isang maliit na panganib sa lugar ng trabaho kung ang mga tao ay dumaan sa kanila, kaya laging magkaroon ng kamalayan sa kung saan matatagpuan ang iyong banig at ng iyong mga katrabaho
Hakbang 3. Tumayo sa carpeting
Tumingin sa paligid ng iyong lugar ng trabaho at alamin kung mayroong anumang karpet na maaari mong tumayo at magagawa mo pa rin nang maayos ang iyong trabaho. Ang Carpet (kahit na ang manipis, murang bagay) ay nagbibigay ng higit na unan kaysa sa kongkreto at makakatulong sa iyong mga paa at binti na makaligtas sa mahabang paglilipat sa trabaho. Kung walang naka-install na karpet sa iyong lugar ng trabaho, tanungin ang iyong boss kung maaari kang magdala ng isang piraso mula sa bahay.
- Ang ilang mga negosyo na nagbebenta ng karpet ay magbibigay sa iyo ng disenteng sukat na sample (sapat na malaki upang tumayo) nang libre.
- Tiyaking ang nasa ilalim na bahagi ng karpet ay hindi masyadong madaling dumulas sa sahig, o kung hindi ay nasa peligro kang madulas at mahulog.
Paraan 3 ng 4: Pagsusuot ng Mga Angkop na Sapatos at medyas
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na akma nang maayos
Ang isang makabuluhang porsyento ng mga taong nagsusuot ng sapatos na hindi akma, marahil ay dahil biglang tumaas ang kanilang mga paa, o dahil sa nabenta ang sapatos na sobrang mura, o dahil ipinamana sila mula sa isang kamag-anak o kaibigan. Alinmang paraan, palaging magsuot ng sapatos upang magtrabaho na maayos na akma sa iyong mga paa habang nagsusuot ng medyas. Kung talagang pipiliin mo ang isang pares na hindi iyong sukat, pagkatapos pumili ng pares na masyadong malaki kaysa sa sapatos na masyadong maliit dahil ang masikip na sapatos ay madalas na humantong sa mga paltos at cramp ng paa.
- Maging karapat-dapat para sa iyong sapatos sa pamamagitan ng isang salesperson ng sapatos sa paglaon ng araw dahil doon ang iyong mga paa ay nasa kanilang pinakamalaking, karaniwang sanhi ng pamamaga at bahagyang pag-compress ng iyong mga arko.
- Ang pagsasakripisyo sa istilo at fashion para sa pagiging praktiko ay ang pinakamahusay na diskarte kapag namimili para sa mga sapatos na pang-trabaho.
- Palaging pumili ng mga sapatos na sumusuporta sa iyong arko sa paa at magkaroon ng isang pinakamainam na panloob na lining upang makuha ang pagkabigla at stress.
Hakbang 2. Huwag magsuot ng mataas na takong
Ang mga kababaihan ay madalas na inaasahan o pinipilit na magsuot ng mataas na takong para sa maraming mga trabaho, ngunit ang takong na higit sa 2 pulgada (5.1 cm) na mataas ay maaaring pilitin ang katawan na kumiling, na lumilikha ng iba't ibang mga imbalances mula sa mga paa hanggang sa mababang likuran. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapilay ng paa, Achilles tendonitis, mahigpit na kalamnan ng guya, sakit sa tuhod at mga problema sa mababang likod, pati na rin ang kawalang-tatag habang naglalakad.
- Ang pagsusuot ng ganap na antas na sapatos ay hindi rin ang sagot, sapagkat ang labis na presyon ay inilalagay sa takong, kaya't magsuot ng sapatos na nakataas sa takong ng tungkol sa 1/4 o 1/2 pulgada.
- Karamihan sa mga sapatos na pang-atletiko o paglalakad na may malapad na takip ng daliri ng paa ay mahusay na pagpipilian kung dapat kang tumayo nang maraming oras sa isang oras sa iyong trabaho.
Hakbang 3. Huwag magsuot ng makitid na sapatos
Ang mga mataas na takong ay madalas na makitid sa daliri ng paa, na pinagsama ang mga daliri ng paa nang hindi natural at pinapataas ang peligro ng masakit na mga bunion at hindi magandang tingnan na mga kalyo. Ang mga bota ng koboy at ilang mga sandalyas na swing back ay masyadong pointy sa daliri ng paa, lalo na kung balak mong gumawa ng maraming nakatayo. Sa halip, pumili ng mga sapatos na mahigpit na nakahawak sa iyong takong, magbigay ng sapat na silid upang mabaluktot ang iyong mga daliri, at may sapat na panloob na suporta upang maiwasan ang bigkas (ang pagulong sa loob o pagbagsak ng iyong bukung-bukong).
Ang pagbigkas ay mas karaniwan sa mga taong napakataba at madalas na kasabay ng mga paa na flat
Hakbang 4. Magsuot ng compression stockings
Ang mga stocking ng compression ay nagbibigay ng suporta sa mga kalamnan at daluyan ng dugo sa ibabang binti, na binabawasan ang edema / pamamaga at nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon. Matatagpuan sila sa online, sa mga tindahan ng supply ng medikal at kung minsan sa mga parmasya o tanggapan ng physiotherapist. Bilang kahalili, magsuot ng suportang pantyhose o well-padded medyas.
- Ang mga stocking ng compression ay partikular na mahalaga para sa mga taong may kakulangan sa venous (leaky vein valves) o inflamed varicose veins.
- Makapal, mahusay na may padded na mga medyas ay kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng sakit sa takong habang nakatayo.
- Tumingin sa iba pang mga pagpipilian para sa pag-aayos ng mga nasirang ugat.
Paraan 4 ng 4: Sinusubukan ang Mga Makatutulong na Therapies
Hakbang 1. Maligo sa paa
Ang pagbabad sa iyong mga paa at ibabang binti sa isang mainit na Epsom salt bath ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga. Ang magnesiyo sa asin ay naisip na makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Kung ang pamamaga at pamamaga ay isang problema para sa iyo pagkatapos ay sundin ang mainit na paliguan ng asin sa isang paliguan ng yelo hanggang sa ang iyong mga paa ay manhid (mga 15 minuto o higit pa).
- Palaging patuyuin nang lubusan ang iyong mga paa bago ka tumayo at lumakad palayo sa paliguan ng iyong paa upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.
- Ang mga Epsom salt baths ay naisip na kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng hindi mapakali sa paa sindrom sa gabi, na negatibong nakakaapekto sa mga siklo ng pagtulog.
Hakbang 2. Magpamasahe
Kumuha ng isang therapist sa masahe o kaibigang nagkakasundo upang mabigyan ka ng isang massage sa paa at guya. Binabawasan ng masahe ang tensyon ng kalamnan at nagtataguyod ng mas mahusay na daloy ng dugo. Simulan ang paghagod mula sa mga daliri ng paa at magtrabaho patungo sa guya upang matulungan mo ang venous blood na bumalik sa puso. Ang paggamit ng isang kahoy na roller sa ilalim ng iyong mga paa ay magbibigay sa iyo ng isang disenteng masahe sa pamamagitan ng iyong sarili nang hindi pinipilit ang iyong mga kamay. Isaalang-alang ang paglalagay din ng losyang peppermint sa iyong mga paa, dahil makikilig at magpapalakas sa kanila. Pagkatapos ng masahe, magsagawa ng ilang paa at guya na umaabot sa magkabilang binti.
- Iunat ang mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagkakasandal sa isang pader na baluktot ang isang tuhod at ang isa pang binti ay diretso sa likuran mo na may parehong mga paa sa sahig - hawakan ng 30 segundo at ulitin ng ilang beses.
- Iunat ang ilalim ng iyong paa sa pamamagitan ng balot ng isang tuwalya sa dulo ng iyong mga daliri ng paa at pagkatapos ay sinusubukan na pahabain ang iyong binti - hawakan ng 30 segundo at ulitin ng ilang beses.
Hakbang 3. Magsuot ng sapatos na orthotics
Ang Orthotics ay isang pasadyang ginawa na mga insole para sa iyong sapatos na idinisenyo upang magbigay ng suporta sa arko, pagsipsip ng pagkabigla at mas mahusay na biomekanika ng paa, na maaaring isalin sa mas kaunting sakit sa paa / binti / likod at mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga kondisyon sa paa at binti. Ang Orthotics ay partikular na nakakatulong para sa paggamot at pag-iwas sa plantar fasciitis, isang napakasakit na kalagayan sa ilalim ng paa, at mga paa na patag. Ang mga pasadyang orthotics ay maaaring maging mahal nang walang saklaw ng medikal, ngunit ang mga insole na nasa labas ng istante ay maaari ring magbigay ng benepisyo.
- Tinatayang halos 2 milyong tao ang nangangailangan ng paggamot para sa plantar fasciitis sa Estados Unidos bawat taon.
- Maaaring kailanganin mong bumili ng sapatos na medyo mas malaki kaysa sa karaniwan mong nais upang mapaunlakan ang orthotics.
Hakbang 4. Mawalan ng timbang
Sa pangkalahatan, ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay nagdurusa ng higit pang mga problema sa paa dahil sa nadagdagan na presyon ng kanilang mga paa. Ang mga patag na paa, nahulog na mga arko, matinding pagbigkas, at "mga tuhod na tuhod" (medikal na kilala bilang genu valgum) ay mas karaniwan sa mga napakataba. Tulad ng ganyan, gawin ang iyong mga paa ng isang pabor sa pamamagitan ng pagkawala ng ilang timbang. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo ng cardiovascular (tulad ng paglalakad) at pagbawas ng iyong caloric na pagkonsumo.
- Karamihan sa mga tao na medyo nakaupo ay nangangailangan lamang ng halos 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang mga proseso sa katawan at magkaroon ng sapat na enerhiya para sa banayad na antas ng pag-eehersisyo.
- Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie ng 500 calories araw-araw ay magreresulta sa halos 4 pounds ng pagkawala ng taba ng tisyu bawat buwan.
Mga Tip
- Ang regular na pagpapalit ng sapatos ay isang mahalagang kadahilanan para sa pagbawas ng sakit sa paa, lalo na para sa mga tumatayong empleyado.
- Habang nasa trabaho, pana-panahong ilipat ang iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa at pagkatapos ay subukang tumayo na may isang paa sa harap ng isa sa halip na magkatabi.
- Habang nasa trabaho, subukang tumayo na may isang paa na bahagyang nakataas (ang isang 6-pulgadang footstool ay perpekto).
- Ang pagpuputok ng iyong mga paa sa itaas ng natitirang bahagi ng iyong katawan (laban sa isang pader o sa ilang mga unan) ay makakatulong na bawasan ang pamamaga sanhi ng pagtayo sa trabaho.
- Kung mayroon kang kondisyon sa paa, tingnan ang isang podiatrist (mga doktor na dalubhasa sa patolohiya ng paa) para sa isang payo sa konsulta at paggamot.
