Ang computer yoga ay isang madali at kasiya-siyang paraan upang makapagpahinga sa iyong lamesa. Kapag tapos nang tama, makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at bigyan ang iyong isip ng kaunting oras upang mag-detox. Kung mayroon kang isang trabaho sa desk o gumugol ng maraming oras na nakatingin sa isang screen, ang advanced na yoga ng computer ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas masaya at makamit ang isang mas malalim na antas ng pagpapahinga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Nakakarelaks ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Gumamit ng mga tilts ng ulo upang mabatak ang iyong leeg
Kapag nagsasanay ng computer yoga, pinakamahusay na magsimula sa ulo at lumipat. Upang magawa ito, ilipat ang iyong ulo sa lahat ng direksyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong leeg pasulong at paatras at pagalawin ito mula sa gilid patungo sa gilid. Subukang gawing banayad at kinakalkula ang iyong mga galaw, hindi nagkakamali o maalog, at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makumpleto ang bawat isa. Sa tuwing lumilipat ka sa isang bagong bahagi, iunat ang iyong leeg hanggang sa maaari mo at hawakan ito sa lugar para sa 3 mahaba, malalim na paghinga. Ulitin ito sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. TIP NG EXPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Hakbang 2. Magsagawa ng shrug, roll, at shift upang makapagpahinga ang iyong mga balikat
Upang maunat ang iyong mga balikat, subukang i-shrugging ang mga ito, ilunsad pabalik-balik, o ilipat ang pataas at pababa. Gawin ang mga paggalaw na ito nang sapat na mabagal na madarama mo sa tuwing gumagalaw ang iyong kalamnan. Habang lumalawak, pumili ng 2 posisyon upang lumipat sa pagitan, tulad ng balikat pataas at balikat pababa. Kapag ipinasok mo ang unang posisyon, lumanghap at hawakan ang posisyon sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos, lumipat sa ibang posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ito hanggang sa 1 minuto.
Hakbang 3. I-twist ang iyong pang-itaas na katawan upang paluwagin ang iyong gulugod
Ang mga spinal span ay partikular na mabuti para sa pag-alis ng pag-igting sanhi ng isang mahinang pustura sa pag-upo. Upang magawa ang mga ito, hawakan ang iyong leeg at balikat at panatilihing tahimik ang iyong ibabang bahagi ng katawan upang ganap kang makapagtuon sa iyong likuran. Huminga, pagkatapos ay i-twist ang iyong gulugod sa isang gilid. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa gitna at huminga nang palabas. Gawin ang pareho sa kabilang panig, pagkatapos ay ulitin ang buong proseso sa pagitan ng 30 segundo at 1 minuto.
Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga paa at ilipat ang mga ito sa mga bilog upang lupa ang iyong sarili
Ilagay nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa at pag-isiping mabuti ang kanilang koneksyon sa planeta. Mailarawan ang isip ng lupa na nasa isip mo, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga paa sa isang pabilog na paggalaw, na ginagaya ang bilis ng umiikot na planeta. Huminga ng malalim, mahabang paghinga mula sa iyong dayapragm, na tumutugma sa mga ito sa ritmo ng mundo. Gawin ito nang hanggang 1 minuto.
Hakbang 5. Masahe ang iyong katawan mula ulo hanggang paa upang maipahinga ang iyong kalamnan
Para sa mga lugar na may kaunting stress, maaari itong maging kasing simple ng paghawak sa iyong katawan para sa isang pisikal na paalala ng iyong presensya sa Earth. Para sa mga lugar na may maraming stress, pindutin nang malalim sa balat at kuskusin ito nang may lakas upang alisin ang mas maraming pag-igting hangga't maaari. Habang nagmamasahe ka, tumuon sa paglabas ng negatibiti mula sa iyong katawan. Massage ang iyong sarili hangga't sa palagay mo kinakailangan.
Upang palabasin ang pag-igting mula sa iyong mga mata at mukha, dahan-dahang takpan ang mga lugar gamit ang iyong mga daliri o palad at ilipat ito sa isang pabilog na paggalaw
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Panloob na Kapayapaan
Hakbang 1. Mag-isip ng isang mantra upang mas mahusay na ituon ang iyong sarili
Kapag gumaganap ng spiritual yoga, ang pagbigkas nang malakas ng isang mantra o sa iyong ulo ay makakatulong sa iyong hadlangan ang labis na mga saloobin. Ang pinakakaraniwang mantra ay "Om," ngunit ang anumang simple, pagpapatahimik na salita o parirala ay gagana.
Hakbang 2. Huminga nang malalim, buong paghinga upang harangan ang labis na pag-iisip
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at magsimulang huminga nang malalim, lumanghap at humihinga mula sa iyong dayapragm. Tumutok sa wala ngunit ang iyong paghinga hanggang sa magsimula itong maging natural, pangalawang likas na katangian. Ang prosesong ito, na kilala bilang sensing ng hininga, ay makakatulong sa iyo na hadlangan ang nakakagambala, walang silbi, at obsessive na mga saloobin habang bumubuo ng isang mas malalim na relasyon sa iyong paghinga.
Hakbang 3. Ipakita ang iyong sarili bilang isang malakas na nilalang upang makita ang iyong lugar sa uniberso
Isama ang iyong mga kamay na parang nagdarasal. Isipin ang iyong sarili bilang isang espirituwal na nilalang, tulad ng Buddha, o bilang isang koleksyon ng purong enerhiya. Tandaan na nakakonekta ka sa isang bagay na mas malaki, maging diyos iyon, supernatural na kapangyarihan, o ang cosmos. Ang mas malaking entity na ito ay kung saan ka nagmula, kung saan ka bahagi, at kung saan nakasalalay ang iyong enerhiya.
Hakbang 4. Magpadala ng magagandang panginginig ng boses sa mga tao upang matulungan ang iyong sarili na makaramdam ng mas positibo
Ituon ang iyong isip sa isang tao na, sa lalong madaling pag-isipan mo sila, ay nagpapalakas ng isang maligaya, masayang pakiramdam sa loob mo. I-visualize ang mga ito na nakatayo sa iyo at hayaan ang ideya na magbaha sa iyo ng positibong damdamin. Sa iyong isipan, hilingin sa kanila ang kalusugan, kaligtasan, kaligayahan, at pagpapahinga, pagkatapos ay iunat ang iyong mga kamay upang magpadala ng ilaw at pagiging positibo sa kanila. Ulitin ang hakbang na ito sa:
- Ang iyong sarili, binubuksan ang iyong isip para sa personal na kagalakan at kaligayahan.
- Isang taong halos hindi mo kilala, tulad ng isang kakilala sa trabaho o paaralan.
- Isang taong hindi mo gusto o may masigasig na hindi pagkakasundo.
- Ang mundo at ang lahat dito, kahit na sino sila.
Hakbang 5. Humingi ng patnubay bilang paalala na hindi ka nag-iisa
Hawakan ang iyong mga kamay sa harap ng iyong puso at kuskusin ang mga ito. Kung ikaw ay relihiyoso, mag-isip ng isang banal na pagkatao o naliwanagan na panginoon at hilingin sa kanila para sa patnubay. Kung hindi ka relihiyoso, isipin ang mismong uniberso o isang taong iginagalang mo nang malalim, tulad ng isang miyembro ng pamilya o tagapagturo, at hilingin sa kanila na ipakita sa iyo ang paraan. Tandaan na, habang ginagawa mo ang iyong susunod na mga hakbang sa buhay, hindi mo ito ginagawa nang mag-isa.
Hakbang 6. Itigil ang pag-iisip ng 1 minuto upang makahanap ng kapayapaan
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan o binti. Ituon ang iyong paghinga habang lumilipat ito sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong ulo, thorax, tiyan, binti, at paa. Hayaan ang iyong sarili na maging malinaw sa lahat ng mga saloobin maliban sa paglanghap at pagbuga. Maging kalmado habang nagpapahinga ang iyong katawan, isip, at espiritu.
Hakbang 7. Mag-isip ng isang positibong layunin na wakasan ang iyong sesyon
Para sa iyong unang ilang beses na pagsasanay sa computer yoga, isipin ang tungkol sa kung paano mo nilalayon na gawing mas masaya ang iyong sarili sa malapit na hinaharap, tulad ng pagtuon sa mga positibong bagay o simpleng pagiging kontento sa iyong buhay. Sa mga susunod na sesyon, ilipat ang iyong mga saloobin patungo sa mas malalaking bagay, tulad ng kung paano ka makakatulong sa iba o makumpleto ang iyong mas malalaking layunin sa buhay.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
