Tulad ng pangwakas na pose na ginamit sa maraming mga pagkakasunud-sunod ng yoga, madali itong mapansin ang kahalagahan ng Savasana. Kilala rin bilang pose ng bangkay, ang Savasana ay idinisenyo upang bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong makapagpahinga at makabawi mula sa pagsusumikap ng iba pang mga yoga poses. Nag-aalok din ang pose na ito ng mga kamangha-manghang benepisyo sa pagmumuni-muni; ang pagkumpleto sa pose na ito ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang pagganap ng akademiko sa mga nagsasanay nito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Savasana Pose
Hakbang 1. Piliin ang tamang lokasyon
Ang pagpapanatili ng isang mapayapang isip ay susi sa tamang pagganap ng Savasana. Dapat kang maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar na magpapahintulot sa iyo na ituon ang pansin sa iyong paghinga at pagninilay.
- Maaaring kailanganin mong lumipat sa ibang silid kaysa sa ginamit mo upang gumanap ng iyong mga nakaraang pose kung mayroon kang maraming mga nakakaabala o hindi makapagpahinga. Kung ikaw ay nasa isang klase, maaaring mapadilim ng iyong magtuturo ang mga ilaw sa silid habang nagpapahinga ka.
- Siguraduhin na ang silid ay isang komportableng temperatura. Ang matinding temperatura sa init o lamig ay maaaring makagambala sa iyo mula sa mga benepisyo sa pag-iisip ng pose.
- Dapat ay mayroon ka ring komportableng ibabaw upang mahigaan. Pangkalahatan, kakailanganin mo ang isang banig ng yoga o mga tuwalya upang bigyan ka ng isang buffer sa mga sahig na kahoy. Maaaring gusto mong iwasan ang pagsasanay ng pose na ito sa kongkreto o tile na sahig nang walang banig.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong puwang
Kailangan mong humiga nang buong-buo sa Savasana pose. Maaaring sabihin nito na ang iyong mga binti ay magpapalawak sa iyong banig. Tiyaking mayroon kang sapat na puwang upang makumpleto ang pose.
Kung ikaw ay nasa isang masikip na klase sa yoga, subukan ang pagkahiga sa iyong banig bago ang simula ng klase upang malalaman mo kung saan iposisyon ang banig
Hakbang 3. Pagnilayan ang halaga ng yoga
Habang ang pose ng Savasana ay ipinakita na may mga kamangha-manghang mga benepisyo para sa mga kalamnan sa likod at tiyan, hindi mo lang dapat kumpletuhin ang pose na ito para sa mga pisikal na benepisyo.
Alalahanin ang mga benepisyo sa kaisipan ng Savasana habang isinasagawa mo ang pose na ito. Binibigyan ka ng yoga ng kapangyarihang kontrolin at i-minimize ang mga negatibong saloobin na maaaring humantong sa stress, pagkabalisa o depression
Bahagi 2 ng 3: Pagsasagawa ng Savasana Pose
Hakbang 1. Humiga sa iyong likuran
Habang nakaupo ka sa iyong banig sa yoga, ilagay ang iyong mga paa nang kumalat nang kaunti bukod sa bawat isa. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran na nakaharap ang iyong mga palad. Ang iyong mga daliri ay dapat na natural na kulutin.
- Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Huminga mula sa iyong dayapragm, na nasa iyong ibabang tiyan. Itulak ang mga kalamnan sa iyong dayapragm habang lumanghap. Huminga nang limang bilang. Pagkatapos huminga nang palabas para sa isa pang limang bilang.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng paghinga hanggang sa pakiramdam mo ay nakakarelaks.
Hakbang 2. higpitan at iangat ang iyong mga binti
Huminga nang malalim habang pinapagod mo ang iyong katawan. Higpitan ang iyong pigi at itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa lupa.
- Siguraduhin na hindi maglagay ng labis na presyon sa iyong mas mababang likod; iangat mula sa iyong mga hita at guya sa halip.
- Pikitin ang iyong mga kamao at itaas din ang iyong mga braso.
- Masiksik ang iyong noo at sipsipin ang iyong mga pisngi. Isipin na pinipiga mo ang lahat ng lakas sa iyong katawan sa iyong mga paa't kamay - mga daliri sa paa, daliri, at ilong.
Hakbang 3. Relaks ang iyong katawan
Huminga, humihinga papasok habang pinakawalan ang pose. Ibaba ang iyong mga binti at hubarin ang kamao sa iyong pagrerelaks.
- Pakawalan ang anumang pagkabalisa, nakababahala o negatibong pag-iisip habang ginagawa mo ang pose na ito. Isipin ang iyong isip na walang laman tulad ng pagbuhos ng tubig mula sa isang pitsel.
- Bagaman dapat mong subukang mamahinga ang iyong katawan nang sabay-sabay, huwag makaramdam ng presyon upang magmadali sa pagpapahinga. Unti-unting huminga at pakiramdam ang iyong katawan ay nakakarelaks sa sahig.
- Walang limitasyon sa oras para sa pose na ito. Kung nakumpleto mo ang 45-60 minuto ng mga ehersisyo sa yoga, subukang magpahinga sa pose ng Savasana sa loob ng 10 minuto upang lubos na pahalagahan ang iyong sesyon.
- Hindi pangkaraniwan ang makatulog sa pose na ito, ngunit tiyakin na wala kang isang mahalagang pagpupulong o kaganapan pagkatapos. Magtakda ng timer sa isang telepono o malapit na relo kung kailangan mong ihinto sa isang tiyak na oras.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha mula sa Pose
Hakbang 1. Muling ginising ang iyong katawan
Magsimula sa pamamagitan ng pagwagayway sa iyong mga daliri sa paa at daliri. Buksan mo ang iyong mga mata huling.
Isipin na nagbubukas ka sa isang bagong katawan paglabas mo sa pose. Ang Savasana ay dapat magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pag-update at muling pagsilang
Hakbang 2. Yakapin ang iyong mga tuhod
Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga braso sa kanila, at bigyan sila ng isang pisilin.
Ang pose na ito ay nilalayon din upang maunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong masubukan ang mga ito sa isang mahabang sesyon ng yoga. Lalo na epektibo ito sa pagprotekta sa iyong tuhod mula sa pinsala
Hakbang 3. Palabasin ang pose
Lumiko sa iyong kanang bahagi. Pagkatapos, dahan-dahang itulak ang iyong sarili sa isang patayo na posisyon gamit ang iyong kanang siko.