Kapag nagsasanay ng yoga, may mga posing na maaaring maglagay ng maraming presyon sa iyong pulso. Halimbawa, ang mga stand ng kamay at balanse, tulad ng plank at pababang nakaharap na aso, kinakailangan kang maglagay ng maraming presyon ng bigat ng iyong katawan sa iyong pulso. Kung mayroon kang mahinang pulso, nakakagaling mula sa isang pinsala, o hindi tama ang pagsasagawa mo ng mga poses, ang mga posing na ito ay maaaring magpalala sa iyong kalagayan o makasakit sa iyo. Gayunpaman, may mga paraan upang magsanay ng yoga na nagpoprotekta sa iyong pulso. Sa ilang mga pagsasaayos at ilang mga tool, maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo ng isang pagsasanay sa yoga nang walang sakit sa pulso o pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-uunat at Pagbabago ng Posisyon ng Iyong Mga pulso
Hakbang 1. Iunat ang iyong pulso bago simulan ang iyong pagsasanay
Ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib na nakayuko ang mga siko sa 90 degree. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay upang ang iyong mga pulso ay ganap na mapalawak at pakiramdam mo ay umunat sa kanilang dalawa.
- Hawakan ang kahabaan na ito nang 15 hanggang 30 segundo at ulitin ito nang maraming beses.
- Maaari mo ring gawin ang mga ilaw na umaabot kung saan paikutin mo ang iyong pulso sa isang bilog o bawat indibidwal na pulso pabalik-balik patungo sa iyong bisig at pagkatapos ay pabalik.
- Tinutulungan ng kahabaan ang iyong mga kalamnan sa pulso na ganap na mapalawak habang nasa ilalim ng presyon ng iyong timbang. Kung ang mga kalamnan ng pulso ay hindi nakaunat, ang buong extension ay hindi maaaring makamit at ang pinsala ay mas malamang.
Hakbang 2. Pindutin ang iyong mga kamay sa sahig kapag nasa posing ka ng pagdadala ng timbang
Sa halip na ilagay ang lahat ng iyong timbang sa base ng iyong kamay, ikalat din ito sa iyong mga daliri. Ang iyong timbang ay dapat na nakasalalay sa mga pad sa base ng iyong mga daliri kaysa sa sakong ng iyong kamay o sa iyong mga kamay.
Ang pagkalat ng presyon sa iyong mga kamay ay magbabawas ng pilay sa iyong pulso ngunit hindi nito aalisin ang lahat ng presyon sa kanila. Kung hindi mo mailalagay ang anumang presyon sa iyong pulso, hindi malulutas ng pagpoposisyon ng kamay na ito ang iyong problema
Hakbang 3. Ikalat ang iyong mga daliri upang magbigay ng isang mas malawak na base
Kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa iyong banig para sa mga posing na nagdadala ng timbang tulad ng plank o apat na mga kawani na nagpose, ikalat ang iyong mga daliri bago ilagay ang iyong timbang sa kanila. Ang pagkakaroon ng pagkalat ng iyong mga daliri ay magbibigay sa iyo ng higit na katatagan habang gumagalaw ka sa pose. Bawasan nito ang dami ng trabahong kailangan gawin ng iyong pulso upang mapanatili kang matatag at protektahan sila.
Hindi mo kailangang ikalat ang iyong mga daliri nang lampas sa kung ano ang komportable. Kailangan mo lang panatilihing malawak ang mga ito para sa katatagan
Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang kamao habang ginagawa mo ang mga posing na nagdadala ng timbang
Sa halip na ilagay ang iyong mga palad sa iyong banig, kulutin ang iyong mga kamay sa isang kamao at ilagay ang patag na ibabaw ng iyong mga knuckle sa banig. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa bawat isa.
- Gumawa ng iba't ibang mga poses na nagdadala ng timbang, tulad ng cobra o pataas na nakaharap na aso, sa iyong mga kamao upang panatilihing walang kinikilingan ang iyong pulso sa halip na palawakin ang iyong mga kalamnan sa pulso sa pamamagitan ng pagiging sa iyong mga palad.
- Maaari mong itiklop ang iyong mga hinlalaki sa iyong kamao o panatilihin ang mga ito, alinman ang pinaka komportable para sa iyo.
Tip:
Kung nakita mong mahirap ang posisyon na ito, subukang gawin ito para sa ilan lamang sa mga posing nagdadala ng timbang na ginagawa mo sa una. Ang pag-alis ng stress sa iyong mga kalamnan sa pulso para sa isang pose o dalawa lamang ay makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang stress sa iyong mga kalamnan sa pulso.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Kasanayan
Hakbang 1. Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga braso sa halip na ang iyong pulso
Ang mga pose tulad ng pababang nakaharap na aso ay maaaring gawin sa iyong mga braso upang mas suportahan ang bigat ng iyong katawan. Sa halip na ilagay ang iyong mga palad kapag lumipat ka sa isang pose na nagdadala ng timbang, ilagay lamang ang iyong mga braso sa banig gamit ang iyong mga kamay na patag sa banig sa harap mo.
Maaaring tumagal ng kaunting oras upang masanay sa pagbabalanse sa iyong mga bisig sa halip na iyong mga palad. Gamitin ang iyong mga kamay sa banig upang matulungan ang pagpapanatili ng iyong sarili at ilipat at palabas ng mga posing dahan-dahan sa una
Tip:
Upang makuha ang tamang pustura habang ginagamit ang pagkakaiba-iba na ito, maaaring kailanganin mong maglagay ng isang bloke ng yoga sa ilalim ng iyong mga braso. Gayunpaman, nag-iiba ito mula sa magpose hanggang sa magpose.
Hakbang 2. Pumunta sa isang nagpapahinga na pose kung nagsimula kang makaramdam ng anumang pagkapagod sa iyong pulso
Ang mga pose ng pahinga, tulad ng pose ng bata, ay maaaring magamit sa anumang oras kung ang iyong pulso ay hindi komportable o nasasaktan. Sa sandaling maramdaman mo ang isang problema na nangyayari, lumayo sa pose na iyong ginagawa at ipahinga ang iyong pulso.
Hakbang 3. Hilingin sa iyong magtuturo na tulungan kang gumawa ng mga pagsasaayos para sa iyong pulso
Kung hindi ka sigurado kung paano gagawing mas mahusay ang isang pose sa iyong pulso, bilang iyong tagapagturo kung ano ang dapat mong gawin. Dapat ay mabigyan ka nila ng isang pagkakaiba-iba sa pose na magbibigay ng parehong kahabaan tulad ng orihinal na pose o maaari silang magmungkahi ng ibang pose na lumilikha ng isang katulad na kahabaan.
- Halimbawa, kung ang pose ng Upward Facing Dog ay sinasaktan ang iyong pulso, maaari silang magmungkahi na gawin mo ang pose ng Cobra, dahil gumagawa ito ng katulad na kahabaan nang walang parehong presyon sa mga pulso.
- Ang yoga ay isang pagsasanay sa ehersisyo na maaaring gumana para sa lahat. Kailangan lamang itong mabago para sa iyong tukoy na mga pangangailangan. Huwag kang masama tungkol doon! Ang bawat isa ay dapat na gumagawa ng mga pagbabago para sa kanilang tukoy na katawan.
- Upang matiyak na makakakuha ka ng naka-personalize na tagubilin kapag kailangan mo ito, subukan ang isang mas maliit na klase ng yoga sa ibang mga tao na nasa iyong parehong antas.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Kasangkapan upang Kumuha ng Ilang Presyon sa Iyong Mga pulso
Hakbang 1. Tiklupin ang tuktok ng iyong banig upang magdagdag ng labis na pag-unan
Lumilikha ito ng isang lugar na may isang dobleng layer ng banig. Ipahinga ang takong ng iyong mga kamay sa kulungan, at ang iyong mga kamay sa sahig kapag gumawa ka ng mga posing na nagbibigay ng maraming presyon sa iyong pulso.
- Pipigilan ka ng posisyon na ito mula sa hyper na pagpapalawak ng iyong pulso dahil binabawasan nito ang anggulo na baluktot ang mga ito.
- Mahalagang ipatong ang iyong mga daliri sa matatag na sahig habang dinoble ang pag-unan sa takong ng mga kamay. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng katatagan sa iyong mga kamay at pulso habang ina-cushion pa rin sila.
Tip:
Sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mong tiklop nang mabilis ang banig bago ka magpose, dahil ang banig ay hindi mananatiling tiklop kapag binitawan mo ito.
Hakbang 2. Gumamit ng dalawang banig na nakasalansan sa bawat isa sa panahon ng iyong pagsasanay
Ang paggamit ng dalawang banig sa yoga na nakasalansan sa bawat isa ay magbibigay sa iyong pulso ng awtomatikong pag-cushion sa tuwing pupunta ka sa isang pose na nagbibigay ng presyon sa kanila. Gayunpaman, kapag pupunta ka sa mga posing na nagdadala ng timbang, iwaksi ang iyong mga kamay sa banig, habang ang mga takong ng iyong mga kamay sa mga banig.
Ang paggamit ng dalawang banig ay magbibigay sa iyo ng labis na pag-unan sa iyong mga tuhod at paa, bilang karagdagan sa iyong pulso
Hakbang 3. Ipahinga ang iyong mga bisig sa nakasalansan na mga bloke ng yoga o sa upuan ng isang upuan
Kung nais mong ilagay ang iyong mga bisig sa halip na ang iyong pulso, ang pag-angat sa kanila mula sa lupa ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang hindi mo sinusubukan na sandalan nang napakalayo. Ilagay ang mga bloke o ang upuan sa dulo ng iyong banig at itulak ang mga ito sa lugar sa tuwing kailangan mong pumunta sa isang pose na nagdadala ng timbang.
- Ang paggamit ng mga bloke ng yoga o ang upuan ng isang upuan ay magpapanatili sa iyo sa tamang anggulo ng katawan, dahil ikaw ay nasa isang katulad na taas tulad ng gagawin mo sa iyong pulso para sa maraming mga poses.
- Kung gumagamit ka ng mga bloke ng yoga, hayaan ang iyong mga daliri na mabaluktot sa paligid ng mga gilid habang hawak mo ang mga ito upang bigyan ka ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak.
Hakbang 4. Gumamit ng yoga wedges upang mabawasan ang anggulo ng iyong mga poses
Ilagay ang mga wedges sa pinakadulo ng iyong banig, lapad ng balikat, na may mas makapal na bahagi patungo sa gitna ng banig. Kapag nagpunta ka sa isang pose na nagdadala ng timbang, ilagay ang iyong mga kamay sa mga wedges, gamit ang mga tip ng iyong daliri sa sahig.
- Ang mga wedges ng yoga ay mga props ng yoga na masusumpungan madali sa mga website ng mga nagtitinda ng online yoga supply.
- Ang mga wedges ng yoga ay ginawa sa isang katulad na materyal tulad ng mga bloke ng yoga, kaya't nagbibigay sila ng kaunting unan ngunit mananatiling sapat na matatag upang hawakan ang bigat ng iyong katawan.
