Ang mga tagubiling ito ay para sa mga indibidwal na nagsanay ng yoga dati at interesado sa pag-alam kung paano gumanap nang maayos ang isang headstand upang mapahusay ang pagbabalik ng veno ng cardiovascular. Ang mga tagubiling ito ay isang kagandahang-loob sa Yoga Mind at Body na ginawa ng Sivananda Yoga Vedanta Center.
Ang mga buntis, o nagdurusa sa talamak na mga isyu sa puso o musculoskeletal ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang isang headstand. Kahit na pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, ang mga may problema sa kalusugan ay maaaring kailanganin pa rin ng isang propesyonal na magtuturo ng yoga bilang isang gabay para sa pose na ito. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumili na gumamit ng isang pader bilang isang prop kapag gumaganap ng headstand upang mapadali ang magpose hanggang sa ang sapat na balanse ay nakuha upang tumayo nang mag-isa. Ang mga nagsisimula ay maaaring nais ring magsanay sa mga pares hanggang sa makakuha ng sapat na kumpiyansa upang maisagawa ang pose nang solo.
Mga hakbang
Hakbang 1. Simulan ang posisyon sa pose ng bata
- Ibaba ang iyong mga tuhod sa banig. Umupo muli sa iyong mga paa.
- Sumandal hanggang ang iyong noo ay kumportable na humiga sa lupa. Ang iyong dibdib ay dapat na nakasalalay sa iyong mga hita. Pahintulutan ang mga bisig na humiga sa iyong mga gilid na nakaharap ang mga palad.
Hakbang 2. Mamahinga sa pose ng bata
Subaybayan ang iyong paghinga at ituon ang katahimikan sa loob ng 30 segundo.
Hakbang 3. Iangat lamang ang iyong ulo habang inililipat ang iyong mga siko sa lupa sa harap ng iyong mga tuhod
Hakbang 4. Balotin ang isang kamay sa paligid ng bawat siko nang hindi maiangat ang iyong mga siko mula sa sahig
Hakbang 5. Itanim ang iyong mga siko sa ganitong posisyon
Huwag kailanman baguhin ang distansya na ito sa pagitan ng iyong mga siko sa buong tagal ng headstand.
Hakbang 6. Pakawalan ang paghawak sa iyong mga siko at i-pivot ang iyong mga bisig pasulong upang magkatulad ang mga ito sa isa't isa
Hakbang 7. Pagsama-samahin ang iyong mga kamay at magkabit ang mga daliri
Ang iyong mga siko at kamay ay dapat na bumuo ng isang tatsulok.
Hakbang 8. Iangat ang iyong balakang pataas at pasulong upang ang iyong ulo ay mapunta sa iyong palad
Ang mga tuhod ay mananatili sa lupa.
Hakbang 9. Ayusin ang iyong ulo upang ang tuktok ng iyong cranium ay direkta sa lupa at ang iyong mga kamay ay nakasalalay sa likod ng iyong ulo
Gawin hindi ilipat ang iyong siko.
Hakbang 10. Itanim ang mga bola ng iyong mga paa sa lupa at itulak upang ang iyong mga tuhod ay umabot palayo sa lupa at ang iyong katawan ay itinaas sa hangin
(Ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang baligtad V).
Hakbang 11. Dahan-dahang lakad ang iyong mga paa patungo sa iyong mukha
Habang naglalakad ka, ang iyong gulugod ay magtuwid sa itaas ng iyong ulo at mapapansin mo ang iyong timbang na dahan-dahang lumipat mula sa iyong mga paa patungo sa iyong mga siko. Kapag hindi ka makalakad pa, itulak ang iyong mga siko sa lupa.
Hakbang 12. Itaas ang iyong mga paa sa hangin nang natural habang ang lahat ng iyong timbang ay nagbabago sa iyong mga siko
Hakbang 13. Ipagpatuloy ang pag-angat ng iyong mga hita hanggang sa direkta sa itaas ng iyong tiyan
Dapat hawakan ng iyong mga siko ang karamihan ng bigat ng iyong katawan, hindi ang iyong ulo o leeg.
Hakbang 14. Panatilihing baluktot ang mga tuhod sa ngayon
Higpitan ang tiyan. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ituon ang iyong balanse. Kapag ganap na balanseng, dahan-dahang palawakin ang mas mababang mga binti sa itaas ng baywang.
Hakbang 15. Ituro ang iyong mga daliri sa paa
Manatili sa posisyon na ito nang hindi hihigit sa 3 minuto.
Mga Tip
- Kung sa anumang punto ay pakiramdam mong mapula ang ulo sa panahon ng pose, agad ibababa ang mga binti - pabalik at umupo nang tuwid na may mga binti na tawiran.
- Kung sinimulan mong mawala ang iyong balanse, ibaba agad ang mga binti pabalik. Kung nawala ang iyong balanse sa pasulong, gumamit ng momentum upang i-tuck at i-roll ang iyong katawan pasulong upang maiwasan ang pinsala.