Paano Maging komportable sa Iyong Panahon (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maging komportable sa Iyong Panahon (na may Mga Larawan)
Paano Maging komportable sa Iyong Panahon (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maging komportable sa Iyong Panahon (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maging komportable sa Iyong Panahon (na may Mga Larawan)
Video: How to Be Assertive: The Assertive Communication Style 2024, Marso
Anonim

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag nasa iyong panahon ka, maaari kang makaranas ng pamamaga, pulikat, pagkapagod, sakit sa bituka, at pananakit ng ulo. Kung mayroon kang mga ovary at isang matris, malamang na makuha mo ang iyong panahon tuwing 21 hanggang 35 araw, maliban kung ikaw ay buntis o mayroong napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong siklo. Habang nakakaranas ka ng kaunting antas ng kakulangan sa ginhawa, tandaan ng mga eksperto na may mga paraan upang mapawi ang iyong sakit at gamutin ang mga sintomas ng iyong panahon sa nangyari.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paggamit ng Gamot sa Paggamot ng Mga Cramp

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 1
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 1

Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng panregla

Ang panregla cramp, o dysmenorrhea, ay kumakabog ng sakit sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Nagreresulta ito mula sa malakas na pag-ikli ng matris. Maraming kababaihan ang may cramp bago at sa kanilang panahon. Kasama sa mga sintomas ng sakit na panregla:

  • Matindi, kumakabog na sakit sa iyong ibabang bahagi ng tiyan
  • Mapurol, palaging sakit sa iyong tiyan
  • Sakit na sumisikat sa iyong ibabang likod at mga hita
  • Pagduduwal
  • Maluwag na mga dumi ng tao
  • Sakit ng ulo
  • Pagkahilo
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 2
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng mga pampawala ng sakit

Simulan ang pagkuha ng pain reliever sa simula ng iyong panahon o kapag nararamdaman mo ang mga sintomas ng panregla. Magpatuloy na kumuha ng gamot tulad ng ipinahiwatig sa packaging (o ng iyong doktor) sa loob ng 2 hanggang 3 araw. Maaari mo ring ihinto ang pag-inom ng gamot kung humupa ang iyong mga pulikat. Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit para sa mga pain reliever:

  • Ang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB, atbp.) O naproxen sodium (Aleve) ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga pulikat.
  • Naglalaman ang pampatanggal ng sakit na panregla Midol ang pain reliever acetaminophen kasama ang stimulant caffeine at antihistamine pyrilamine maleate. Gumagawa ang Midol upang bawasan ang mga panregla, sakit ng ulo, at pamamaga.
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 3
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 3

Hakbang 3. Gumamit ng pagpipigil sa kapanganakan

Kung ang iyong cramp ay hindi humupa sa mga pain killer, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga hormonal na birth control tabletas. Ang mga tabletang ito ay naglalaman ng mga hormone na pumipigil sa obulasyon at mabawasan ang kalubhaan ng mga panregla. Maaari ka ring makatanggap ng mga hormone sa iba pang mga form kabilang ang sa pamamagitan ng pag-iniksyon, isang implant ng braso, isang patch ng balat, isang singsing sa vaginal, o isang intrauterine device (IUD). Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang iyong mga pulikat. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung alin ang tama para sa iyo.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 4
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 4

Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mas malakas na mga pagpipilian

Kung hindi gagana para sa iyo ang mga over-the-counter pain relievers, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga reseta na lakas na nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Kung ang iyong sakit sa panregla ay labis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa tranexamic acid (Lysteda). Ang reseta na gamot na ito ay kinuha upang mabawasan ang mabibigat na pagdurugo at matinding cramp. Kailangan mo lamang itong kunin sa panahon ng iyong siklo ng panregla.

Bahagi 2 ng 4: Karaniwan ang Paggamot sa Mga Cramp

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 5
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 5

Hakbang 1. Gumamit ng init

Ang init ay maaaring maging kasing epektibo sa pagkatalo ng iyong mga pulikat gaya ng gamot sa sakit. Tumutulong ang init sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan sa pagkontrata. Maaari kang maglapat ng init sa iyong tiyan nang direkta o isubsob ang iyong katawan sa isang paligo. Ang susi ay upang magdala ng init sa iyong tiyan at katawan. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pamamaraan:

  • Magbabad sa isang mainit na paligo. Maglagay ng dalawa hanggang apat na tasa ng Epsom salt sa iyong paliligo. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit.
  • Maglagay ng isang pampainit sa iyong tiyan.
  • Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig. Siguraduhing maglagay ng takip sa bote bago ilagay ito nang direkta sa iyong balat.
  • Bumili ng isang patch ng init para sa iyong tiyan. Ang ilang mga kumpanya tulad ng ThermaCare ay nagbebenta ng mga espesyal na patch ng init na dumidikit sa iyong tiyan. Maaari mong isuot ang mga produktong ito sa paaralan o magtrabaho sa ilalim ng iyong damit hanggang sa walong oras na ginhawa.
  • Punan ang isang malinis na medyas ng bigas o beans. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng isang mahahalagang langis, tulad ng lavender o peppermint. Tahi o itali ang bukas na dulo ng sarado. I-microwave ang medyas ng 30 segundo nang paisa-isa at gamitin bilang isang siksik.
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 6
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 6

Hakbang 2. Kunin ang iyong mga bitamina

Ang bitamina E, bitamina B-1 (thiamine), bitamina B-6, at magnesiyo ay maaaring mabawasan nang malaki ang panregla. Suriin upang makita kung ano ang nilalaman ng bitamina sa mga pagkain na iyong binili. Basahin ang mga label. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga bitamina, bumili ng mas malusog na pagkain tulad ng salmon. Gayundin, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento sa pagdidiyeta.

  • Bitamina E: Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 15mg (22.4 IU) araw-araw.
  • Bitamina B-1: Ang RDA para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 1mg (14-18 taon) o 1.1mg (19+ taon) araw-araw.
  • Bitamina B-6: Ang RDA para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 1.2mg (14-18 taon) o 1.3 mg (19-50 taon) araw-araw.
  • Magnesium: Ang RDA para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 360mg (14-18 taon), 310mg (19-30 taon), o 320mg (31-50 taon) araw-araw.
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 7
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 7

Hakbang 3. ubusin ang omega-3 fatty acid

Maaari kang makakuha ng mga malulusog sa puso na mga fatty acid sa pamamagitan ng suplemento, o kumain ng mga pagkaing mataas sa kanila. Ang mga isda, malabay na berdeng gulay, mani, flaxseeds, at langis ng halaman tulad ng langis ng canola ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 8
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 8

Hakbang 4. Kumuha ng acupuncture

Inirekomenda ng National Institutes of Health na acupuncture para sa paggamot ng sakit sa panregla. Tinatrato ng mga acupuncturist ang mga pasyente na may panregla cramp batay sa isang indibidwal na pagtatasa ng mga labis at kakulangan ng enerhiya (qi) sa iba't ibang meridian. Para sa mga cramp, kadalasang nakakakita ang mga acupuncturist ng isang kakulangan sa qi sa atay at spleen meridian. Tinatrato nila ang mga pasyente na may karayom at madalas na inirerekumenda ang paggamot sa erbal o pandiyeta.

Ang Acupressure, inilapat ang presyon sa mga puntos ng acupuncture, gumagana din nang maayos upang gamutin ang sakit sa panregla

Bahagi 3 ng 4: Ginagawang komportable ang Iyong Sarili

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 9
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 9

Hakbang 1. Magsuot ng maluluwang damit

Ang susi sa pagiging komportable sa panahon ng iyong panahon ay upang mapanatili ang lugar ng iyong tiyan na walang pagsikip. Magsuot ng pantalon, damit, o palda na hindi masyadong masikip. Iwasan ang pantyhose na kontrol sa tuktok na makakapagsiksik sa iyong tiyan. Ang pagdadaloy ng mga maxi dress, halimbawa, ay maaaring maging perpekto.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 10
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 10

Hakbang 2. Maging handa

Siguraduhing magkaroon ng maraming pad, tampon, o anumang iba pang kinakailangang item sa kalinisan ng pambabae sa iyo kapag on the go. Lalo na sa mga unang taon ng iyong panahon, matalino na magkaroon ka rin ng isang backup na pares ng damit na panloob. Magdala rin ng ilang mga pain relievers. Mas magiging komportable ka kung alam mong makakaya mo ang isang emergency.

Kung nagkakaroon ka ng mabibigat na panahon, bisitahin ang banyo nang mas madalas upang suriin kung may tumutulo o kung kailangan mong baguhin ang iyong mga produkto

1618066 11
1618066 11

Hakbang 3. Ipunin ang iyong paboritong malusog na meryenda

Kung sa tingin mo ay hindi maayos, mas okay na gantimpalaan ang iyong sarili ng malusog na paboritong meryenda. Pumili ng pagkain sa natural na estado nito tulad ng isang sariwang saging sa halip na isang banana pudding. Iwasan ang labis na mataba na pagkain tulad ng French fries. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalala ng iyong panahon.

  • Ang soya milk ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa panregla.
  • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng beans, almonds, spinach, at kale.
  • Kumain ng mga pagkaing mataas sa mga antioxidant, kabilang ang mga blueberry, seresa, kamatis, kalabasa, at bell pepper.

Bahagi 4 ng 4: Pagiging Malusog at Aktibo

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 12
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 12

Hakbang 1. Ehersisyo

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapagaan ang sakit sa panregla. Ang mabilis na paglalakad, magaan na jogging, o paglangoy ay maaaring makatulong sa iyong mga pulikat. Hindi na kailangang magtrabaho nang labis sa iyong panahon. Ang paggawa ng ehersisyo, bagaman, ay makakapagparamdam sa iyo ng mas maayos at mas masaya.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 13
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 13

Hakbang 2. Iwasan ang alkohol at tabako

Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpalala ng cramp ng panregla. Ang alkohol ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na inalis ang tubig. Sa anumang kaso, huwag gumamit ng alkohol kasabay ng mga pangpawala ng sakit.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 14
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 14

Hakbang 3. Manatiling hydrated

Uminom ng hindi bababa sa 9 tasa (2.2 liters) ng sinala na tubig araw-araw. Ang iyong katawan ay nawawalan ng likido at dugo sa panahon ng regla. Sa pamamagitan ng pananatiling hydrated, ang iyong katawan ay magiging mas mahina ang pakiramdam at magiging mas masigla ka. Ang mga inumin na may electrolytes tulad ng mga inuming pampalakasan o tubig ng niyog ay maaari ring makatulong na maging maayos ang iyong pakiramdam. Ang tubig ng niyog ay may higit na potasa kaysa sa saging at isang mahusay na likas na mapagkukunan ng hydration.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 15
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 15

Hakbang 4. Bawasan ang stress

Ang stress ng sikolohikal ay maaaring dagdagan ang kalubhaan ng iyong mga cramp. Isaalang-alang ang paggawa ng yoga ehersisyo upang kalmado ang iyong katawan. Ang pag-unat ay makakatulong din na maibsan ang iyong mga pulikat.

Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 16
Maging komportable sa Iyong Panahon Hakbang 16

Hakbang 5. Napagtanto na ang iyong panahon ay normal

Halos lahat ng mga kababaihan ay magbubu-buo sa kanyang buhay. Ito ay isang ganap na malusog, natural na proseso. Huwag kang mahiya sa iyong panahon. Maaari mong mabuhay nang normal sa panahon ng regla. Kung sa tingin mo ay hindi komportable tungkol sa pagkakaroon ng iyong panahon, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o matanda.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Kung nag-aalala ka tungkol sa mga pagtagas, subukang gumamit ng mga panty sa panahon. Mabuti ito para sa mabibigat na daloy dahil pipigilan ka nitong tumagas sa iyong pantalon o shorts; plus, humihinga ito kaya't ligtas ito at mas komportable.
  • Kung nais mo, gumawa ng sarili mong kit ng panahon upang maiimbak ang iyong mga produkto kung sakali.

Mga babala

  • Kung nagkakaroon ka ng isang talagang masamang cramp, kumunsulta sa iyong doktor.
  • Kung ang isang karamdaman tulad ng endometriosis o fibroids ay nagpapalala sa iyong mga pulikat, maaaring maitama ng operasyon ang problema. Sa matinding kaso, para sa mga matatandang kababaihan na nag-explore na ng iba pang mga pagpipilian, mayroong pagpipilian ng hysterectomy, ang pag-aalis ng surgical ng matris, ngunit dapat mayroon kang alinman sa iyong mga anak o balak na hindi magkaroon ng mga anak upang isaalang-alang ang seryosong pagpipiliang ito. Hindi ito isang pagpipilian para sa mga batang babae sa karamihan ng mga kaso ngunit ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng payo sa gayong pamamaraan.

Inirerekumendang: