Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa cramp sa panahon ng kanilang panregla. Ang mga cramp ay maaaring saklaw mula sa banayad na hindi komportable hanggang sa talagang makapagpahina. Walang paraan upang ganap na maiwasan ang mga ito, ngunit posible na bawasan ang mga cramp at gawing mas mapamahalaan at mas malala. Basahin mo pa upang malaman kung paano.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Kahulugan
Hakbang 1. Gumamit ng isang pampainit o isang mainit na bote ng tubig
Humiga at ilagay ang pad o bote sa lugar na masakit. Magpahinga lamang ng mga 20 minuto hanggang kalahating oras at hayaang gumana ang init ng mahika nito. Palaging balutin ang isang pampainit sa isang manipis na tela o tuwalya upang maiwasan ang pagkasunog.
Kung wala kang isang pampainit o bote ng mainit na tubig, maligo o maligo. Budburan ng ilang mga lavender o rosas na paliguan o mahahalagang langis upang matulungan kang makapagpahinga nang higit pa
Hakbang 2. Bigyan ng masahe ang iyong sarili
Ang isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang isang masikip na kalamnan ay ang masahe nito. Ilagay ang iyong kamay sa lugar na masakit at marahang pumindot. Masahin ang lugar sa loob ng maraming minuto. Subukang panatilihing nakakarelaks ang iyong katawan hangga't maaari sa panahon ng proseso. Para sa labis na kaluwagan, gumamit ng ilang patak ng isang mahahalagang langis, tulad ng lavender o sambong, halo-halong sa iyong paboritong losyon o langis sa katawan.
- Maaari mong i-massage ang iyong tiyan o ang iyong likod. Ituon ang lugar na kung saan ang sakit ay parang matalas.
- Para sa isang mas nakakarelaks na karanasan, magkaroon ng kapareha na magmasahe. Siguraduhing alam nila na hindi pipilitin nang husto.
- Palaging palabnawin ang mahahalagang langis, dahil ang paglalagay ng mga ito nang direkta sa iyong balat ay maaaring maging sanhi ng pangangati.
Hakbang 3. Brew isang herbal tea
Mayroong maraming mga halaman na natagpuan sa kalikasan na matagal nang ginagamit upang magaan ang panregla. Ang paggawa ng serbesa ng isang palayok ng tsaa na ginawa mula sa isa sa mga halamang gamot na ito at dahan-dahang hithitin ito ay maaaring pansamantalang mapawi ang iyong sakit. Suriin ang isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan o ibang tindahan na nagbebenta ng mga halamang gamot, at subukan ang mga sumusunod na tsaa:
- Tumahol ang cramp
- Peppermint
- Chamomile
- Luya
- Dahon ng raspberry-mayroong maliit na ebidensya sa agham upang suportahan ang isang ito, ngunit maraming tao ang nag-uulat na makakatulong ito sa kanila na makakuha ng kaluwagan
Hakbang 4. Uminom ng gamot sa sakit
Ang pag-inom ng over-the-counter na gamot ay isa sa mga pinakamabisang paraan upang mawala ang mga cramp. Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) tulad ng ibuprofen (Motrin, Advil) at naproxen (Aleve) ay mabilis na gumagana upang maalis ang sakit. Mahahanap mo sila sa karamihan sa mga tindahan ng gamot.
- Ang ilang mga gamot sa sakit, tulad ng Pamprin o Midol, ay idinisenyo para sa tiyak na layunin ng paginhawahin ng panregla cramp at iba pang sakit sa panregla. Marami sa mga gamot na ito ay naglalaman ng isang kombinasyon ng acetaminophen (Tylenol) at iba pang mga gamot, tulad ng antihistamines.
- Dalhin lamang ang inirekumendang dosis sa bote. Kung ang iyong sakit ay hindi gumaan pagkalipas ng halos isang oras, subukan ang iba pang mga pamamaraan para maibsan ang iyong sakit sa halip na uminom ng mas maraming gamot.
Hakbang 5. Sumubok ng suplemento ng magnesiyo
Ang magnesiyo ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng iyong mga kalamnan at mabawasan ang sakit ng mga period cramp. Maaari rin nitong mapawi ang iba pang mga sintomas, tulad ng pamamaga at pagkabalisa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo, at hilingin sa kanila na inirerekumenda ang pinakamahusay na dosis para sa iyo.
Ang magnesium ay maaaring gumana nang mas mahusay kapag isinama sa bitamina B6
Hakbang 6. Pagnilayan upang mapawi ang stress
Ang stress at pag-igting ay maaaring mapalala ang iyong mga pulikat. Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo o humiga sa isang komportableng posisyon. Ipikit ang iyong mga mata at ituon lamang ang mga sensasyon ng iyong dibdib at tiyan na papasok at palabas habang humihinga ka. Habang humihinga ka, subukang pakawalan ang anumang pag-igting na nararamdaman mo sa iyong buong katawan. Matapos gawin ito sa loob ng ilang minuto, dapat mong simulan ang pakiramdam na mas lundo.
Bilang karagdagan sa pagpapahinga ng iyong katawan, ang pagninilay at malalim na paghinga ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa iyong sakit
Hakbang 7. Magkaroon ng isang orgasm
Ang Orgasms ay maaaring mapawi ang sakit ng mga cramp ng panahon dahil nagpapahinga sila sa matris at naglalabas ng mga mabuting pakiramdam na kemikal na tinatawag na endorphins. Kung wala kang kasosyo na makakatulong sa iyo, maglaan ng sandali upang makapagpahinga at magsaya ng solo!
- Ang mga endorphins ay hindi lamang mapawi ang iyong sakit, ngunit maaari din silang makatulong na mapalakas ang iyong kalooban kung mayroon kang mga hormonal blues.
- Habang walang maraming pananaliksik na partikular sa kung paano nakakatulong ang orgasm sa mga cramp ng panahon, ipinakita na mabawasan ang iba pang mga uri ng sakit. Halimbawa, ang sekswal na aktibidad ay maaaring mapawi ang ilang mga uri ng sakit ng ulo. Maaari rin itong i-minimize ang sakit ng mga pag-urong sa panahon ng panganganak.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas
Hakbang 1. Uminom ng mas kaunting caffeine at alkohol
Maraming natagpuan na ang pagbawas ng kanilang paggamit ng mga sangkap na ito ay binabawasan ang tindi ng mga cramp. Sa mga araw na hahantong sa iyong panahon, gumaan sa kape at mga inuming maligayang oras. Subukang iwasan ang mga ito nang buong-buo habang nakakaramdam ka ng cramp.
- Kung mayroon kang matinding cramp, baka gusto mong magpatibay ng isang lifestyle na walang caffeine at walang alkohol sa buong buwan, sa halip na sa iyong panahon lamang.
- Subukang palitan ang kape ng itim na tsaa. Malubhang babawasan mo ang iyong paggamit ng caffeine, ngunit naglalaman pa rin ito ng sapat upang mabigyan ka ng kaunting pampalakas ng umaga.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo pa
Ipinakita ang mga medikal na pag-aaral na ang mga babaeng nag-eehersisyo nang higit pa ay may mas malubhang cramp. Ang pag-eehersisyo sa buong buwan ay makakatulong na panatilihin ang iyong sakit sa isang minimum, at ang patuloy na pag-eehersisyo habang talagang nararamdaman mo ang cramp ay makakatulong na paluwagin ang iyong mga kalamnan at magpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Gumawa ng ehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta sa buong buwan.
- Magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong gawain, dahil pinalakas nito ang iyong kalamnan at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
- Habang nararamdaman mo talaga ang cramp, ang mas magaan na ehersisyo tulad ng yoga o paglalakad ay makakatulong sa iyong mga cramp na umalis.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina
Ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga hormone at mabawasan ang pamamaga. Bago ka magsimula ng isang bagong suplemento, tanungin ang iyong doktor kung ligtas ito. Sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na kasalukuyang kinukuha mo, pati na rin ang anumang kondisyong medikal o mga alalahanin sa kalusugan na mayroon ka. Ang ilang mga suplemento na maaaring makatulong ay isama ang:
- Bitamina D
- Bitamina E
- Luya
- Magnesiyo
- Bitamina B6
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng hormonal birth control
Naglalaman ang pagpigil sa kapanganakan ng estrogen at progestin, mga hormon na pumipis sa aporo ng lining upang ang uterus ay hindi na kailangang kumontrata ng marami upang mapalaya ito. Nangangahulugan iyon na ang mga kababaihan sa pagpigil sa kapanganakan ay may posibilidad na magkaroon ng mas malubhang cramp. Upang makakuha ng kontrol sa kapanganakan, tingnan ang isang tagapagbigay ng kalusugan upang makakuha ng reseta.
- Ang hormonal control ng kapanganakan ay maaaring ibigay sa anyo ng mga tabletas, pagbaril, isang singsing sa vaginal, implant, isang IUD (isang maliit na aparato na ipinasok sa iyong matris), o isang patch. Makipagtulungan sa iyong doktor upang piliin ang isa na tama para sa iyo.
- Ang hormonal birth control ay isang malakas na gamot na may mga epekto. Gumawa ng maraming pagsasaliksik bago magpasya na kunin ito bilang isang paraan upang mapawi ang mga cramp.
Paraan 3 ng 3: Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang matinding sintomas
Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-cramping ng panregla ay nawala pagkatapos ng ilang oras o isang araw. Para sa iba maaari itong maging isang seryosong problema na nakakagambala sa regular na buhay. Kung ito ang kaso para sa iyo, ang pag-cramping ay maaaring isang senyas na ang isang problema sa reproductive ang talagang sanhi ng sakit. Magpatingin sa isang manggagamot kung nakakaranas ka ng mga sumusunod:
- Pinipilit kang manatili sa kama kaysa pumunta sa paaralan, trabaho, o pagkumpleto ng iyong mga regular na aktibidad.
- Ang cramping na tumatagal ng higit sa 2 araw.
- Napakasakit ng cramping na sanhi nito upang magkaroon ka ng sobrang sakit ng ulo, pakiramdam ng pagduwal, o pagsusuka.
Hakbang 2. Nasubukan para sa isang sakit sa reproductive
Ang iyong manggagamot ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri upang matukoy kung mayroon kang isang karamdaman na sanhi ng iyong cramping na maging abnormal na malubha. Magsaliksik tungkol sa mga sumusunod na karamdamang reproductive:
- Endometriosis. Ito ay isang pangkaraniwang kalagayan kung saan ang uterine lining ay bahagyang nasa labas ng matris, na hahantong sa maraming sakit.
- Fibroids Ito ang mga maliliit na bukol na maaaring tumubo sa may isang ina ng dingding at maging sanhi ng sakit.
- Pelvic inflammatory disease. Ito ay isang uri ng impeksyon na maaaring maging sanhi ng matinding sakit.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga medikal na paggamot kung hindi gagana ang mga remedyo sa bahay
Kung mayroon kang matinding cramp at tila hindi makapagdala ng lunas, maaaring makatulong ang iyong doktor. Nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng iyong cramp, maaari silang magrekomenda ng iba't ibang mga diskarte sa paggamot, tulad ng:
- Mga paggamot sa hormon, tulad ng hormonal birth control
- Pag-opera upang alisin ang fibroids o sobrang tumubo na tisyu ng may isang ina
- Physical therapy o biofeedback upang matulungan kang makapagpahinga sa sakit
- Mga kahaliling paggamot, tulad ng acupuncture, acupressure, o trigger point massage
