Paano Mapadali ang Menstrual Cramp at Sakit: Ano ang Gumagawa ng Mga remedyo sa Bahay?

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapadali ang Menstrual Cramp at Sakit: Ano ang Gumagawa ng Mga remedyo sa Bahay?
Paano Mapadali ang Menstrual Cramp at Sakit: Ano ang Gumagawa ng Mga remedyo sa Bahay?

Video: Paano Mapadali ang Menstrual Cramp at Sakit: Ano ang Gumagawa ng Mga remedyo sa Bahay?

Video: Paano Mapadali ang Menstrual Cramp at Sakit: Ano ang Gumagawa ng Mga remedyo sa Bahay?
Video: ANO ANG PWEDENG GAWIN KAPAG MASAKIT ANG PUSON 🩸 HEALTH TIPS 2024, Marso
Anonim

Para sa ilang mga kababaihan, ang sakit sa panregla ay maaaring maging pinakamalala. Maaari kang makaramdam ng sobrang pamamaga, sakit, o pag-agaw ng mga cramp na baka hindi mo nais na tumayo mula sa kama. Bagaman naisip mo na ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay humiga, maging malungkot, at maghintay na matapos ang iyong panahon, mayroon kang kontrol sa iyong sakit sa panregla. Sa mga paggamot sa bahay ay makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong sakit nang mabilis, ngunit madalas na pinakamahusay na magpatingin sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, lalo na kung mayroon kang mabibigat na panahon. Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit at pamamaga.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Sakit sa Bahay

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 8
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 8

Hakbang 1. Maglagay ng init

Ang paglalapat ng init sa iyong ibabang bahagi ng tiyan o mas mababang likod ay maaaring makatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan sa pagkontrata sa iyong matris, na sanhi ng labis na sakit na nauugnay sa iyong panahon. Maaari kang gumamit ng isang regular na bote ng tubig o termos na puno ng mainit na tubig, o maaari kang mamuhunan sa isang over-the-counter na pampainit na pad o patch na makakatulong na maibsan ang iyong sakit sa panregla. Maaaring nagkakahalaga sila ng higit sa $ 20, ngunit maaaring sulit ang pamumuhunan kung ikaw ay nasa maraming sakit.

Ang paggastos lamang ng 5-10 minuto na paglalapat ng init sa iyong katawan dalawang beses sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 9
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 9

Hakbang 2. Maligo at maligo

Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaari ring magbigay ng ilan sa parehong kaluwagan na maaari mong pakiramdam kapag nag-apply ka ng init sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at likod upang mapagaan ang panregla. Maaari mong subukang maligo nang maligo bilang karagdagan sa paggamot sa iyong katawan ng init upang maibsan ang sakit ng iyong panregla. Pinakamalala, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga, na makakatulong na mapadali ang pag-cramping sa iyong buong katawan.

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 10
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 10

Hakbang 3. Kumuha ng kaunting ehersisyo

Kapag nasa iyong panahon ka, kung gayon ang pag-eehersisyo ay maaaring mukhang nakakaakit tulad ng paglalagay ng iyong kamay sa isang bahay-putyukan. Gayunpaman, ang pagsisikap na mag-ehersisyo, kahit na maglakad ka lamang ng maikling lakad, habang nasa iyong panahon, ay talagang makakabawas ng mga pulikat at sakit na nararamdaman mo. Ito ay sapagkat ang ehersisyo ng aerobic ay gumagawa ng iyong katawan na mag-usisa ng mas maraming dugo, na hinahayaan itong palabasin ang mga endorphins upang makontra ang mga prostaglandin sa iyong katawan, binabawasan ang iyong mga pulikat at sakit.

Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang matatag na gawain sa pag-eehersisyo sa buong buwan ay maaaring gawing mas masakit ang iyong panahon pagdating ng oras ng buwan

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 11
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 11

Hakbang 4. Subukan ang mga tiyak na pagsasanay para sa kaluwagan sa cramp

Kahit na ang anumang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit sa panregla, baka gusto mong subukan ang ilang mga tiyak na ehersisyo na maaaring makatulong na mapagaan ang iyong sakit. Narito kung ano ang maaari mong gawin:

  • Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti hanggang sa malayo ang mga ito. Abutin ang iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong habang pinapanatili ang iyong likod tuwid, habang nakahawak sa iyong dayapragm. Huminga ng ilang malalim na paghinga at yumuko patungo sa sahig kapag huminga ka sa huling oras.
  • Umupo na nakabukas ang iyong tuhod at baluktot sa mga gilid, kasama ang mga talampakan ng iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga daliri ng paa o ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa habang humihinga gamit ang iyong likod na tuwid, itataas ang iyong ulo nang kaunti habang humihinga ka at lumabas ng 4-5 beses. Maaari mong malaman ang posisyon na ito bilang paruparo.
  • Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti tuwid, at yumuko ang isang tuhod at hilahin ito hanggang sa iyong baba. Yakapin ang iyong tuhod gamit ang parehong mga kamay at hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto; pagkatapos, ulitin sa kabilang panig.
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 12
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 12

Hakbang 5. Alisan ng laman ang iyong pantog sa lalong madaling kailangan mo

Ang hindi pag-alis ng laman ng iyong pantog kapag naramdaman mong ang pag-ihi ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong pantog, at maaaring magpalala ng iyong mga pulikat. Kahit na ikaw ay nasa isang makabuluhang halaga ng sakit at hindi nais na iwanan ang iyong kama para sa hapon, siguraduhin na alisan ng laman ang iyong pantog ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong sakit sa panregla. Dahil ang hydrating ay isang mahalagang aspeto ng pananatiling malusog sa iyong panahon, maaari mo ring alisan ng laman ang iyong pantog nang mas madalas kaysa sa normal.

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 16
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 16

Hakbang 6. Malaman na walang patunay sa medisina na ang mga tampon ay nagdudulot ng mas maraming cramping kaysa sa mga pad

Kahit na narinig mo ang isang bulung-bulungan na ang mga tampon ay nagdudulot ng mas maraming cramping kaysa sa mga pad, walang ganap na katibayan na ito ang kaso. Kung sinasaktan ka ng mga tampon, maaaring may iba pang kadahilanan, at dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito, ngunit ang katotohanan na ang mga pad ay nagdudulot ng mas kaunting sakit kaysa sa mga tampon ay isang simpleng alamat lamang.

Maaari mong makita para sa iyong sarili. Subukang magsuot ng isang pad sa halip na isang tampon para sa isang araw at malalaman mo na talagang walang pagkakaiba

Hakbang 7. Makita ang isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung walang makakatulong o mayroon kang mabibigat na panahon

Maaari nilang matukoy kung kailangan mo ng isang interbensyong medikal, tulad ng mga tabletas sa birth control, upang makatulong na pamahalaan ang iyong panahon. Habang maraming kababaihan ang makakakuha ng kaluwagan mula sa paggamot sa bahay, ang ilang mga kababaihan ay nangangailangan ng tulong mula sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang matugunan ang kanilang sakit sa panregla. Totoo ito lalo na kung nakakaranas ka ng mga panahon na mabibigat o huling mas mahaba kaysa sa 7 araw.

  • Kung magbabad ka sa pamamagitan ng isang pad o tampon sa loob ng 1-2 oras, iyon ang palatandaan na mabigat ang iyong panahon.
  • Hindi alintana kung gaano karaming mga pad o tampon ang ginagamit mo bawat pag-ikot, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung pinaghihinalaan mo na mabigat ang iyong panahon.

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Ibang Mga Pagpipilian sa Paggamot

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 13
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 13

Hakbang 1. Kumuha ng gamot na hindi reseta

Maaari ding mapagaan ng gamot ang sakit na nauugnay sa iyong panahon. Habang hindi mo nais na ugaliing regular na kunin ito maliban kung talagang kailangan mo ito, maaari itong patunayan na maging isang malakas na panlunas sa iyong sakit sa panahon. Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor kung balak mong gawin ang mga gamot na ito nang regular upang masiguro mong tama ang mga ito para sa iyong katawan. Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga sumusunod na over-the-counter na gamot upang mapagaan ang iyong sakit:

  • Isang acetaminophen, tulad ng Tylenol
  • NSAIDs (Nonsteroidal Anti-Inflam inflammatory Drugs) tulad ng Ibuprofen tulad ng Advil o Motrin, o Naproxens, tulad ng Aleve o Naprosyn
  • Aspirin, tulad ng Bayer o Bufferin
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 14
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 14

Hakbang 2. Subukan ang acupuncture

Ang isang pag-aaral kasama ang 944 na kalahok ay nagpakita na ang acupuncture ay maaaring potensyal na mapagaan ang mga sintomas ng dysmenorrhea, na karaniwang kilala bilang sakit sa panahon, na kinabibilangan ng pagsusuka, pagduwal, at cramping. Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin sa isang mas malaking bilang ng mga kalahok, iminungkahi ng pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring mapagaan ang sakit ng sakit sa panahon at walang masamang epekto. Kung naghahanap ka para sa isang orihinal at makabagong solusyon para sa iyong sakit, ang paggamot na ito ay maaaring makagawa lamang ng trick.

Kahit na walang garantiya na gagana ito, sulit na pagbaril ito, lalo na kung sa tingin mo ay nasubukan mo na ang lahat

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 15
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 15

Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-kontrol sa kapanganakan

Napatunayan ang pagpipigil sa kapanganakan upang mabawasan ang mga pulikat sa maraming kababaihan. Kung wala ka sa birth control pill, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom nito. Maaari mong isipin na ang mga ito ay para lamang sa mga babaeng aktibo sa sekswal, kung sa katunayan, ang kontrol sa kapanganakan ay maaaring gawin upang mabawasan ang cramp at iba pang sakit sa panregla, pati na rin upang makontrol ang iyong panahon. Kung ang iyong sakit sa panregla ay napakatindi, baka gusto mong isaalang-alang ang pagpipiliang ito.

Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa birth control pill din, tulad ng isang maliit na mas mataas na peligro ng cancer, at tumaas ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo

Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet

Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 1
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 1

Hakbang 1. Hydrate

Ang inuming tubig ay maaaring mapigilan ang iyong katawan mula sa pagpapanatili ng tubig, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pamamaga sa iyong panahon. Ang pag-inom ng mainit o maligamgam na tubig ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong panahon kaysa sa malamig na tubig, dahil ang maiinit na likido ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong balat at makakatulong na mapahinga ang iyong masikip na kalamnan. Siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa 10 8-onsa na baso ng tubig sa iyong diyeta, kung hindi higit pa. Maaari ka ring magdagdag ng karagdagang tubig sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nakabatay sa tubig. Narito ang ilang mga pagkain na maaari mong tiyakin na kumain sa iyong panahon upang madagdagan ang hydration:

  • Litsugas
  • Kintsay
  • Mga strawberry
  • Mga pipino
  • Pakwan
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 2
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng sapat na kaltsyum

Mahalaga na magkaroon ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta, hindi alintana kung ang oras mo ng buwan o hindi. Sinabi nito, lalong mahalaga na bigyang pansin ang iyong paggamit ng calcium sa iyong panahon dahil ang pagkakaroon ng sapat na calcium ay maaaring mabawasan ang mga cramp na maaari mong maramdaman sa panahon ng regla. Ang mas kaunting mga cramp ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting sakit. Kainin ang mga pagkaing mayaman sa calcium na ito upang madagdagan ang iyong paggamit:

  • Mga produktong galing sa gatas tulad ng keso, yogurt, at gatas
  • linga
  • Mga dahon ng berdeng gulay, tulad ng spinach, turnips, o kale
  • Mga Almond
  • Gatas na toyo
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 3
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 3

Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing nakaimpake ng mga nutrisyon

Kung mayroon kang mahinang nutrisyon, magkakaroon ka ng paghihirap mula sa mga kakulangan na lumalala sa iyong oras ng buwan. Mahalaga, samakatuwid, upang magkaroon ng maraming pagkain na naka-pack na may mahalagang mga bitamina upang ang iyong katawan ay manatiling malakas sa iyong oras ng buwan. Narito ang ilang mga pagkain na maaari mong subukan:

  • Brown rice (puno ng bitamina B6, na makakatulong na mabawasan ang bloating)
  • Mga Almond, walnut, at buto ng kalabasa (naglalaman ng mangganeso, na tumutulong sa mga cramp)
  • Langis ng oliba at brokuli (mayaman sa bitamina E)
  • Mga dahon ng halaman, isda, at manok (mayroon silang bakal, na makakatulong sa pagbawi sa iron na nawala sa panahon mo).
  • Ang kanela ay mayaman din sa bakal, at gayundin ang mga papaya.
  • Magdagdag ng ilang luya sa iyong diyeta. May potensyal ito upang maibsan ang sakit sa panregla.
  • Iwasan ang mga pagkaing may pekeng asukal at kumain ng mga pagkaing may natural na sugars, tulad ng mga strawberry, sa halip.
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 4
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 4

Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng pamamaga

Malamang na makaramdam ka ng medyo sobrang pamamaga kapag nasa iyong tagal ng panahon, kaya ito ay magiging isang magandang panahon upang maiwasan ang mga pagkaing sanhi na panatilihin mo ang tubig at pakiramdam ng sobrang pamamaga. Kabilang dito ang mga mataba na pagkain, butil, at carbonated na inumin, kaya dapat kang magpagaan sa mga sumusunod na pagkain at inumin:

  • Soda
  • French fries
  • Mga burger
  • Mga beans
  • Buong butil
  • Lentil
  • Mga Aprikot
  • Repolyo
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 5
Daliin ang Sakit sa Panregla Hakbang 5

Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine

Ang pagbawas sa iyong pag-inom ng caffeine ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting na nararamdaman mo at mabawasan ang iyong mga pulikat. Sa halip na iyong karaniwang kape, magkaroon ng isang maliit na tasa ng tsaa, o kahit palitan ang iyong itim na tsaa ng di-caffeine na tsaa tulad ng luya na tsaa o chamomile. Ang caaffeine ay maaari ring magpatuyo sa iyo dahil ito ay isang likas na diuretiko, na maaaring humantong sa iyong katawan na panatilihin ang mas maraming tubig at maaari kang magparamdam ng higit na pamamaga.

Kung talagang adik ka sa caffeine, hindi mo dapat ito alisin sa panahon ng iyong buwan nang magkasama o maaari kang makaranas ng sakit ng ulo o iba pang sakit mula sa pag-atras

Daliin ang Panregla Sakit Hakbang 6
Daliin ang Panregla Sakit Hakbang 6

Hakbang 6. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na Bitamina D

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtanggap ng sapat na Bitamina D ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit na nauugnay sa panregla. Mahalagang kumuha ng suplemento o upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na Bitamina D sa iyong diyeta kung regular kang nagdurusa mula sa sakit na panregla. Ang mga pagkaing nauugnay sa Vitamin D ay kasama ang mga sumusunod:

  • Mataba na isda tulad ng salmon, tuna, o mackerel
  • Orange juice
  • Gatas na toyo
  • Cereal
  • Keso
  • Yolk ng itlog
Daliin ang Panregla Sakit Hakbang 7
Daliin ang Panregla Sakit Hakbang 7

Hakbang 7. Uminom ng chamomile tea

Mayroong higit pa at mas maraming pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga herbal na remedyo ay maaaring magkaroon ng tunay na mga nakapagpapagaling na benepisyo. Ang isa sa mga pag-aaral na ito, na isinagawa ng American Chemical Society, ay nagpakita na ang mga babaeng umiinom ng chamomile tea sa panahon ng kanilang panahon ay may mas mataas na antas ng hippurate, na isang likas na anti-namumula na may kapangyarihan na mapagaan ang sakit na nauugnay sa sakit ng panahon. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapagaan ang iyong sakit sa panregla nang hindi kumukuha ng over-the-counter na gamot, kung gayon ang chamomile tea ay maaaring gumawa ng trick.

Ang tsaa na ito ay maaari ding maging nakapapawi sa gabi at maaari kang makatulog nang mas payapa

Mga Tip

  • Ang ilang mga tsaa na isasaalang-alang ay: mga halaman sa bundok, rosas na balakang, mansanilya, peppermint, at berdeng tsaa. Iwasan ang hibiscus, ligaw na seresa, mga prutas sa kagubatan, at ang mansanas - tsaa ng kanela, dahil mayroon silang malalakas na samyo na maaaring magpalala sa iyong pagduwal.
  • Alinsunod sa pag-aalis ng ingay at matinding ilaw, huwag manuod ng TV, magtrabaho sa iyong computer, makinig ng malakas na musika o anumang katulad. Panatilihing tahimik at hilahin ang iyong mga kurtina / blinds upang makagawa ng kalahati - madilim sa iyong silid.
  • Kapag nasa bathtub: ang ilang mga nakakarelaks na samyo ay lavender, rosas, violet, mga ligaw na bukid na bulaklak, melokoton o sambong. Humanap ng iyong sariling paboritong aroma.
  • Pag-masahe sa tiyan: gawin itong masaya at gawin ito ng iyong kasintahan!
  • Uminom ng suka ng mansanas. Ito ay medyo Malakas ngunit napakahusay at nagpapagaan at kadalasang tinatanggal ang hindi magagandang cramp. Uminom ng 2-3 kutsarang 8-10oz ng tubig 3 beses sa isang araw. Ang Bragg Apple Cider Vinegar ay ang pinakamahusay na tatak na magagamit.
  • Magkaroon ng isang magandang gatas na tasa ng tsaa, at may isang mainit na botelya ng tubig na maitakip ang iyong mga tuhod. Kainin mo rin ang iyong kinasasabikan. Ok lang, patatawarin mo ang iyong sarili sa ilalim ng mga pangyayari. 5 araw lang yun.
  • Siguraduhin na maging maingat ka sa pag-eehersisyo. Tulad ng sinabi dati, dapat itong magaan na ehersisyo upang hindi mapahamak ang tiyan at / o maging sanhi ng mas maraming cramp.

Mga babala

  • Kasabay ng pagduwal, maaari kang mahilo, hindi matatag, at pakiramdam na parang mahihimatay ka. Kung gayon, umupo o humiga, pindutin ang iyong noo laban sa isang bagay na malamig (isang kumot, isang malamig na unan o isang basang tisyu ang gagana), at subukang huwag igalaw ng sobra ang iyong ulo. Maghintay hanggang sa lumipas ito.
  • Hindi ka dapat maging komportable o pilitin ang isang mas malakas na pagdurugo. Mag-ingat sa pagsayaw at paglalakad. Kapag ginagawa ang huli, huwag mong dalhin ang iyong alaga- maaari kang mapilit na bilisan upang makasabay dito.
  • Ang ilang mga tao ay masamang tumutugon sa ilang mga halaman, alinman dahil sa alerdyi o sanhi lamang sila ng mga problema sa panunaw, kaya siguraduhing suriin mo ang mga sangkap ng tsaa na iyong ginagawa, dahil madalas silang isang halo ng maraming magkakaibang halaman.
  • Kung ang sakit ay masyadong malakas at masyadong paulit-ulit, at dumugo ka nang higit pa sa karaniwan mong gagawin, dapat mong suriin sa iyong gynecologist. Maaari kang magkaroon ng pamamaga ng iyong mga ovary.
  • Kung kahit ano sa mga problemang ito ay masyadong matindi para mahawakan mo, at wala sa payo na ito ang gumagana, humingi ng tulong sa propesyonal.

Inirerekumendang: