3 Mga Paraan upang Maiwasang Sakit sa Panahon

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Maiwasang Sakit sa Panahon
3 Mga Paraan upang Maiwasang Sakit sa Panahon

Video: 3 Mga Paraan upang Maiwasang Sakit sa Panahon

Video: 3 Mga Paraan upang Maiwasang Sakit sa Panahon
Video: HEALTH 3 || QUARTER 4 WEEK 3 | MGA PARAAN NG PAG-IWAS SA SAKUNA | MELC-BASED 2024, Marso
Anonim

Ang sakit ng anumang uri na sanhi ng pagkakaroon ng iyong panahon ay hindi masaya. Minsan ang sakit (cramp, sakit ng ulo, atbp.) Nangyayari bago magsimula ang iyong panahon dahil sa premenstrual syndrome (PMS), at kung minsan ang sakit ay nangyayari sa iyong panahon. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang sakit kapag nasimulan na ito. Dahil ang bawat babae ay naiiba, maaaring kailanganin mong subukan ang maraming mga pagpipilian hanggang sa makita mo ang mga pinakaangkop para sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Simpleng Pamamaraan sa Bahay

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 1
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 1

Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta

Ang pagtiyak na kumakain ka ng balanseng diyeta sa regular na mga agwat sa buong araw ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang sakit na nauugnay sa iyong panahon. Ang isang balanseng diyeta ay may kasamang buong butil, mga legume, gulay at prutas.

  • Ang mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat ay maaari ding maging kapaki-pakinabang habang tinutulungan nila ang iyong katawan na makagawa ng mas maraming serotonin, na makakatulong naman upang makontrol ang iyong kalagayan at sintomas.
  • Ang mga karagdagang pagkain na isasaalang-alang ay: mga mani at buto, almonds, bakwit, dawa, oats, linga at mga binhi ng mirasol, blackstrap molass, ubas at pulang beets.
  • Bilang karagdagan sa pagkain ng wastong pagkain, baka gusto mong subukang kumain ng anim na mas maliit na pagkain sa buong araw, sa halip na tatlong mas malaki. Ang pagkalat ng iyong paggamit ng pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na balanse, na kung saan ay makakatulong na maibsan ang maraming mga sintomas na nauugnay sa iyong panahon, kasama na ang sakit at pulikat.
  • Kapag nagluluto, gumagamit ng malusog na mga langis tulad ng gulay o langis ng oliba.
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 2
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 2

Hakbang 2. Naubos ang mga pagkain na may mababang glycemic load

Ang pagkarga ng glycemic ay batay sa glycemic index. Ginagamit ang index ng glycemic upang magraranggo ng mga pagkain batay sa kung gaano kabilis sila gumana sa pamamagitan ng iyong digestive system at kung gaano kabilis na natanggap sila sa iyong daluyan ng dugo. Ang pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic load ay nangangahulugang mas matagal sila upang gumana sa pamamagitan ng iyong digestive system at hindi maging sanhi ng mga spike sa iyong antas ng asukal sa dugo.

  • Ang mga halimbawa ng pagkain na may mababang glycemic load ay kinabibilangan ng: buong butil na tinapay, mansanas, kahel, mga dalandan, mga milokoton, pakwan, karot, lentil, mga gisantes, at mga toyo.
  • Ang mga halimbawa ng pagkain na may mataas na karga sa glycemic ay kinabibilangan ng: puting bagel, cornflakes, inihurnong patatas, at kamote.
  • Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon at maghanap kung saan nahulog ang mga tukoy na pagkain sa glycemic index sa website na ito:
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 3
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 3

Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at sosa

Ang mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng taba, kasama ang mga pagkaing naproseso, ay dapat iwasan. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din upang mabawasan ang dami ng natupok mong sosa. Ang mga pagkain na naglalaman ng lahat ng mga item na ito ay maaaring gawing mas malala ang sakit na nauugnay sa iyong panahon (at iba pang mga sintomas ng PMS).

Mahusay din na alisin ang paggamit ng anumang pagkain na naglalaman ng trans-fats. Karaniwang matatagpuan ang mga trans-fats sa mga pagkaing gawa sa komersyo tulad ng: cookies, crackers, cake, french fries, onion ring, donut, at margarine

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 4
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 4

Hakbang 4. Bawasan ang pag-inom ng alak

Sa mga araw na hahantong sa iyong panahon, dapat mong subukang bawasan ang dami ng inuming alkohol mo. Ang alkohol ay may kakayahang gawing mas malala ang sakit na nauugnay sa iyong panahon (at iba pang mga sintomas ng PMS).

Bleach Your Teeth Hakbang 11
Bleach Your Teeth Hakbang 11

Hakbang 5. Iwasan ang caffeine

Ang mga inumin at pagkain na naglalaman ng caffeine ay maaaring magpalala ng cramp at bloating. Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo kaysa sa ginagawa nila sa mga umiiwas sa caffeine.

Gupitin ang kape at caffeine na tsaa isang linggo bago ang iyong tagal ng panahon

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 5
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 5

Hakbang 6. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga

Minsan ang sakit na nauugnay sa panahon ng isang babae, kabilang ang marami sa mga sintomas na nauugnay sa PMS, ay maaaring mapalala ng stress, pagkabalisa at pangkalahatang pag-igting sa katawan. Ang pagpapatupad ng mga diskarte upang matulungan kang makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod ay maaaring makatulong na mabawasan o matanggal ang iyong mga masakit na sintomas.

  • Maaaring isama ang mga diskarte sa pagpapahinga: mga ehersisyo sa paghinga, pagninilay at yoga. Ang pagdalo sa isang klase sa yoga sa pamamagitan ng isang lokal na yoga studio o sentro ng libangan ay makakatulong din sa iyo na malaman ang wastong mga pamamaraan sa paghinga at mga diskarte sa pagninilay.
  • Ang masahe ay isa pang mahusay na paraan upang makatulong na mabawasan ang pag-igting at madagdagan ang pagpapahinga. Ang pag-iskedyul ng isang regular na masahe bago mismo o sa iyong panahon bawat buwan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit.
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 6
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 6

Hakbang 7. Ilapat ang presyon sa mga puntos ng acupressure

Mayroong isang acupressure point na matatagpuan sa loob ng iyong binti, humigit-kumulang na tatlong lapad ng daliri mula sa iyong anklebone, na maaaring lumikha ng kaluwagan para sa mga pulikat at sakit na dulot ng iyong panahon.

  • Gamitin ang iyong mga daliri upang maglapat ng malalim na presyon sa lugar na ito sa loob ng limang minuto upang makatulong na mapawi ang sakit.
  • Ang paglalapat ng presyon at masahe ng iyong ibabang bahagi ng tiyan, kung saan ang cramp ay pinaka masakit, ay maaari ring makatulong. Maaaring gusto mong subukan ito kasama ng isang pampainit.
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 7
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 7

Hakbang 8. Gumamit ng yelo upang mapawi ang pananakit ng ulo

Ang pagbabago sa mga antas ng hormon bago pa ang iyong panahon ay maaaring maging sanhi ng matinding pananakit ng ulo at maging ang sobrang pag-migraines. Ang isang paraan upang matulungan ang pag-alis ng sakit na dulot ng sakit ng ulo na ito ay ang paglapat ng isang malamig na tela o yelo pack sa iyong ulo o leeg - saanman ang sakit ay pinakatanyag.

Kung magpasya kang gumamit ng isang ice pack, o mga ice cube, tiyaking balutin mo muna ito sa isang tuwalya. Iwasang mag-apply ng mga malamig na yelo na item nang direkta sa iyong balat, dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati o pinsala

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 8
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 8

Hakbang 9. Regular na mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit maaari rin itong makatulong na mapawi ang mga cramp at iba pang sakit na dulot ng iyong panahon. Dalawang uri ng ehersisyo na pinaka-epektibo ang yoga at aerobic na ehersisyo.

Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 9
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 9

Hakbang 10. Maligo na banyo o gumamit ng mga pad ng pag-init

Ang isang mainit na paliguan (o shower) o isang heat pad ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga cramp na dulot ng iyong panahon. Ang pagpainit ay maaaring mailagay sa iyong tiyan, sa ibaba ng iyong pusod.

Mag-ingat na hindi makatulog gamit ang isang heat pad. Kung maaari, bumili ng isang pampainit na pad na awtomatikong pumapatay pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 10
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 10

Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot na laban sa pamamaga

Ang mga gamot na anti-namumula ay nagsasama ng mga gamot tulad ng ibuprofen (ibig sabihin Advil) at naproxen (ie Aleve). Upang ang mga gamot na ito ay maging pinaka-epektibo, simulan ang pagkuha sa kanila isang araw bago ang iyong panahon ay naka-iskedyul na magsimula, at ipagpatuloy ang pag-inom ng gamot (tulad ng itinuro sa bote) sa loob ng maraming araw pagkatapos magsimula ang iyong panahon.

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 11
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 11

Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga gamot na reseta

Kung sa tingin mo ang iyong sakit ay sapat na malubha na nakakagambala sa iyong kakayahang gumana araw-araw, baka gusto mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot.

  • Mayroong maraming uri ng mga reseta na makakatulong na mabawasan o matanggal ang sakit na nauugnay sa iyong panahon, kabilang ang: mga tabletas sa birth control, progesterone-naglalaman ng IUD, mga de-resetang lakas na anti-namumula na gamot, mga reseta ng lakas na reseta-lakas, antidepressant, at kahit ilang mga antibiotics.
  • Para sa sakit ng ulo na sanhi ng pagbabago ng mga antas ng hormon bago at sa iyong panahon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga triptan. Tinutulungan ng mga Triptano na harangan ang mga signal ng sakit sa iyong utak at maaaring magdala ng napakabilis na kaluwagan kapag nagdurusa mula sa matinding sakit ng ulo.
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 12
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 12

Hakbang 3. Isaalang-alang ang regular na pagkuha ng mga hormonal contraceptive

Kahit na hindi ka nangangailangan ng pagpipigil sa kapanganakan para sa layunin ng aktwal na pagpipigil sa kapanganakan, ang mga gamot sa mga produkto ng birth control ay maaaring makatulong sa pamamahala ng marami sa mga masasamang epekto ng pagkakaroon ng iyong panahon. Ang ilang mga tukoy na bagay na isasaalang-alang tungkol sa mga produkto ng birth control ay:

  • Kasama sa hormonal na pagpipigil sa pagbubuntis ang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, ang patch, singsing sa ari ng babae, at mga injection na Depo-Provera.
  • Ang mga birth control tabletas ay karaniwang mayroong 21 na tabletas bawat buwan na naglalaman ng mga aktibong sangkap at pitong tabletas bawat buwan na mga placebos. (Ang ilang mga tabletas ng birth control ay hindi talaga nagbibigay ng mga tabletas sa placebo, ngunit mayroon lamang pitong araw kung saan hihinto ka sa pag-inom ng mga tabletas.) Ang pagbawas ng bilang ng mga araw na kinukuha mo ang mga placebo ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas.
  • Ang isang kahalili sa pagbawas ng bilang ng mga araw na kumuha ka ng isang placebo pill ay upang matanggal silang lahat. Nangangahulugan ito na kukuha ka ng 21 araw ng mga aktibong sangkap at pagkatapos ay simulan agad ang susunod na hanay ng 21 na tabletas.
  • Ang bawat uri ng pill ng birth control ay naglalaman ng iba't ibang antas ng estrogen (bilang aktibong sangkap). Ang pagbawas ng dami ng estrogen sa pamamagitan ng pagbabago ng uri ng birth control na ginagamit mo ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas dahil ang iyong mga antas ng estrogen ay hindi tataas o mahuhulog nang mas malaki.
  • Palitan ang mga placebo pills ng gamot na kontra-pamamaga, mababang dosis na estrogen tabletas o isang estrogen patch. Muli makakatulong ito na makontrol ang iyong mga antas ng estrogen bago at sa panahon ng iyong panahon at makakatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
  • Ang bawat babae ay magkakaiba ang reaksyon sa mga produkto ng birth control. Kung nalaman mong hindi sila gumagana para sa iyo, at hindi mo sila kailangan para sa mga layuning pang-kontrol ng kapanganakan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa kanila.

Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Bitamina at Pandagdag sa Iyong Diet

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 13
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 13

Hakbang 1. Taasan ang iyong paggamit ng calcium

Ang calcium ay maaaring makatulong na maiwasan at mabawasan ang sakit na naiugnay mo sa iyong panahon, pati na rin maraming iba pang mga sintomas ng PMS. Maaaring matupok ang kaltsyum sa pamamagitan ng mga item tulad ng: mga produktong pagawaan ng gatas, pinatibay na inuming toyo, de-latang salmon at sardinas, at mga dahon na gulay.

Maaari ka ring kumuha ng karagdagang calcium sa pamamagitan ng suplemento ng calcium na nasa pagitan ng 500 mg at 1, 200 mg bawat araw

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 14
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 14

Hakbang 2. Magdagdag ng mas maraming magnesiyo sa iyong diyeta

Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring maiugnay sa maraming mga sintomas ng PMS, kabilang ang mga pulikat at sakit ng ulo. Taasan ang dami ng mga pagkain na iyong natupok na mataas sa magnesiyo, tulad ng: mga binhi ng mirasol, mani, lentil, legume, buong butil, soybeans, igos at berdeng gulay.

Maaari mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo sa isang porma ng pill. Para sa pinakamahusay na epekto, uminom ng 360 mg bawat araw sa loob ng tatlong araw bago magsimula ang iyong panahon

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 15
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 15

Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga antas ng bitamina B6

Ang Vitamin B6 ay tumutulong sa paggawa ng serotonin. Ang serotonin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot na dinala ng PMS. Ang mga pagkain na may mataas na halaga ng bitamina B6 ay: karne ng baka, baboy, manok, isda, buong butil na butil, saging, avocado, at patatas.

Habang ang bitamina B6 ay matatagpuan sa mga suplemento, ngunit mag-ingat na huwag kumuha ng higit sa 100 mg bawat araw. Ang labis na bitamina B6 ay maaaring nakakalason

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 16
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 16

Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina D

Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum at maaaring kumilos bilang isang anti-namumula. Subukang kumuha ng 400 IU bawat araw upang makatulong na mabawasan ang sakit na mayroon ka dahil sa iyong panahon.

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 17
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 17

Hakbang 5. Subukan ang mga suplemento ng bitamina E

Ang bitamina E ay ipinapakita upang bawasan ang sakit na nauugnay sa iyong panahon kung kailan 500 IU ay kinuha bawat araw. Mahusay na simulan ang pagkuha ng mga suplementong bitamina E dalawang araw bago magsimula ang iyong panahon, at huminto ng tatlong araw pagkatapos magsimula ang iyong panahon. Samakatuwid kukunin mo ito sa loob ng limang araw.

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 18
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 18

Hakbang 6. Karagdagan ang mga omega-3 fatty acid

Ang Omega-3 fatty acid ay madalas na matatagpuan sa langis ng isda bilang suplemento. Maaari itong makuha sa pormularyo ng pildoras o likidong porma.

Ang langis ng isda ay isang anti-namumula at maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na nauugnay sa iyong panahon

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 19
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 19

Hakbang 7. Gumawa ng herbal tea

Maraming uri ng mga herbal teas ang naglalaman ng mga sangkap na makakatulong na mabawasan ang mga masakit na pulikat na dinala ng iyong panahon.

  • Ang raspberry leaf tea ay makakatulong upang makapagpahinga ang iyong matris at mabawasan ang cramping.
  • Naglalaman ang Chamomile tea ng isang anti-spasmodic na maaari ring mabawasan ang cramping.
  • Ang cramp barkong tsaa (ginawa gamit ang 1 kutsarita ng pinatuyong cramp bark na kumulo sa 1 tasa ng tubig sa loob ng 15 minuto) ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit. Maaari itong makuha hanggang sa tatlong beses sa isang araw.
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 20
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 20

Hakbang 8. Subukan ang langis ng primrose oil

Ang langis ng primrose ng gabi ay maaaring makuha pareho sa likidong porma at sa pormang pildoras. Naglalaman ito ng isang mahalagang fatty acid na tinatawag na gamma linolenic acid (GLA). Hinaharang ng GLA ang mga prostaglandin sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng masakit na pulikat sa iyong panahon.

Para sa pinakamahusay na mga epekto, tumagal ng 500 hanggang 1, 000 mg bawat araw

Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 21
Pigilan ang Panahon ng Sakit Hakbang 21

Hakbang 9. Gumamit ng mga pandagdag sa luya

Ang pagkuha ng mga suplemento sa luya sa form na katas (partikular ang Zintoma o Goldaru) ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na nauugnay sa iyong panahon.

Inirerekumendang: