Ang iyong panahon ay nangyayari isang beses sa isang buwan, bawat buwan, sa sandaling naabot mo ang pagbibinata. Nakasalalay sa iyong katawan at sa iyong pag-ikot, maaari kang magkaroon ng mga panahon na puno ng cramping, bloating, mood swings, acne, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Maaari mong subukang magkaroon ng isang panahon na mas matatagalan sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong diyeta pati na rin ang dami ng ehersisyo at pagtulog na nakukuha mo sa iyong panahon. Dapat mo ring maging handa para sa anumang mga isyu sa iyong panahon kaya't ang iyong oras ng buwan ay hindi gaanong nakaka-stress.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Karapatan sa Pagkain sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Iwasan ang pagkaing mataas sa asukal, caffeine, at asin
Bagaman maaari kang magkaroon ng matapang na pagnanasa para sa mga pagkain na mataas sa asukal, caffeine, at asin sa iyong panahon, subukang iwasan ang pagkain ng mga ito hangga't maaari. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal ay magdudulot ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo at pagkatapos ay mag-crash, na humahantong sa higit na pagbabago ng mood at pananakit ng ulo. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin ay makakapagpapanatili sa iyo ng mas maraming tubig at makaramdam ng sobrang pamamaga. Ang pagkakaroon ng mga pagkaing mataas sa caffeine ay magpapataas sa paggawa ng estrogen sa iyong katawan, na hahantong lamang sa mas matinding sintomas ng panahon.
- Subukang palitan ang kape at caffeine na tsaa ng tubig o mga herbal na tsaa. Pumunta para sa mga pagkaing mababa sa asin at asukal, kahit na mayroon ka ng iyong lagay.
- Kung hindi mo mapigilan ang iyong mga pagnanasa sa tsokolate, maaari mong subukang kumain ng hilaw na tsokolate. Maghanap ng hilaw na tsokolate, na gawa sa hilaw na cacao at walang mga additives, sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Ito ay naka-pack na may magnesiyo nang walang anumang idinagdag na sugars o additives.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng calcium
Ang mga pagkaing may kaltsyum, kabilang ang mababang taba na yogurt, sardinas, gatas na walang taba, keso, spinach, at tofu, ay maaaring mabawasan ang pamamaga, pulikat, pagnanasa ng pagkain, at pag-swipe ng mood. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa numerong ito, subukang kumuha ng suplemento.
Hakbang 3. Magkaroon ng malusog na meryenda sa buong araw
Dapat mo ring ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain upang mas madalas kang kumain ng mas maliit na mga bahagi sa buong araw. Ang pagkain nang mas madalas ay panatilihin ang iyong metabolismo up at gumagana. Titiyakin din nito na mayroon kang sapat na enerhiya sa buong araw.
Maaari ka pa ring magkaroon ng tatlong katamtamang laki na pagkain sa buong araw, ngunit iskedyul sa mga snack break kung saan kumain ka ng isang maliit na halaga ng pagkain sa pagitan ng mga pagkaing ito. Dumikit sa mga meryenda na may mataas na bitamina, tulad ng mga hilaw na mani, prutas, at gulay
Hakbang 4. Baguhin ang iyong diyeta kung may posibilidad kang makakuha ng migraines sa iyong panahon
Maraming kababaihan ang nagkakaroon ng migraines bago at sa panahon ng kanilang panahon dahil sa pagbagsak ng antas ng estrogen. Kung may posibilidad kang makakuha ng migraines sa iyong panahon, dapat mong palitan ang iyong diyeta. Bawasan ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat, starches, asukal, at mga sangkap na naproseso. Makatutulong ito upang mabawasan ang iyong migraines.
Kung ang iyong migraines ay hindi nagpapabuti, baka gusto mong makita ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot para sa isyu. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga anti-namumula pangpawala ng sakit, suplemento ng estrogen, o iminumungkahi na pumunta ka sa mga hormonal contraceptive, kung hindi mo pa dinadala ang mga ito. Ang mga paggamot na ito ay makakatulong upang mabawasan ang tindi at dalas ng iyong panahon na migraines
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng magaan na ehersisyo kahit isang beses sa isang araw
Kahit na nakakakuha ka ng cramp at nasasaktan sa iyong panahon, ang pag-eehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas na ito. Subukang mag-iskedyul sa magaan na ehersisyo kahit isang beses sa isang araw, kahit na sa mga araw na mayroon ka ng iyong panahon. Ang pagpapagalaw ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at makontrol ang mga sintomas ng iyong panahon.
Maaari kang gumawa ng 10 hanggang dalawampung minutong patakbo isang beses sa isang araw o sumakay ng mahabang pagsakay sa bisikleta. Maaari mo ring subukan ang isang aerobics class o isang dance class upang mapunta ang rate ng iyong puso. Maaaring gusto mong iwasan ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng lugar ng tiyan, dahil ang lugar na ito ay maaaring masakit sa panahon ng iyong panahon
Hakbang 2. Subukan ang yoga
Ang isa pang pagpipilian para sa pag-eehersisyo ay ang yoga. Ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan sa iyong panahon dahil pinapayagan ka nitong mai-stress at magpahinga sa pamamagitan ng paggalaw. Maaari kang pumunta para sa isang mas pagpapatahimik na istilo ng yoga o isang mas mahigpit na istilo ng yoga, depende sa iyong kalooban.
Maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang yoga studio at nananatili sa isang regular na iskedyul ng mga klase bawat linggo. Sa ganitong paraan, kapag mayroon ka ng iyong panahon, maaari mong subukang mapanatili ang parehong iskedyul at dumalo sa iyong karaniwang mga klase sa yoga
Hakbang 3. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagmumuni-muni at biofeedback ay dalawang paraan upang matutunan mong mabisa ang iyong panahon, at maaaring magamit kasabay o sa halip na gamot. Ang pagmumuni-muni, tulad ng maingat na pagninilay at Transcendental meditation (TM), ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagpapaubaya ng sakit at alisin ang iyong isip sa iyong mga sintomas. Ang Biofeedback ay isang pamamaraan na nagtuturo sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga tugon at signal ng iyong katawan, tulad ng temperatura, paghinga, at presyon ng dugo. Maaari ka ring makatulong na makontrol ang panregla cramp at iba pang mga sintomas.
Maghanap para sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na may pagsasanay sa biofeedback upang turuan ka kung paano ito ginagawa
Hakbang 4. Panatilihing cool at kalmado ang iyong silid-tulugan
Ang pagtulog kapag mayroon ka ng iyong panahon ay maaaring maging isang hamon, lalo na kung may posibilidad kang makakuha ng cramp at sakit ng ulo sa panahon ng iyong panahon. Maaari mong pigilan ang anumang pagkabalisa sa gabi sa pamamagitan ng pagpapanatiling cool at kalmado ng iyong silid-tulugan. Mag-set up ng fan sa iyong silid kung may kaugaliang mag-init o magbukas ng isang window para sa airflow. Gumamit ng mga light, cotton sheet sa kama at siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay nararamdaman na madilim at maginhawa.
Maaari mo ring gawing mas kalmado ang iyong silid-tulugan sa pamamagitan ng pag-iilaw ng mga kandila o insenso sa silid. Maaari mo ring ilagay sa nakakarelaks na musika upang huminahon at matulog
Hakbang 5. Matulog kasama ang isang bote ng mainit na tubig
Maaari ka ring maging mas komportable sa kama sa pamamagitan ng pagtulog na may isang mainit na bote ng tubig sa iyong lugar ng tiyan. Mainam ito kung may posibilidad kang makakuha ng cramp sa gabi o kapag humiga ka. Ibalot ang bote ng mainit na tubig sa isang kumot o isang tuwalya at ilagay ito sa iyong lugar ng tiyan o sa itaas lamang ng iyong mga pelvic bone.
Maaari ka ring maligo maligo bago matulog upang paginhawahin ang anumang mga masakit o cramping area at higupin ang mainit na herbal na tsaa, tulad ng chamomile, peppermint, o rosehip
Bahagi 3 ng 3: Paghahanda para sa Mga Isyu sa Panahon
Hakbang 1. I-pack ang gamot para sa cramping sa iyong bag
Dapat kang laging maging handa sa iyong panahon para sa isang biglaang spell ng cramping o isang sobrang sakit ng ulo. Siguraduhing magbalot ng mga pangpawala ng sakit sa iyong bag o pitaka upang nasa kamay mo ang mga ito. Titiyakin nito na kung ang iyong panahon ay hindi mabata, mayroon kang mga paraan upang gawin itong medyo mas kaunti.
Maaari kang magbalot ng mga anti-namumula pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen, naproxen, at mefenamic acid
Hakbang 2. Magdala ng labis na mga tampon o pad
Mag-empake ng labis na mga tampon o pad sa iyong bag kung may pagka-spotting. Magkaroon ng mga ito kung sakali kailangan mong palitan ang iyong tampon o pad habang wala ka sa bahay.
Maaari kang magbalot ng iba't ibang laki ng mga tampon o pad upang maging handa ka. Panatilihin ang mga tampon na may mababa at mataas na rate ng pagsipsip sa kamay upang maisusuot mo ang tama batay sa iyong daloy
Hakbang 3. Magdala ka ng bote ng tubig saan man
Manatiling hydrated sa iyong panahon sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig araw-araw - subukang uminom ng higit pa sa karaniwang gusto mo. Dapat mong hangarin ang walong hanggang 10 8-oz na baso (1.9 hanggang 2.4 liters) ng tubig sa isang araw upang matiyak na hindi ka nabawasan ng tubig. Ugaliing kumuha ng isang bote ng tubig sa iyo saan ka man magpunta, lalo na't mayroon kang tagal ng panahon. Huminga sa tubig sa buong araw upang manatiling hydrated at malusog.
Maaaring gusto mong subukan ang pagdaragdag ng lemon o kalamansi juice sa iyong tubig para sa panlasa
Hakbang 4. Isaalang-alang ang ibang solusyon sa kalinisan ng panregla
Kung sa palagay mo ang iyong kasalukuyang pamamaraan ng kalinisan sa panregla ay hindi epektibo, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa ibang pamamaraan. Marahil ay nakita mo ang mga tampon na hindi komportable at nagpasyang lumipat sa mga pad, o nais mong maging mas magiliw sa kapaligiran at gumamit ng isang panregla. Ang paglipat sa ibang solusyon sa kalinisan ng panregla ay maaaring gawing mas matatagalan at komportable ang iyong mga panahon para sa iyo.
Mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa panloob na proteksyon sa iyong panahon, kabilang ang mga tampon, panregla na tasa, o panregla na mga espongha. Para sa panlabas na proteksyon sa panahon ng iyong panahon, maaari mong subukan ang mga panregla o panty liner o reusable na tela pad
Hakbang 5. Huwag mapahiya sa iyong tagal ng panahon
Kahit na maaari mong makita ito nakakainis at hindi komportable upang makuha ang iyong panahon buwan buwan, subukang tandaan na ang lahat ay bahagi ng pagiging babae at ganap na natural. Hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan o kahihiyan tungkol sa iyong panahon, dahil ang lahat ng mga kababaihan ay nakakaranas ng parehong daloy bawat buwan at makitungo sa marami sa parehong mga isyu sa panregla. Ang pagkuha ng iyong panahon ay bahagi ng pagiging isang malusog na babae at hindi ito dapat isaalang-alang na bawal o kahiya-hiya. Subukang yakapin ang iyong panahon bilang natural at mahalaga sa iyong kalusugan.
