Upang maipatupad nang maayos ang iba't ibang mga yoga na pose nang maayos at may kaunting kakulangan sa ginhawa, karamihan sa mga yoga (nagsasanay ng yoga) ay gumagamit ng iba't ibang mga tool. Isa sa mga props na makakatulong na mapahusay ang kakayahang umangkop at magbigay ng dagdag na pag-angat ay ang yoga bolster. Ang isang yoga bolster ay isang siksik na unan na ginamit upang suportahan ang likod, binti, leeg, dibdib, at hamstrings habang gumagawa ng mga tiyak na posisyon sa yoga. Sa komersyal, ang mga bolter na ito ay karaniwang nagmumula sa isang hugis-parihaba o pabilog na hugis, ngunit maaari kang gumawa ng iyong sariling yoga bolster sa anumang hugis at sukat na gusto mo. Maaari itong gawing pasadya upang lumikha ng perpektong akma para sa uri ng iyong katawan. Ang pag-aaral kung paano gumawa ng iyong sariling yoga bolster ay makakatulong sa iyong makatipid ng pera at mapagbuti ang iyong pagsasanay sa yoga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda ng Iyong Mga Materyales
Hakbang 1. Ipunin ang iyong mga supply
Upang makagawa ng isang bolster, kakailanganin mo ng ilang mga lumang kumot (upang magamit bilang pagpupuno) at isang upak para sa pagpupuno. Kung nais mong gumawa ng isang pansamantalang bolster na maaaring ihiwalay sa kalooban, gumamit ng isang pillow case at string o safety pin. Kung nais mo ng isang permanenteng bolster, maaari mong gamitin ang 3/4 na bakuran ng tela na iyong pinili at itahi ito. Maaari mo ring gamitin ang mga lumang tuwalya sa halip na mga kumot, kung gusto mo.
Hindi alintana kung aling mga materyales ang pipiliin mong gamitin, tiyakin na ang pangwakas na produkto ay magbibigay sa iyo ng sapat na pag-angat at suporta sa pagsasanay mo ng iyong mga posisyon sa yoga. Ang mga kumot ay maaaring mas malaki kaysa sa mga tuwalya, ngunit sa huli ang alinmang materyal ay dapat na gumana nang maayos sa isang bolster
Hakbang 2. Magpasya kung paano i-secure ang bolster
Mayroong isang bilang ng mga pagpipilian pagdating sa pagbubuklod ng bolster nang magkasama. Ang isang tanyag na pagpipilian ay ang paggamit ng mga safety pin. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring hindi komportable sa ilang mga posesyong yoga. Ang isa pang kahalili ay ang mga goma, na maaaring maiunat sa lapad ng bolster upang mapigilan ang lahat. Gayunpaman ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng sinulid o string upang itali ang bolster. Gumamit ng alinmang mga materyal na gusto mo, o anumang mayroon ka sa kamay.
Hakbang 3. Tukuyin kung gaano katagal gamitin ang bolster
Kung balak mong ihiwalay ang iyong bolster at gamitin ang mga kumot o tuwalya sa loob, baka gusto mong ma-secure ang bukas na dulo ng bolster gamit ang string o isang rubber band. Kung gagamitin mo ang bolster bilang isang permanenteng karagdagan sa iyong pagsasanay sa yoga, maaari mong hilingin na tahiin ang pambungad na shut para sa higit na katatagan at tibay.
Paraan 2 ng 3: Pagtitipon ng isang Pansamantalang Bolster
Hakbang 1. I-roll at ipasok ang pagpuno
Ang pagpuno, pinili mo man na gumamit ng mga lumang kumot o tuwalya, ay kailangang i-roll up ng pahaba. Ilatag ang pagpuno nang patag at igulong ito nang mahigpit, tulad ng isang banig sa yoga.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga goma o string upang igapos ang pinagsama-samang pagpuno. Gagawin nitong mas madali ang pagpuno ng pagpuno sa loob ng iyong unan o tela, at makakatulong din itong panatilihing masikip ang bolster habang ginagamit.
- Kapag pinagsama ang pagpuno, kakailanganin mong ipasok ito sa sakuban. Kung gumagamit ka ng isang pillow case, dapat itong maging madali. Ang kailangan mo lang gawin ay i-slide ang pagpuno sa loob ng pillow case, habang pinapanatili ang masikip na balot ng pagpuno.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga sukat
Kung ang bolster ay masyadong maliit, maaari kang magdagdag ng karagdagang pagpuno (mga tuwalya o kumot) upang lumikha ng isang mas mahaba o mas makapal na bolster. Kung ito ay masyadong malaki, maaari kang bumalik sa iyong pagpuno. Gayunpaman, sa huli, ang laki ng natapos na produkto ay dapat na matukoy ng iyong katawan at ng iyong mga pangangailangan.
- Ang isang karaniwang laki para sa mga cylindrical bolsters ay 24 pulgada ang haba ng walong pulgada ang taas. Ang ilang mga nagsasanay ng yoga ay nahanap ang ideal na taas na ito para sa mahusay na sinusuportahan na mga baluktot na pasulong at isang malalim na pagbubukas ng dibdib.
- Ang ilang mga nagsasanay ng yoga ay ginusto ang isang mas maliit na bolster para sa pagsuporta sa leeg, tuhod, at gulugod. Kung nais mo ng isang mas maliit na bolster, subukang maghangad ng 16 pulgada ang haba at lima hanggang anim na pulgada ang taas.
Hakbang 3. I-secure ang bolster
Kung gumamit ka ng isang unan na kaso, magiging madali ang pag-secure ng bukas na dulo. Gumamit lamang ng isang goma o piraso ng string upang mahigpit na itali ang bukas na dulo ng shut. Bibigyan ka nito ng isang functional bolster na maaari pa ring ihiwalay kung kinakailangan.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Permanenteng Bolster
Hakbang 1. I-roll ang pagpuno
Katulad ng pansamantalang bolster, kakailanganin mong igulong ang pagpuno nang pahaba sa isang masikip, compact bundle. Gumagamit ka man ng mga kumot o tuwalya, magpasya kung gaano kakapal ang gusto mong tapos na produkto, at i-roll up ito alinsunod dito.
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga materyales na hindi na nagagawa, alinman sa proseso ng pananahi o matapos ang bolster, baka gusto mong higtan ang pinagsama-samang pagpuno ng mga goma, string, o kahit mga piraso ng velcro
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga sukat
Kung ito ang iyong unang yoga bolster, dapat mong suriin ang mga sukat bago ito tahiin upang masiguro na ito ay sapat na makapal. O maaari ka lamang gumawa ng maraming mga bolter upang umangkop sa iyong iba't ibang mga pangangailangan sa yoga. Kung ang bolster ay masyadong maliit, magdagdag ng karagdagang pagpuno (mga tuwalya o kumot) sa umiiral na bundle upang lumikha ng isang mas mahaba o mas makapal na bolster. Kung ito ay masyadong malaki, kailangan mong sukatin muli ang iyong pagpuno. Gayunpaman, sa huli, ang laki ng natapos na produkto ay dapat na matukoy ng iyong katawan at ng iyong mga pangangailangan.
- Maraming mga nagsasanay ng yoga ang nakakahanap ng 24 pulgada ang haba ng walong pulgada ang taas at perpektong taas para sa mahusay na sinusuportahan na mga baluktot na pasulong at isang malalim na pagbubukas ng dibdib.
- Mas gusto ng maraming nagsasanay ng yoga ang isang mas maliit na bolster para sa pagsuporta sa leeg, tuhod, at gulugod. Kung nais mo ng isang mas maliit na bolster, ayusin ang iyong bolster upang sukatin ang 16 pulgada ang haba at lima hanggang anim na pulgada ang taas.
Hakbang 3. Sukatin ang iyong mga materyales sa kaluban
Kung gumagamit ka ng isang 3/4 yard na piraso ng tela, itabi ang pagpuno sa isang gilid ng tela at balutin nang mabuti ang pagpuno sa loob ng tela. Para sa makinis na mga dulo sa bolster, kakailanganin mo ring sukatin ang dalawang bilog na mga end cap. Upang sukatin ang mga takip na takip, subaybayan ang isang medium- hanggang malaking laki ng plato ng hapunan sa isang piraso ng tela. Kung ito ay isang sapat na sukat para sa iyong bolster, subaybayan ang isang pangalawang bilog gamit ang parehong plate ng hapunan upang magamit bilang iba pang end cap.
Hakbang 4. I-secure ang bolster
Tahiin ang bolster kung nasiyahan ka sa laki at hindi na kailangang i-access ang mga materyales sa loob. Kung maaaring kailanganin mo ang mga twalya o kumot na ginamit mo bilang pagpuno, isaalang-alang ang paggamit ng mga string o goma upang itali ang bolster.
- Kung gumagamit ka ng isang pillow case at nais itong gawing isang permanenteng bolster, maaari mo lamang tahiin ang bukas na dulo ng sarado.
- Kung gumagamit ka ng mga end cap, tahiin ito sa lugar upang takpan ang bawat dulo ng pinagsama na tubo ng bolster.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sa pagpili ng iyong tela, pumunta para sa mga maaaring madaling mapanatili.
- Pumili ng isang laki at taas na komportable para sa iyong katawan at angkop para sa iyong mga pangangailangan sa yoga.
