Ang isang malambot, masakit na pulso ay maaaring maging mahirap gamitin ang iyong mga kamay. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa sakit ay mawawala sa sandaling napahinga mo ang iyong pulso at nabawasan ang pamamaga. Ang mga pampatanggal ng sakit at mga pack ng yelo ay gagawing mas komportable sa iyo habang gumagaling ang iyong pulso. Kapag nakarecover na sila mula sa nakakataas na pinsala, palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso upang maiwasan ang isa pang pinsala. Ang paggawa ng simpleng mga ehersisyo sa pag-uunat, paggamit ng mga strap na pang-atletiko, at pag-angat ng mas maliit na halaga ay maaaring maprotektahan ang iyong pulso.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbawas ng Sakit sa pulso
Hakbang 1. Iwasan ang pag-angat o iba pang mabibigat na aktibidad sa loob ng maraming araw
Kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pag-angat, pag-eehersisyo, o pag-inat, iwasan ang paglalagay ng presyon o pag-inat ng iyong pulso hanggang sa mawala ang sakit. Maaari itong tumagal ng maraming araw depende sa kung gaano pinsala ang iyong pulso.
- Ang pagpahinga sa pulso ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang higit na pinsala sa mga kalamnan sa paligid ng iyong pulso.
- Ang ilang paggalaw ay maaaring makatulong sa iyong pulso, subalit, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong saklaw ng paggalaw. Maaari kang gumawa ng mga normal na gawain sa araw-araw, tulad ng pagta-type o paglilinis.
Hakbang 2. Gawin ang mga bilog ng pulso upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng iyong mga pulso
Hangga't wala kang anumang mga bali o luha sa iyong pulso, ang mga bilog ng pulso ay maaaring mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw, bawasan ang kawalang-kilos, at itaguyod ang paggaling. Upang makagawa ng mga bilog na pulso, dahan-dahang igulong ang iyong pulso hanggang sa 10 beses. Susunod, pumunta sa pakaliwa sa loob ng 10 beses.
Kung kailangan mo ng suporta, magsuot ng mga pulso habang nagsasagawa ka ng normal na pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang muling pinsala. Bumili ng mga pulso mula sa parmasya o supermarket. Iwasang magsuot ng masyadong mahaba, dahil maaari nilang mabawasan ang kadaliang kumilos ng iyong pulso
Hakbang 3. Ilapat ang mga ice pack sa iyong pulso
Ilagay ang mga ice pack sa iyong pulso at hawakan ito doon sa loob ng 10 minuto. Maaari mo itong gawin minsan bawat oras sa unang 1 hanggang 2 araw na nasaktan ang iyong pulso.
Kung wala kang mga ice pack, balot ng mga ice cube sa isang basang tuwalya ng pinggan at hawakan ito sa iyong pulso. Iwasan ang paglalagay ng yelo nang direkta sa iyong balat
Hakbang 4. Ilapat ang init sa iyong pulso kung magpapatuloy ang sakit
Habang ang yelo ay pinakamahusay na pagkatapos ng isang pinsala, ang init ay maaaring magsulong ng paggaling at mabawasan ang sakit sa isang araw o 2 pagkatapos ng pinsala. Ilagay ang init sa iyong pulso sa loob ng 15-20 minuto. Buksan ang isang pampainit o magbabad ng isang tuwalya sa mainit na tubig.
Para sa pinaka-pakinabang, kahaliling init at yelo sa iyong pulso
Hakbang 5. Magpamasahe o kuskusin ang iyong mga braso
Maaaring mapawi ng propesyonal na massage therapy ang sakit sa pulso, mabawasan ang pamamaga, at mapawi ang pamamaga. Ang isang therapist ng masahe ay magtutuon sa mga kalamnan sa iyong mga braso dahil kinokontrol nito ang paggalaw ng pulso. Maaari mo ring kuskusin ang mga panloob na bahagi ng iyong mga braso malapit sa mga siko upang makakuha ng mabilis na kaluwagan.
Hakbang 6. Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Bumili ng isang pain reliever na magbabawas sa pamamaga sa iyong pulso at mas komportable ka. Sundin ang mga tagubilin sa dosing ng gumawa na kumuha ng ibuprofen o acetaminophen. Maaaring kailanganin mo ang mga nagpapahinga ng sakit sa OTC sa loob ng ilang araw pagkatapos masaktan ang iyong pulso.
Hakbang 7. Magpagamot, kung kinakailangan
Kung pinahinga mo ang iyong pulso at gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang sakit, ngunit masakit pa rin pagkatapos ng 1 hanggang 2 linggo, makipag-ugnay sa iyong doktor. Kung mayroon kang isang pisikal na therapist, maaari ka ring mag-iskedyul ng isang appointment sa kanila. Dapat ka ring magpagamot kung:
- Matindi ang sakit mo.
- Masyadong malubha ang sakit upang magamot sa mga nagpapahinga ng sakit sa OTC.
- Namamaga ang pulso mo.
Paraan 2 ng 2: Pagpapalakas ng Iyong Mga pulso
Hakbang 1. Balutin ang iyong pulso gamit ang isang strap o tape
Kapag handa ka nang mag-angat ulit, protektahan ang iyong pulso mula sa pinsala bago ka magsimula. Ibalot ang iyong pulso gamit ang athletic tape o ilagay ang mga strap ng pulso bago mo iangat. Maaari nitong mapawi ang ilan sa presyon na ilalagay mo sa iyong nakakagaling na pulso.
Hakbang 2. Gawin ang mga baluktot na kahabaan upang palakasin ang iyong mga kalamnan
Pigilan ang pag-igting mula sa pagbuo ng iyong kalamnan sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-uunat bago mo iangat. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at siko habang yumuko ka sa pulso. Hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo. Bend ang iyong pulso sa kabaligtaran at hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 60 higit pang mga segundo.
- Maaari mo ring gawin ito sa buong araw upang mapabuti ang saklaw ng paggalaw ng iyong pulso.
- Bilang kahalili, subukan ang mga kulot sa pulso, na maaaring palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na pulso.
- Maghawak ng 5 hanggang 7 lb (2.3 hanggang 3.2 kg) na dumbbell gamit ang iyong palad na nakaharap pababa at ibaluktot ang iyong pulso pataas at pababa para sa 20 hanggang 50 na pag-uulit. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang reverse sa iyong palad na nakaharap sa itaas.
Hakbang 3. Ugaliing paikutin ang iyong pulso nang 3 beses sa isang araw
Bend ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo at panatilihin ang mga palad ng iyong mga kamay nakaharap pababa patungo sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay baligtarin ang iyong mga kamay upang paikutin ang iyong pulso at braso. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay dapat na nakaharap pataas. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo. Gumawa ng 10 pag-uulit ng mga twist na ito tungkol sa 3 beses sa isang araw.
Hakbang 4. Bawasan ang dami mong naangat
Magsimula sa mas magaan na timbang kaysa sa nakasanayan mong pag-angat at unti-unting nagdaragdag ng timbang habang lumalakas ang iyong pulso. Kung nagdagdag ka ng timbang at nagsimulang makaramdam ng sakit sa pulso, magpahinga at gumamit ng mas kaunting timbang kapag nagsimulang mag-angat ulit.
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon kapag nag-angat ka
Magbayad ng pansin sa kung paano mo ginagamit ang iyong pulso sa pag-angat mo. Hindi sila dapat nakakulot o kumukuha ng dami ng bigat. Sa halip, ang iyong pulso ay dapat na tuwid o walang kinikilingan. Panatilihin ang likod ng iyong kamay na nakapila nang patag sa iyong braso. Halimbawa, kung gumagawa ka ng mga curl ng bicep, panatilihing tuwid ang iyong pulso habang dinadala mo ang mga timbang.