Ang Tantric yoga ay nakatuon sa kabanalan at kalinawan ng kaisipan. Hindi ito hinihingi ng pisikal tulad ng iba pang mga anyo ng yoga, ngunit kadalasan ay nangangailangan ng higit na konsentrasyon. Maraming mga poses ng tantra ay mukhang normal na mga posing ng yoga, ngunit ang pagkakaiba ay kung paano ka nakatuon sa iyong mga chakra at nakatuon sa pagkonekta sa iyong katawan at isip. Maaari mo ring gawin ang tantric yoga sa isang kapareha upang makabuo ng koneksyon at matalik na pagkakaibigan. Kung nais mong makita ang lahat ng inaalok na yoga ng tantras, pagkatapos ay maaari kang makapagsimula ngayon!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Diskarte sa Tantra
Hakbang 1. Ituon ang iyong mga chakras habang ikaw ay lumalawak o nagmumuni-muni
Ang Tantric yoga ay higit pa sa balanse sa espiritu kaysa sa pisikal na pagsasanay. Ang pangunahing paraan upang maibalanse ang iyong isip at katawan ay ang pagtuon sa iyong mga chakra, o 7 tukoy na mga puntos ng enerhiya sa iyong gulugod, habang nagsasanay ka. Hindi alintana kung anong pose ang hawak mo, ituon ang pansin sa iba't ibang mga chakra upang makuha ang totoong karanasan sa tantra.
- Ang mga lokasyon ng chakra ay ang base ng iyong gulugod, sa tuktok ng sakram (sa itaas lamang ng iyong tailbone sa pagitan ng iyong mga balakang), sa likod ng pusod, sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat, sa iyong lalamunan, sa pagitan ng iyong mga mata, at sa tuktok ng iyong ulo. Gumugol ng ilang oras sa pagtuon sa bawat isa sa iyong mga gawain.
- Maaari kang tumuon sa maraming mga chakra habang hawak mo ang parehong posisyon. Magiging pareho ang hitsura nito mula sa labas, ngunit ibabalanse mo ang iyong lakas sa espiritu.
Hakbang 2. Ulitin ang isang mantra upang ituon ang iyong isip
Ang mga mantra, o mga salitang espiritwal, ay isang malaking bahagi ng pagtutuya. Sa pangkalahatan, ulitin ang isang mantra sa tuwing naglalabas ka ng isang hininga. Nakatuon ito sa iyong lakas at konsentrasyon.
- Ang pinakakaraniwang mantra ay "Om," ngunit mayroon ding iba pang mga pariralang Hindu na maaari mong gamitin.
- Sa ilang mga pose, maaari mong ulitin ang isang mantra sa tuwing nakatuon ka sa isa sa iyong mga chakra.
- Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong katawan, ngunit pinapayagan ka ring mag-tap sa iyong kaluluwa at linisin ang iyong kamalayan.
Hakbang 3. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha upang makabuo ng matalik na pagkakaibigan
Kung nagsasanay ka ng tantra sa isang kasosyo, kung gayon ang pangunahing pokus ay pagbuo ng isang koneksyon sa pagitan ninyong dalawa. Habang hindi kinakailangan ang pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikipagtulungan ka sa isang kasosyo, napakahusay para sa pagbuo ng koneksyon na iyon. Sa lahat ng posing ng kasosyo kung saan kayo magkaharap, tumingin sa mga mata ng bawat isa para sa maximum na matalik na pagkakaibigan.
Lalo na mahalaga ang pakikipag-ugnay sa mata kung nakikipagtulungan ka sa isang romantikong kasosyo
Hakbang 4. magnilay upang umakma sa yoga
Ang yoga ay isang bahagi lamang ng tantrism. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isa ring mahalagang aspeto ng pagbuo ng koneksyon sa iyong sarili. Umupo sa isang cross-legged na posisyon sa kapayapaan, at isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim at ituon ang iyong saloobin. Subukan ang iyong makakaya upang limasin ang iyong ulo ng mga nakakaabala at makamit ang kontrol sa iyong isip.
- Maaari kang magnilay bago o pagkatapos ng sesyon ng yoga din. Ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong pagpapahinga at pag-iisip.
- Maaari ka ring magnilay sa iyong kapareha.
Paraan 2 ng 3: Indibidwal na Pose
Hakbang 1. Magpahinga sa pose ng kapayapaan
Ito ay isang magandang posisyon sa pagsisimula upang palabasin ang iyong stress bago ang isang sesyon ng yoga. Umupo na naka-cross-leg sa isang banig na mas mababa ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa posisyon ng gyan mudra sa pamamagitan ng pagpindot sa dulo ng iyong mga daliri sa index sa dulo ng iyong mga hinlalaki, na nakaunat ang iba pang 3 mga daliri. Ipahinga ang mga tuktok ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Pagkatapos ay huminga ng 5 malalim na paghinga at pakawalan ang mga ito upang makapagpahinga ang iyong katawan at isip.
- Alalahaning huminga at tumuon sa iyong mga chakras habang nasa pose ka na ito.
- Kung hindi mo makuha ang iyong mga tuhod sa ibaba ng iyong balakang, pagkatapos ay itaas ang iyong balakang sa pamamagitan ng pag-upo sa isang banig o harangan.
- Maaari mo ring gamitin ang posisyon na ito bilang isang meditasyon na pose.
Hakbang 2. Paluwagin ang iyong likod at panig na may isang prana mudra kahabaan
Habang nakaupo pa rin sa isang posisyon na may cross-legged, pindutin ang iyong mga daliri sa pagitan ng iyong mga binti upang makagawa ng isang pababang nakaharap na tatsulok na may parehong mga kamay. Huminga at dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong mga balikat na nakaharap ang iyong mga palad. Dahan-dahang ibababa ang mga ito at ulitin ang paggalaw nang 10 beses pa.
- Ito rin ay isang mabuting posisyon na gagamitin habang nagmumuni-muni.
- Subukang ulitin ang isang mantra sa tuwing ipinapasa ng iyong mga kamay ang isa sa iyong mga chakra upang ituon ang iyong lakas.
Hakbang 3. Iunat paitaas na may posisyon sa pagsaludo sa araw
Magsimula sa isang bundok na magpose sa isang dulo ng iyong yoga mat. Para sa isang pose sa bundok, tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa, paghukay ng iyong mga daliri sa iyong banig, at ibaluktot ang likod at balikat. Palawakin ang iyong mga braso hanggang sa mabatak ang iyong likod at balikat. Pagkatapos ay yumuko, pinapanatili ang iyong mga bisig na nakaunat at ang iyong ulo ay nakaharap. Kapag naabot ng iyong mga kamay ang iyong mga binti, igulong ang iyong ulo upang pahabain ang iyong gulugod. Itaas ang iyong sarili nang dahan-dahan at ulitin ito nang 3 beses pa.
- Maaaring hindi ka sapat na kakayahang umangkop upang maabot ang lahat hanggang sa iyong mga binti o paa. Okay lang ito Kailangan mo lang ng kasanayan upang paluwagin.
- Ito ay isang magandang posisyon upang tumutok sa mga chakra kasama ang iyong gulugod.
Hakbang 4. Strike isang mandirigma magpose upang mabatak ang iyong balakang
Tumayo sa dulo ng iyong banig at sumulong sa isang lungga gamit ang iyong kaliwang paa. Bend ang iyong kaliwang binti upang ang tuhod ay nasa ibabaw ng iyong paa at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti. Ilagay ang iyong parehong mga kamay sa iyong pusod, pagkatapos ay lumanghap at iangat ang iyong mga bisig sa iyong ulo sa iyong mga palad na nakaharap. I-stretch hanggang taas hangga't maaari upang mabuksan ang iyong dibdib. Pagkatapos huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay. Ulitin ito ng 5 beses at lumipat ng mga gilid.
Maaari mo ring gawin ito sa isang kapareha. Magtinginan sa bawat isa at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata upang mabuo ang koneksyon
Hakbang 5. Buksan ang iyong puso na may nabagong pose sa tuktok ng talahanayan
Magsimula sa tuktok na talahanayan na magpose bilang iyong panimulang posisyon. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong puso at paikutin ang iyong kaliwang balikat upang buksan ang iyong dibdib at balakang. Huminga ng 5, pagkatapos ay igulong muli. Lumipat ng panig kapag itinakda mo muli ang iyong sarili.
- Kung hindi mo alam kung paano pumasok sa isang pose sa mesa, umakyat sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod. Gawin ang iyong mga tuhod hanggang sa lapad ang lapad at ang iyong mga kamay ay lapad ng balikat, direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Tandaan na panatilihing masikip ang iyong core upang mapanatili ang balanse sa pose na ito.
Hakbang 6. Tapusin sa pose ng isang bata
Ito ay isang mahusay na paraan upang magwasak pagkatapos ng isang sesyon ng yoga. Lumuhod at umupo sa iyong mga paa sa ilalim mo. Pagkatapos ay yumuko at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Subukang ibaba ang iyong noo sa sahig. Hawakan ang posisyon na iyon at huminga ng malalim upang makapagpahinga.
- Okay kung hindi ka pa sapat na kakayahang umangkop upang maabot ang sahig. Buuin mo ang iyong kakayahang umangkop.
- Maaari mo ring gamitin ang posisyon na ito para sa pagmumuni-muni o pagpapahinga.
Paraan 3 ng 3: Partner Poses
Hakbang 1. Subukan ang posisyon ng kamay sa puso upang bumuo ng isang koneksyon
Ito ay isang simpleng panimulang posisyon para sa isang session na batay sa kasosyo sa yoga. Umupo sa isang cross-legged na posisyon, nakaharap sa iyong kasosyo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang kamay sa puso ng iyong kapareha, at ipagawa sa kanila ang pareho. Umupo at huminga nang malalim, nakakaranas ng lakas ng bawat isa at nakatuon sa tibok ng puso ng iyong kapareha.
- Ito ay higit pa sa isang gawain sa pagpapahinga kaysa sa isang lumalawak. Maaari mo itong gamitin bilang isang warm-up, o upang bumuo ng isang koneksyon sa iyong kasosyo.
- Habang ang mga pose ng kasosyo sa tantra ay ayon sa kaugalian na ginagawa sa mga romantikong kasosyo, hindi ito isang kinakailangan. Ang mga kaibigan ay maaaring gumawa ng tantric poses din.
Hakbang 2. Bumuo ng matalik na pagkakaibigan sa posisyon ng yab yum
Umupo sa iyong kasosyo sa sahig na naka-cross ang kanilang mga binti. Pagkatapos ay umupo sa kanilang mga hita at ibalot ang iyong mga binti sa kanilang likuran. Ibalot ang iyong mga braso sa iyong kasosyo at hawakan ang iyong noo sa noo nila. Tumuon sa paghinga at rate ng puso ng bawat isa upang makabuo ng intimacy.
- Maaari mong mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha, o pareho mong mapikit ang iyong mga mata.
- Ayon sa kaugalian, ang kasosyo sa lalaki ay nakaupo sa sahig, ngunit maaari mo itong sanayin subalit nais mo.
- Ito ay isang pangkaraniwang posisyon kung nais mong subukan din ang tantric sex.
Hakbang 3. Iunat ang iyong mga binti at pabalik gamit ang isang pose ng bangka
Ito ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang balanse, kakayahang umangkop, at koneksyon sa pagitan ng mga kasosyo. Umupo na nakaharap sa iyong kapareha at umabot upang makuha ang mga kamay ng bawat isa. Itaas ang iyong mga binti sa pagitan ng iyong mga braso at hawakan ang mga talampakan ng iyong mga paa sa iyong kasosyo. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti at iangat ang iyong mga paa patungo sa kalangitan. Subukang ituwid ang iyong mga binti palabas habang natitirang nakaupo nang tuwid.
- Maaari itong makaramdam ng kaunting awkward kapag nasanay ka na. Huwag mag-alala kung hindi mo pa ganap na maitutuwid ang iyong mga binti.
- Subukang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha sa posisyon na ito upang makabuo ng isang koneksyon.
Hakbang 4. Mamahinga kasama ang pose ng kasosyo na bata
Ito ay isang simpleng paraan upang mabatak ang inyong sarili at bumuo ng isang koneksyon. Pumunta sa isang normal na pose ng bata habang ginagawa rin ng iyong kapareha. Palawakin ang iyong mga bisig gamit ang iyong kaliwang palad na nakaharap sa itaas at ang iyong kanang palad ay nakaharap pababa. Magkabit ng iyong mga palad sa iyong kasosyo. Hawakan ang pose na iyon at pakiramdam ang koneksyon sa pagitan ninyong dalawa.
Mga Tip
- Bagaman karaniwang iniuugnay ng mga taga-Kanluranin ang pagtutuya sa kasarian, ito ay maliit lamang na bahagi nito. Inirekomenda ng mga propesyonal na magsanay nang mag-isa bago subukang gamitin ito upang madagdagan ang pagiging matalik.
- Maaari ka ring kumuha ng isang tantric yoga class kung kailangan mo ng higit na patnubay.
