Kung nakaranas ka ng sakit na sciatic nerve, alam mong maaari itong maging masakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang yoga ay makakatulong na mabawasan ang sakit mula sa sciatica. Kung ang iyong sciatica ay sanhi ng isang nakaumbok o herniated disk, tumuon sa mga poses na nagpapalakas sa iyong mas mababang likod. Ang sciatica na sanhi ng presyon mula sa isang masikip o pinaikling piriformis na kalamnan, sa kabilang banda, ay makikinabang nang higit pa mula sa mga poses na partikular na idinisenyo upang mabatak ang kalamnan na iyon. Dahil ang bawat tao ay iba, ang yoga ay maaaring hindi makakaapekto sa iyo sa paraang iba, ngunit ligtas pa rin itong subukan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pose sa Palapag
Hakbang 1. Iunat ang iyong piriformis na kalamnan na may nakadikit na pigeon pose
Humiga sa iyong likuran kasama ang iyong mga binti na pinahaba at ang iyong mga bisig kasama ang iyong mga tagiliran. Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakaturo patungo sa kalangitan. Pagkatapos, i-krus ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod. Itaas ang iyong kaliwang paa sa lupa hanggang sa ang iyong shin ay parallel sa lupa at ang iyong kaliwang tuhod ay nasa isang tamang anggulo. I-thread ang iyong kanang braso sa pamamagitan ng pagbubukas sa pagitan ng iyong mga binti at maabot ang iyong kaliwang braso hanggang sa gilid ng iyong binti upang maunawaan ang iyong kaliwang hita.
- Manatili sa pose na ito para sa ilang mga cycle ng paghinga, huminga nang malalim upang maipahinga ang iyong katawan. Pagkatapos, dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa pabalik sa lupa at ulitin ang pose sa kabilang panig.
- Kung hindi mo maabot ang up at kunin ang iyong binti, maaari mong iwanan ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Maaari ka ring maglagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong paa upang mas madaling maabot ang iyong hita.
- Kung ang nakahiga na kalapati ay masyadong matindi para makapagpahinga ka nang maayos, subukan ang isang nakaharang na figure 4 sa halip. Ang pose na ito ay karaniwang kapareho ng nakahilig na kalapati maliban sa itago mo ang iyong paa sa sahig kaysa itaas ito, na nagbibigay ng higit na suporta.
- Ang isa pang katulad na kahabaan ay humiga sa sahig kasama ang iyong mga shin, guya, at paa sa isang upuan o sopa. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo kung kailangan mo. Ang pagpapanumbalik ng pustura na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit sa katawan, at mahusay din ito para sa stress at pagkabalisa.
Hakbang 2. Subukan ang pose ng tulay upang makatulong na patatagin ang iyong likod
Humiga sa iyong likod na ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakaturo patungo sa langit. I-scoot ang iyong takong na malapit sa iyong puwit hangga't maaari mong komportable, inilatag ang iyong mga braso sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga palad na patag sa sahig. Pindutin ang iyong mga paa at simulang dahan-dahang iangat ang iyong balakang. Panatilihing nakadikit ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong balakang hangga't maaari mong komportable, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa sahig.
- Gawin ang mabagal na mga tulay na ito ng 3-5 beses, huminga nang malalim habang gumagalaw ka.
- Kung mayroon kang isang bloke ng yoga o nakatiklop na tuwalya maaari mong pisilin sa pagitan ng iyong mga hita, makakatulong iyon sa iyo na manatili sa posisyon.
Hakbang 3. Idagdag ang pababang aso na magpose para sa isang buong kahabaan ng katawan
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong pulso sa harap lamang ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod direkta sa ilalim ng iyong balakang. Ikalat ang iyong mga daliri at mahigpit na pindutin ang sahig. Lumiko ang iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang iangat ang iyong mga tuhod at balakang palayo sa sahig habang humihinga ka. Mariing pindutin ang iyong mga braso upang maiangat ang iyong balakang patungo sa kisame upang pahabain ang iyong gulugod. Iunat ang iyong takong pababa patungo sa sahig. Manatili sa posisyon na ito para sa maraming mga cycle ng paghinga, pagkatapos ay babaan pabalik sa lahat ng apat.
- Sa una, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtuwid ng iyong mga tuhod o pagkuha ng iyong takong sa sahig, ngunit huwag mag-alala tungkol dito! Pumunta hanggang sa makakaya mo sa bawat araw, nagtitiwala sa kasanayan.
- Kung bago ka sa posisyon na ito, maaaring hamon na ituwid ang iyong mga binti at iunat ang iyong takong hanggang sa sahig. Subukang baluktot ang iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga takong mula sa sahig upang mapanatili ng iyong gulugod ang haba nito.
- Ang yoga ay idinisenyo upang isama ang iyong buong katawan. Makakakuha ka ng mas maraming pakinabang mula sa pagsasanay kung nagsasama ka ng ilang mga poses na umaakit sa iyong buong katawan, tulad ng pababang aso, kasama ang iba pang mga poses na partikular na tina-target ang iyong mas mababang likod.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong gulugod sa pose ng cobra
Humiga sa iyong tiyan sa sahig kasama ang iyong mga binti na nakalagay sa likuran mo. Ilagay ang iyong mga palad nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga daliri. Yakapin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid at pindutin ang mga tuktok ng iyong mga paa at iyong mga hita ng mahigpit sa sahig. Habang lumanghap ka, ituwid ang iyong mga braso upang maiangat ang iyong dibdib mula sa sahig. Hawakan ng 15 hanggang 30 segundo, huminga ng malalim, pagkatapos ay ibaba pabalik sa iyong tiyan.
Pumunta lamang sa taas na maaari mong komportable. Ganap na iwasan ang pose na ito kung nakakakuha ka mula sa isang kamakailang pinsala sa likod o operasyon
Hakbang 5. Taasan ang kakayahang umangkop sa iyong gulugod gamit ang cat-cow pose
Magsimula sa lahat ng apat sa posisyon sa tuktok ng mesa, na nakahanay ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong balakang at nakahanay ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihing patag ang iyong likuran gamit ang iyong balikat na iginuhit pabalik upang ang iyong mga blades ng balikat ay mahulog sa linya sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Sa isang paglanghap, ihulog ang iyong tiyan patungo sa lupa at buksan ang iyong dibdib, i-arching ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na iyon nang isang segundo, pagkatapos habang humihinga ka ng hangin, i-drop ang iyong tailbone at pindutin ang iyong gulugod hanggang sa langit, i-arching ang iyong likod sa iba pang direksyon.
- Ulitin ng 3-5 beses, o ng maraming beses na masarap para sa iyo. Ang paglipat ng dahan-dahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman nito para sa iyong katawan at kung paano nagbago ang mga damdaming iyon habang sumusulong ka sa paggalaw.
- Kung ang pagiging nasa sahig sa lahat ng apat ay mahirap sa iyong tuhod, tiklop ang isang tuwalya o kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod. Maaari mo ring itiklop ang iyong banig upang magbigay ng dagdag na padding para sa iyong mga tuhod.
Hakbang 6. Iunat ang iyong gulugod nang malumanay sa pose ng bata
Lumuhod sa sahig, hinahawakan ang iyong malalaking daliri ng paa. Umupo sa iyong takong, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong katawan pasulong. Maaari mong ikalat ang iyong tuhod kung mas komportable ito. Palawakin ang iyong mga braso at maabot ang pasulong, ilalagay ang iyong mga palad sa sahig. Magpahinga sa posisyon na ito ng isang minuto o dalawa, huminga ng malalim.
- Kung ito ay mahirap para sa iyong tuhod o hindi ka makaupo pabalik sa iyong takong, maglagay ng isang nakatiklop na tuwalya o kumot sa likuran ng iyong mga tuhod upang unan ito.
- Ang pose na ito ay maaari ding magamit upang makapagpahinga sa pagitan ng iba pang mga poses, o bilang isang postura ng pagmumuni-muni upang makatulong na mapagaan ang sakit sa sciatic habang nakatuon ka sa iyong hininga.
Paraan 2 ng 3: Seated Poses
Hakbang 1. Palakasin ang iyong gulugod at buksan ang iyong balakang na may madaling pose
Sa isang nakaupo na posisyon, tawirin ang iyong kanang shin sa harap ng iyong kaliwa upang ang iyong mga tuhod ay dumidikit. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at pindutin pababa sa lupa habang sabay na paghila ng iyong dibdib. Tiyaking ang iyong likod ay patag at ang iyong mga balikat ay hindi nakayuko. Ang iyong mga blades ng balikat ay dapat mahulog sa linya kasama ng iyong gulugod. Hawakan ang pose ng ilang minuto o hangga't komportable ka, pagkatapos ay ipagpalit ang mga binti upang ang iyong kaliwang shin ay nasa harap.
- Kung napag-alaman mong nakakiling ka, umupo sa isang nakatiklop na tuwalya o unan upang bigyan ang iyong mas mababang likod ng suporta.
- Kung hindi mo lubos na maibaba ang iyong mga tuhod, ilagay ang mga kumot o unan sa ilalim ng mga ito upang mabawasan ang presyon sa kanila.
- Madaling magpose ay ang pinakakaraniwang pose na pinag-iisipan ng mga tao. Huwag mag-atubiling mag-relaks dito at ituon ang iyong hininga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminto ka nang mapuno ang iyong baga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig.
Hakbang 2. Sumubok ng isang bersyon ng cat-cow kung nakaupo ka sa iyong mesa
Dahil lamang sa pagtatrabaho mo ay hindi nangangahulugang hindi ka makakakuha ng mga benepisyo ng isang yoga kahabaan. Gumawa ng isang nabagong cat-cow sa pamamagitan ng pag-scooting pasulong sa gilid ng iyong upuan kasama ang iyong mga paa na nakatanim nang mahigpit sa sahig at ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Habang lumanghap ka, i-arko ang iyong likuran kaya't inaangat mo ang iyong ribcage at nakatingin ka paitaas. Habang humihinga ka, pagbagsak pababa-bahagyang bilog at iunat ang iyong mga kamay pasulong sa iyong mga tuhod at ilakip ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.
- Ulitin ito 8-10 beses.
- Gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglagay ng iyong mga siko sa iyong mga hita gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang nahati. Sumandal sa iyong mga binti, at maaari mo ring maabot ang iyong mga kamay pababa upang hawakan ang sahig. Iunat nito ang iyong likod pababa sa iyong balakang. Hawakan ang kahabaan para sa halos 8-10 na paghinga.
- Subukang sumandal patagilid sa mga armrest upang iunat din ang iyong mga tagiliran.
Hakbang 3. Pahirain ang iyong gulugod sa pose ng cobbler
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod at yakapin ang mga ito malapit sa iyong katawan, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig sa sahig at hayaang mahulog ang iyong mga tuhod, pinahinga ang mga talampakan ng iyong mga paa. Hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, huminga ng malalim. Panatilihin ang pose para sa hindi bababa sa 3-5 na mga cycle ng paghinga, pagkatapos ay pakawalan ang iyong mga paa at palawakin ang iyong mga binti.
- Kung ang iyong likod o balakang ay nararamdaman na masikip dito at hamon sa iyo na panatilihing patayo ang iyong gulugod, umupo sa ilang nakasalansan na unan o makapal na kumot upang maiangat ang iyong balakang.
- Kung ang kahabaan ay napakatindi para sa iyong panloob na mga hita o singit, maglagay ng isang bloke ng yoga o unan sa ilalim ng bawat tuhod upang suportahan ang iyong mga binti.
- Ito ay isang magandang pose upang makapagpahinga kung nakakaramdam ka ng sakit na sciatic nerve. Ituon ang iyong hininga o ulitin ang isang pagpapatahimik na mantra upang magnilay, na makakatulong na mabawasan ang sakit.
- Dapat mong pakiramdam ang isang kaunting pag-inat sa iyong singit, ngunit hindi ito dapat maging masakit. Ibaba mo lamang ang iyong mga tuhod hanggang sa makakaya mo.
- Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Kung hindi mo maagaw ang iyong mga paa nang hindi nangangarap o nakasandal, itapat mo ang iyong mga palad sa iyong mga binti o sa sahig sa tabi mo.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong balakang ng isang passive kahabaan na may nabagong pose sa mukha ng baka
Umupo nang patag sa sahig kasama ang iyong mga binti na nakaunat nang diretso sa harap mo. Bend ang iyong kanang tuhod at i-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang binti. Hawakin ang tuktok ng iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyong balakang. Ilagay ang iyong palad ng iyong kanang kamay sa sahig sa gilid upang patatagin ang iyong katawan. Huminga ng 5-10 malalim na paghinga sa pose, pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabilang panig.
- Kung nahihirapan kang umupo nang patayo nang walang sakit, umupo sa gilid ng isang nakatiklop na kumot o tuwalya.
- Sa isip, ang iyong mga tuhod ay mai-stack sa tuktok ng bawat isa, ngunit huwag mag-alala kung hindi mo maabot hanggang dito. Pumunta lamang hanggang maaari mong walang sakit o kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 5. I-target ang iyong piriformis sa king pigeon pose
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong tuhod direkta sa ibaba ng iyong balakang at ang iyong pulso direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Hilahin ang iyong kanang tuhod pasulong sa iyong dibdib, pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang paa sa harap mo upang ang iyong sakong ay nakahanay sa iyong balakang at ang iyong shin ay nasa halos 45º anggulo sa harap mo. Panatilihing baluktot ang iyong kanang paa. I-tuck ang mga daliri ng paa ng iyong kaliwang paa, pagkatapos ay i-slide o lakarin ang iyong binti pabalik hanggang sa maabot ang tuwid sa likuran mo. Hawakan ang pose para sa ilang mga cycle ng paghinga, pagkatapos ay bumalik sa lahat ng apat at ulitin sa kabilang panig.
- Maglagay ng isang nakatiklop na kumot o tuwalya sa ilalim ng iyong balakang para sa suporta kung hindi mo maibaba ang iyong sarili hanggang sa lupa.
- Huminga ng malalim sa pose na ito at panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat ang iyong balikat. Maghintay para sa piriformis upang buksan ang passively - huwag bounce o subukang itulak nang mas malalim sa kahabaan.
Hakbang 6. Iunat ang iyong piriformis gamit ang isang nakaupo na pag-ikot ng gulugod
Umupo na baluktot ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Palawakin ang iyong kanang binti, nakayakap sa iyong baluktot na kaliwang binti malapit sa iyong katawan. Mag-iwan ng maraming puwang - tungkol sa lapad ng palad - sa pagitan ng iyong pinalawig na binti at iyong paa. Ikabit ang iyong mga daliri at i-loop ang iyong mga bisig sa iyong baluktot na binti, ipahinga ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng iyong tuhod. Kapag handa ka na, i-loop ang iyong kanang siko sa paligid ng iyong tuhod at ilipat ang iyong kaliwang kamay sa likuran lamang ng iyong katawan gamit ang iyong mga kamay sa sahig upang suportahan. Huminga nang malalim, lumalim nang bahagya sa pag-ikot sa bawat paghinga. Hawakan para sa 3-5 na mga cycle ng paghinga, pagkatapos ay bitawan at ulitin sa kabilang panig.
- Sa buong bersyon ng pose na ito, ang iyong mga binti ay baluktot at tumawid sa isa't isa. Gayunpaman, huwag magalala kung hindi ka makarating sa bersyon na iyon ng pose, lalo na sa una. Ang pagpapanatili ng isang binti na pinalawig ay mas banayad sa iyong ibabang likod.
- Kung kasalukuyan kang nagkakaroon ng pagsiklab na sakit sa sciatic, maaari mong makita ang partikular na sakit na ito, kahit na may pagbabago. Laktawan ito at gumawa ng isang pangunahing pasulong na tiklop, o simpleng umupo kasama ang iyong mga binti at huminga nang malalim.
Paraan 3 ng 3: Nakatayo na Pose
Hakbang 1. Palakasin ang iyong ibabang likod gamit ang pose sa bundok
Tumayo kasama ang iyong mga binti, bahagyang pinaghiwalay ang mga takong at hawakan ang mga malalaking daliri. Sumakay ng kaunting pabalik-balik upang pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa iyong mga paa. Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, bukas ang mga palad at nakaharap sa pasulong. Ibalik ang iyong balikat upang ang iyong mga blades ng balikat ay mahulog sa linya sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Huminga ng malalim habang nakatayo sa pose na ito nang halos isang minuto.
- Habang humihinga ka, isipin ang tungkol sa pag-angat mula sa lupa. Sa bawat paglanghap, tumuon sa pag-angat ng mas mataas habang sa parehong oras pinapanatili ang iyong mga paa matatag na grounded.
- Panatilihing aktibo at nakikibahagi ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Maaari itong tumagal ng ilang pagsasanay. Bagaman ang pose na ito ay maaaring mukhang nakatayo ka lang, talagang maraming nangyayari.
- Kung nagkakaroon ka ng kasalukuyang pagsiklab ng sakit na sciatic nerve, ito ay isang mahusay na grounding pose na maaaring mas madali para sa iyo kaysa sa mga twists o lunges, na naglalagay ng mas maraming presyon sa iyong mas mababang likod.
Hakbang 2. Gumamit ng lunge ng isang runner upang mabatak ang iyong piriformis
Mula sa isang nakatayong posisyon, hakbangin o i-slide pabalik ang iyong kanang paa. Yumuko ang iyong kaliwang tuhod at panatilihin ang pagdulas ng iyong kanang paa pabalik hanggang ang iyong kaliwang tuhod ay nasa isang tamang anggulo. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng iyong kaliwang paa. Inaasahan, igulong ang iyong balikat upang ang iyong mga blades ng balikat ay mahulog kasama ang magkabilang panig ng iyong gulugod, at huminga ng malalim. Hawakan ang pose para sa 3-5 na mga cycle ng paghinga, pagkatapos ay isulong ang iyong kanang paa at ulitin ang pose gamit ang iyong kaliwang paa pabalik.
- Kung ang bersyon na ito ng pose ay sobra para sa iyo, ihulog ang iyong tuhod sa likod sa lupa. Maaaring gusto mo ng isang nakatiklop na tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod upang mapawi ang presyon.
- Maaaring hamon na ilagay ang iyong mga kamay hanggang sa sahig. Kung gayon, maaari kang gumamit ng isang yoga block sa ilalim ng bawat kamay. Kung wala kang mga bloke ng yoga, ang isang pares ng mga stack ng mga libro ay maaari ring makatulong upang magbigay ng suporta para sa posisyon na ito.
Hakbang 3. Iunat ang iyong likod, hita, at guya sa mandirigma na 1 magpose
Mula sa isang nakatayong posisyon (tulad ng pose sa bundok), iakma ang iyong mga paa tungkol sa 3.5 hanggang 4 na talampakan (1.1 hanggang 1.2 m). Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong ulo, nakaharap ang mga palad. Lumiko ang iyong paa sa likuran sa gilid at ang iyong paa sa harap pasulong upang ang iyong harap na takong ay halos bisecting ang iyong likong sakong. Baluktot ang iyong tuhod sa harap hanggang maaari, pinapanatili ang iyong tuhod nang direkta sa iyong bukung-bukong. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo hanggang isang minuto, huminga ng malalim, pagkatapos ay lumipat ng panig.
Huwag mag-alala kung hindi mo malubot nang malalim ang iyong tuhod. Pumunta lamang sa abot ng iyong makakaya. Kung hindi mo man naluhod ang iyong tuhod, panatilihing tuwid ang iyong harapan sa harap at ituon ang iba pang mga aspeto ng magpose
Hakbang 4. Daliin ang sakit sa sciatic kasama ang mandirigma na 2 magpose
Hakbang o gaanong ilukso ang iyong mga paa sa mga 3 hanggang 3.5 talampakan (0.91 hanggang 1.07 m) na hiwalay sa iyong mga daliri sa harap na nakaturo sa gilid at ang iyong mga daliri sa likuran ay nakaturo sa harap mo, upang ang sakong ng iyong harapan na paa ay hinahampas ang iyong likurang paa. Palawakin ang iyong mga bisig mula sa iyong mga balikat upang magkatugma ang mga ito sa sahig. Ikalat ang iyong mga daliri at aktibong maabot ang iyong mga braso. Bend ang iyong tuhod sa harap hanggang sa 90º, pinapanatili ang iyong tuhod na linya sa iyong bukung-bukong. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto, huminga ng malalim, pagkatapos ay lumipat ng panig.
- Mag-ingat na huwag masandal sa iyong baluktot na binti - panatilihing tuwid ang iyong katawan at balikat ang iyong balikat.
- Tulad ng mandirigma 1, huwag mag-alala ng sobra kung hindi mo maikayuko ang iyong binti sa lahat ng mga paraan sa simula. Makakakuha ka ng mas malalim na pose sa pagsasanay.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung bago ka sa yoga, magandang ideya na magtrabaho nang paisa-isa sa isang guro ng yoga sa una upang masiguro mong tama ang form. Ipaalam sa nagtuturo na mayroon kang sciatica.
- Ang iyong hininga ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa yoga. Bago mo simulan ang iyong mga pose, umupo sa isang komportableng posisyon at makipag-ugnay sa iyong hininga sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa kalmado at pag-relaks ng iyong katawan at mapapahusay ang mga benepisyo ng yoga.
- Kung hindi mo pa nagagawa ang yoga dati, ang mga posing na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo sa una at baka hindi mo ganap na makuha ang posisyon. Pumunta lamang hanggang sa maaari mo! Kung nagpapraktis ka sa isang regular na batayan, unti-unting magiging madali ang mga ito.
- Magbayad ng pansin sa iyong katawan at maging labis na maingat kapag gumaganap ng mga poses na ito. Kung nakakaranas ka ng karagdagang sakit o kakulangan sa ginhawa, lumayo sa pose.
Mga babala
- Makipag-usap sa iyong doktor o kiropraktor bago mo subukan ang yoga upang gamutin ang sciatica, lalo na kung kamakailan ka lamang na nag-opera.
- Ang ilang mga pose ay hindi pinapayuhan kung ikaw ay kasalukuyang buntis. Kung buntis ka at nais na subukan ang yoga, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Maaari ka ring sumali sa isang klase sa yoga na nakasentro sa pagbubuntis na nakakatugon sa iyong lugar.
- Karamihan sa mga poses na inilarawan sa artikulong ito ay mabigat na binago upang isaalang-alang ang sakit na sciatic. Gayunpaman, kung kasalukuyan kang nakikipag-usap sa isang matinding flareup, maaaring hindi ito ang oras upang subukan ang anumang mga bagong pose ng yoga.
