3 Mga Paraan upang Matulog na may isang Pinched Nerve

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Matulog na may isang Pinched Nerve
3 Mga Paraan upang Matulog na may isang Pinched Nerve

Video: 3 Mga Paraan upang Matulog na may isang Pinched Nerve

Video: 3 Mga Paraan upang Matulog na may isang Pinched Nerve
Video: Sciatic Nerve Pain | Ikonsultang Medikal (April 18, 2017) 2024, Marso
Anonim

Ang isang kurot na nerbiyos ay maaaring maging labis na masakit, na maaaring maging mahirap upang makatulog ng maayos. Maaaring mahihirapan kang maghanap ng komportableng posisyon, pagharap sa sakit, o paikot-ikot lamang at makatulog. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mas madaling makatulog at makatulog kung mayroon kang isang kurot na nerbiyos.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng isang Kumportableng Posisyon

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 1
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 1

Hakbang 1. Gumamit ng isang matatag na kutson

Masusuportahan ng isang matatag na kutson ang iyong katawan, na maaaring mapigilan ang iyong katawan na tiklop sa nerbiyos at mas masakit ito. Kung ang iyong kama ay walang isang matatag na kutson, pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang pagtulog sa iyong sofa o sa isang recliner para sa gabi.

Maaari mo ring ilagay ang ilang mga board sa ilalim ng iyong kutson upang madagdagan ang pagiging matatag at maiwasang lumubog. Ang isa pang pagpipilian ay ilagay ang iyong kutson sa sahig hanggang sa makarecover mula sa iyong naka-pinched nerve

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 2
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 2

Hakbang 2. Humiga sa iyong likod para sa sakit sa leeg

Kung nagkakaroon ka ng sakit sa leeg mula sa isang naka-pinched nerve, pagkatapos ay subukang tumula sa iyong likod. Maaari mong gamitin ang mga unan sa ilalim ng iyong leeg at tuhod upang mapanatili ang iyong gulugod hangga't maaari. Ang posisyon na ito ay dapat makatulong upang maibsan ang ilan sa sakit na dulot ng pinched nerve.

Tiyaking ang iyong unan ay nasa tamang antas. Minsan, ang pagbaluktot ng leeg ay maaaring mabawasan ang sakit. Ang ilang mga tao ay magsisimulang gumamit ng mas makapal na mga unan. Iwasan ito sa lahat ng gastos sapagkat magpapapaikli rin ito ng mga kalamnan sa harap ng leeg. Sa halip na itaas ang mga unan, maaaring mas mahusay na itaas ang ulo ng kama, na inilalarawan sa ibaba

TIP NG EXPERT

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 3
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 3

Hakbang 3. Subukan ang isang posisyon sa pagtulog sa gilid para sa sakit na sciatica

Ang iyong sciatic nerve ay umaabot mula sa pinakamababang bahagi ng iyong likod sa iyong balakang at pigi, at pababa sa iyong mga binti. Kapag kinurot ang nerve na ito, maaari itong maging sanhi ng sakit at pamamanhid sa isang binti o gilid ng iyong ibabang likod, balakang, o pigi. Ang pagtulog sa iyong tabi ay makakatulong kapag ang sciatica ang sanhi ng iyong sakit.

  • Kung ang pagtulog sa iyong tagiliran ay komportable, pagkatapos ay humiga sa iyong tabi at dalhin ang iyong tuktok na binti patungo sa iyong dibdib. Gumamit ng mga unan upang suportahan ang binti at gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari. Ang paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong tuhod ay maaaring gawing mas komportable ang iyong tagiliran.
  • Piliin ang panig na pinaka komportable para sa iyo.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 4
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 4

Hakbang 4. Itaas ang ulo ng kama

Ang pagtaas sa ulo ng iyong kama ay maaari ring magbigay ng kaunting kaluwagan. Kung nagawa mong itaas ang ulo ng iyong kama, subukan ito at tingnan kung pakiramdam na mas komportable kaysa sa mahiga sa iyong likuran. Kung gayon, baka gusto mong subukan ang pagtulog sa ganitong posisyon.

  • Tandaan na pinakamahusay na itaas ang buong ulo ng iyong kama kaysa sa umasa sa mga unan. Maaari mong itaas ang ulo ng iyong kama ng halos 6 hanggang 9 pulgada sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bloke ng semento o ilang matibay na kahoy sa ilalim ng itaas na mga binti ng iyong kama. Nakatutulong din ang diskarteng ito kung haharapin mo rin ang panggabing heartburn o GERD din.
  • Kung hindi mo maitaas ang ulo ng iyong kama, maaari mo ring subukan ang isang wedge pillow o subukang maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likuran upang itaas ang iyong pang-itaas na katawan.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 5
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 5

Hakbang 5. Posisyon nang mabuti ang iyong braso

Kung mayroon kang isang pinched nerve sa iyong pulso o braso, kakailanganin mong iposisyon ito sa isang komportableng paraan. Ang isang pagpipilian ay matulog sa iyong likod gamit ang apektadong braso o pulso na naka-prop up sa isang unan.

  • Kung mas gusto mong matulog sa iyong tagiliran, pagkatapos ay maaari kang humiga sa iyong hindi apektadong bahagi at ilagay ang isang unan sa harap mo upang duyan ang iyong braso o pulso.
  • Huwag matulog sa braso na apektado ng pinched nerve dahil maaari nitong gawing mas malala ang kondisyon.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 6
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 6

Hakbang 6. Magsuot ng suhay kung mayroon ka nito

Maaaring kailanganin para sa iyo na magsuot ng isang brace o isang splint upang mapanatili ang lugar sa paligid ng pinched nerve mula sa paggalaw. Karaniwan ito sa isang pinched nerve sa iyong pulso. Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na magsuot ng isang brace o splint, tiyakin na isinusuot mo rin ito sa gabi.

Dapat mong limitahan ang pagsusuot ng suhay sa gabi lamang. Iwasang magsuot nito sa araw upang payagan ang iyong mga kalamnan na makakuha ng paggalaw at pag-eehersisyo. Ang pagpapanatili ng iyong leeg na matigas ay magbabawas ng pagtitiis ng kalamnan at sa huli ay magiging mahina ang kalamnan ng iyong leeg

Iskor

0 / 0

Paraan 1 Pagsusulit

Paano mo mapapanatili ang iyong gulugod tuwid habang natutulog ka kung ang sakit ng iyong leeg ay sanhi ng isang pinched nerve sa iyong gulugod?

Magdagdag ng higit pang mga unan sa ilalim ng iyong ulo.

Hindi! Maaaring komportable ito, ngunit hindi ito makakatulong sa iyong panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Ang pagdaragdag ng higit pang mga unan sa ilalim ng iyong ulo ay talagang panatilihin ang iyong baluktot na baluktot habang natutulog ka sa halip, na maaaring maging sanhi ng mas maraming sakit. Pumili ng isa pang sagot!

Matulog sa isang upuang nakahiga.

Hindi masyado! Ang isang upuang nakahiga ay maaaring maging komportable, ngunit hindi nito mapanatili ang iyong gulugod tuwid habang natutulog ka. Kung alam mong sigurado na nagdurusa ka mula sa isang pinched nerve ng utak, isaalang-alang ang ibang pagpipilian sa pagtulog upang matiyak na ang iyong gulugod ay tuwid. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Matulog ka sa tabi mo.

Subukan ulit! Ang pagtulog sa iyong panig ay hindi makakatulong sa isang naka-pinched nerve sa iyong gulugod. Kung mayroon kang sakit na sciatica, bagaman, ang pagtulog sa iyong tabi ay maaaring isang magandang ideya. Subukang muli…

Magdagdag ng mga unan sa ilalim ng iyong leeg at tuhod.

Sakto naman! Ang pagpuputok sa iyong leeg at tuhod ng mga unan ay makakatulong sa iyong gulugod na manatiling tuwid habang natutulog ka. Bagaman maaaring maging mahirap ito sa una, sa wakas ay mapupuksa ang ilan sa sakit ng leeg mo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Paraan 2 ng 3: Pagpapagaan ng Iyong Sakit

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 7
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 7

Hakbang 1. Gumamit ng mga over-the-counter na mga pangpawala ng sakit kung kinakailangan

Ang paginom ng gamot na over-the-counter (OTC) ay maaari ding gawing mas madali para sa iyo na makatulog at makatulog. Subukang kumuha ng ibuprofen, naproxen, o acetaminophen upang matulungan ang sakit mula sa iyong pinched nerve at gawing mas madali kang makatulog.

  • Tiyaking nabasa at sinusunod mo ang mga tagubilin ng gumawa bago kumuha ng anumang gamot sa sakit na OTC.
  • Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng mga pangpawala ng sakit para sa iyo, pagkatapos ay siguraduhin na kinukuha mo ang mga ito nang eksaktong itinuro.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 8
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 8

Hakbang 2. Maligo ka muna bago matulog

Ang pagkuha ng isang mainit na shower bago ka matulog ay makakatulong upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at maaaring makatulong upang mapawi ang ilan sa sakit mula sa pinched nerve. Subukang kumuha ng isang mainit na shower kaagad bago ka matulog upang makatulong na aliwin at mapahinga ang nerbiyos.

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 9
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 9

Hakbang 3. Subukan ang isang pampainit

Maaari mo ring i-apply ang isang heat pad sa apektadong lugar upang makapagbigay ng kaluwagan. Maaari mong gamitin ang isang pad ng pag-init ng hanggang sa 20 minuto sa bawat oras sa lugar ng iyong pinched nerve. Subukang gumamit ng isang pad ng pag-init bago mismo matulog upang magbigay ng isang nakapapawing pagod bago ka matulog.

  • Alisin ang heating pad pagkatapos ng 20 minuto upang maiwasan ito sa pagkasunog ng iyong balat o maging sanhi ng pagkasira ng tisyu.
  • Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang pad ng pag-init na may isang timer, kung sakaling makatulog ka kasama ang pag-init ng pad.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 10
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 10

Hakbang 4. Mag-apply ng isang ice pack

Ang yelo ay pinakamahusay na gumagana sa mga bagong pinsala, na may posibilidad na mamaga. Maaari kang maglapat ng isang ice pack sa apektadong lugar upang matulungan itong manhid at mabawasan ang pamamaga. Gumamit ng isang ice pack nang hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa.

  • Tiyaking balot mo ang ice pack sa isang tuwalya bago ito ilapat sa iyong balat. Huwag direktang maglagay ng yelo sa iyong balat.
  • Bigyan ang iyong balat ng pahinga mula sa ice pack pagkalipas ng 20 minuto upang maiwasan ang pagkasira ng lamig at tisyu.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 11
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 11

Hakbang 5. Magtanong tungkol sa mga injection na corticosteroid

Kung ang sakit mula sa iyong pinched nerve ay nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi, baka gusto mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na corticosteroid. Maaaring mangasiwa ang iyong doktor ng isang iniksyon sa corticosteroid upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa paligid ng iyong pinched nerve. Iskor

0 / 0

Paraan 2 Pagsusulit

Kailan ka dapat gumamit ng isang heat pad upang makakuha ng maximum na kaluwagan mula sa iyong naka-pinched nerve?

Tama bago matulog.

Talagang! Subukang gumamit ng isang pampainit pad sa iyong nakaipit na nerbiyos 20 minuto bago matulog. Pagkatapos ng 20 minuto, alisin ang pag-init pad upang maiwasan na mapinsala ang iyong balat. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Habang natutulog ka.

Hindi! Huwag kailanman matulog gamit ang isang pampainit pad maliban kung ito ay nasa isang timer na papatayin pagkalipas ng 20 minuto. Kung natutulog ka sa isang heat pad, peligro mong mapinsala ang iyong balat, iyong mga tisyu, o maging sanhi ng sunog. Pumili ng ibang oras upang mabisang gamitin ang iyong heating pad. Pumili ng isa pang sagot!

Tuwing ikaw ay nasa pinakamasakit.

Hindi kinakailangan! Habang ang isang pagpainit ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang sakit, hindi nito maiiwanan ang sakit sa gabi kung gagamitin mo ito sa buong araw. Kung nais mo ang heating pad upang maibsan ang sakit habang natutulog ka, subukang manatili sa isang iskedyul ng paggamit nito nang mas malapit sa oras ng pagtulog sa halip na sapalaran sa buong araw. Hulaan muli!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Paraan 3 ng 3: Paikot-ikot para sa Pagtulog

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 12
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 12

Hakbang 1. I-off ang lahat ng mga aparato

Ang mga computer, telebisyon, cell phone, at iba pang mga aparato ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo upang mahulog at makatulog. Ang mga aparatong ito ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Subukang patayin ang lahat ng mga aparatong ito kahit 30 minuto bago mo balak matulog.

  • Iwasang manuod ng telebisyon sa kama, magbasa sa kama, o gumawa ng anumang bagay na maaaring magpagana ng iyong isip. Ang iyong mga gawain sa kwarto ay dapat na limitado sa pagtulog at kasarian.
  • Ang isa pang diskarte na gagamitin para sa iyong computer ay ang paggamit ng software na inaayos ang ilaw sa iyong computer batay sa oras ng araw.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 13
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 13

Hakbang 2. I-dim ang mga ilaw

Ang paglamlam ng mga ilaw sa iyong silid tulugan ay makakatulong upang makapagpadala ng signal sa iyong utak at katawan na oras na para matulog. Siguraduhin na ang mga ilaw sa iyong bahay ay pinapatay nang mababa mga 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.

  • Mahusay na gawing madilim ang iyong silid hangga't maaari kapag natutulog ka, ngunit maaari kang magkaroon ng isang madilim na ilaw kung kinakailangan. Subukang i-plug sa isang night light o paggamit ng isang walang ilaw na kandila upang magbigay ng isang nakapapawing pagod na ilaw sa iyong silid-tulugan.
  • Kung ang iyong silid ay nakakakuha ng maraming ilaw mula sa labas ng mga mapagkukunan, maaari mong subukang gumamit ng mga light block na kurtina o magsuot ng sleep mask.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 14
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 14

Hakbang 3. Patugtugin ang ilang nakapapawing pagod na musika o puting ingay

Ang musika ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at magsimulang umanod din sa pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog kasama ang pagtugtog ng musika, maaaring masisiyahan ka sa halip ng puting ingay, tulad ng ilang tunog ng ulan o tunog ng mga alon ng karagatan na nag-crash sa isang beach.

  • Ang isang fan o air purifier ay magbibigay din sa iyo ng ilang nakapapawing pagod na puting ingay.
  • Tumutulong ang puting ingay upang itaas ang tunog threshold upang hindi ka magulat ng gising ng normal na mga ingay sa paligid, tulad ng isang dumadaan na kotse o tumahol na aso.
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 15
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 15

Hakbang 4. Ayusin ang temperatura

Ang isang cool na temperatura ay pinakamahusay para sa pagtulog. Bago ka matulog, ayusin ang temperatura sa iyong silid-tulugan upang ito ay medyo cool, sa paligid ng 60 hanggang 67 ° F (15.5 hanggang 19.4 ° C). Maaari kang mag-eksperimento sa loob ng saklaw na ito upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Kung ang iyong silid-tulugan ay nag-iinit sa tag-araw, maaari kang gumamit ng isang fan o aircon unit upang palamig ang iyong silid

Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 16
Matulog kasama ang isang Pinched Nerve Hakbang 16

Hakbang 5. Gumamit ng isang tulong sa pagpapahinga upang matulungan kang makatulog

Ang iyong pinched nerve pain ay maaaring magkaroon ka ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa at maaari itong gawing mahirap makatulog. Upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga, subukang gumamit ng isang tulong sa pagpapahinga. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:

  • Malalim na paghinga. Ang pagkuha ng mabagal na malalalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at paglabas sa iyong bibig ay maaari ding gawing mas madali para sa iyo na makatulog at makatulog.
  • Progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay kung saan ka unti-unting nakaka-tense at pinakawalan ang iyong mga kalamnan, nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at umakyat sa tuktok ng iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas kalmado at ihanda ka para sa pagtulog ng maayos.
  • Tsaang damo. Ang paghigop ng isang tasa ng herbal na tsaa bago ang oras ng pagtulog ay maaari ring makatulong na makatulog ka. Ang ilang magagandang pagpipilian ay may kasamang chamomile, peppermint, rooibos, at mga herbal blend na espesyal na binalangkas upang itaguyod ang pahinga at pagpapahinga.

Iskor

0 / 0

Paraan 3 Pagsusulit

Paano mo maihahanda ang iyong silid-tulugan at bahay para matulog upang mabigyan ka ng pinakamahusay na tulog sa gabi?

Gawing mainit ang silid.

Hindi! Kahit na tag-araw, subukang huwag panatilihing mainit ang iyong silid-tulugan. Ang isang fan ay makikinabang sa iyong silid-tulugan sa maraming paraan: magbibigay ito ng puting ingay at panatilihing maganda at cool ang iyong silid. Pumili ng isa pang sagot!

Patayin ang lahat ng mga ilaw sa iyong bahay 30 minuto bago mo matulog.

Hindi eksakto! Subukang idilim ang mga ilaw 30 minuto bago matulog, ngunit hindi mo kailangang i-off ang lahat. Maaari kang mai-stress sa pamamagitan ng pag-agaw sa iyo ng mga bagay at kasangkapan sa halip na patahimikin ka! Sumubok ng isa pang sagot …

Patayin ang mga aparato 30 minuto bago mo matulog.

Yep! Itigil ang pagtitig sa mga screen (computer, telepono, TV, atbp.) Kahit 30 minuto bago ka matulog. Matutulungan nito ang iyong isip na bumagsak at ihahanda ka para sa isang magandang pagtulog. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Lahat ng nabanggit.

Hindi masyado! Habang magandang ideya na ihanda ang iyong silid at bahay para sa oras ng pagtulog, hindi mo kailangang gawin ang lahat ng dati nang nakalista na mga bagay. Tiyaking inihanda mo ang iyong sarili sa pag-iisip para sa pagtulog pati na rin sa pamamagitan ng pagninilay o pagkakaroon ng maiinit na tsaa. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Inirerekumendang: