Ang salitang "pinched nerve" ay karaniwang ginagamit upang ilarawan ang matindi, matalim na sakit alinman sa leeg o iba pang mga bahagi ng gulugod. Gayunpaman, sa totoo lang, ang mga nerbiyos ng gulugod ay bihirang nakakurot sa pisikal, bagaman maaari silang magagalit sa chemically, impinged, o bahagyang umaabot sa loob ng katawan. Karaniwan itong gumagawa ng sakit na inilarawan bilang pagkasunog, elektrisidad, tingling at / o pagbaril sa likas na katangian. Maraming mga potensyal na pamamaraan ng pagtanggal ng isang naka-pinched nerve sa iyong leeg, kabilang ang ilang mga diskarte sa pangangalaga sa bahay at paggamot mula sa mga propesyonal sa kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Isang Pinched Nerve sa Home
Hakbang 1. Maghintay at maging matiyaga
Ang mga nerbiyos na napiit sa servikal na gulugod, na karaniwang tinatawag na nerve root compression, ay karaniwang nangyayari bigla at nauugnay sa hindi magagandang paggalaw ng leeg o trauma tulad ng pinsala sa uri ng whiplash. Kung sanhi ng isang hindi pangkaraniwang paggalaw, ang sakit sa leeg ay maaaring unti-unting mawala sa sarili, nang walang anumang paggamot.
- Nakasalalay sa sanhi ng iyong problema, malamang na magtatagal saanman mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan upang mapabuti ang sakit, at maaaring hindi ito tuluyang mawala. Kung ang iyong sakit ay mabilis na nawala, malamang na ito ay isang facet problem, sa halip na isang pinched nerve.
- Ang pagpapatuloy sa normal na paggalaw ng leeg, hangga't hindi sila masakit, hindi makagambala sa proseso ng pagpapagaling, at maaari nitong maiwasan ang iba pang mga problema sa kalsada.
TIP NG EXPERT
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong gawain sa gawain o ehersisyo
Kung ang problema sa iyong leeg ay sanhi ng mga kundisyon sa iyong trabaho, pagkatapos ay kausapin ang iyong boss tungkol sa paglipat sa isang iba't ibang aktibidad o binago ang iyong istasyon ng trabaho upang ang iyong leeg ay hindi magdusa ng mas maraming pang-aabuso. Ang mga trabaho sa asul na kwelyo tulad ng hinang at konstruksyon ay may mataas na insidente ng sakit sa leeg, ngunit maaari din ang mga trabaho sa opisina kung ang leeg ay patuloy na baluktot o baluktot na posisyon. Kung ang sakit sa leeg ay nauugnay sa ehersisyo, maaaring maaari kang gumana nang masyadong agresibo o may masamang porma - kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay.
- Ang kumpletong kawalan ng aktibidad (tulad ng bed rest) ay hindi inirerekomenda para sa sakit sa leeg - ang mga kalamnan at kasukasuan ay kailangang lumipat at makakuha ng sapat na suplay ng dugo upang mapagaling.
- Magsanay ng mas mahusay na pustura sa trabaho at bahay. Siguraduhin na ang monitor ng iyong computer ay nasa antas ng mata, na makakatulong maiwasan ang leeg / sprain ng leeg.
- Suriin ang iyong mga kondisyon sa pagtulog. Kapag nahiga ka, isipin ang isang X-ray ng iyong leeg at gulugod. Nais mong ang iyong leeg ay nasa isang walang kinikilingan na posisyon, kaya hindi mo nais ang iyong tainga masyadong malapit sa isang balikat o sa iba pa. Iwasang gumamit ng mga unan na masyadong makapal, na maaaring mag-ambag sa mga isyu sa leeg. Gayundin, iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan dahil maaari itong maging sanhi ng pag-ikot ng ulo at leeg sa nagpapalala ng mga paraan.
Hakbang 3. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin ay maaaring maging mga panandaliang solusyon upang matulungan kang makitungo sa sakit o pamamaga sa iyong leeg. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan, bato at atay, kaya mas mabuti na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang linggo nang paunahin. Huwag kumuha ng higit pa sa iminungkahing dosis.
- Ang dosis para sa mga matatanda ay karaniwang 200-400 mg, sa pamamagitan ng bibig, tuwing apat hanggang anim na oras.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga over-the-counter na analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) o mga relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) para sa sakit sa iyong leeg, ngunit hindi kailanman dalhin ang mga ito kasabay ng mga NSAID.
- Mag-ingat na huwag kumuha ng anumang mga gamot sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari nilang inisin ang lining ng iyong tiyan at dagdagan ang panganib ng ulser.
Hakbang 4. Mag-apply ng cold therapy
Ang aplikasyon ng yelo ay isang mabisang paggamot para sa sakit sa mahalagang lahat ng mga menor de edad na pinsala sa kalamnan, kabilang ang sakit sa leeg. Ang cold therapy ay dapat na ilapat sa pinaka malambot na bahagi ng iyong leeg upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang yelo ay dapat na ilapat sa loob ng 15-20 minuto bawat dalawa hanggang tatlong oras sa loob ng isang araw, pagkatapos ay bawasan ang dalas habang bumababa ang sakit at pamamaga.
- Ang pag-compress ng yelo laban sa iyong leeg gamit ang isang balot na nababanat na suporta ay makakatulong din na makontrol ang pamamaga.
- Palaging balutin ang mga yelo o frozen na gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang frostbite sa iyong balat.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang Epsom salt bath
Ang pagbubabad sa iyong pang-itaas na likod at leeg sa isang mainit na Epsom salt bath ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng kalamnan ng kalamnan. Ang magnesiyo sa asin ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Huwag gawing masyadong mainit ang iyong paliguan (upang maiwasan ang pag-scalding) at huwag magbabad sa paliguan ng higit sa 30 minuto dahil ang maalat na tubig ay makakakuha ng likido mula sa iyong katawan at posibleng ma-dehydrate ka.
Kung ang pamamaga ay isang partikular na problema sa iyong leeg, pagkatapos ay subaybayan ang mainit na paliguan ng asin na may malamig na therapy hanggang sa manhid ang iyong leeg (mga 15 minuto o higit pa)
Hakbang 6. Subukang dahan-dahang mabatak ang iyong leeg kung ang iyong mga sintomas ay nabawasan
Ang pag-unat sa iyong leeg ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam ng isang mas mahusay na kung ang iyong leeg ay pakiramdam pa rin masikip pagkatapos ng ilang mga sakit ay nagsimula sa kadalian. Gumamit ng mabagal, matatag na paggalaw at huminga ng malalim sa panahon ng iyong kahabaan. Sa pangkalahatan, hawakan ang mga umaabot nang halos 30 segundo at ulitin ang tatlo hanggang limang beses araw-araw.
- Habang nakatayo at nakatingin nang diretso, dahan-dahang ibaluktot ang iyong leeg, dahan-dahang dalhin ang tainga patungo sa iyong balikat. Pagkatapos ng ilang segundo ng pahinga, pagkatapos ay iunat ang kabilang panig.
- Ang pag-unat nang direkta pagkatapos ng isang mainit na shower o ang paglalapat ng basa-basa na init ay inirerekomenda dahil ang iyong mga kalamnan sa leeg ay magiging mas malambot.
- Kung mayroon kang isang inflamed facet joint, ang pag-uunat ay maaaring maging masakit at maaaring magpalala ng iyong kalagayan, kaya't huminto kaagad kung masakit ang kahabaan.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa isang espesyalista sa medisina
Ang mga espesyalista sa medisina tulad ng isang orthopedist, neurologist o rheumatologist ay maaaring kailanganin upang maibawas ang pinakaseryosong mga sanhi ng sakit ng iyong leeg, tulad ng herniated disc, impeksyon (osteomyelitis), osteoporosis, spinal bali, rheumatoid arthritis o cancer. Ang mga kundisyong ito ay hindi karaniwang sanhi ng sakit sa leeg, ngunit kung ang pangangalaga sa bahay at mga konserbatibo na therapies ay hindi epektibo, kung gayon ang mas malubhang mga problema ay kailangang isaalang-alang.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, pag-aaral ng MRI, CT scan at pag-uugali ng nerbiyo ay mga modalidad na maaaring magamit ng mga espesyalista upang makatulong na masuri ang sakit ng iyong leeg.
- Maaari ka ring magpadala ng iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang maalis ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod tulad ng meningitis.
- Minsan, ang mga naka-compress na nerbiyos ay walang anumang mga sintomas. Kung kailangan mong magkaroon ng isang MRI para sa isa pang kadahilanan, halimbawa, maaari kang magulat na malaman na mayroon kang compression sa iyong mga ugat, kahit na hindi ka nakaranas ng anumang sakit.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa traksyon
Ang traksyon ay isang pamamaraan upang buksan ang mga puwang sa pagitan ng iyong vertebrae. Ang pag-igting ay maaaring dumating sa maraming mga form, mula sa isang therapist gamit ang kanyang mga kamay upang manu-manong mahihimok ang iyong leeg, sa isang mesa ng traksyon. Mayroon ding mga lutong bahay na aparato ng traksyon. Laging tandaan na mabunot ng dahan-dahan ang leeg. Kung mayroong anumang sakit o pamamanhid na sumisikat sa mga braso, huminto kaagad at magpatingin sa doktor. Bago gamitin ang isang aparatong traksyon na ginawa sa bahay, mas mahusay na humingi ng payo sa iyong manggagamot, kiropraktor, o pisikal na therapist upang matulungan ka niyang pumili ng tama.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang facet joint injection
Ang sakit sa iyong leeg ay maaaring sanhi ng talamak na pamamaga ng kasukasuan. Ang isang facet joint injection ay nagsasangkot ng patnubay sa real-time fluoroscopic (X-ray) ng isang karayom sa pamamagitan ng mga kalamnan ng leeg at papunta sa inflamed o inis na panggulugod na kasukasuan, na sinusundan ng pagpapalabas ng isang halo ng anestesya at corticosteroid, na mabilis na nakakapagpahinga ng parehong sakit at pamamaga sa ang site. Ang mga joint joint injection ay tumatagal ng 20 - 30 minuto upang magawa at ang mga resulta ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang sa ilang buwan.
- Ang mga magkasanib na injection ng mukha ay limitado sa tatlo sa loob ng anim na buwan na time frame.
- Ang mga benepisyo ng lunas sa sakit mula sa facet joint injection ay karaniwang nagsisimula sa pangalawa o pangatlong araw na paggamot sa post. Hanggang sa tagal ng panahon na iyon, ang iyong sakit sa leeg ay maaaring lumala nang kaunti.
- Ang mga potensyal na komplikasyon ng facet joint injection ay nagsasama ng impeksyon, dumudugo, pagkasayang ng lokal na kalamnan at pangangati / pinsala ng nerve.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon
Ang operasyon para sa sakit sa leeg ay ang huling paraan at dapat lamang isaalang-alang pagkatapos ng lahat ng iba pang mga konserbatibo na therapies ay napatunayan na hindi epektibo at kung ang sanhi ay nagbibigay ng gayong masamang pamamaraan. Tandaan na kung ang mga nerbiyos sa iyong leeg ay tunay na kasangkot, mapapansin mo rin ang mga sakit sa pagbaril, pamamanhid, at kahinaan o pag-aaksaya sa iyong mga braso at kamay. Ang mga kadahilanan para sa operasyon sa leeg ay maaaring magsama upang maayos o ma-stabilize ang isang bali (mula sa trauma o osteoporosis), upang alisin ang isang tumor, o ayusin ang isang herniated disc.
- Ang operasyon ng gulugod ay maaaring kasangkot sa paggamit ng mga metal rod, pin o iba pang mga aparato para sa suporta sa istruktura.
- Ang Stenosis ay isang kondisyon kung saan may makitid na alinman sa mga butas kung saan ang nerve ay lumalabas sa gulugod, o ang kanal kung saan tumakbo ang gulugod. Ang pagharap sa isang herniated disc para sa stenosis ay maaaring kasangkot sa pag-fuse ng dalawa o higit pang mga buto (vertebrae) na magkasama, na karaniwang binabawasan ang saklaw ng paggalaw.
- Ang mga posibleng komplikasyon mula sa operasyon sa likod ay kasama ang lokal na impeksyon, reaksiyong alerdyi sa kawalan ng pakiramdam, pinsala sa nerbiyos, pagkalumpo at talamak na pamamaga / sakit.
- Dahil may panganib ng mga komplikasyon mula sa operasyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong therapies na maaaring mapabuti ang iyong kondisyon, una.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Therapies
Hakbang 1. Magpamasahe sa leeg
Ang isang pilit na kalamnan ay nangyayari kapag ang mga indibidwal na hibla ng kalamnan ay kinuha nang lampas sa kanilang mga limitasyon sa makunat at kasunod na luha, na humahantong sa sakit, pamamaga at ilang antas ng pagbantay (kalamnan ng kalamnan sa mga pagtatangka upang maiwasan ang karagdagang pinsala). Tulad ng naturan, ang tinatawag mong "pinched nerve" ay maaaring maging isang pilit na kalamnan sa leeg. Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang sa katamtaman na mga kalat dahil binabawasan nito ang spasm ng kalamnan, nilalabanan ang pamamaga at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe, na nakatuon sa iyong mga leeg at itaas na lugar. Pahintulutan ang therapist na pumunta sa malalim na maaari mong tiisin nang walang wincing.
- Palaging uminom ng maraming tubig kaagad pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang mga nagpapaalab na by-product, lactic acid at mga lason mula sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo o banayad na pagduwal.
- Bilang isang kahalili sa propesyonal na massage therapy, gumamit ng isang bola ng tennis o vibratory device sa iyong mga kalamnan sa leeg - o mas mabuti pa, hilingin sa isang kaibigan na gawin ito. Dahan-dahang igulong ang bola sa lambot ng leeg sa loob ng 10-15 minuto ng ilang beses araw-araw hanggang sa humupa ang sakit.
Hakbang 2. Subukan ang physiotherapy (pisikal na therapy)
Kung ang iyong problema sa leeg ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng mahinang kalamnan, mahinang pustura o degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, kailangan mong isaalang-alang ang ilang uri ng rehabilitasyon. Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong leeg. Karaniwang kinakailangan ang Physiotherapy ng 2-3x bawat linggo sa loob ng 4-6 na linggo upang positibong makaapekto sa mga malalang problema sa gulugod.
- Kung kinakailangan, maaaring gamutin ng isang pisikal na therapist ang iyong namamagang mga kalamnan sa leeg gamit ang electrotherapy tulad ng therapeutic ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan.
- Ang mabuting ehersisyo para sa iyong leeg ay may kasamang paglangoy, ilang mga posisyon sa yoga at pagsasanay sa timbang, ngunit tiyaking nalutas muna ang iyong pinsala.
- Susuriin ng isang kalidad na therapist ng pisikal ang kakulangan ng saklaw ng paggalaw at lakas sa mga lugar maliban sa iyong leeg, kasama ang iyong gitnang likod, balikat, at core. Pagkatapos, magtatayo sila ng isang pasadyang, pinasadya, nagwawasto na programa para sa iyo.
Hakbang 3. Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga espesyalista sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng maliit na mga kasukasuan ng gulugod na kumokonekta sa vertebrae, na tinatawag na facet joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na tinatawag ding pagsasaayos, ay maaaring magamit upang ma-unjam o muling iposisyon ang mga servikal facet joint na bahagyang hindi nakahanay, na nagpapalitaw ng pamamaga at matalas na sakit, lalo na ang paggalaw. Ang lakas ng iyong leeg ay maaari ring makatulong na mapawi ang iyong sakit.
- Kahit na ang isang solong pag-aayos ng gulugod minsan ay ganap na mapawi ang iyong naka-pinched nerve, higit sa malamang na kukuha ng 3-5 paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta.
- Gumagamit din ang mga kiropraktor at osteopaths ng iba't ibang mga therapies na higit na iniakma sa mga kalamnan ng kalamnan, na maaaring mas angkop para sa isyu ng iyong leeg.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagdikit ng napaka manipis na mga karayom sa mga tiyak na puntos ng enerhiya sa loob ng balat / kalamnan sa pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang acupuncture para sa sakit sa leeg ay maaaring maging epektibo, lalo na kung tapos ito noong unang naganap ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin, na kumikilos upang mabawasan ang sakit.
- Inaangkin din na ang acupuncture ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya, tinutukoy bilang chi.
- Isinasagawa ang Acupuncture ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kabilang ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist at massage therapist.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Iwasan ang pagbabasa sa kama sa pamamagitan ng pag-propping up ng iyong ulo ng maraming mga unan - sanhi ito ng leeg na masyadong baluktot.
- Iwasang magdala ng mga bag na namamahagi ng pantay sa timbang sa iyong balikat tulad ng mga single-strap messenger bag o pitaka dahil maaari nitong salain ang iyong leeg. Sa halip, gumamit ng isang bag na may gulong o isang tradisyonal na backpack na may dalawang balikat na may maayos na mga strap.
- Tumigil sa paninigarilyo sapagkat pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu.
